martes, 30 de octubre de 2007

MEDIA MARATON DE “JESUS ESPAÑA”

Otra carrera, esta vez en Valdemoro, 28 de Octubre. “V MEDIA MARATON “JESUS ESPAÑA” & CAMPEONATO DE MADRID DE MEDIA MARATON DE VETERANOS”.



El día amaneció despejado, con sol y buena temperatura, ideal para correr. La carrera tiene fama de dura y de rompe piernas. Ya en la salida el organizador nos advertía de los toboganes y nos indicaba que tuviéramos precaución; efectivamente, salimos cuesta arriba. Independientemente de si era dura o no, Jesús y yo nos planteamos hacer parciales de 5 kilómetros entre 20’ y 21’; que era mi objetivo. Yo lo conseguí a medias, tuve un pequeño bajón en el k14 y ahí me quedé solo, pero fui recuperando poco a poco y los últimos 5 kilómetros los disfruté a tope. Al final, contento a pesar de la dureza y por supuesto por haber superado mi propio record.

Corrieron mis amigos del Club Atletismo Leganés… Jesús, Manolo, Alejandro, Alfonso y Alberto. Nos lo pasamos genial en un día que para mí ha sido uno de los mejores, sobre todo cuando Jesús se proclamaba Campeón de Madrid. Para celebrarlo nos tomamos un par de cervezas que nos supierón a gloria, ja ja ja…


Resultados:
GENERAL (233 ATLETAS)
70 - 1 - RUIZ ORDOÑEZ, JESUS - 1961 - 1:29:40 - 0:04:15 - VE-C
76 - 15 - NAVARRETE MURCIA, JUSTO JAIME - 1958 - 1:30:21 - 0:04:17 - VE-B
108 - 53 - DIAZ-JORGE GARCIA, ALFONSO RAUL - 1964 - 1:35:37 - 0:04:29 - VE-A
150 - 75 - SANTOS BENITO, ALBERTO - 1970 - 1:41:29 - 0.04.49 - VE-A
170 - 7 - CALLEJA MANRIQUE, ALEJANDRO - 1947 - 1:44:05 - 0:04:56 - VE-C
183 - 30 - GUTIERREZ SUAREZ, JOSE MANUEL - 1961 - 1:46:37 - 0:05:03 - VE-B

¿ Y cómo acabaron nuestros músculos ? – Casi todos cargaditos.
Alfonso, con los gemelos más duros que una piedra. Alberto, también los gemelos y cuadriceps. Los demás se quejaban poco, quizás por la satisfacción personal de haber acabado una carrerita más, o como Jesús, que ya era campeón. Yo también tenía los isquiotibiales un poco doloridos, en fin… a descansar toca, y a recuperarse lo más pronto posible.


Ya empieza la temporada de los Cross y ahí estaremos el próximo día 11 de Noviembre en el XXII CROSS DE SUANZES.
...

domingo, 21 de octubre de 2007

UN MASAJE EN LOS PIES

Cuando llegas de trabajar, de hacer deporte, o de andar. Si hay un masaje que siempre se agradece es el de los pies. Esta indicado para activar la circulación y las articulaciones, es relajante, ideal para cuando tus pies están cansados.

Realizar periódicamente un buen masaje de pies proporciona excelentes resultados. Siempre es más completo si acudes a un experto masajista, pero puedes seguir tu mismo una sencilla rutina que te ayude a la movilización y el estiramiento de los dedos uno a uno. Aquí os la dejo:

- Estiramiento con vibración: Para realizar un estiramiento correcto de los dedos del pie se coge la 1ª falange, dedo por dedo con el índice-corazón de nuestra mano en la zona posterior y con el pulgar en la zona superior. Vamos vibrando y subiendo al mismo tiempo.
- Flexión y extensión: Se mueve dedo a dedo adelante y atrás para desentumecer-los y activar las articulaciones.
- Circunducción: Realizamos con los dedos índice-pulgar de nuestra mano un pequeño giro de izquierda a derecha en todos los dedos del pie.
- Rotación: Cogemos el dedo al completo y lo rotamos suavemente.


Masajes

Podemos masajearlos con aceite suave o neutro.

Fricciones

Con la palma de la mano en el dorso del pié y la otra en la planta, pasamos de un lado a otro con cierta presión. Esto también puede servir para extender la crema o aceite.

Movimientos rotatorios

Con la yema de ambos pulgares de la mano realizamos pequeños movimientos rotatorios empezando por los dedos hasta el tobillo.

Amasamiento nudillar

Flexionamos los dedos de nuestra mano menos el pulgar que queda extendido. Situamos los dedos flexionados en la planta del pie y arrastramos en forma de círculos en toda la fascia plantar, sin perder nunca el contacto.

Un remedio natural para los pies cansados

Un baño de contraste nos vendrá muy bien para relajar los pies. Utilizaremos agua a distintas temperaturas, fría y caliente, se van alternando las aplicaciones. Primero con agua caliente 3-4 minutos y posteriormente con agua fría durante 1 minuto. Repitiendo el ciclo 3 o 4 veces, la última aplicación se realizará con agua templada. Podemos añadir al agua sal y vinagre, de esta manera ayudamos a fortalecer las fascia de los pies.

Bueno pues aquí tenéis los consejillos, que si los utilizáis vuestros pies lo agradecerán.


Un abrazo.

martes, 16 de octubre de 2007

EN TUI (GALICIA)

Aquí dejo un breve relato sobre el puente de Octubre… Comentare diciendo que estuvimos en Tui, un pueblo precioso de Galicia, en una casita situada en el monte. Toda ella era de madera excepto los laterales acristalados, por donde se podía ver el río Miño y parte de Portugal. Tenía un amplio jardín, en el cual los perros disfrutaban a sus anchas e incluso árboles frutales ( tengo que decir que no pude resistirme y subí a ellos a coger membrillo y manzanas, muy ricas por cierto!!). Todo eso y mi familia, por supuesto, hicieron el lugar ideal para pasar un fin de semana maravilloso. Como es normal, todos salimos al pueblo, estuvimos un día en santa Tecla (La Guardia); la desembocadura del Miño, el Océano, el horizonte, la playa, todo el paisaje bajo tus pies… no sé cómo definirlo… era algo increíble!!. Otra cosa que no puedo pasar por alto es lo bien que he comido, esos manjares gallegos! ( Pulpo, Mariscos… ). También las playas de Vigo, son muy bonitas.

Por último decir que en un principio pensaba entrenar puesto que sabía que había buenas montañas en Galicia y me hacía ilusión. Al final por unas cosas u otras, no entrené y colgué las zapatillas, pero no importo ya que me lo pase genial con mi familia.

La próxima vez que valla trotaré...

viernes, 12 de octubre de 2007

MASAJE SALUDABLE

¿Por qué un masaje?
No esperes a que el dolor sea casi insoportable. Cuando tu cuerpo desea sentirse bien, deberías permitirte un masaje. Los masajes favorecen la irrigación sanguínea de los músculos y del tejido conjuntivo, mejoran la absorción de oxigeno, estimulan todos los órganos y activan la relajación física y mental.


Beneficios y efectos del masaje
Sistema nervioso: El masaje actúa sobre los nervios periféricos haciendo mas rápida la regeneración celular del tejido que inervan.

Circulación sanguínea: El masaje provoca una mayor rapidez en la circulación sanguínea e incluso la obligamos a pasar por zonas que por diferentes causas, su paso es deficiente. Tanto a nivel venoso como arterial, el masaje favorece la circulación.

Circulación linfática: (Sistema natural de limpieza). El masaje provoca una mayor fuerza en su recorrido que es mucho más lento que el sanguíneo, estimulando la función de los ganglios linfáticos y favoreciendo el arrastre de las toxinas.

Tejido muscular: El masaje aumenta su vascularización y eleva su temperatura. Al amasar una porción muscular, obligamos a vaciar de sangre la zona que estamos tratando y en el momento que soltamos la masa muscular, entra sangre nueva, oxigenando, nutriéndolo de tal manera que impide o disminuye su distrofia. También con el masaje disminuye en gran manera, la sensación de cansancio que pueda tener el paciente, mejorando su capacidad deportiva, su capacidad de trabajo, etc..

Tejido óseo: El masaje no tiene una acción directa sobre el hueso, pero si en todo lo que le rodea, le cubre, y le ayuda. Por ejemplo, en una fractura la recuperación es mucho más rápida evitando tejidos cicatrizantes de mala calidad y evitando posibles adherencias.

Tejido adiposo: El tejido adiposo y mas específicamente en la celulitis, el masaje complementado con una alimentación adecuada dirigida por un médico especialista y un plan de ejercicio físico actuará de forma muy positiva en los depósitos de grasa que como gotas se sitúan en el centro de la célula.

Piel: La piel se nutre, aumenta su irrigación sanguínea y favorece notablemente la caída de las células muertas y la eliminación del sebo producido por las glándulas sebáceas. De esta forma, la sangre además de nutrir mejor los tejidos y acelerar el recambio de sus células, consigue que la piel transpire más libremente a través de sus poros desobstruidos.

domingo, 7 de octubre de 2007

CARRERA POPULAR "CIUDAD DE GETAFE"

Carrera de 10 k., muy bien organizada, en un día soleado, con buena temperatura que aproveché al máximo en un perfil llano y que tenia que competir para cumplir mi objetivo que era bajar de 39'. Ya en el km 5 me di cuenta que podía cumplirlo y al final lo conseguí.
Mis amigos Juan, José y Chelo también consiguieron buenas marcas.
Y para rematar el día lo celebramos con una buena cerveza en el jamonero.
¡Pussh... que día!.


lunes, 1 de octubre de 2007

MI CURRICULUM

Quiromasaje (2006)
1ª Escuela Quiromasaje de Madrid — E.Q.M.

Prácticas de Anatomía Topográfica y Descriptiva (2006)
Universidad Complutense de Madrid
Dr. J. Sobrado y Dra. S. Montilla

Masaje Deportivo (2006)
1ª Escuela Quiromasaje de Madrid — E.Q.M.

I Curso Corricolari de Lesiones Deportivas (2005)
Dr. Hernán Silván

Eventos Deportivos
VI MEDIO MARATON VILLA DE MADRID (2006)
Certificado A.D. Marathon

XXIII MEDIO MARATON POPULAR DE VILLAVERDE (2006)
Certificado A.D. Marathon

XXX CARRERA POPULAR DE SAN JUAN (2007)
Certificado C.A. Zarzaquemada