domingo, 25 de noviembre de 2012

ULTIMA OPORTUNIDAD PARA LA SSI

El dos de diciembre tengo la última oportunidad para conseguir el pase a la S.S.Internacional. Será en la Carrera Popular de Alcorcón, Gran Premio Decathon de 10 km y homologada. Este sábado he inspeccionado el recorrido, ya que la carrera es en mi barrio y conozco muy bien la zona. Han caído 10k de los cuales 5 km a ritmo alegre de media 4:16, cruzando pasos de cebras, con muchos coches y peatones. No es un circuito llano, ni fácil... pero como dice el maestro Yoda:
“Difícil mi misión es, pero imposible no”


El lunes recuperé muy bien las molestias que tenía del domingo, con frío crema y masaje. Salí tranquilo y acabando con alegría. Los ejercicios de sentadillas, fundamental para fortalecer la zona afectada.

Bonito estaba el lago del Parque Polvoranca en mi entreno del miércoles. Dando vueltas al perímetro del lago, de unos 1300 metros, hice el ritmillo de 6 km. Daba gusto lo bien que se respiraba. Los 19 km totales salieron en 1 hora y 35' como tirada larga, -contento, pues. Luego en casa fortalecí nuevamente las zonas débiles y después estirar.

Las series del Jueves salieron genial. Quizás por el buen ambiente runneril que había en el Parquecillo. Ya se quien es mi liebre para la carrera de Alcorcón. El ritmo medio será de 3:45, así que ya estoy afilando mis patukas de viejo lObO.


Hoy domingo no era mi día, sobretodo a primera hora... pensaba ir a la Cdc o al Soto. Me levanto y no tengo ganas de nada, sentado en el sofá solo pensativo, no se que me paso, un pequeño bajón me imagino... así, hasta las 10:00... -Mira Tío, me pongo los cascos y a corretear por el parquecillo. Lo que no me imaginaba es encontrarme un buen grupete de amigos... por arte de magia ahí estaban (Jesús, Pedro, Dani, Rafa, Oscar...), -vaya!!!, todo un lujo... me quité los cascos y a disfrutar del día...


Luego y con motivo del Día Internacional para la eliminación de la Violencia contra las Mujeres, nos hemos presentado en la zona centro de Alcorcón para hacer 2 km simbólicos bajo el lema: "NO ESTÁS SOLA". -Ufff!!! contento por hoy...

Entrenando
  • Lunes - 13,1k cc a 5:13 + pesas, abdominales + estirar
  • Miércoles - 5k cc a 5:10 + 6k tempo a 4:31 (4:36..4:26) + 8k cc a 5:16 + pesas, abdominales + estirar
  • Jueves - 5,6k cc a 5:39 + intervals 6x1000 (3:57..3:48), rec 2' andando + 2,1k cc a 5:31 + estirar
  • Sábado - 3k cc a 5:18 + 5k tempo a 4:16 (4:21..4:07) + 2k cc a 5:07 + pesas, abdominales + estirar
  • Domingo - 16,5k cc a 5:12 + estirar
  • Total: 73 km.
Felices entrenos!!!

domingo, 18 de noviembre de 2012

TROFEO JOSE CANO (CANILLEJAS)

Otra semana más de buenos entrenos y un objetivo que se me escapa (SS Internac).

El lunes 11k cc a 5:26, soltando un poco de la carga del domingo, lo más cargado, los isquios... pero, en general muy bien recuperado. Quince minutos de estiramientos y la ducha.

El martes con muy buena patukas cayó 11,7k cc a 5:06, los cuatro últimos a menos de 5' en el Parquecillo.

Un poco de calidad, este jueves que hice 4,4k cc a 5:10 + interval 10x500 (4:02..3:39), rec 1' andando + 5k cc a 5:22. En el Parque Polvoranca en una recta, ida y vuelta, de los cuales 200 metros a oscuras, como si entrara en la cueva del lobO, muy bien, en mi terreno. Sesión de estiramientos en casa, a la vista de mis héroes (Marvel). 

El domingo tocaba Canillejas "XXXIII Trofeo Jose Cano". Después de cinco años vuelvo a esta carrera. Es una carrera que siempre me ha parecido bonita, fácil y buena para hacer tiempos, sin embargo se me atraganta.


Hoy con un buen grupo de amigos, con los que entreno en Alcorcón, en nuestro parquecillo (Pedro, Dani, José, Rafa, Victor, Jesús, etc...), pintaba un buen día. Al llegar, he saludao a mi amigo Risco y a Charly. También algunos de mi club, (Oscar, Carmen, Sonia, Mario...). He calentado con Dani, más o menos 2 km.

Mi carrera
Me planto en la zona de salida por un hueco, tras abrir una valla... saludo a Rosa, a falta de cinco minutos. La verdad, que es un embotellamiento, pero salgo bien. A ritmo con un colega de entrenos, nos hacemos los primeros 3 km dentro de lo previsto. Pero, noto cosillas en el estomago, no voy bien, aunque aguanto me doy cuenta que voy perdiendo fuerzas. Ganas de hacer pis y aguantando. Y paso lo que paso en el km 6,5 pinchazo en el isquiotibial de la patuka derecha, y dolor. Pues, ala!!! a bajar el ritmo y aguantar como se pueda. Mala carrera la de hoy.

Esta foto de Angela, que además me animó en los últimos metros, gracias...
Resumen
Dorsal: 1218
Recorrido: 10 km ruta (10,1 km GPS)
Tiempo oficial: 40'12''
Tiempo neto: 40'12''
Ritmo medio: 3'59''
Parciales (1k): 3'28, 3'48, 3'56, 3'49, 4'02, 4'09, 4'25, 4'07, 4'09, 3'56, 23''
Pos general: 530 / 3780
Pos Veteranos B:

Volveré porque me gusta y porque es bonita, a ver si la próxima me sale mejor. Una camiseta y una medalla muy chula, que hace de esta carrera algo especial. De vuelta al coche otros 4 km de descalentamiento, ya más tranquilo y vigilando ese dolorcillo.

En casa, estoy mejor con un poco de diarrea, jajaja... el dolor de la pierna ya no lo noto.

Felicidades a tod@s los que hoy habéis estado dándole duro.

lunes, 12 de noviembre de 2012

ENTRENANDO EN LAS 12H KERKUS MONTE BOADILLA

El entreno del domingo algo especial... los que me conocen sabían muy bien que iba a por los 42,195k... a pesar de la dureza he ido a más. Por los montes de Boadilla y aprovechando una prueba piloto, las 12H KERKUS MONTE BOADILLA. Se trata de una prueba no oficial, donde nos hemos juntados unos cuantos amigos para hacer nuestros entrenos de ultrafondo. En 12h hay que recorrer la máxima distancia posible en un circuito de 14km, con un desnivel positivo de 132m. Se desarrolla íntegramente por pistas forestales de monte, algunos caminos cortafuegos, etc... Sin duda, el paisaje y el contacto con la naturaleza es fantástico.


Me levanté a las 5:30, ya tenía todo preparado de la noche anterior, geles, gatorade, etc... Comienza a las 6:40, con poca o nada de luz, los frontales nos salvan en la primera vuelta. Yo opte por dar tres. Con manguitos (casi nunca me los pongo, pero hoy si) y guantes. Cada media hora dos sorbos de liquido, y cada control un Pump Gel. Muy contento al final por todo y mi Enhorabuena!!! a los organizadores. El recorrido, perfecto para hacer una buena competi de Ultra-Fondo.



Clasificaciones: 24h Kerkus Monte Boadilla
No es por nada pero cada vez me gustan más las maratones NO oficiales... y ya que tengo unas cuantas este año las dejo anotadas por aquí...

Maratones no oficiales
12/08/12 - 42,195k en 3:58:14 a 5:39 - San Muñoz-Boadilla-Fuentes-Tamames (44k)
19/08/12 - 42,195k en 4:21:56 a 6:12 - Parque Polvoranca-Parquecillo (44,6k)
01/09/12 - 42,195k en 4:07:20 a 5:22 - Parque Polvoranca (61,3k)
11/11/12 - 42,195k en 3:52:34 a 5:30 - 12H KERKUS MONTE BOADILLA

Maratones oficiales
22/04/12 - 42,195k en 3:25:48 a 4:53 - Rock and Roll Madrid Maratón
22/09/12 - 42,195k en 4:28:22 a 6:22 - III 100 km Madrid-Segovia (49,1k)

Para terminar el año me queda Castellón, -a ver que tal??

Este lunes salí muy emocionado, estrenaba frontal. En el Parque Polvoranca a ritmo alegre cayo una media Maratón más... sin apenas mirar el crono, con buena música y muy bien de patukas. Buena experiencia con el frontal; te da mucha seguridad; -una pasada!!!.


Otro día de lluvia y viento, el parquecillo encharcado. El miércoles, el día que menos me gusta que llueva, el de calidad. Así que, las series no salieron como me hubiera gustado, en asfalto, a veces por la acera, no conseguía llevar los ritmos, en fin... no es que me preocupe, pero me da rabia.

El jueves otra vez bajo la lluvia, pero he disfrutado mucho con las cuestas.

Entrenando

  • Lunes - 21,08k cc a 4:49 + estirar
  • Miércoles - 4k cc a 5:19 + Intervals 6x1000, rec 2' trote + 1,6k soltar a 5:43 + estirar
  • Jueves - 6k cc a 5:15 + cuestas 6x110, rec 6x330 bajar + 2k soltar a 5:33 + estirar
  • Domingo - 42,195k cc a 5:30 + soltar y estirar
Felices entrenos!!!

martes, 6 de noviembre de 2012

LA SEMANA DE HALLOWEEN

El lunes como casi todos los lunes hago la tirada larga, los ritmos ya no son de ultra-fondista  no miro el crono y me animo más por sensaciones. En el Parque Polvoranca la oscuridad se apodera del bosque, solo los lobOs corretean en busca de la luz de la LunA... no se veía un carajo; así que han caído 23,6 km de carrera continua a 5:06, luego para no perder la costumbre una buena sección de estiramientos. Corrí con música y acabe con este tema que me mola.



El Miércoles hice 12 km a ritmo cómodo de 5:14, luego en casa unos 15' de pesas y abdominales, para terminar estirando casi todos los músculos del cuerpo, incluso el cuello, también es importante.

Jueves, trabajo de calidad. 4 km de calentamiento a 5:15, luego intervalos 10x400 metros y recuperar 1' al trote... no estaba muy concentrado, aunque el ritmo era bueno pero no de menos a más. Para soltar 2 km de trote a 5:12 y un poco cansado. Yo, siempre empiezo estirando isquiostibiales y termino con los aductores. Hoy no era día para entrenos, día triste, puto cáncer...

Bajo la lluvia el sábado hice 8,3 km carrera continua a 5:02, más estirar. Me empieza a doler la garganta... por algún hueco entra algo en mi cuerpo y eso que estoy tomando defensas. Tengo una buena noticia me toca la pulsera de seguridad de identityessence en el concurso del mes de Octubre que realiza todos los meses el BLOGGERS RUNNING TEAM... así que mi familia puede estar más tranquila cuando salgo a correr...



El domingo más de lo mismo 11,2 km de carrera continua a 5:09 con lluvia, me encontraba mejor; y es que la miel es muy buena; y los caramelos de strepsils.

Total 66,71 km en 5:40:22 a una media de 5:06.

Felices entrenos!!!