lunes, 29 de octubre de 2012

CERVEZAS, RUN AND BRAVAS

Semana muy buena. Sigo con mis entrenos sin plan, estoy disfrutando y manteniendo el nivel. Me siento fuerte cuando hago series y me siento sobrado cuando hago más de 20 km.

El martes fue un día especial, estuve con gente muy maja, me admitieron en el grupo "RunAndBravas". Se trata de juntarnos para correr y luego degustar unas bravas. Era mi día de descanso, pero me apetecía hacer algo distinto. Hubo de todo, nuestro amigo Shin tuvo una caída y se partió dos dientes (ya los tiene y está mejor), es tipo duro. Mas tarde a correr tras un ladrón que NO conseguimos pillar, -el jodio como corría. Y ya en el restaurante que precisamente se llama "Las Bravas", bien acompañado y con unas buenas Birras. Una tarde Genial!!!


El jueves, nueva aventura se me ocurre hacer las series en asfalto, en una zona donde no pasan muchos coches. Pues nada, casi me atropellan y además me llevé un buen susto cuando sale un tipo con un mazo y se lía a golpes con el cristal de un coche, supuestamente era el dueño cuando vi que a la 6ª serie llego la grúa y el tipo dando explicaciones. En fin...

El domingo, esos 6 km de menos a más me supieron a gloria. Para rematar, el resto de km al trote con mi amigo Juan. Luego, un café y un par de porritas, GeniAL!!!...

Entrenando
  • Lunes - 22,5k cc a 5:18 + estirar
  • Martes- 7k Trot (aprox) + RunAndBravas
  • Jueves - 5,4k cc a 5:13 + Intervals 6x1k (3:47.. 4:01), rec 6x250m Trot + 4,3k Trot a 5:49 + estirar
  • Sábado - 7,1k Trot a 5:40 + estirar
  • Domingo - 6k tempo a 4:29 + 13k Trot a 6:00 + estirar
Felices entrenos!!!

lunes, 22 de octubre de 2012

CARRERA DE LAS CIENCIAS Y UNA MILLA

Este domingo he participado en varias carreras una de ellas la XXXII Carrera de las Ciencias (Csic). Todo los años la corro, todo los años me quejo, mal medida, kaos en la salida, en fin... pero, me gusta el recorrido y me gusta juntarme con los compis.


Recojo a Rafa y de un tirón nos plantamos en Serrano; nos encontramos con Risco al recoger el dorsal/chips; un ratito en el coche que hacía frío y luego a calentar.


Mi carrera
Me coloco donde puedo con corredores con tiempos más lentos; se da la salida y esquivando; por detrás me atizan, no perdí el equilibrio de milagro; pronto cojo ritmo... rápido, pero muy bien. Se acopla el Tigre; le comento que voy demasiado rápido y que mi objetivo como casi siempre es bajar de 40'; me imagine que le servia de Lobo/Liebre, por lo cual me llena de orgullo, espero que hiciera su buena carrera. Llegué al km 5 con un buen registro, pensaba que no se me escapaba, me sentía muy bien, fuerte y disfrutando; adelantado en la parte más dura "La Castellana". Los tres últimos km ya eran míos, los saboreaba, iba a más... Entro en meta contento y con MMP en 5 km en 18:35.

Resumen
Dorsal: 3159
Recorrido: 10 km ruta (10,2 km gps)
Tiempo oficial: 39'38''
Tiempo real: 39'29''
Ritmo medio: 3'57'' (3'52'' gps)
Parciales (1k): 3'27, 3'35, 3'44, 4', 3'49, 4'07, 4'19, 3'59, 3'58, 3'50, 41''
Pos general: 255 / 6541
Pos Veteranos >35: 157 / 3888


Me entretengo poco, saludo a Quique, Arturo, Pedro, etc.. y para el coche rápido a cambiarme que tenemos otra cita. Aparece Rafa todo contento pues había conseguido su MMP en esta carrera, así que genial. Pues nada, directo a Parla.

Llegamos con media hora de antelación, así que fenomenal para disfrutar sin agobio el VI Campeonato Madrid Veteranos Milla en ruta. No calentamos mucho, jejeje... Muchos del club, buen ambiente y mucho nivel de veteranos.

Mi carrera
Poco que contar, no es un circuito para hacer marca, muchas curvas y a veces tenias que andar con cuidado con los bordillos. En mi categoría de 50 a 54, pues yo el lobO más viejo. Lo más bonito los últimos 400 metros que saque los dientes; me gusto por el buen rollo; pero no era mi milla... a la próxima, la prepararé bien, que es una asignatura pendiente.


Resumen
Dorsal: 774
Recorrido: Milla en ruta (1609m)
Tiempo oficial: 6'01''
Ritmo medio: 3'44''
Pos general: 29 / 49
Pos Vet 50-54: 10 / 13

Buen finde de competi... Felices entrenos!!!

domingo, 14 de octubre de 2012

XXXV CARRERA POPULAR SAN NICASIO - "Never Back Down"

Hola!!, ya estoy por aquí, por estas latitudes. Después de ver el salto de Félix Baumgartner me animo a escribir algo sobre la carrera de hoy en San Nicasio - Leganés, de 10 kilómetros por asfalto y carril bici la mayoría.

Foto: Sebastian Navarrete
Han pasado tres semanas desde los 50k Madrid-Matalpino. La primera pillé un virus estomacal que me dejo KO!!, y un dolor en el pie izquierdo, que me imagino por sobrecarga. A la siguiente semana, ya curado empiezo con los entrenos, puede que tenga un objetivo, uno si está claro volver a correr rápido.

Para Diciembre el Maratón de Castellón, no lo voy a preparar especialmente. Como ya le he cogido el gustillo a las tiradas largas a ritmo lento, pues haré una semanal, un día de calidad, otro de ritmillos y cuestas, y el resto lo que me apetezca, bici, etc...

Está mañana he disfrutado mucho sobre todo porque nos juntamos unos cuentos lobos y lobas del Club Atletismo Leganes, unos para correr y otros en la organización y de voluntarios. Me gustó el calentamiento de 3 km, muy majos con el entrenador y un buen grupo.

Mi carrera
Hoy era un día de locuras, tenía ganas de algo así, hoy era un día para romper las reglas. Pues eso, rompiendo las reglas "Never Back Down", me coloco de los primeros y al disparo salgo como con alas, a lo red bull, en pisada libre, jajaja... me coloco en cabeza durante casi 400 metros. -Que gozada, a 3:19. Bueno, esa es la anécdota del día, luego ya en carrera, más serio con fuerza, he aguantando bien el ritmo medio que normalmente llevo en este tipo de carrera. La cuesta del cementerio muy bien. El último kilómetro con garra... entro en meta muy satisfecho.

Foto: Sebastian Navarrete
Resumen
Dorsal: 6
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo: 40'28''
Ritmo medio: 4'03''
Parciales (1k): 3'42, 4'06, 3'47, 4'04, 04'06, 03'57, 4'19, 4'19, 4'33, 3'35
Pos general: 68 / 669
Pos Vet-B 45 a 55 años: 9 / 119


Me cabreo un poco porque no salgo en la clasificación, debió de fallar el chip, mala suerte. Entré con el mismo tiempo que tres lobos, esprintando. Luego la entrega de trofeo y el sorteo que -Huy!!!, casi me toca la bici... Para finalizar con los amig@s unas birritas y unas raciones riquísimas.

Enhorabuena a tod@ deportista!!! y felices entrenos!!!