lunes, 31 de enero de 2011

MEDIA MARATÓN GETAFE

Este domingo tocaba correr los 21095 metros de la "XII Media Maratón de Getafe". Un dolor puntual que tuve el Martes me hizo dudar... sinceramente mi pensamiento era que SI. Con algo de molestia, el pie vendado y con la idea de correr a pasos cortos y ligeros allí que me fui acompañado de Ulpi.

Muchas caras conocidas, algunos que hacia tiempo que no veía... mucho ambiente runeril... vamos, que no paré de saludar... nos permitimos el lujo de hacer el calentamiento con Quique, de pasada con Mildo y Arturo. Algunas fotillos con la gente del clubRafa, Carmen, Luimi, Enrique, Javier, Manolo... en fin, que no me acuerdo de todos los nombres...  En la salida coincidí con Raquel, Miguel, Tibu y Ra...

Mi carrera
Salí tranquilo, concentrado para no dar algún traspié. Lo que más temía era los adoquines... En el primer km me encontré por casualidad con Paco y Luis, dos colegas que van a Sevilla, con los que saldré ese día... Cambio de planes y buen grupo. Hicimos casi toda la carrera juntos, también Ulpi y Enrique. El ritmo de Maraton a 4'25... jejeje... Bueno, por que no?


Iba cómodo y fuerte, podía tirar más, quizás un poco inseguro... Los km fueron cayendo en los ritmos establecidos, bien llevados matemáticamente y como un reloj por Luis... Por suerte o no, lo que yo esperaba apareció en el último km... acabé cojeando, pero contento porque hice una carrera muy técnica, con un cambio de estilo interesante... sin duda engañe a mi amigo el dolor, ¿Llegaré sano a Sevilla?...


Resumen
Tiempo oficial: 1h33'45''
Tiempo neto: 1h33'34''
Ritmo: 4'26''
Parciales (5k): 22'17, 21'48, 22'21, 22'20, 4'48
Pos general: 953 / 2757
Pos veteranos D: 56 / 299

Buena organización en general, buena bolsa del corredor... pero, un desastre al recoger en el ropero la mochila, no hubo tortas de milagro... en fin, que tienen que mejorar ese punto...
Enhorabuena a tod@s los runners que habéis participado y gracias a mis colegas que animaron en cada vuelta (Penelope, Alejandro, Emilio...)


Sigo entrenando para Sevilla, esta semana menos km, sin hacer nada del plan y marcada por la recuperación del pie... ahora, es llegar los más sano posible.

Semana 5
  • Lunes: Rodar 14,4k a 5'17 + Estirar 15'
  • Martes: Rodar 3k a 5'20 + Lesión
  • Jueves: Elíptica 8k a 4'58 + Estirar 15'
  • Viernes: Rodar 7,9k a 5'40 + Fortalecer 10' + Estirar 15'
  • Domingo: XII Media Maratón Getafe 21,095k a 4'26
  • Total: 54,39 Km
Felices entrenos!!!

martes, 25 de enero de 2011

CROSS DE LEGANES

Este domingo he participado en el "XXVI Cross de Leganés - Cto.Madrid Veteranos Cross Individual". Mi carrera comenzaba a las 12:25, pero antes y como me presente a las 9:30, me dieron la cámara de fotos del club, así que estuve muy entretenido y disfrutando como fotógrafo... Gran nivel, en casi todas las categorías.

Los viejales!!! demasiado!!... -tu vas y te crees, -a este le gano... si, si y una... corren y como corren....

Me alegré mucho saludar a Alfonso, su lesión le tenia apartado de las competis, pero esta la corrimos casi juntos y muy bien... venga!!!. Por allí, de un lado para otro más compis ý amigos del Club. Son muchos, son gente fantástica... y algún Bloguero, como Retamalejo, Rafa, Impala... que ambientazo, deseas que no se acabe.

Mi carrera
Milagros!!! No salí como una cabra... Pensando en hace dos años que me lesione, decidí salir con precaución... pero, curiosamente se iba convirtiendo en la mejor carrera de Cross que he hecho en muchos años.
Eran 3 vueltas de 2k en un circuito durillo, autentico de Campo a través... En la segunda vuelta iba como una moto, confiado, fuerte... -lo notaba y el cuerpo me pedía más... las cuestas en puntillas, me imagino el músculo gemelo tenso, seguro y fuerte... los clavos me daban aun más seguridad... adelantaba a algunos en subida, me hacia cada vez más fuerte... para rematar la jugada, me doy un sprint de 200m cojonudo, adelantando a unos cuatro viejales... con un registro que ni me lo esperaba, a menos de 4' el km... puafffff!!! que pasada.

Foto cortesía de Sebastian Navarrete

Resumen
Recorrido: 6 km
Tiempo oficial: 23'30''
Ritmo: 3'54''
Pos general: 91 / 149
Pos veteranos M-50: 16 / 27

Sigo con el plan Maraton Sevillano, tocaba una tirada larga que hice el sábado... los pensamientos se me fueron, no se si con la música, o que se yo... el caso es que, no me apetecía parar, pensaba mucho en los 100k de Bezana... y sigo pensando, que tengo claro que me encanta correr a lo Forrest. Lo negativo y que me preocupa un poco es que tuve que parar a orinar por lo menos cuatro veces...

Semana 4
  • Lunes: Rodar 15k a 4'58 + Rectas 4 + Tobillos 5' + Estirar 15'
  • Miércoles: Rodar 5k a 4'53 + Series 4x2000 (a 4'20.. 4'14), Recuperar 2' andando + Rodar 5k a 5'06 + Estirar 15'
  • Jueves: Ritmillo 2×5k (a 4'29 y 4'23), Rodar 2×500 recuperando a 5'20 + Pesas 15’ + Estirar 15’
  • Sábado: Tirada larga 34,7k a 5'01 + Estirar, solturas 10'
  • Domingo: Campeonato Madrid Veteranos Cross 6k a 3'54
  • Total: 84,7 Km
Ya queda menos, ahora tengo que bajar el volumen, difícil lo tengo después de todo esto.... en fin...
Felices entrenos!!!!

jueves, 20 de enero de 2011

ENTRENANDO PARA EL MARATON DE SEVILLA

Vuelvo a mis orígenes de 7 semanas y 4 días, para preparar otro Maratón, esta vez el de Sevilla. El Maratón de Castilla-La Mancha que corrí en Octubre y que preparé en tres meses, me ha hecho reflexionar bastante. Pienso que si entrenas todo el año no es necesario hacer un entreno especifico de 12 semanas, aunque tengo que reconocer que disfruté mucho con dichos entrenos.
Con 7 semanas es suficiente, así lo he hecho en otras ocasiones y el rendimiento a sido igual o mejor. Por supuesto, esto es personal, en otros humanos no funcionaría, en otros si...


En esta ocasión voy a utilizar varios elementos logísticos para subsanar los problemas anteriores: Calcetines de descarga Medilast. Powerbar Gel con sodio, al principio y cuando lleve recorrido 2h... "la mejor defensa, el ataque"... a nuestro enemigo... "los calambres".


Empece los entrenos el 27 de Diciembre con una primera semana un poco rara por las fiestas y las San Silvestres... aun así me dio ese puntillo de velocidad para encarar la segunda con más seriedad. Pero empecé mal con una infección de orina y catarro. En definitiva, fue a partir del Viernes de la semana 2 cuando empecé con el entreno en serio. Aquí lo dejo, lo que llevo hasta el momento:

Semana 1
  • Lunes: 7,8k a 4'42 + Estirar 10' 
  • Martes: San Silvestre Mostoleña 8k a 4'03 
  • Viernes: San Silvestre Vicalvareña 8k a 4'14 
  • Sábado: Caminar 10,8k a 10'4 
  • Domingo: 19,7k a 5'12 + Rectas 4 + Fortalecer 5'+ Estirar 15'
Semana 2
  • Lunes: 7,9k a 5'05 + Estirar 10'
  • Miércoles: 8,9k a 5'13 + Fortalecer 10' + Estirar 15'
  • Viernes: 2k a 5'08 + Series 1x (500 a 3'54, 1000 a 4'06, 1500 a 4'08, 2000 a 4'18, 1500 a 4'08, 1000 a 3'58, 500 a 3'42) Recuperar 1', 1'5, 2', 3',2'... + 1,2k a 5'35 + Estirar 15'
  • Sábado: Kedada en la Cdc 10,3k a 6'01 + Estirar 10'
  • Domingo: Trofeo Paris y Cto Madrid Veteranos 10k a 4'09
Semana 3
  • Lunes: 14k a 5'06 + Rectas 4 + Fortalecer 10' + Estirar 15'
  • Miércoles: 4,2k a 5'07 + Fartlek 8k (5x4' fuertes, 4x4' suaves) a 4'36 + 3,1k a 5'17 + Estirar 15'
  • Jueves: 5k a 5'08 + Series 3x2000 (a 4'22.. 4'20), Recuperar 2' + 5k a 4'55 + Estirar 15'
  • Sábado: 25k a 4'57 + Estirar 15'
  • Domingo: BTT 35k en 2h37' Anillo verde Ciclista de Madrid

Como me sobra un día, según el plan, este lo utilizo para hacer un entreno libre, más tranquilo... como: caminar, montar en bici, Kedadas, etc...
Este año es Campeonato de España de Veteranos, lo daré todo, machacaré el asfalto sevillano, además tengo sangre sevillana, así que no puedo defraudar, pero sobretodo voy a disfrutar y a conocer a algunos Blogueros personalmente...

Suerte a los que corren este Domingo, a esos Maratonianos de Canarias...

Felices entrenos!!!

lunes, 10 de enero de 2011

CTO MADRID ATLETAS VETERANOS

Todos los años me acerco al parque lineal del Manzanares y repito en el "Trofeo París". Es una carrera que me gusta, por todo el ambiente runeril, nada masificada, bien organizada y un circuito muy bonito. A las 12:00 comenzaba mi carrera "V Cto Madrid de Atletas Veteranos".

El Sábado
Me acerqué a la Casa de Campo, donde hice un rodaje de 10k en compañía de Blogueros y facebookeros que organizo Belén, como últimos coletazos de la Navidad. Me lo pasé genial para luego rematar en un bar del lago, con un buen café y pincho de tortilla. Me hizo mucha ilusión ver a mi primo y pienso lo mismo que otros compis, estas quedadas deberían hacerse más a menudo. Haces lo que te gusta y disfrutas de una compañía fantástica.


El Domingo
Llegué pronto al lugar con la idea de ver y animar a muchos amigos que corrían la popular. Nos juntamos seis compis del club para disputar el Cto. Hice el calentamiento, y unos metros con la buena compañía de Retamalejo.

No llegaba muy confiado de hacer buena carrera, pesé a que el viernes empece a notarme fuerte y mucha mejoría. De lunes a jueves he estado bastante mal, con infección de orina, catarro, en fin... no es quejarme, es simplemente tener en cuenta este aspecto.

Mi carrera
La salida como siempre tipo "cabra loca" hasta colocarme en mi sitio, no lo puedo evitar, hasta creo que voy lento... pasado los dos primeros kilómetros es cuando empiezo a luchar y mantener un ritmo que me gusta. Después del 7k ya no me adelanta nadie, aguanto bien y controlo a los canosos. En varios puntos noto la fuerza que me dan los ánimos de mis amigos, a veces les saludo con una leve sonrisa. Se me hace un poco largo los dos últimos km. Entro en meta sprintando, con los ánimos de Bea, Jan y Blanca, se agradece mucho, pues los últimos 300m son durillos. En general, muy contento por mi carrera, la he disfrutado y currado hasta el final.

Foto que me hizo Blanca

Resumen
Tiempo oficial: 41'38''
Ritmo: 4'09''
Parciales: 3'43, 3'45, 4'08, 4'13, 4'23, 4'10, 4'14, 4'15, 4'22, 4'15
Pos general: 67 / 115
Pos veteranos M-50: 10 / 13

Me encuentro mejor y con ganas de seguir mis entrenos de cara al "Maratón de Sevilla". Esta vez con un plan de 7 semanas que empecé el 1 de enero.

Enhorabuena a tod@s los compis de mi club con dos podium y a todos mis amigos Blogueros y del Facebook.