domingo, 16 de octubre de 2011

XXXI CARRERA DE LA CIENCIA

Hoy me siento "Pardillo". Como otros años corro nuevamente la carrera de la Ciencia, acompañado de mi amigo Rafa, luego me encuentro con Alfonso y su hermano. Gran ambiente popular, muchas chicas... Saludé al Korrecaminos, Gacela de Vallecas, Gonzalo, Dani, Pedro, Oscar, Mario, etc...

En la salida, consigo colocarme a dos metros de la linea, -bien para todo el mogollón que había. El GPS coge señal pero al tener activado el sensor del pie,  no lo reconoce y se va... -Cabreado. Salgo esquivando corredores que se ponen de los primeros para luego salir lentos...  -Cabreado. La vejiga llena de liquido, -menuda cagada, iba bien hidratado sin duda, pero para esta carrera no hacia falta. En el km tresypico tuve que hacer una parada técnica, -más cabreado... De lujo con Alfonso los tres primeros kilómetros...

Ya me daba igual, sin Gps y con el ritmo roto, solo tenia que luchar, y eso fue lo que hice luche hasta el final para conseguir el mejor registro en esta edición, las fuerzas a tope. Me gusto, "-cuando empezó a funcionar el Gps", como el ritmo medio iba bajando, jejeje... Prometo estudiarme bien las instrucciones.


Resumen
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo oficial: 41'29''
Tiempo neto: 41'23''
Ritmo: 4'08''
Parciales: 3'48, 3'55, 3'54, 4'05, 4'08, 4'12, 4'33, 4'36, 4'15, 3'57
Pos general: 392 / 5992
Pos Cat Veterano: 246 / 3637


Muy bien la organización, camiseta para entrenar este invierno, chula... bolsa para ir a comprar el pan, dos bollos de chocolate, -me comí uno... bebida, una lata de no se que..., caldo. Bueno, pues muy bien. He pasado una mañana muy bonita con todos mis amigos. Y por supuesto felicitar a todos los que hoy han entrenado y corrido en muchas de las competis...

Seguimos ahí... dándole...
Felices entrenos!!!

domingo, 9 de octubre de 2011

XXXIV CARRERA POPULAR SAN NICASIO

Una más a la saca... En Leganes, con buena compañía durante y después de la carrera. Tenia claro desde el principio que no venia a competir... pero si un objetivo, disfrutar y compartir kilómetros con los compis. Me encuentro en muy buena forma, soy realista y a veces me da miedo pensar que todo se puede ir a la porra.

Yo, Rafa y Alfonso

Hemos formado un buen grupete: Alfonso, Rafa, Mario, Jesus y yo... quizás no he llevado bien el ritmo, no fue constante, iba un poco a tirones, la practica me imagino... pero era una prueba que tenía que hacer con mi Nike SportWatch.... controlar el ritmo medio, y creo que ha funcionado, he intentado que no fuera mayor de 4:20. En las cuestas se fue un poco, pero contaba con ello. En definitiva una muy buena carrera con muy buenas sensaciones, que me da mucha confianza para afrontar las próximas competis...

Resumen
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo: 42'41''
Ritmo: 4'16''
Parciales: 4'10, 4'19, 4'03, 4'04, 4'04, 4'11, 4'50, 4'33, 4'37, 3'50
Pos general: 134 / 670
Pos VET-B M (45-54a): 21 / 114

Cortesía de Sebastian Navarrete, -Gracias, amigo

Buena organización, los kilómetros casi clavados, bolsa del corredor, con camiseta, frutas y agua. Un circuito, al principio llano y cuestas en los últimos km, no me gusto corretear en el Parking haciendo eses... Genial los voluntarios y compañeros que no paraban de animar...

Este lunes empiezo a entrenar para el Maratón de Valencia. Siete semanas especificas donde voy a trabajar sobretodo los ritmos. No haré series, pero si carrera continua a ritmo rápido, a ritmo suave, medio , umbral y en progresión... También, tengo algunos días de Farklet con cuestas, esto es muy divertido, yo me lo paso genial... bueno, pues mañana carrera continua a ritmo suave a 5'30...5'50. Cochineros o no, son fantásticos para soltar...

Felices entrenos!!!

domingo, 2 de octubre de 2011

A 3:32

Llego al barrio de el Carrascal en Leganés, saludo a montón de amigos.
Hoy toca el V Campeonato de Madrid de Veteranos de Milla en ruta.
Más de 80 corredores en el Campeonato, -tela!!!, lo cual deciden partir en dos carreras, los de 35 a 49 en una y los de 50 en adelante en otra...
Veo algunas carreras de categorías menores, los animo y disfruto.
Calentamiento y estirar un poco con mi compi Rafa.


Empieza la carrera 
Ochocientos metros en la cabeza de carrera, que COJON... hago yo aquí...
Respirando cómodamente y por la nariz.
Tropiezo, casi me la pego, me repongo, continuo y no pierdo posiciones.
Mi Nike SportWatch, mola... la medición perfecta con 40 metros de más.
Toda la carrera con Florentino, aguantando con el campeón... un lujo.
Últimos 600 metros finales fantástico, con fuerza y buena zancada.
Entro en meta con un crono de 5:42 y me había propuesto solo bajar de 6'.
Ritmo medio de carrera a 3:32.
En la general entro el 10 de 30 corredores de un gran nivel.
En la categoría de Veteranos Masculino de 50 a 54 años, NO quedo el penúltimo, NO quedo el antepenúltimo... entro el 7 de 10... el más viejuno de todos, pero un orgullo para mi...
No es que sea mi mejor milla, pero -JOEErrrr!!! que bien me ha salido.
Charla amigable con Angel Luis, me acordé de RA, ir rápido, mola.


Para celebrarlo una buena birra fresquita y un bocata de beicon y queso, con mis amigos...

En definitiva un día, GENIAL!!!!

Reflexionando
¿COMO PUEDE MI MARCA EN MEDIO MARATON AYUDARME A SABER QUE MARCA HARÉ EN MARATÓN?

Hay una regla que se cumple entre las 2h50’ y las 3h45’ que dice que la marca del maratón equivale al doble del medio maratón, más el 10%.

Según Julio Rey en su pequeña guía práctica para los 42,195 km:

“Por mi experiencia, puedo deciros que para bajar de tres horas en el maratón es necesario haber bajado previamente de 1h23’ en el medio maratón. Conozco algunas excepciones que han logrado entrar en “el club del 2” con 1h24' en la media pero con 1h25' ya es casi imposible. Algo parecido ocurre con los que quieren bajar de tres horas y media en el maratón. Para lograrlo es necesario que hayan bajado de 1h30’ en los 21’091 km. Algunos también lo consiguen con 1h32’, pero con 1h33’ ya son poquísimos los casos. Y con más de 1h34’ es imposible.”

Mi caso: Los cuatro últimos medio maratones que he corrido los he hecho en 1h35', 1h33', 1h31', 1h29'... respectivamente y los 3 últimos maratones los he hecho en 3h31', 3h29', 3h23'… ¡¡¡Interesante!!!

Felices entrenos!!!