domingo, 27 de marzo de 2011

UN POCO DE ORDEN Y RÉCORD PERSONAL

Esta semana ha sido muy especial para mi. En otras ocasiones lo he comentado, que las series por lo general no me gustan, o las disfruto muy poco, aunque algunas veces me hayan salido muy bien y terminado satisfecho...
 

El jueves fue uno de esos día que le he dado mucho al coco, ¿por que hago esto, por que hago lo otro...?. Me refiero a las series, incluso el fartlet ya no me gusta tanto. Así que he llegado a la conclusión de hacer lo que más me gusta, "los ritmillos" o cambios, de menos a más, eso si que me gusta, empezar a 5'20 y acabar a 4'20. Ese día tenia que hacer 5x2000 y me quedé en 1x2000, sin embargo terminé la mar de bien, porque he puesto en orden mis pensamientos: 

¿Son tan importante las series para estar en forma? -NO
¿Sin las series puedes acabar un Maratón? -SI
¿Con 52 tacos, los tiempos son tan importante? -NO
¿Soy más rápido haciendo series? -NO

...y un montón de preguntas...
Por consiguiente, a partir de ahora cambio las series por los ritmillos o cambios, como queráis llamarlo.


Hay algo que me gusta de verdad, es hacer muchos kilómetros. El Sábado toco tirada larga, lo hice en el Parquecillo, disfruté como un enano y batí un récord personal. Hacer 30 vueltas (26 de 1,1km, 3 de 1,5 km y 1 de 1,9km). En dicho parque se baten muchos récord y uno de ellos es hacer muchas vueltas, creo que en la longitud de 1 km, hay un récord de 38 vueltas. En mi mente está batirlo y dejarlo bien alto. Si, esa es la idea hacer 45 vueltas de 1,1k.

En la tirada larga las piernas respondieron muy bien, me fastidió un dolor que tenía en el brazo, en la fosa del codo... llevaba un par de días con dolor, esta sensación me obligó en determinadas ocasiones a bracear con los brazos extendidos, esto me preocupo, pero hoy ya no me duele, ufff!!!, menos mal. También, tuve un buen apretón, que hizo retirarme a casa, es lo bueno de vivir al lado de este parque, de ahí los 500 metros de más en algunas vueltas.

Llegando a este punto, doy por terminada la parte más dura del entreno. Ahora a mantener el tipo tres semanitas y a disfrutar de un buen maratón "MAPOMA".

Entrenando
  • Lunes: TC.CC 1k + CC suave 16,4k + Rectas 6×100 + Fortalecer 15’ + Estirar 10’
  • Martes: Descanso
  • Miércoles: CC 4,2k a 5’17 + CUESTAS 10×200m Ascendente 34’’/media, recuperar 10×200m Descendente 1’32/media + CC 3,8k a 5’18+ Estirar 15’
  • Jueves: CC 5k a 5’03 + SERIES 1×2000 a 4’32 + CC 6,4k a 5’17 + Estirar 15’
  • Viernes: Descanso
  • Sábado: CC larga 35k a 5’08 + Estirar 15’
  • Domingo: Caminar 9,5k a 10'24
  • Total: 87,9 km
Felices entrenos!!!

domingo, 20 de marzo de 2011

TOI EN LA INTERCAMPUS


Toi sentado en una silla, en la sala donde daban masajes, en la Universidad de Leganes, después de correr la "XIII Edición de la Intercampus"... Toi fijándome, como las universitarias masajean a un buen grupo de corredores, no me daba nada de envidia, jejeje...
En esos momentos Toi saboreando un estupendo BollyCao. Abro la pegatina y me sale "TOI QUE ME SALGO", casualidad o no... pero, esa era exactamente la sensación que tenia en esos momento...

Toi con la peña
Un buen grupete del C.A.Leganés: Ulpi, Juan, Alfonso, Teo, Miguel, Carmen, Manolo, Jesus... Algunos blogueros y del Facebook: Javier, Alicia, Bea, Carlos... Mi amigo Pedro con el que entreno casi todas las tardes en el Parquecillo y Antonio... en fin, muchos nombres, que como cada año nos juntamos para correr una carrera que la animación, sin duda son los corredores.
Este año, la salida se daba en el campus de Getafe y la meta en el campus de Leganes. Recorrido que es un poco más duro, sobretodo los tres últimos kilómetros.

Toi con mi carrera
Después de calentar al trote, con buena compañía, me coloqué en los cajones por tiempos, Toi en el 35' a 45'... Se dio la salida, casi sin darnos cuentas y sin preocuparme por coger un buen ritmo, salí parejo con Alfonso, haciendo unos primeros km, o mal medidos o demasiado rápidos, el caso es que llegué al k5 por debajo de 20'... no era momento para hacerse ilusiones, pues sabia que lo mas duro estaba por llegar...
Sin embargo, no me desinfle y planté cara en los últimos km, me sentí muy bien, con sensación de poder más... entré en meta con mi amigo Alfonso, detalle que me hizo mucha ilusión, es un gran corredor que poco a poco irá cogiendo la forma después de una lesión que le ha tenido apartado mucho tiempo...
Aunque es un buen crono, me quedo con los últimos kilómetros, pues me da mucha confianza de cara a Mapoma...

Foto que nos ha hecho Ino y que me ha pasado Javier - Gracias...

Toi con el resumen
Tiempo oficial: 41'09''
Tiempo neto: 41'03''
Ritmo: 4'06''
Parciales (1k): 4'13, 3'33, 3'53, 4'03, 4'03, 4'09, 4'18, 4'07, 4'27, 4'17
Pos general: 134 / 1768
Pos Veteranos 35-54 Mas: 64 / 759

Toi entrenando
  • Lunes: TC.CC 16,7k suaves a 5'28 + Estirar 15’
  • Martes: Descanso
  • Miércoles: TC.CC 4,9k a 5’11+ FARKLET 36’ (5×4′ Fuertas y 4×4′ Suaves) 7,4k a 4’52 + CC 4,4k a 5’41 + Estirar 20’
  • Jueves: TC.CC 2,4k a 5’34 + SERIES 6×500 (1’56, 1’58, 1’58, 1’59, 1’59, 1’57) recuperar 1’ andando + CC 2k a 5’25 + SERIES 6×500 (2’05, 1’58, 1’57, 1’58, 1’58, 1’51) recuperar 1’ andando + CC 3,1k a 5’20 + Estirar 15’
  • Viernes: Descanso
  • Sábado: Ritmillo 7k a 4'44 + Rectas 4 + Estirar 15’
  • Domingo: XIII Carrera Popular Intercampus 10k a 4'06 + Estirar 10'
  • Total: 63,9 km

lunes, 14 de marzo de 2011

CORRIENDO CON AMIGOS

Es difícil reunir a todos los amigos Runner en una quedada. Este sábado se consiguió un grupete muy majo de 16 Runners, por supuesto se hecho de menos a muchos de los habituales, pero  nos conocimos unos cuantos más, y esto crece, algún día habrá que hacer una MacroQuedada, -digo yo.

Quedamos a las 9:30 en este estupendo Parque Polvoranca entre Leganés, Alcorcón y Fuenlabrada. Ideal para practicar nuestro deporte. El recorrido de 11,4 km aproximadamente, casi abarca todo el parque visualizando zonas muy bonitas.

El grupete de amigos
Juan, Rafa "Darth F", Rafa "C Garden", Santi, Antonio, Alicia, Pepe, Luis "Retamalejo", Javi León, Jordano, Ana, Javier "El Monstruo", Mario, Alfredo, Pepemillas y Yo.




Nos lo pasamos genial, de charleta, a un ritmo medio de 5:30. Al final y después de estirar unos minutos nos fuimos a un bar a tomar un aperitivo. Para mi un día muy feliz...



Mas fotos en PICASA PHOTOSTREAM

Llueveee!!! -que llueva, yo corro...

Entrenando
  • Lunes: TC.CC 5,7k a 5'05 + CC 7k a 4’30 + CC 2,8k a 5'10 + Rectas 4 + Estirar 15’
  • Martes: Descanso
  • Miércoles: CC 5k a 4'52 + TC 5’ + Estirar 4’ + SERIES 4×2000 (..8'30) Recuperar 2’ andando + CC 5k a 5'13 + Estirar 15’
  • Jueves: Descanso
  • Viernes: CC 4k a 5'06 + CUESTAS 8×250m Ascendente 44’’/media, recuperar 8×250m descendente 1’40/media + CC 3k a 5'27+ Estirar 15’
  • Sábado: 8º Quedada Runners, CC 11,4k a 5'28 + Estirar 5’
  • Domingo: Tirada larga 27k a 5'12 + Estirar 10’
  • Total: 83,51 km
Felices entrenos!!!

lunes, 7 de marzo de 2011

300 EN LA TRAGAMILLAS

Fueron 1361 valientes los que corrieron y acabaron. Yo acabe el 300, eso quiere decir que estoy fuerte y que sigo luchando a muerte.

En la "5º Media Maratón Collado Villalba La Tragamillas 2011" me presenté solo, sin mi compañero Rafa, un guerrero que no pudo acompañarme al ser atacado el día anterior por Virus enemigos dejándolo debilitado, el es fuerte y seguro que esta semana recupera con facilidad.

Una vez allí saludé a otros guerreros y guerreras amigos: Risco, Jan, Alfon, Miguel, Belen, Raquel, Carlos, Rafa, etc... todos uniformados nos hicimos algunas fotillos y también de mi club: Manolo, Carmen...


Mi batalla
Diez minutos antes me cambie a zapas de Trail, esto me dio mas seguridad. Salí tranquilo sin ninguna idea de lo que quería hacer. Pasaban los kilómetros y me notaba muy bien, creo que hasta el  km 14 iba ligero, arrebatando 1'30 en los parciales de 5k,  respecto al año anterior. Llegaron algunas cuestas, una de ellas en asfalto, hasta un puente, luche y luche para no perder posiciones, un par de km se me fueron a 5'. Las fuerzas no me abandonaron, los cuatro últimos los hice con ganas, además me notaba entero... la batalla se gano con facilidad.


Resumen
Tiempo oficial: 1h35'47''
Tiempo neto: 1h35'37''
Ritmo: 4'32''
Parciales (5k): 21'23, 22'14, 23'30, 23'47, 4'43
Pos general: 300 / 1361
Pos Veteranos B: 24 / 101

Perfecta organización, gran animación, bolsa del guerrero muy completa y trofeo de recuerdo.

Felicidades a tod@s
Acordaros!!! el próximo sábado día 12 "Quedada", más información aquí.