domingo, 29 de agosto de 2010

BUENA SEMANA

Hoy he salido igual que otros domingos para hacer una tirada larga con el cuerpo en buen estado y en perfecta coordinación con el centro de mandos “el cerebro”. Veintidós kilómetros por los caminos del Parque Polvoranca que me han sabido a gloria, terminando de vicio y la moral por las nubes.


Eran las 8:20 de la mañana cuando llevaba 2 km en solitario aparece un corredor anónimo dándome alcance, joven, corpulento, de mi estatura, sudaba y mucho, con un correr poco técnico y respiración forzada. Sin duda quería darme alcance y al final lo consiguió.

Tuvimos conversación. Trabajo tuve para entenderlo. Aun así me vino genial para ir a un ritmo holgado.
--¿Cuánto correr?
--Veintidós km, dos vueltas de 8 km y el resto como salga, pero más fuerte.
--Jooerr!!!, no chicas guapas, ¿Dónde comprar chicas guapas?¿cuánto?
Me quedé un poco de piedra, le respondí.
--No sé, no tengo ni idea.
--Jooerr!!!, ¿Dónde es, usted?
--Alcorcón, ¿y tu?
-- Jooerr!!!, Alcorcón Central. ¿Cuánto Alcorcón Central?
Después de llevar unos 8k
--Por lo menos te quedan 10k.
-- Jooerr!!! Gente corre más de 40 km
--Si yo corro más de 40k, concretamente 42k el Maratón.
--Jooerr!!!, hombre pequeño mucho correr…
Le miraba y no paraba de sudar, al poco rato otra pregunta
--¿Cuánto Alcorcón Central?
--Ahora te quedan unos 8k, ¿De que país eres?
-- Jooerr!!!, Ucrania
--Bueno, aquí me quedó a beber un poco de agua.
--Jooerr!!!, yo sigo, gracias.
--Adiós.

Entrenando
SEMANA 4
  • Martes: PESAS 10’ + RODAJE 9,99K a 5’17 + ESTIRAR 15’
  • Miércoles: RODAJE 6K + SERIES 3x2000 (8’51, 8’45, 8’34) Recup. 3’ + RODAJE 2K + ESTIRAR 15’
  • Jueves: RODAJE RAPIDO 12,01K a 5’10 (RITMILLO 4K a 4’37) + ABD 100 + ESTIRAR 15’
  • Sábado: RODAJE 10,03K a 5’33 + ESTIRAR 15’
  • Domingo: RODAJE LARGO 22,24K a 4’57 + ESTIRAR 10’
  • Total: 68,27K
Las series las hice en las pista de atletismo de la Ciudad Deportiva Europa de Leganés. Mucho mejor.

Felices entrenos!!!

lunes, 23 de agosto de 2010

DONDE ESTÁ EL MUERTO?

Como un cadáver me sentí el miércoles cuando terminé el entrenamiento.


Entrenando
SEMANA 3
  • Martes: RODAJE 9,1K a 5’01 (RITMILLO 2K) + ESTIRAR 15’
  • Miércoles: RODAJE 5K + SERIES 4x2000 (8’54, 8’43, 8’36, 8’15) Recup. 3’ + RODAJE 5K + ESTIRAR 15’
  • Viernes: RODAJE 8,73K a 5’40 + ABD 60 + ESTIRAR 15’
  • Sábado: BICI 21,09K a 18’12K/h + ESTIRAR 15’
  • Domingo: RODAJE LARGO 24,81K a 5’22 + ESTIRAR 15’
  • Total: 81,73K
Hay una pregunta que nos hemos hecho varias veces. ¿Las series en pistas o en tierra?.

Resulta que en la última serie, en los 50 metros finales di un mal paso. Chasquido en los isquios (justamente el tendón del músculo bíceps) con un fuerte dolor que hizo pararme en seco. Igual que cuando rasca la marcha de un coche. Me llevé las manos a la cabeza. Menos mal que pude refrescarme la zona con agua y completar los 5K de rodaje que me quedaban, -un poco LOCO, ¿No?.


No os preocupéis al día siguiente me levante con mejores sensaciones. La recuperación con frio. Sí, mi famoso MASAJE HELADO dio un resultado fantástico. Aplicado tres veces al día conseguí bajar la inflamación, también aplique Traumel, estiré con mucho cuidado la zona y fortalecí. Esto último muy importante.

El viernes por la mañana hice un rodaje lento comprobando que iba mejorando, me molestaba, pero iba a gusto a ese ritmo. Luego disfruté de un día fantástico en el Parque Temático de la Warner Bros. Termine muy cansado pero valió la pena, por lo bien que se lo pasaron mis hijos. Yo solo subí a las atracciones de agua, jejeje.


El sábado seguí con el plan de choque cogiendo la BICI.

El domingo me lance con un rodaje largo que resultó ser el mejor que he hecho en toda la temporada…

Así que, sigo VIVO de cara al Maratón que estoy preparando. La próxima vigilaré el terreno o volveré a la pista, aunque no me guste.


Respecto al plan que estoy haciendo si es verdad que es un poco raro, lo vi en internet y me gusto por varios motivos: Los rodajes largos no tienen porque sobrepasar las 2 horas; las series también me llaman la atención, el primer mes dos miles, en el segundo se hacen más cortas 800, 600, 400 y 200. En el tercero siguen las cortas con dos semanas de miles; otra cosa que me gusta es que las dos semanas más fuerte de cada mes es la segunda y la tercera, como una pirámide.

No sé si funcionará, me apetecía hacer un entreno distinto y además los que me conocen saben que siempre estoy investigando.

Felices entrenos!!!

miércoles, 18 de agosto de 2010

DE VUELTA A CASA

Hola a todos/as, ya estoy en casa...


He echado mucho de menos internet. Las vacaciones es historia. Los entrenos NO. Estuve cuatro días en Tui (Galicia) sin hacer nada de deporte, solo pasear, playa y comer como un cosaco. Esa fue la última semana de Julio, me lo pasé de vicio. Desde primeros de Agosto hasta ayer en el Pueblo y a tope con el Running. Un pueblo cerca de la sierra de Francia, en Salamanca, pequeño, tranquilo, San Muñoz.

Pozo para sacar agua, -hasta el gorro de la manivela

Empecé un plan Maratoniano, que me gusta y de momento lo estoy disfrutando. Llevo dos semanas y las ilusiones por las nubes. Espero me respecten las lesiones. La última ya curada y olvidada.

Entrenando
SEMANA 1
  • Lunes: RODAJE 10,8K a 5’16 + ESTIRAR 15’
  • Miércoles: RODAJE 8K a 5’15 + SERIES 2x2000 (8’22, 8’49) Recup. 3’ + ESTIRAR 15’
  • Jueves: RODAJE RAPIDO 12K a 4’48 + ESTIRAR 15’
  • Sábado: RODAJE 10K a 4’52 + PESAS 5’ + ABD 60 + ESTIRAR 15’
  • Domingo: RODAJE LARGO 19,1K a 5’30 + ESTIRAR 10’
  • Total: 63,1K
SEMANA 2
  • Martes: RODAJE 13K a 5’20 + ESTIRAR 15’
  • Miércoles: RODAJE 4K a 5’01 + SERIES 4x2000 (8’52, 8’36, 8’30, 8’31) Recup. 3’ + RODAJE 2K a 5’10 + ESTIRAR 10’
  • Jueves: CAMINAR 8K a 11’4 + PESAS 5’ + ABD 40 + ESTIRAR 15’
  • Viernes: CAMINAR 5,7K a 13’08
  • Sábado: RODAJE 13,1K a 5’11 + ESTIRAR 15’
  • Domingo: RODAJE LARGO 18,9K a 5’06 + ESTIRAR 10’
  • Total: 72,7K
Los RODAJES LARGOS fueron infernales, en horas de mucho calor, por una carretera de autentico tobogán, en plan "Mad Max" dueño y señor del asfalto. El primer domingo tuvieron que venir a buscarme cuando faltaban 3k para llegar… -De pena, en casa recuperé bien. El segundo lo hice en mejores condiciones para terminar en otro pueblo "Fuente de San esteban", donde había quedado con mis chicas para tomarnos unas birras, -claro!!!…


Las SERIES en este primer mes son todas de 2K, uno de ellas coincidió con la recogida de las vacas que ocupaban toda la calzada, casi me hago un esguince y tuve que apartarme a la cuneta… -puf!!!, como miraba el jodido macho.

Me gusta y mucho los RODAJES RAPIDOS, donde tengo que hacerlo a 5’, pero del 5k al 10k un ritmillo a 4’30, en esta zona me noto como el viento, que gozada!!!…

Lo de CAMINAR fue por precaución, de cháchara, a un ritmo tranquilo disfrutando del paisaje.

No descarto nada, correré un Maratón el 31 de Octubre, los 100 de Santander son para otro año como dije en otra entrada, puede que haga uno NO competitivo y con más margen.

Felices entrenos!!!