domingo, 29 de julio de 2012

SEMANA 8 MS100K 8,5H Y XXX TROFEO SAN LORENZO

Termino el segundo mesociclo casi al completo con un día que me salto un par de horas. En números, he hecho 277 km en 25 horas de run y 128 km de bici (MTB) en 7 horas y treinta minutos. He tenido días muy duros, pero en general bien. Ahora empieza el tercer mesociclo,  ya no hay bici y uno de los días de descanso es en la piscina corriendo "Aquarunning". Ahora, toca sacar toda la fuerza del lobo, con inteligencia y sin agobiarme, quedan días muy duros, algunos maratones...

Lunes - 120' cc (suave) + estirar
En el Parquecillo 18 vueltas de 1115 metros, bien al principio, regular al final... muy cansado. Lo mejor, el aquiles que no me ha dado guerra, le ha gustado el descanso de estos días atrás. Con riñonera y botes (agua y gatorade) pa no sufrir con el calor, he hidratar-me, pero aun así tela... -ehhh!!!!.



Martes – Descanso

Miércoles - 60' cc (suave) + abdominales + estirar
Bien hidratado, botella de agua en mano. -No me vais a creer, -NO me he cruzado con ningún Runner... Miedo me da, si van cayendo a estas horas, -ya veremos lo que aguanto. De momento, el entreno de hoy cojonudo...


Jueves – 150’ Bicicleta + 30’ cc (suave) + estirar
Genial!!, 50,6k de MTB y Run. Con la bici en el Parque Polvoranca. Al acabar, dolor en el cuello y manos, se me paso cuando me puse a correr. Esa media hora de lujo en el Parquecillo, a esas horas buen ambiente, y perros sueltos que no falte.



Viernes - Descanso

Sábado – 150' cc (muy suave) + estirar
El entreno de hoy si que me preocupa. El Gel que me he tomado antes de salir, me ha sentado mal o eso creo yo. Tres deposiciones y la última pa casa todo mosqueado con dolor de cabeza, dolor de músculos, articulaciones, casi todo el cuerpo, -mal muy mal... Aun así cuando llevaba 2 horas me he tomado otro gel, -ya de puesto a la porra.  Al final, dos horas y media y con un cuerpo que mejor no lo digo... -me cagueeenn toooo. Por cierto, -Error... no se porque pensaba que tenia que hacer 3 horas.


Domingo - 30' cc (fuerte) + estirar
Hoy tenía un entreno a ritmo fuerte y que mejor que ir a una carrera de las más bonitas que hay en Madrid, XXX Trofeo San Lorenzo de 10 km por las calles más antiguas y castizas. Nos damos cita mogollón de amigo/as, de lo mejor, unos mil lobo/as y muchos de gran nivel. Desde que llego no paro de saludar, así que no tuve tiempo para calentar.

Para mi esta carrera es especial y una de las que no falto. Esta vez, me he acordado de un gran Lobo que ya no está con nosotros. El año pasado corrí con el casi toda la carrera. -Descansa en Paz, amigo Arturo.

Mi carrera
Que mejor forma de hacerlo que buscar un buen grupo de lobos y hacer una de las carreras más bonitas de todo el año, sin duda va por Arturo. Se da la salida, muy bien ordenada. Con un poco de precaución pues tenía cargado los abductores de la movida de ayer. Los primeros metros intentando buscar el satélite pues se me olvido preparar el GPS, con unos 200 metros menos pero bien.


Sin molestias en el abductor "Milagrosamente", poco a poco voy cogiendo buen ritmo para encontrarme con un Lobo superveterano de los buenos, buenos... José Ponce (28:02 en diezmil). Me acoplé a su estela y ya no la solté hasta llegar a meta. Además, formamos un grupeto muy majo de unos cinco lobos. Me sentía fuerte, podría haber competido más, pero mi mente estaba con Arturo y quería hacerlo bien, como el año pasado. Otra más a la saca y que no olvidaré.


Resumen
Dorsal: 729
Recorrido: 10 km (10,7 km GPS)
Tiempo oficial: 44'24''
Ritmo medio: 4'09''
Parciales (1k): 3'48, 3'59, 4'09, 4'55, 4'22, 4'16, 4'06, 4'22, 3'57, 3'54, 2'36
Pos general: 125 / 930
Pos categoría (de 40 a 59): 54 / 422


Nos dieron en meta la bolsa con medalla, fruta, isotónica y agua. Además de un helado, que entraba de lujo pal cuerpo. Después, una cañitas con mis amigo/as.

Felicidades!!! a tod@s.

Próxima Semana - 9 (30/07 – 05/08) 11H
L - 60' Aquarunning + estirar
M – 90’ cc (muy suave) + estirar
X - 120' cc (suave) + estirar
J – 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
V - Descanso
S – III SUBIDA A LOS HERMANITOS – 13 Km
D - 180' cc (muy suave) + estirar

Felices entrenos!!!

domingo, 22 de julio de 2012

SEMANA 7 MS100K 10H

Aprovecho este finde para hacer una escapada a la montaña, comarca del Bierzo, sábado y domingo en una aldea muy tranquila "Compludo" en busca de relajación para en mis músculos, para mi tendón de aquiles que está mejor, pero que no termina de sanar. Asín que, me salto algunos entrenos...


Lunes - 60' cc (suave) + estirar
Descanso

Martes - Descanso
Recuperado de la carga muscular del domingo, el entreno del lunes lo paso al Martes, ademas me apetecía mucho. Casi la hora de carrera continua en el Parquecillo, más estirar que no falte. A estas horas solo hay lobos sin camiseta, pero con gorra.


Miércoles - 45' cc (suave) + abdominales +estirar
Este entreno fenomenal, física y metal... 38º y un par de runner.


Jueves – 120’ Bicicleta + 60’ cc (suave) + estirar
Entreno en el parque Polvoranca y fotillo. No se como empezar pero este entreno es duro de cojo... -Díganme, los que entiende de esto, o soy un blandengue. Dolor de cuello, en manos, en culo, calambres en el pie... todo eso con la bici y bebiendo agua a chorros... -¿es normal?. Me paso a la carrera y no llevo agua, llegué a casa totalmente deshidrato... -que burro!!. Lo bueno, y después de comer una torta proteínica, 0% grasa, jejeje... como nuevo y beber mucho, claro.




Viernes - Descanso
Hoy el entreno del sábado 60' suave y 15' a ritmo medio de cc, luego estirar mientras saco a mi perra...  Al rato, se acerca un perro labrador muy bonito ladrando, me imagino que por la presencia de mi perra. Se queda a dos metros de mi, mirándome y gruñendo... El puto amo llamándole y ni caso. En fin... que he discutido con el tipo, que ademas llevaba otro perro, un pastor alemán negro y suelto. Me dice que no se come a nadie con toda su chulería... -so cabrón, hasta que no ocurre una desgracia. Estos tipos ni aprenden, ni respectan.

Bueno, que muy buen entreno, hoy... joerrr!!!!



Sábado – 60' cc (suave) + 15’ cc (medio) + estirar
Descanso activo, andar por el bosque, visitar la Herrería. Llenar los depósitos con un buen plato de garbanzos, patatas y botillo, plato típico de la comarca en un pueblo muy bonito "Acebo", en la ruta del camino de Santiago, parada obligatoria para los peregrinos. Andar también cuenta. 5,5k a la saca.



Domingo - 180' cc (muy suave) + estirar
Descanso, -bueno... Nos animamos mi cuñado y yo con un entreno matutino para hacer 6 km andando hasta otra aldea "Carracedo Compludo" con buenas cuestas y luego de vuelta trotando, total 12 km, más estirar en el césped. Para terminar barbacoa, cerveza y una buena siesta. Fantástico fin de semana.



Próxima Semana - 8 (23/07 - 29/07) 8,5H
L - 120' cc (suave) + estirar
M – Descanso
X - 60' cc (suave) + abdominales +estirar
J – 150’ Bicicleta + 30’ cc (suave) + estirar
V - Descanso
S – 30' cc (fuerte) + estirar
D - 150' cc (muy suave) + estirar

Felices entrenos!!!

lunes, 16 de julio de 2012

SEMANA 6 MS100K 9H

En contestación a algunos comentarios del post anterior.. Estoy como corredor, así que, seré corredor. Cada 30' andaré un minuto para no fatigar los músculos habituales y trabajar otros que se quedan un poco dormidos (Metodo Jeff Galloway). De paso aprovechar para hidratarse. Al final, lo que se pueda, -claro. Ya me gustaría ir a algunos de esos entrenos que organiza la MS, los sábados lo tengo difícil. Un poco de todo en mis entrenos de esta semana.

Lunes - 75' cc (suave) + estirar
Un infierno a mas de 33º; -Uff!!!, me acordé de Carles; tan solo me he cruzado con dos runners; he podido beber algo de agua en el Parque Polvoranca; pero de vuelta me tocaba la cuesta del diablo de 800 metros, entre el k8 y 9, viento en contra, -la madre que la pario...


Martes – Descanso

Miércoles - 120’ Bicicleta + 45’ cc (suave) + estirar
Menuda paliza de entreno; he terminado satisfecho pero muy cansado. Entreno duro, sobretodo a la vuelta con viento muy fuerte de frente, me obliga a meter piñón. Sensación extraña al comienzo de la carrera y con cuidado porque la rodilla me dice cosas raras. Seguro que es normal.



Hoy día de mi cumpleaños, 54 que han caído. Me han regalado la equipación completa (dos camisetas, una sin maga, otra manga corta, y mallas) todo de TrangoWorld Impulse con mis colores favoritos rojo, blanco y negro... así irá vestido el Lobo.


Costuras flatlock (4 agujas) confeccionada con tejido de polieter Stretch Micro Fresh, tejido de alta tecnología desarrollado a base de microfibras, proporcionando un tacto suave, expulsando el sudor y las concentraciones de calor corporal del deportista, además de proporcionar un secado más rápido de la prenda.

Jueves – 45' cc (suave) + abdominales +estirar
Como en los viejos tiempos de menos a más a ritmo medio, -BiEeenn!!!!!


Viernes - Descanso

Sábado – 60' cc (suave) + 15’ cc (medio) + estirar
Descartado este entreno. Inscrito en la Carrera del Rock and Roll desde hace tiempo, es una de las fijas en mi calendario y no me la iba a perder. Llevaba días preparándome como un viejo Rockbilly, con mis patillas y mi poca tupé. Sin canas, mucha gomina y chupa de cuero en perfecto estado.


Es una carrera con mucho ambiente rockero, ganas de correr y pasarlo bien. En una ciudad bonita como es San Lorenzo de El Escorial... y unas cuantas cuestas para que te acuerdes, una muy famosa, la Rompe-corazones de más del 21% de desnivel y casi 800 metros de subida continua. Me junté con muy buenos rockeros/as... Rafa, Risco, Daniel, Raquel, Juan, Juan (mi primo), Miguel, etc...


Mi carrera
Salí a mi estilo, es decir... a tope y sediento. Los tres primeros a buen ritmo y una primera cuesta que subí sin problema. La segunda también la hice como un buen Lobo, incluso pasando a otros... Llegada la rompe-corazones, como que mi mente dijo que no... la hice en parte corriendo y andando en plan escalador. Los últimos mil setecientos fueron endiablados, en bajada, en jauría, soy consciente que se me da bien la bajada y gano puestos. Estoy contento por tan buena carrera, todavía queda algo de chispa, jejeje.

Resumen
Dorsal: 618
Recorrido: 7,777 km ruta
Tiempo oficial: 35'29''
Ritmo medio: 4'35''
Parciales (1k): 3'59, 3'50, 4'01, 5'05, 4'43, 7'49, 3'24, 2'38 (777m)
Pos general: 89 / 855
Pos Categoría B (45 a 54): 18 / 116
Tiempo cuesta rompe-corazones: 9'52''
Pos general cuesta rompe-corazones: 208 / 913
Pos Cat cuesta rompe-corazones: 26 / 116


Este año no corrí con la chupa de cuero. Me la puse al final en la fiesta de disfraces. Salí a escenario para marcarme unos cuantos movimientos a lo Elvis, y no me salieron tan mal a mi edad, jejeje... quedé segundo por aplausos, eso quiere decir que sigue gustando el verdadero Rock and Roll. Y me regalaron una bolsa con material deportivo, todo marca Nike, y la gorra que quería, -Yiuujuuuu!!!

Un sabadete Fantástico.

Domingo - 180' cc (muy suave) + estirar
Me pasó factura la competí del sábado. Cuadriceps mazo cargados. Salí a las 7:30 para sufrir tres horas bajo el Sol sobre todo a las 10:00 que fue cuando me hizo pupa. Como es habitual en estos entrenos, probé estrategia. Cada 30' liquido y cada 120' gel de NutriSport. Esta vez no fue así cambie el Gel por un trozo de membrillo... pero creo que no funciono. Los últimos 45' de pena, no iba y además con pensamientos negativos de cara a los 100k. En fin, paciencia... queda mucho por hacer.


Próxima Semana - 7 (16/07 - 22/07) 10H
L - 60' cc (suave) + estirar
M – Descanso
X - 45' cc (suave) + abdominales + estirar
J – 120’ Bicicleta + 60’ cc (suave) + estirar
V - Descanso
S – 60' cc (suave) + 15’ cc (medio) + estirar
D - 180' cc (muy suave) + estirar

Felices entrenos!!!

domingo, 8 de julio de 2012

SEMANA 5 MS100K 8H

Otra vez por aquí con mis entrenos, con la soledad del corredor. Hoy me siento solo, hoy me siento vivo, hoy me siento libre, hoy me siento el mejor, hoy me siento LOBO... No pienso decir a nadie lo que estoy haciendo, me dicen de loco, que no debo, que me va a pasar facturar, que si no se que y que se yo..  Me da igual, solo el día a día... Mis entrenos van muy bien y disfruto por muy duro que sea, me gusta sentirme así...

Lunes - 60' cc (suave) + estirar
En el Parquecillo, dando vueltas, unas diez de 1,1k. Los primeros 5 km suaves y el resto a ritmo medio, -tenia ganas, joerrr!!!, sigue doliendo el tendón, pero poco... hay que mimarlo más.



Martes – Descanso

Miércoles - 60’ Bicicleta + 30’ cc (suave) + estirar
Es la primera vez que hago un entreno en dos modalidades Bici (MTB) y carrera continua. En el recorrido me he cruzado con cabras, jejeje... Cuando empecé a correr tenía los cuadriceps acartonados, pero poco a poco volvieron a su tono, -Uff!! -me costó. -Terminé muy cansado, pero contento, -bien!! por hoy.



Jueves – 60' cc (suave) + estirar


Viernes - 60' cc (suave) + estirar
Y aprovechando que pasaba por el mirador del lobo, he hecho 3x150 de cuesta. Se ve bien el color rojo en el gráfico. Creo, que en los entrenos de 60' me va apetecer de vez en cuando variar y meter cosillas interesantes.


Sábado - Descanso
Piscina, con dos chicas muy guapas, y de paso, ya que estaba me he cascao 30' de Aquarunning + estirar. 1100 metros en un espacio de 10 metros, ir y volver... es un entreno que haré el mes que viene y tenía curiosidad... he disfrutado del descanso y luego, mi cerveza favorita, una SPATEN, jejeje...


Domingo - 150' cc (muy suave) + estirar
A las 7:20 he salido de casa para completar un buen entreno; me he tomado dos geles de NutriSport y parece que asimilo bien, uno al principio y el otro cuando llevaba 20k; cada 5k andaba un minuto mientras me tomaba 100ml de agua o Gatorade. He corrido un poco por sensaciones sin mirar el ritmo medio, casi me sale a ritmo suave... me he encontrado muy bien y con ganas de más, la semana que viene me como las 3H del domingo, jejeje...


Termino la semana con un total de 68.91 km en 6:31:40 de carrera continua y 18,5 km en 1:02:40 de Bici (MTB).

Próxima Semana - 6 (09/07 - 15/07) 9H
L - 75' cc (suave) + estirar
M – Descanso
X - 120’ Bicicleta + 45’ cc (suave) + estirar
J – 45' cc (suave) + abdominales + estirar
V - Descanso
S – Carrera del Rock and Roll, 7,777 km + estirar
D - 180' cc (muy suave) + estirar


Felices entrenos!!!

domingo, 1 de julio de 2012

SEMANA 4 MS100K 5,5H

Semana diferente, de vacaciones cinco días que aprovecho para ir a la playa y al Port Aventura. Un poco desconectado. Al llegar a casa me encuentro con 58 entradas de bloggers sin leer, otros tantos de correos, así que sigo para adelante, no me paro, si alguien creé que me he perdido algo importante que lo diga, a los demás, felicidades por vuestros entrenos y competiciones...


Lunes - 60' cc (suave) + estirar
Descanso, según como se mire en esto del run, vale!!!... pero los 580 km conduciendo cansan.

Martes - Descanso
Entreno por el paseo marítimo de Salou-Cambrils, 60' cc (suave) a primera hora de la mañana (8:00), ida y vuelta... Muchos runner de paso. Mis patukas bien gracias, estirar y luego playita.


Miércoles - 25' cc (suave) + series 4x1000 (4' a 3'50'') rec 2' andando + 25' cc (suave) + estirar
Descanso, más bien muy activo, jejeje... desde las 10:00 hasta las 22:00 de un lado para otro en el Parque de Port Aventura, sin duda agotador... luego, el partido Portugal-España, lo mejor la prorroga y los penaltis. Día completo y fantástico.

Jueves - 90' cc (suave) + 30' tobillos, fortalecer (tren inf) + 2 rectas + estirar
Descanso, Playa

Viernes - Descanso
Por la tarde, en casita, después de la siesta y del viaje... pues me apetecía salir. 60' de cc (suave) por el barrio, más estirar.


Sábado - 30' cc (fuerte) + 30' fortalecer (tren sup) + estirar
Buen día para correr, a las 7:30 en el Parque Polvoranca; 90' de cc (suave), luego en casa 15' de abdominales, pesas y estirar. Las series y algunos entrenos más rápidos han pasado a un segundo plano. Creo que se esta produciendo una metamorfosis, pero volveré...


Domingo - 120' cc (muy suave) + estirar
Entreno regular, mas bien tirando a mal, no iban las patukas y me dolía de vez en cuando el tendón. Un poco culpa mía, no he desayunado, además no he recuperado de entrenos anteriores... en fin!!!. He probado con intervals de 30' de run y 2' andando. En primer y tercer parcial he tomado Gatorade y en el segundo agua.


Esta semana han sido 61,71k en 5:30:27 y el mes 257,23 km en 22:40:27. Un mes duro. He recibido un mensaje de la organización pidiéndome la licencia porque es I Campeonato de Madrid de Trail. Esto cambia un poco el panorama, ahora es competitivo y yo soy un Lobo, Ufff!!!

Próxima Semana - 5 (02/07 - 08/07) 8H
L - 60' cc (suave) + estirar
M – 60’ Bicicleta + 30’ cc (suave) + estirar
X - 60' cc (suave) + estirar
J – Descanso
V - 60' cc (suave) + estirar
S - Descanso
D - 150' cc (muy suave) + estirar

Felices Entrenos!!!