viernes, 2 de noviembre de 2018

3ª MARATON DE ALCALA

Este domingo corrí la tercera edición de la Maratón de Alcala de Henares. La Maratón ese recorrido que tanto me gusta.

Desde hace meses tenia un objetivo, correr el Campeonato de España Master de Maratón en Ciudad Real, pero este año los federados solo podían recoger el dorsal el sábado, así que fue una faena y todos mis planes se fueron al garete. 

Lobos que corren Maratones, es una forma de vivir. Como otros años Teo (el Zorro) y yo repetimos en Alcala.


Un poco al día
Los tiempos cambian, los cuerpos cambian. Tengo 60 tacos pero sigo aprendiendo. Hace poco en un seminario con Luis del Aguila confirmaba mi actitud para seguir trabajando mi cuerpo en salud y fortaleza. Hay que ser realista a ciertas edades, el cuerpo no es igual, las intensidades bajan y nos centramos mas en la salud y la continuidad con los entrenos.

Entreno normalmente cuatro días a la semana. Descanso lunes, miércoles y viernes. Si tengo competición descanso el sábado y suprimo el día de calidad. Tengo dos sesiones de fuerza a la semana, con sentadillas, abdominales, pesas, core, etc.. Todo en casa, nada de maquinas, la fatiga muscular en su punto. De momento, funciona y tengo menos lesiones. Tambien el masaje de descarga y algún que otro vendaje neuromuscular, hacen un buen papel. El máximo de kilómetros en época Maratoniana no pasa de los 70k semanales. La palabra "machaque" hace tiempo que NO está e mis notas.

Aunque sea lobo solitario, pero en muchas ocasiones me junto con la manada de Lobos del parquecillo Olímpico, Pedro, Candi, Eloy, Manuel, etc... y algún que otro Martes con el grupo Confines y su fantastica entrenadora Azucena Diaz.

Mi carrera
Camiseta amarilla de mi Club SS Reyes CC Menorca y con el corazón del Club solidario Confines comienzo a recorrer las calles de Alcala. Son dos vueltas en un recorrido llano, ideal para hacer un buen registro. Aunque poca o nada de animación, y con mucho cuidado de no ir con algún grupo del Maratón por relevos.

Por lo general tuve un buen día, corrí sin dolores mas o menos hasta el k37, luego apareció un dolorcillo en la zona del glúteo, que casi llega a bloquearme, pero baje ritmo y pude ir más o menos cómodo. Bebí un par de sorbos de agua en todos los avituallamientos, además de refrescarme las rodillas. Tambien pille un par de trozos de plátano y una barrita de Aptonia tipo gominola que se digería muy bien. Cada vez estoy más convencido de que los geles y todo esos potingues que nos venden no sirve de mucho o nada en carrera.

Acabar es una satisfacción inmensa y ser tercero en la categoría, pues también mola.


Resumen
Fecha: 28-10-2018
Hora: 8:30 am
Dorsal: 264
Recorrido: 42,195k ruta
Tiempo: 03:33:12
Ritmo: 05:03
Parciales (5k): 23:07, 23:22, 24:40, 24:18, 24:57, 25:28, 26:21, 27:38, 13:21
Pos general: 110 / 378
Pos veteranos 60a: 3 / 13
Marathon finisher: 35



Gracias a tod@s
WolF

viernes, 28 de abril de 2017

LA MARATON DE MI BARRIO

Treinta Maratones oficiales finalizados en total. En Madrid llevo 22. Es la Maratón de mi barrio, de mi cuidad.


No la preparo para hacer marca. Ahora disfruto mucho acabando con la sensación de estar entero, ese es ahora mi objetivo, aunque el entreno que he realizado durante la temporada me diga que puedes ir a tal y cual ritmo, pero también es un reto si se pone a tiro.

Llevo un año y medio con la manada CONFINES, un club de corredores solidarios. Si antes tenía amigos, ahora tengo tres veces más y todos geniales. Estoy muy contento y me llena de orgullo pertenecer a él. Está Maratón es la primera que corro con los colores y no será la última. También, sigo en mi club del Clínica Menorca - La Mancha Amarilla. Los que me conocen saben que me gusta competir, y el amarillo me va muy bien para dar cera en los campeonatos.




Mi carrera
Siete semanas especificas, y con la experiencia me dan para poder terminar como he dicho antes "cómodo", pero Madrid y sus calles, cambios de temperatura, humedad, etc... te avisa de que no es fácil, que por muchos años que la corra siempre te pone en tu sitio. Los ritmos que me planteo son entre 4:40 y 4:50, ya no salgo rápido como antes, se que voy a parar para hacer un pis, así que me lo tomo con calma y más subiendo castellana.

Pero antes de empezar a correr me agrupo con la manada Confines y saludo a unos cuantos amigos de batallas Maratonianas.... Esto es una fiesta.

Cumplo objetivo de ritmo hasta el km35, aunque tengo un par de paradas, una muy bonita con mi pequeña en el k26 que dura unos segundos, suficiente para darme un plus de energía. Otra pequeña parada un poco mosqueante, en la casa de campo. Creo que me atizo bastante el sol, milagrosamente el agua en el cogote me alivio y Jorge que me acompañaba desde el k25, su apoyo y animo me ayudo bastante a salir del bache. Los calambres llegaron demasiado pronto, a partir del k35 me empezaron a jorobar mucho, el ritmo lo perdí, pero la fuerza no. Físicamente estaba entero, lo sabia, así que la estrategia era clara, había que parar en ocasiones para estirar. Esos que dicen que no pares que es peor... es verdad que lo bonito y lo que mola es correr de principio a fin, pero a veces tienes que hacer caso a tu cuerpo y saber parar. Los últimos kilómetros con dos lobos de Confines (Jorge y Oscar), hicieron que se me pasara volando.

Para rematar, los últimos trescientos metros de la meta se une a mi estrafalario ritmo un gran Maratoniano, Gonzalo (Sosaku Runner), para entrar juntos y cumplir con los 42,195. Sin duda, no lo olvidaré. El último calambre hizo que me agarrara a Gonzalo, para no caerme, jajaja....



La Maratón es así, un deporte muy sufrido que al final te lleva a la victoria.

Resumen
Fecha: 23-04-2017
Hora: 9:05 am
Dorsal: 1902
Recorrido: 42,195 km ruta
Tiempo oficial: 3:37:45
Tiempo neto: 3:37:17
Ritmo medio: 5:09
Parciales (5k): 23:57, 23:29, 23:47, 24:25, 25:08, 25:42, 27:18, 29:41, 13:50
Pos general: 1910 / 10040
Pos Veteranos >55 años: 70 / 525
Marathon finisher: 30



Tengo que agradecer a muchos Lob@s por este día tan bonito y en especial a mi hija GLO, que no pudo acompañarme por lesion, pero los ánimos y verla para poder descargar mis pensamientos negativos fue fundamental, el próximo año su debut.

Gracias a tod@s
Wolf

domingo, 31 de enero de 2016

17º MEDIA MARATON CIUDAD DE GETAFE

Es su primera Medía Maratón, los primeros 10k, alegres y con ganas, la segunda mitad, sufriendo, con poca fuerza... de liebre con Glory. Sospechamos que la falta de hierro, según informe análisis efectuados con anterioridad.


Aun así, se disfrutó.

Resumen
Fecha: 31-01-2016
Hora: 10:30 am
Dorsal: 1556
Recorrido: 21,097 km ruta
Tiempo oficial: 02:06:30
Tiempo neto: 02:04:41
Ritmo medio: 05:55
Parciales (5k): 26:32, 28:20, 30:07, 30:48, 8:54
Pos general: 4158 / 4449
Pos Cat Vet E: 112 / 125
Half Marathon Finisher: 79


Wolf

lunes, 4 de enero de 2016

VIII CARRERA REYES MAGOS YUNCLER

Buena carrera de principio a fin, aguantando ritmo y posición. El Gps un poco tonto últimamente. Disfrute total con muchos amigo/as. Buena recuperación a base de Huevos fritos, migas y cerveza...



Resumen
Fecha: 03-01-2016
Hora: 11:00 am
Dorsal: 214
Recorrido: 8 km ruta
Tiempo oficial: 30:56
Tiempo neto: 30:54
Ritmo medio: 03:51
Parciales (1k): 3:44, 4:08, 4:13, 3:58, 4:14, 4:18, 4:12, 2:07
Parciales (4k): 15:10, 15:44
Pos general: 35 / 326
Pos Cat Vet C: 2 / 27

Wolf