viernes, 30 de abril de 2010

lunes, 26 de abril de 2010

MAPOMA, RETIRADA y 39.5K

Cuando piensas que todas las piezas están encajadas, va una y se rebela, haciendo que se tambalee toda la estructura de la maquinaria. Cuidé tan bien la zona medial del tobillo que me olvidé de la lateral. Así que, la elección de no llevar vendaje fue la equivocada.

Un domingo precioso para pasear y disfrutar de un día soleado, para muchos de nosotros sería un infierno, aunque tengo que decir que a mí esta vez no me afectó tanto, quizás por la gorra.

Todos nosotros, los del Club Atletismo de Leganés quedamos para este día, en varios coches llegamos al Retiro aparcando de lujo.

Casi todos

Los nervios a flor de piel se mezclaron con alegría y diversión, de esto último se trataba, de divertirse. Nuestro amigo Teo disfrazado del Zorro, se encargaría de dar una bonita pincelada al día. La quedada bloguera fue estupenda, saludé a unos cuantos, el caso es que nos reclamaba el club, así que me tuve que ir, quedándome con las ganas de conocer más colegas, que rabia... espero que haya más ocasiones.

Mis amigos blogueros
La carrera
Ni me enteré de la salida, sólo sé que los corredores se movían, así que Rafa y yo iniciamos juntos la aventura. Comienzo en solitario en el k27 cuando entramos en la casa de campo, lo anterior lo cuenta Rafa en su crónica perfectamente, pinchar AQUI.

Rafa y yo en plena carrera, me lo pasé genial

Los problemas
La zona lateral del tobillo empieza a dolerme y mucho, me obliga a ir más despacio, me encuentro con Javier HG, y nos damos apoyo mutuamente como podemos. A pequeños trotes y andando, mis pensamientos eran de abandonar, la máquina estaba rota.
Varios compis del club me animan, que por cierto estaban en todas partes, que crack. La idea es apearme en el Metro del Lago. Veo a Ana y me anima, sigo cojeando y arrastrando el pie y así hasta casi el k33, era patético verme en esas condiciones.

Abandono a medias
Decido retirarme, cruzo el puente Segovia, no sé por qué cojones me reincorporo. Ya estaba descalificado pues me salté 2.5k y no pasé la alfombra del k35. No me importaba, me apetecía seguir la corriente de los corredores y si daba con Rafa o algún otro compi, mejor.
A pequeños trotes y andando me planté en el k38, donde me senté en un bordillo para ver el alcance del dolor con más detenimiento. Vi pasar a mogollón de colegas que me preguntaban y todos me animaban, -Venga, Jaime arriba...

Como nuevo
Resolví el problema con el Gel frio “Crioterapia” que llevaba, aplicándolo correctamente con pequeños masajes, quizás un poco tarde. El pie me lo agradeció, parece que el Radio-Salil que me aplicaban los voluntarios no funcionaba.
Aparece Rafa tocado con dolores en las piernas, con cara de extrañeza, me ve sentado en el bordillo. Decidimos ir andando y a pequeños trotes. Yo empezaba a sentirme mejor, apoyaba bien y no me dolía. Antes de llegar al k40 nos pasa Penélope, con Edu y su amigo, justo donde estaban los compis, otra vez animando. Nos unimos al grupo y así hasta la meta, disfrutando como enanos con fuerza y sin dolores.

La meta
Disfruté y me emocioné con mis compis Penélope y Rafa, ver cómo entraban en meta. Me emocionó mucho ver a mi mujer y a mi hija que me animaban, me acerqué y les di un achuchón. Entré en meta sin levantar los brazos, sin mirar el pulsometro, no era mi Maratón, o mejor dicho no completé el Maratón, realmente lo que quería era llegar a casa.
Sin embargo, aunque sólo haya hecho 39.5k, esta carrera la he vivido y la he sufrido como nadie. Por eso estoy contento, porque al final el esfuerzo es lo que te hace sentir bien.

Satisfacción total, después del esfuerzo

Ahora a recuperar la lesión urgentemente, y se acabaron la competis hasta que no esté curado del todo. Quiero agradecer a todos los compis del club que me han animando, que estaban en todos los puntos importantes de la carrera, cuando más lo necesitábamos ahí estaban… ¡¡QUE GRANDES SOYS!!. No se me olvida JUAN BAU y JUAN, animando y haciendo unas estupendas fotos.

Para finalizar esto no ha sido una derrota, estoy muy contento y satisfecho por muchos motivos.
Volveré

viernes, 23 de abril de 2010

VII SEMANA PRE-MAPOMA

Si me veis os dejo que toquéis los pómulos, pero nada de pincharme con algún objeto punzante, aguanto mucho pero no soy gilipollas… SI, la puta maquina soy yo y el domingo exterminaré Mapoma.

Entrenator
  • Lunes 19/04 – Descanso
  • Martes 20/04 – Rodaje Medio: 10.55 km en 52’11 a 4’57/km; Restas: 4; Estirar: 15’
  • Miércoles 21/04 – Descanso
  • Jueves 22/04 – Descanso
  • Viernes 23/04 – Rodaje suave: 5.6 km en 29:03 a 5:12/km; Restas: 4; Estirar: 15’; Masaje descarga
  • Sábado 24/04 – Descanso
  • Domingo 25/04 – MARATÓN DE MADRID – 42.195
  • Total: 58.295 km

El lunes fue un día especial, en un principio tenía que hacer un rodaje, pero tuve que ir al dentista y allí me sacaron una muela, pero... Aproveché para poner la maquina a punto, pequeños toques que luego son importantes para la extermination: como arreglar las uñas de los pies; en las piernas no dejé un pelo; la cabeza casi rapada y luego me dí un baño desengrasante casero que me dejó de puta madre…

El martes rodaje rapidillo y con chispa. Estuve en el parquecillo, allí me encontré con el grupo de elite de Alcorcón haciendo los 4 últimos km a un ritmo de 4:30. Lo mejor es que probé sin vendaje, al ver la pierna al descubierto me dejaron solo o se asustaron... en resumen buen entreno.

Miércoles y jueves descansé de piernas, pero curré de brazos poniendo a punto a las otras maquinas con masajes de descarga.

El Viernes pequeño rodaje de 5k, tranquilo y con vendaje, -creo que no lo voy a necesitar… Luego dí un masaje a otra maquina y ya de puesto me auto-di uno y, aunque no es lo mismo, quedé satisfecho.

Otros detalles metalizados
  • Todas las noches baño de agua ardiente con sal y vinagre para los pies
  • El jueves empecé con los Hidratos, también gelatina y una riquísima macedonia
  • Creo que litro y medio de agua cae todos los días
  • El fondo de pantalla del ordenador, -¿os lo imagináis?. Los compis acojonados...
Volveré
Después de recoger el dorsal el jueves, hoy me llaman porque hay un error en los circuitos, en el sobre pone dorsal 2552 y el dorsal es 2553, está claro que se han dado cuenta... y digo yo: -¿me dejarán hacerme una foto con la chavala que me ha llamado?, he programado su voz, jejeje.

Bueno, realmente esta entrada algo metalizada y bromeitor es para terminar un periodo de entrenos y lesiones de un runner loco por correr.
A los que vais a correr el Maratón de Madrid, os deseo un día fantástico y lleno de vida.

YOU CAN!!!!

domingo, 18 de abril de 2010

VI SEMANA PRE-MAPOMA

Poco que contar, semana tranquila y cuidando la pierna pocha…

El viernes me sentí como una máquina, -lo siento, no quiero ser un cansino pero me acordé otra vez. Desconecte el chip neural y aunque no iba muy rápido, estaba fuerte, potente y con ganas. Estas sensaciones son las que quiero para Mapoma, las asimilaré y las guardaré...

El domingo rodaje tranquilo en el Parque Polvoranca, con música de AC/DC, charlando con Rafa y Manolo, como el que no quiere la cosa nos hicimos los 14 km y pudieron ser más, pero…

A 5:20 es el ritmo de crucero definitivo para Mapoma, pero tengo claro que corro con lesión y que llegaré tocado, pero no me importa.

Entrenando
  • Lunes 12/04 – Descanso
  • Martes 13/04 – Elíptica: 10 km en 53’26, a 11.23 km/hora, nivel 8; Abdominales: 10’; Pesas: 10’; Estirar: 15’
  • Miércoles 14/04 – Rodaje Medio (Los Pinos-Las Hayas): 11 km en 55’59, a 5’06/km (1x5k en 25’33 + 500m + 1x5k en 25’15 + 500m); Estirar: 15’
  • Jueves 15/04 – Descanso
  • Viernes 16/04 – Rodaje Medio: 11.9 km en 1h01’46 a 5’12/km; Restas: 4; Estirar: 15’
  • Sábado 17/04 – Descanso
  • Domingo 18/04 – Rodaje Medio: 14 km en 1h13’13 a 5’14/km; Estirar: 10’
  • Total: 46,9 km
Consejos

Suerte a tod@s y a disfrutar esta última semana, que es muy bonita... y gracias por vuestros comentarios.

lunes, 12 de abril de 2010

X MEDIO MARATÓN MADRID

Una de las mejores Medias que he corrido en mucho tiempo el “X Medio Maratón Villa de Madrid”. Circuito bastante durillo. Hice un crono que no me dice nada, pero a estas alturas, con un canto en los dientes.


Resumo mis sensaciones y algunos detalles, que son muchos:
  • He conocido nuevos blogueros
  • He posado, me he reído y me lo he pasado genial
  • He calentado y he estirado, poquito
  • He iniciado la carrera y he parado a orinar pasados 200m de la salida, -manda güevos
  • He animado y me han animado
  • He recibido el apoyo mientras corría de muchos compis, gracias Ricky, Nelson, Dani, Carlos...
  • He corrido y he terminado con Edu “El Galgo de Manoteras”, gracias amigo
  • He oído el grito de ánimo que recibía Edu –Vamos “Tigre”, que bueno
  • He adelantado y me han adelantado, pero no he mirado a quien
  • He bebido agua cada 5k, un par de sorbos y me la han ofrecido
  • He mojado las piernas con agua
  • He llevado muy bien el ritmo, como yo quería
  • He tenido molestias y las he superado
  • He sufrido y me he recuperado
  • He llevado gorra y me ha sido muy útil
  • He tenido flato en el pecho, me he recuperado pronto y bien
  • He querido pararme en la subida del Ángel Caído, me acordé de Murakami y no paré
  • He llegado a la conclusión de que mis zapas, las “Nike Lunarglide” NO son idóneas para Mapoma –Descartadas, usaré las kalenji de siempre
  • He terminado con el tobillo de mi pierna derecha hinchado y dolorido
  • He aplicado gel de crioterapia para calmar el tobillo
  • He acabado con una ampolla en el dedo del pie de otra mal curada, la he curado
  • He terminado mis 60 Medios Maratones – 1265 km
  • He disfrutado en equipo, con todos mis compis del Club Atletismo Leganés –que grandes son!!
  • He felicitado y me han felicitado
  • He vuelto a casa en el coche de mi amigo Rafa
  • He visto las noticias, ahora estoy triste y siento mucho la pérdida de uno de los nuestros
  • He decidido y tengo claro que quiero correr Mapoma

Resumen de la carrera
Parciales (cada 5K): 22’06, 23’, 23’21, 23’45, 5’21
Tiempo oficial: 1h37’33’’
Ritmo / km: 4’38’’
Posición general: 1725/10596
Posición categoría: 260/1726

Gracias tod@s y fuerza para el 25A

sábado, 10 de abril de 2010

V SEMANA PRE-MAPOMA

Entrenando
  • Lunes 05/04 – Tirada larga (Los Pinos-Polvoranca): 25k en 2h13’02 a 5’20; Estirar: 15'
  • Martes 06/04 – Descanso
  • Miércoles 07/04 – Elíptica: 9 km en 48’40, a 11.1 km/hora, nivel 8; Abdominales: 15’; Pesas: 15’; Estirar: 15’
  • Jueves 08/04 – Descanso
  • Viernes 09/04 – 5’ técnica carrera; Rodaje fuerte (Los Pinos-Las Hayas): 11 km en 51’43, a 4’43/km (1x5k en 23’04 + 500m + 1x5k en 23’ + 500m); Estirar: 15’
  • Sábado 10/04 – Descanso y masaje descarga
  • Domingo 11/04 – X Medio Maratón de Madrid – 21.097 km
  • Total: 66.097 km

Esta semana ha sido muy positiva, he controlado las molestias que tenía en la zona del tibial anterior de la pierna derecha. La tirada larga que hice el lunes salió muy bien, con buenas sensaciones muscularmente. Utilice cada 10k gel frio con muy buen resultado. Cada 30’ de carrera un par de sorbos de bebida isotónica. Esta vez no terminé tan cansado como la semana anterior. Aun así me dolía la zona que recuperé con frio, traumel…

El martes descansé pero hice un trato, no sé cómo se me ocurrió pero funcionó. Hice un vendaje compresivo en la zona, como si se tratará de una primera fase de la lesión recién producida, para contener la inflamación e inmovilizarla. El resultado fue de alivio y de mejora.

El jueves descansé y me pasé por la feria a recoger la bolsa de corredor y el dorsal de la Media de Madrid. Siempre me hago esta pregunta ¿Cómo es que en otras carreras que cuesta menos te dan más cosas y de calidad?, por ejemplo: La Media de Almansa, sinceramente, en Madrid con la cantidad de Sponsor que hay no entiendo esta racanería. En fin, lo mejor como siempre el ambiente runeril. Me encontré con un amigo Bloguero, Victor nos saludamos y charlamos un rato. También, salude a Fabián y nos hicimos una foto.


El viernes entrené con el vendaje y disfrute como un enano, a buen ritmo. Tal vez el descanso y seguro que es así hace que mi cuerpo funcione mejor, con 51 tacos, voy a ser sincero, ya no puedo entrenar igual que antes, por ejemplo entrenar 6 días, este cuerpo mío lleva un par de año que no para de quejarse. Así que toca mimarlo y estar pendiente en todo momento de él. Aquí os dejo algunos apuntes interesantes, aunque algunos fondistas hagamos caso omiso:

¿Cuántos días tengo que descansar?
  • Menos de 30 años... Al menos un día por semana
  • De 30 a 45 años… Dos días por semana
  • De 45 a 55 años… Tres días por semana
  • mas de 55 años… Correr un día y descansar otro

El domingo es la Media Maratón de Madrid. Ahora mismo y después de haber acabado de leer el libro de Haruki Murakami "De qué hablo cuando hablo de correr", que por cierto me ha encantado y emocionado, de haber hecho las paces con mi lesión, de que me haya adaptado a mis zapas o ellas a mí, intentaré hacer una buena carrera, a mi estilo, la idea es hacer los dos primeros parciales de 5k a 22’ y si puedo y tengo fuerzas los dos últimos parciales de 5k a 21’. Pero sobre todo disfrutar y juntarme con todos mis amigos blogueros.

Suerte y gracias a todo/as.

domingo, 4 de abril de 2010

IV SEMANA PRE-MAPOMA

Semana de poco correr, pero sí de mucha fuerza de brazos…

Entrenando
  • Lunes 29/03 - Descanso
  • Martes 30/03 – Tirada larga (Los Pinos-Polvoranca): 20.7k en 1h48’46 a 5’16; Estirar: 15'
  • Miércoles 31/03 – Descanso
  • Jueves 01/04 – Elíptica: 8 km en 41’18, a 11.62 km/hora, nivel 8; Pesas: 10’; Estirar: 15’
  • Viernes 02/04 – Descanso
  • Sábado 03/04 – Descanso
  • Domingo 04/04 – Rodaje Medio (El Parquecillo): 9.56k en 47’48 a 5’; Estirar: 15’
  • Total: 38.56 km
La tirada larga que hice el martes fue un desastre, quería hacer 25k, pero las molestias, el dolor y el cansancio se apoderó de mí poco a poco hasta decir basta, me cerré en pensamientos y me dije: -mañana será otro día. Decidí no correr hasta el domingo dando un respiro a mi pierna maltrechas. A base de Traumel, frio y masaje he ido recuperando poco a poco.

El viernes y el sábado descansé, pero descanso activo por lo menos de brazos, como leñador, –vamos que terminé cachas a base de darle al hacha. Por la tarde salimos a pasear a Salamanca capital y vi la tienda de “Jaime Power”, que casualidad ¿no?, bueno que termine con unas agujetas del carajo… También leí varios capítulos de H.MurakamiDe qué hablo cuando hablo de correr”, podéis imaginaros como llegué el domingo.

Y el domingo por la tarde, ya en casa hice 9.5k que disfrute como un enano. Di varias vueltas en el Parquecillo y para no cargar mucho con repeticiones en la misma dirección, cuando completaba 1200m, cambiaba. Eso me lo dijo Jami Jami un día que entrené con él en el Parque, quedándome con su consejo. Si das muchas vueltas en una misma dirección la pierna que va en la zona interior a la curva sufre más carga, por eso en cada vuelta corto en la mitad para cambiar de dirección, al mismo tiempo se hace más ameno. Terminé bien, sin dolor y con la moral por las nubes.

Ya veremos la próxima semana qué tal se da.

Gracias a tod@s