lunes, 28 de febrero de 2011

8ª QUEDADA RUNNER PARQUE POLVORANCA

No me gusta pensar mucho, así que organizo una nueva Quedada para runners (Blogueros, Facebookeros y amigos), y aquellos que quieran ir en Bici.

Es en el Parque Polvoranca. Un parque muy bonito, situado entre los municipios de Alcorcon, Leganes y Fuenlabrada en la zona sur de Madrid. Un espacio verde ideal para pasear, hacer deporte y tambien para los amantes de la fotografía, por su gran variedad de fauna y flora.

Para nosotros los corredores es el lugar idóneo para hacer nuestros entrenos. Buen ambiente runeril. Los caminos y sendas fáciles de pisotear. Se respira sano y tiene toda la infraestructura necesaria para estar cómodo y a gusto, como fuentes, aseos y aparatos para hacer gimnasia. También, un bar donde la cerveza no puede faltar después del esfuerzo...


He preguntado a algunos, he mirado fechas coincidente con competiciones y el 12 de Marzo de 2011, parece la fecha preferida. Así que, si no hay muchos NOESSS, seria el "12 de Marzo a las 9:30 en el Parking de Leganes".

He diseñado un recorrido de 11,1 km, donde se recorre prácticamente todo el parque. La idea como en otras Quedadas es hacer una carrera continua suave y digo suave a ritmo de 5' y 5'30. Disfrutar y contarnos nuestras aventuras runeriles...

Recorrido

Para ampliar y reproducir el recorrido entrar en el siguiente enlace:   http://fitness.strands.com/routes/405949/replay

Como llegar

- Por la A5 y la M40 hay que coger la M-406 Variante de Alcorcón a Leganés.
- Por la Autovía de Toledo A-42 hay que coger la misma variante M-406 de Leganes a Alcorcón.
Bueno, creo que no hay perdida.

Quien va
- Jaime, Juan, Retamalejo, Javier "El Monstruo", Bea, Santi, Javi León, El Crusti, Daniel, Blanca, Pepemillas, Belen "Pegasus", Celina, Charli, Angel Requejo, Rafa "Darth", Mario,

Quizás vallan
- Mildo, Miguel, Rosa, Karlox, Ricky,

Venga!!! Animaros!!!

lunes, 14 de febrero de 2011

MARATON DE SEVILLA

De viaje al "XXVII Maratón Ciudad de Sevilla", salí el sábado por la mañana, después de levantarme a las 7 horas y no parar de atiborrar-me de Hidratos, cogí  por primera vez el AVE, medio de transporte ligero que disfruté como un niño. Miraba por la ventana y pensaba: -este es de los míos, corriendo como el viento... acompañado de mi música pasé un rato agradable.

Dejé el equipaje en el Hotel Macarena, muy bonito y acogedor. Me puse en contacto con mi compi Paco que me esperaba en la Isla Mágica, con los regalos (pantalón corto, camiseta técnica, etc...) y mi dorsal/chips. Saludé al resto del grupo: Carlos, Javier y mujeres... El ambiente fantástico, pille una bandeja y ha disfrutar de unos macarrones con muy buena pinta, hasta se podía repetir. Me vi gordo, jejeje...


Esperaba que algún Bloguero me conociera y me saludase, aunque yo, miraba a muchos, pero no estaba seguro si era o no. Si vi a uno que salude y que es un gran tipo e inconfundible, Fernando "Tragabuche".

Por la tarde una buena siesta, luego una pequeña salida turística con los compis, y con Jan que también se alojaba en el mismo Hotel... Nos tomamos unas birras en una terraza, parecía Verano por la buena temperatura que hacía, creo que llego a 23º o más... de lujo a esas horas. Las normas del Maratoniano del día anterior es no cansarse y si puedes evitar andar, mejor... así que, enseguida nos fuimos al Hotel a comernos un buen bocata, acompañado de frutos secos... las pilas ya estaban cargadas, ahora a tocaba relajarse y descansar.


Llegó el gran día. Me levanto a las 6:00 y me voy a una cafetería que hay justo enfrente de la Macarena,  "a esas horas es la juventud la dueña de las calles, la churreria de al lado a tope", el camarero agradable, como casi todos los Sevillanos, me sirve un café, un zumo de naranja y una tostada con aceite, creo que yo era el único runners en esos momentos. Muy bueno todo, antes, ya me había tomado el Omeplazol, decido no tomarme el hierro. Vuelvo al Hotel y me tomo un yogur Activia, que últimamente me deja el estomago, pero que muy bien...


Momentos después, con Paco y Jan, con todo preparado y apunto, nos vamos tranquilamente andando a paso de no siento las piernas, hasta el Estadio. Eran las 8:00 y ya se veían muchos runners en la misma dirección. Fantástico el Estadio, con todo tan bien organizado, los corredores de un lado para otro, lo primero mi última visita al señor plástico... con sillas, calefactores, fenomenal todo. Saludé nuevamente a Fernando "Tragabuche" y tambien al gran ultrafondista José Moratinos, no vi a nadie más o casi imposible. Paco y yo nerviosos pues no teníamos muy claro como pasar el control de llamada del Campeonato de España de Veteranos.

Seguí al pie de la letra el consejo de mi amigo Pedro Sanz, me dijo que me diera mucha vaselina en el pie dolorido, y así fue, me di un buen pegote... genial, por que me dejo correr y ademas no tuve ninguna ampolla... funciono? o lo tenia muy asimilado y curado... sin duda algo hizo, pero si es verdad que la última semana me emplee muy a fondo en curar y sanar con masajes, Traumel, Hidroterapia con contraste, en ocasiones con vendaje funcional. En fin, para mi es todo un triunfo llegar así y terminar.

Paco y yo nos fuimos al control de llamada que hacía la Federación, todo un lujo porque nos pusimos de los primeros en salir y ademas nos hicimos una foto con Martin Fiz. Mientras, el de megafonia decía que la mujeres Sevillanas, lo guapas que son, y preguntaba a un runner, ¿que te gusta más, las mujeres sevillanas o correr el Maratón?, sin duda contestaba que las mujeres Sevillanas... aunque yo me imagino que por cortesía, me apostaría a que en ese momento prefería correr el Maratón.

Mi carrera
Se dio la salida justamente a las 9:30, con Paco a tope, el ritmo lo llevaba el, yo aguantar y concentrado en el pie para no tener ningún traspie...  hasta el km 19 juntos, después de que Javier nos alcanzara y nos dejara a un ritmo de 4'25 a 4'30, aguantando muy bien, disfrutando algunos km con Fernando "Tragabuche", menudo nivelazo, iba sobrado sin duda. En este punto me pare a mear, perdiendo un minuto y de vista a Paco. Aceleré, lo veía pero ya no era capaz de cogerle, iba fuerte y no era plan de hacer un sprint, pensé: aquí ya es mi carrera y ha disfrutar del ambiente.


Ni me acordaba del pie. El cansancio hizo acto de presencia, hasta el km 30 fui bien, pero luego ya me iba a 5', quedaban 12, parecían pocos pero eternos. En los avituallamiento aprovechaba para andar durante 30'' y recuperar "Metodo Jeff Galloway". La gente y corredores te animaban, sin saber lo bueno que es esta recuperación. Llegando al km 40, casi me electrocuto del calambre que me dio en el gemelo, me apoye para no caerme en los hombros de un guardia, todo estrañado, pero orgulloso seguro de ayudarme... puse el músculo en su sitio y seguí, pensando: -ahora no, tengo que aguantar los dos últimos como sea, a 6' voy bien para acabar en menos 3:30... si, desde 1984 no he conseguido bajar de 3:30 y eso lo tenia al alcance de la mano otra vez, la verdad, hoy si me importaba el crono, porque lo tenia ahí...


La entrada al Estadio justo en el túnel km 42, otro calambre... me apoye en el hombro de uno de la organización, coloque el gemelo en su sitio y seguí para acabar un Maratón más, y muy contento por como lo he conseguido.


Resumen
Tiempo oficial: 3h29'06''
Tiempo neto: 3h29'05''
Ritmo: 4'58''
Pos general: 1609 / 3899
Pos categoría G-M: 134 / 362
Pos Cto Veteranos general: 112 / 135
Pos Cto Veteranos M-50: 16 / 20

Me dieron la medalla, muy bonita... que buen detalle la toalla y la ayuda para quitarte el chip de las zapas, tal como entré lo agradecí... sobretodo el bollycao que venia en la bolsa, -joeerr!!! que bien entraba. Recogí la ropa, me cambie y me di un pequeño masaje suave con solturas y un poco de Gel frío, nada de estirar, ya habría tiempo de hacerlo, demasiado castigado estaban los músculos como para llevarlos a más tensión.

Bueno, se acabo... volví al Hotel, unos tres km andando tranquilamente, donde me duché en una habitación que nos asignaron a los corredores, desde luego, se portaron muy bien. Toda Sevilla volcada en el Maratón, son Geniales!!!

De vuelta a casa en el AVE, que maravilla de finde, me falto mi chica, pero ya la tengo convencida para otra ocasión, aunque después de Mapoma... será Barcelona.


Enhorabuena a tod@s los Maratoniano/as, por solo participar, acabar o no, pero que han estado ahí currándose la carrera... y a los organizadores, voluntarios... sin duda, un 10.

"El Maratón es para lucharlo y sufrirlo, o no estamos hablando de lo mismo."

Hoy, desearía que no existiesen las escaleras,  -puf!!!, vaya agujetas... Felices entrenos!!!

viernes, 11 de febrero de 2011

MARATHON

He encontrado este vídeo que me ha emocionado mucho y no me ha quedado más remedio que dejarlo por aquí. De momento el pie me deja correr. He estado toda la semana mimando y cuidándolo.  Quiero dar las gracias a tod@s los que me habéis animado, bajones los he tenido, y de verdad que esto sube mucho la moral.



Semana 7

  • Lunes: Rodar 12,1k a 5'17 + Abdominales 5' + Estirar 15'
  • Miércoles: Rodar 10,4k a 5'03 + Estirar 15'
  • Domingo: Maratón de Sevilla 42,195k
Suerte y Nos vemos en Sevilla!!!

lunes, 7 de febrero de 2011

DOS LEGUAS FUENTE DE LA CHOPERA

Llevo apuntado a esta carrera mucho antes de saber si correría Sevilla. Es una de mis preferidas, así que, con permiso de mi pie no podía perdérmela. Es la "XII Dos Leguas Fuente de la Chopera" organizada espléndidamente por los Maratonianos de Leganes. El circuito es de 11144 metros, con la famosa cuesta del Cementerio de unos 400 metros... Por motivos de obras, hubo modificación de última de hora en el recorrido y salían 10750 metros aproximadamente...

Nos juntamos mucha gente maja, Blogueros y amigos de Leganes. El ambiente muy bueno, unos 1300 corredores... el día acompañaba con un sol estupendo y buena temperatura. Llegué bien, con tiempo suficiente para recoger el dorsal y entregar mis zapatillas viejas Kalenji para los niños y corredores de Senegal.

Que buena foto y en la cuesta, cortesia de Javier "El Monstruo"

Mi carrera
Salí precavido igual que en la Medía de Getafe, quería llevar el ritmo mas lento, pero, sin darme cuenta me salieron igual, sin dolores en el pie, pero con la sensación de inestabilidad, poco a poco iba cogiendo confianza y en caliente la zancada fue mejorando... en la cuesta del cemeterio subí muy alegre, supe que mis fuerzas están intactas y preparadas para el Maratón de Sevilla. La he disfrutado y lo más importante, terminé sin dolores. Era una prueba para ver como estaba y la he superado.


Resumen
Recorrido: 10750 metros (aprox)
Tiempo oficial: 47'21''
Ritmo: 4'24''
Parciales (5k): 22'01, 22'11, 3'09
Pos general: 222 / 1341
Pos veteranos M50: 20 / 137

Una semana marcada otra vez por el dolor en el pie, sobretodo el lunes y martes casi cojeando... Así que tengo muchas dudas sobre el Maratón de Sevilla. La verdad, que mala suerte, pues creo que estoy en muy buena forma... Hoy haré una salida de 12k y según vea las sensaciones decidiré si voy o no.

Semana 6
  • Miércoles: Elíptica 8k a 5'07 nivel 5 + Fortalecer 5' + Estirar 10'
  • Jueves: Eliptica 10k a 5'07 nivel 6 + Fortalecer 15' + Estirar 15'
  • Viernes: Rodar 5,5k a 5'38 + Estirar 10'
  • Domingo: XII Dos Leguas Fuente de la Chopera 10,75k a 4'24 + Estirar 10'
  • Total: 34,25 Km
Enhorabuena a tod@s y felices entrenos!!!