sábado, 31 de diciembre de 2011

SAN SILVESTRE VICALVAREÑA

Última carrera del año, esta vez la XXXII San Silvestre Vicalvareña. Hoy tenía que hacer 25' cc + intervals 4x6', rec 90'' al trote + 15' cc + estirar, sin duda en un día como hoy opté por una San Silvestre. Bonito día, buena temperatura, lo mejor, los amigos. Saludé a mi primo Juan, a Raquel que estaba de fotógrafa, a algunos Blogueros, a un buen grupo del club Caprus... buena gente.


Mi carrera
Me colocó para mi sorpresa en la primera linea, no había muchos apretones, buen rollo, a lado de un crack!!!. Salgo como siempre escopetao para quedarme sin aliento en los primeros 300 metros, si es que no escarmiento... en fin, eso fue lo peor que solucioné en un par de segundos. Había que dar dos vueltas, un par de toboganes que me hicieron perder algún segundo. Me he sentido muy a gusto en toda la carrera, apenas me han adelantado y he aguando bien el ritmo, en general muy contento.


Resumen
Dorsal: 745
Recorrido: 8 km ruta (7,96 mi GPS)
Tiempo oficial: 31'30''
Ritmo medio: 3'56''
Parciales (1k): 3'41, 3'43, 3'57, 4'06, 4'03, 3'51, 4'18, 3'51
Pos general: 68 / 981
Pos Veteranos 1961 y ant: 9 / 134


Para finalizar, termino con mis amigos los Caprusianos tomando unas birras y buen rollete...


Mirando mis anteriores carreras, resulta que es mi mejor marca en la distancia de 8 km, por lo tanto MMP.  En resumen he tenido un año fantástico, más no se puede pedir.

Enhorabuena a tod@s los que hoy han corrido y FELIZ NOCHE VIEJA!!!

miércoles, 28 de diciembre de 2011

SAN SILVESTRE MOSTOLEÑA

Un día diferente, un día laboral para unos, vacaciones para otros, entrenar intevals 12x45'' y recuperar 45'' más carrera continua es lo que tenía que hacer un Lobo que corre Maratones y que ahora esta enganchado al medio fondo; sin embargo, es un día especial por muchos motivos personales y sentimentales, había que competir, con velocidad, con fuerza, con ganas, un clásico en mi agenda...


Por la tarde, con buena temperatura, con gran afluencia de publico, ambientazo runners, mucho nivel, caras conocidas, amigos y amigas blogueros, de mi club unos cuantos, de los Fondistas, sin duda una fiesta.

Mi carrera
Con sonido... el sonido de mogollón de patukas golpeando el asfalto a toda pastilla se inicio la carrera. La hice muy concentrado de principio a fin, no perdí muchos puestos y me sentí fuerte en todo momento, la respiración genial se nota los entrenos de estas dos últimas semanas, aunque iba un poco perdido porque el Gps no encontró el satélite, pero me daba igual, estaba ahí y había que darlo todo. Muy contento por el registro y las sensaciones finales.

Resumen
Dorsal: 420
Recorrido: 8 km ruta (7,95 km google maps)
Tiempo oficial: 31'43''
Ritmo medio: 3'57''
Pos general: 129 / 727
Pos Veteranos 1961 y ant: 5 / 66

Felices entrenos!!!

domingo, 18 de diciembre de 2011

CARRERA POPULAR VILLA DE ARANJUEZ

Bonito día para correr, bonito día para estar con mis amigos, bonito día en comparación a otros años, que hizo un frío del carajo, hoy nos situamos en la Villa de Aranjuez, para disfrutar una vez más en la carrera popular, en su recorrido... especial por su belleza, sus jardines, el Palacio y como no...  este año, o por lo menos me lo ha parecido a mi, un ambiente animador fantástico, muy bien organizado, buen trato y un recorrido homologado de 10 km bien medidos.

Los protagonistas, es decir los que corremos, buena manada de Lobos, unos cuatro mil, una fiesta sin duda. Saludé a muy buenos amigos, Blogueros, del Facebook... de nuestro club con un buen grupete.

Juan, yo, Arturo, Quique, Rafa

Mi carrera
Me coloqué en el cajón de 40 a 45, muy bien y sin agobios. Bien, pues en mente tenía bajar de 40', y me pregunto -¿ no se porque?, la realidad es que no estaba preparado para ello y de eso estoy seguro, pero mi mente "brutota" me decía que podría ser. En fin, se dio la salida perdiendo unos 10'' y sorteando a muchos, pero muchos lobos hambrientos... A buen ritmo, me notaba fuerte, después de unos 500 metros veo a mi liebre "Florentino" un Crack!!! joerrr!!! le saludo, le doy la mano, ¿vas a por sub40?, me contesta, que si. -Vale, a tu ritmo que me apunto. Poco después aparece Guillermo, -Genial!! pedazo grupete, a ver si aguanto... Por cierto, Florentino primero en su categoría de 60 años, Felicidades!!!.


Seguimos en carrera, los primeros 5k en 19'35'', uff!!!.. en el grupete aguantando y con buenas sensaciones. Pero, antes de llegar al k7 flato en la zona abdominal... -vez lo que decía al principio... estaba bien físicamente, pero no coordine la respiración porque no la he trabajado, esta claro... perdí ritmo y a mi grupo, -Buaaa!!!. Conseguí recuperar el flato... en el k8 un poco de cuesta, más o menos bien. Para cabrearme más, 800 metros antes de la meta otro puñetero flato, esta vez en el cuello... a tomar por culo...

Y ya terminada la carrera, me digo, otra vez -pero que Bruto que soy... si hace tres semanas que salí de un Maratón y ya quiero volar. Heee!!! pues me lo pareció, jejeje. Bueno, en definitiva estoy muy contento porque han sido unos primeros 6k fantásticos, no he bajado de 40' pero me da confianza y que coño que voy a dar mucha lata en lo que queda de año, jejeje...

Resumen
Dorsal: 840
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo bruto: 40'40''
Tiempo real: 40'33''
Ritmo medio: 4'03''
Parciales (1k): 3'57, 4'04, 3'46, 4', 4', 4'06, 4'09, 4'07, 4'18, 4'06
Pos general: 565 / 3928
Pos VetB (de 50 a 59): 26 / 378

Felices entrenos!!! y Enhorabuena!!! por vuestras kilometradas de hoy.

martes, 13 de diciembre de 2011

TROFEO AKILES

A un Lobo que corre Maratones le da igual que empiece una carrera con retraso, no se para, sigue corriendo... Ese día, ese domingo a las 10:00 se presento en el XXXI Trofeo Akiles, en la Casa de Campo, el día cubierto de nubes, la temperatura ideal, en la zona del Lago y ocupada por una gran manada de runners. 

Saludé a muchos amigos y amigas, buen grupete las Gacelas, Caprus, etc... Hice el calentamiento con los compis de entrenos de mi barrio... creo que fueron unos 5 km más los que hice con el retraso, que para un lobo esta muy bien, jejeje...


Después del Maratón de Valencia, después de esta última semana con poco entreno y algo especial por que perdí 2,5k de peso por unas pruebas medicas y aunque el sábado ya estaba recuperado el cuerpo no estaba para mucho...

Mi carrera
En primera linea me planté con la élite, jejeje... pero cedí el paso rápidamente para no entorpecer. Esta vez no salí como las cabras, salí como un verdadero Lobo a ritmo tranquilon y sin despeinarme... y así toda la carrera, con una respiración muy buena los ritmos fueron saliendo solos, sin que les dijera nada...


Mi GPS, un Nike+ SportWatch con tecnología TomTom, cada vez me deja más contento, y convencido de que la medición kilométrica es lo más perfecto ahora mismo... me salieron 9,84k, menos kilómetros, que es justamente el recorte que han hecho en la meta, por eso ese último kilómetro salio raro... realmente mi ritmo medio fue de 4'20'', con el que jugué.


Resumen
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo oficial: 42'33''
Ritmo: 4'15''
Parciales (1k): 4'07, 4'31, 4'46, 4'29, 4', 3'57, 4'20, 4'30, 4'22, 3'31
Pos general: 432 / 2568
Pos Veterano B (>50a): 22 aprox.

Felices entrenos!!! nos vemos en las sendas de Aranjuez, en esta sacaré pecho...

martes, 29 de noviembre de 2011

MARATÓN DE VALENCIA

Tengo que empezar por el final, porque una de mis ilusiones era comer una buena paella con tan buena compañía... si eso era así, significaba solo una cosa... "que el LOBO cazó su presa".

Con otro LOBO, Juan

Como un LOBO mal Herido llegué a Valencia para disfrutar del Maratón, ese número tan bonito el 42 con 195 metros. Las dos patukas tuve que protegerlas con un vendaje Neuro-Muscular, sobretodo la izquierda donde tuve una fuerte contractura dos semanas antes... en la derecha, solo un poco de periostitis... vamos que se me junto todo al final. Mucho trabajo tuve a base de masajes, hielo, cremas, etc... me curé las heridas y pude llegar casi en un 99%, aunque quizás perdí un poco de chispa...


El sábado, un buen día para visitar la Feria del corredor. Pillé mi dorsal con el número 1302 y el nombre debajo JUSTO J., mientras visitábamos los Stand saludamos a algunos amigos de Maite, también estaba la niña con síndrome de Rett, me quedé con una pulsera para colaborar un poco. Pero antes de todo esto nos zampamos un buen plato de fideos, al aire libre, cada manada de Lobos esparcidas por todo el parque, Ufff!!... el cafetito y pa casa a descansar...


Día D... todo un ritual desde las 5:30 hasta que empieza la carrera a las 9:00. Desayuno, vaselina, crema antiampollas, tirita de nariz, etc... la temperatura acompañaba. Bien, imposible entrar en los cajones, no había espacio, se pudo haber organizado una buena, cantidad de LOBOS empujando, otros aullando pidiendo calma, en fin... un poco caótico y muy mal organizado, todo hay que decirlo.


Este contratiempo no iba a impedir que el resto fuera fantástico... cada calle, cada curva, cada metro, cada kilómetro, fenomenal la animación... disfruté al máximo... Yo, muy concentrado en mi carrera llegué bien sobre el km 32. Un poco antes me paso el grupo de 3:15, no me gusta estos grupos te pasan hablando como si tal cosa y eso te deja un poco mal, luego me enteré que el que llevaba el cartel entro solo...


Bueno, allí estaba Juan y Maite esperando, me dolía un poco el soleo... pequeño masaje con gel frío, otro gel energético, y un poco de Gatorade... Ese fue el kilómetro más lento 6:03, con parada, claro... el más rápido el km 2 a 4:12.. este sorteando a otros corredores me lo creo.

Pasado el 32, pensaba en muchas cosas... me acordé de la gente que quiero, me acordé de los tiempos estimados por los bloguer y Facebook, me acordé de Pegasus "¡Corre como tú sabes y siéntete corredor, privilegiado, consciente de tu grandeza!". -Si, al carajo los tiempos, voy a disfrutar aunque baje el ritmo... y así fue, en los últimos 10k el más lento a 5'45 y el más rápido a 5'04, sin sufrir, salvo algún amago de calambres que controlaba sobre la marcha... En el km 41, mis compis Juan y Maite, animando... -"Vas muy bien, Venga!!!".

Con lengua fuera y disparando símbolo de "Victoria!!!!

Doscientos metros finales para acabar un Maratón más, casi a punto de subirse los gemelos, no les deje, esta vez se quedaron con las ganas... sin duda, para mi unos de los mejores que he corrido. Me gusta correr y soy nuevamente un LOBO feliz!!!, a veces el Maratón deja de ser un reto, simplemente forma parte de tu vida...


Misión cumplida. Detalle...

Felicidades a tod@s... Genial mi club, en especial mi compi Oscar entrando el 15, primer español, primero en categoría, su mejor marca en 2:25:16... Ufff!!!

Felices entrenos!!! nos vemos, quizás en la Montaña...

lunes, 28 de noviembre de 2011

03:24:18

Gracias a tod@s, por confiar, vuestros comentarios, sin duda dan alas!!!



Entre el Facebook y los Bloguers han salido 30 votaciones, de los cuales el ganador del masaje de descarga ha sido para ARTURO de su Blog AlTran-Tran, que curiosamente fue el que me inspiró para esta propuesta, él voto por 03:19:50.

No tiré la toalla iba a por mi objetivo, pero las patukas no iban más rápido, me refiero que no tenia más... por sensaciones ha sido el mejor Maratón realizado hasta ahora...

El Maratón de Valencia, una Pasada!!!
Si quieres ver como fue por números aqui.

Felices Entrenos!!!

miércoles, 23 de noviembre de 2011

MASAJE DESCARGA, SI ACIERTAS

Después de ver algunas iniciativas de colegas amigos en el Facebook, se me ha ocurrido regalar un MASAJE DE DESCARGA al que acierte el tiempo oficial que voy a hacer en el Maratón de Valencia, si no es exacto, pues al que más se acerque.


Factores a tener en cuenta:
  • Objetivo que quiero conseguir... 3h15' y si puedo 3h05'.
  • Plan realizado en 7 semanas especificas, sin parar todo el año.
  • Entrenando: ritmos controlados, Farklet, Ritmillos, No series, tirada larga 31k a 5'...
  • Compitiendo: 2 Medias Maratones (1h29', 1h33') y 2 de 10k (41'23, 41'07).
  • Lesiones: Una (contractura soleo) en la penúltima semana, a estas altura casi recuperado, deja correr pero duele al presionar.
  • Mi avatar y fuerza mental el LOBO.
  • Últimos maratones en año y medio, TRES: Castilla La Mancha (3h32), Sevilla (3h29), Mapoma (3h23).
Venga!!! Suerte!!!

MARATÓN!!!
....como dice RA es el deporte de la Victoria... Valencia será mi Maratón, mi Victoria...

wolf running marathons like the wind

domingo, 13 de noviembre de 2011

II 10 km Ciudad de Alcorcón Premio Decathlon

Hoy nos hemos juntado un buen grupete de amigos para correr la II edición de esta carrera en Alcorcón, en el Parque Oeste organizada por el Club Atletismo Alcorcón y Decathlon. Comenzaba a las 9:30. Poco a poco llegaban caras conocidas, de mi CLUB: Alfonso, Rafa, Jesus, Sonia, Laura, Carmen, Manolo, Nelson y yo. Saludé a Dani, Pedro, Victor, etc... unos 370 corredores nos dimos cita, buen ambiente y buena mañana para disfrutar del correr.

Al ser una carrera homologada, había liebres Sub38, sub40, a mi no se me da bien ir con una liebre, la única que de momento me viene bien es mi amigo Alfonso, jejeje... Circuito de 10 km donde hay que dar dos vueltas de 5 km. Un poco engañosa, pues tiene varias cuestas que aunque no son muy pronunciadas, si son muy largas y se paga en el esfuerzo poco a poco y sin que te des cuenta.


Mi carrera
Como siempre salí como una moto, el primer km de vértigo y los demás acoplándome a lo que es el circuito. He ido cómodo, controlando bien el ritmo medio... sobretodo la segunda vuelta que me ha salido a 4'05'' clavado. Contento por hoy...


Resumen
Dorsal: 87
Recorrido: 10 km ruta (Homologados)
Tiempo oficial: 41'07''
Ritmo: 4'06''
Parciales (1k): 3'31, 4'07, 4'10, 3'56, 4'03, 4'27, 4'18, 4'09, 4'06, 4'20
Pos general: 88 / 370
Pos Veterano C (>44a): 17 / 81


Aquí: Gentiliza de C.A. Alcorcón, las Clasificaciones y las Fotos

Muy bien la organización, buena bolsa de corredor, camiseta Kalenji "sin publicidad", el recorrido muy bien medido, en mi Gps Nike+ SportWatch me han salido 10,03... muy bien y con la última actualización de lujo...

Felicitar desde este Blog a tod@s los que ha corrido en alguna carrera como la BSS, Moratalaz, Marca, etc... Al buen rollo que tengo con mis amigos del Club, a Carmen -que tía, 2ª en su categoría. Pues eso: ENHORABUENA!!!


Como un LOBO estoy preparando la senda que me llevará a encontrar mi espíritu en el Maratón de Valencia. El otro día hice 31 km de tirada larga a un ritmo de 5', sin pestañear y con ganas de hacerme 40. Llevo muy bien los entrenos, a ritmos controlados, las series ni las he tocado, pero me he divertido mucho con Fartket, Cuestas, carrera continua en progresión (mi entreno favorito). En fin, creo que estoy preparado para hacerlo en 3:15, ese es mi objetivo... iré controlando el ritmo entre 4'40 y 4'30. Lo dicho y que nadie se asuste allí me presentaré dentro de un par de semanas como un LOBO QUE CORRE MARATONES...

Felices entrenos!!!

miércoles, 2 de noviembre de 2011

I MEDIO MARATON CASTILLA LA MANCHA

Acompañado de mis virus llego a la capital de Ciudad Real para participar en la I Media Maratón Popular Castilla La Mancha. Fue este domingo a las 9:30 y conjuntamente con el Maratón...

Desde el viernes ya me notaba raro, el sábado fiesta familiar que superé con creces... aunque ese día ya tenía moquillos y dolor de garganta. A punto de no ir, al final decido que si. -Bien, admito todo tipo de regañina,  no tengo remedio, lo he hecho y seguro que lo volveré a hacer, en fin...

A la carrera
Sin escusas me creo que puedo hacer una buena carrera, ¡iluso!!!. A unos dos metros de la salida me junto con mis compañeros Teo y Alfonso "mi referencia", jejeje... a la hora prevista me veo pateando a un ritmo de 4'10 los primeros cinco kilómetros y con Alfonso, un lujo!!!. Me sentía fenomenal, respiraba bien, eso si, por la boca casi todo el rato. Y ya esta, eso fue todo lo bueno, lo demás me veía como un globo, desinflando-me poquito a poco. Entré en meta sin fuerzas pero contento por acabar una más. Medalla que me colgaron al entrar y ayuda para quitarme el chip.

Resumen
Dorsal: 183
Recorrido: 21,095 km ruta
Tiempo oficial: 1h33'58''
Ritmo: 4'27''
Parciales (5k): 20'46, 21'49, 23'16, 23'30, 4'37 (1k)
Pos general: 111 / 440
Pos Veterano D: 6 / 26


Comí todo lo que pude y bebí más aun... En la bolsa, una botella de vino, camiseta, etc... Bien, la organización, y como dije en otra ocasión, algunos tramos largos y aburridos... 

Enhorabuena a Teo por su gran registro en el Maratón y subir al podium, también a mi amigo Alfonso que consiguió su objetivo con una buena marca...

Felices entrenos!!!

domingo, 16 de octubre de 2011

XXXI CARRERA DE LA CIENCIA

Hoy me siento "Pardillo". Como otros años corro nuevamente la carrera de la Ciencia, acompañado de mi amigo Rafa, luego me encuentro con Alfonso y su hermano. Gran ambiente popular, muchas chicas... Saludé al Korrecaminos, Gacela de Vallecas, Gonzalo, Dani, Pedro, Oscar, Mario, etc...

En la salida, consigo colocarme a dos metros de la linea, -bien para todo el mogollón que había. El GPS coge señal pero al tener activado el sensor del pie,  no lo reconoce y se va... -Cabreado. Salgo esquivando corredores que se ponen de los primeros para luego salir lentos...  -Cabreado. La vejiga llena de liquido, -menuda cagada, iba bien hidratado sin duda, pero para esta carrera no hacia falta. En el km tresypico tuve que hacer una parada técnica, -más cabreado... De lujo con Alfonso los tres primeros kilómetros...

Ya me daba igual, sin Gps y con el ritmo roto, solo tenia que luchar, y eso fue lo que hice luche hasta el final para conseguir el mejor registro en esta edición, las fuerzas a tope. Me gusto, "-cuando empezó a funcionar el Gps", como el ritmo medio iba bajando, jejeje... Prometo estudiarme bien las instrucciones.


Resumen
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo oficial: 41'29''
Tiempo neto: 41'23''
Ritmo: 4'08''
Parciales: 3'48, 3'55, 3'54, 4'05, 4'08, 4'12, 4'33, 4'36, 4'15, 3'57
Pos general: 392 / 5992
Pos Cat Veterano: 246 / 3637


Muy bien la organización, camiseta para entrenar este invierno, chula... bolsa para ir a comprar el pan, dos bollos de chocolate, -me comí uno... bebida, una lata de no se que..., caldo. Bueno, pues muy bien. He pasado una mañana muy bonita con todos mis amigos. Y por supuesto felicitar a todos los que hoy han entrenado y corrido en muchas de las competis...

Seguimos ahí... dándole...
Felices entrenos!!!

domingo, 9 de octubre de 2011

XXXIV CARRERA POPULAR SAN NICASIO

Una más a la saca... En Leganes, con buena compañía durante y después de la carrera. Tenia claro desde el principio que no venia a competir... pero si un objetivo, disfrutar y compartir kilómetros con los compis. Me encuentro en muy buena forma, soy realista y a veces me da miedo pensar que todo se puede ir a la porra.

Yo, Rafa y Alfonso

Hemos formado un buen grupete: Alfonso, Rafa, Mario, Jesus y yo... quizás no he llevado bien el ritmo, no fue constante, iba un poco a tirones, la practica me imagino... pero era una prueba que tenía que hacer con mi Nike SportWatch.... controlar el ritmo medio, y creo que ha funcionado, he intentado que no fuera mayor de 4:20. En las cuestas se fue un poco, pero contaba con ello. En definitiva una muy buena carrera con muy buenas sensaciones, que me da mucha confianza para afrontar las próximas competis...

Resumen
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo: 42'41''
Ritmo: 4'16''
Parciales: 4'10, 4'19, 4'03, 4'04, 4'04, 4'11, 4'50, 4'33, 4'37, 3'50
Pos general: 134 / 670
Pos VET-B M (45-54a): 21 / 114

Cortesía de Sebastian Navarrete, -Gracias, amigo

Buena organización, los kilómetros casi clavados, bolsa del corredor, con camiseta, frutas y agua. Un circuito, al principio llano y cuestas en los últimos km, no me gusto corretear en el Parking haciendo eses... Genial los voluntarios y compañeros que no paraban de animar...

Este lunes empiezo a entrenar para el Maratón de Valencia. Siete semanas especificas donde voy a trabajar sobretodo los ritmos. No haré series, pero si carrera continua a ritmo rápido, a ritmo suave, medio , umbral y en progresión... También, tengo algunos días de Farklet con cuestas, esto es muy divertido, yo me lo paso genial... bueno, pues mañana carrera continua a ritmo suave a 5'30...5'50. Cochineros o no, son fantásticos para soltar...

Felices entrenos!!!

domingo, 2 de octubre de 2011

A 3:32

Llego al barrio de el Carrascal en Leganés, saludo a montón de amigos.
Hoy toca el V Campeonato de Madrid de Veteranos de Milla en ruta.
Más de 80 corredores en el Campeonato, -tela!!!, lo cual deciden partir en dos carreras, los de 35 a 49 en una y los de 50 en adelante en otra...
Veo algunas carreras de categorías menores, los animo y disfruto.
Calentamiento y estirar un poco con mi compi Rafa.


Empieza la carrera 
Ochocientos metros en la cabeza de carrera, que COJON... hago yo aquí...
Respirando cómodamente y por la nariz.
Tropiezo, casi me la pego, me repongo, continuo y no pierdo posiciones.
Mi Nike SportWatch, mola... la medición perfecta con 40 metros de más.
Toda la carrera con Florentino, aguantando con el campeón... un lujo.
Últimos 600 metros finales fantástico, con fuerza y buena zancada.
Entro en meta con un crono de 5:42 y me había propuesto solo bajar de 6'.
Ritmo medio de carrera a 3:32.
En la general entro el 10 de 30 corredores de un gran nivel.
En la categoría de Veteranos Masculino de 50 a 54 años, NO quedo el penúltimo, NO quedo el antepenúltimo... entro el 7 de 10... el más viejuno de todos, pero un orgullo para mi...
No es que sea mi mejor milla, pero -JOEErrrr!!! que bien me ha salido.
Charla amigable con Angel Luis, me acordé de RA, ir rápido, mola.


Para celebrarlo una buena birra fresquita y un bocata de beicon y queso, con mis amigos...

En definitiva un día, GENIAL!!!!

Reflexionando
¿COMO PUEDE MI MARCA EN MEDIO MARATON AYUDARME A SABER QUE MARCA HARÉ EN MARATÓN?

Hay una regla que se cumple entre las 2h50’ y las 3h45’ que dice que la marca del maratón equivale al doble del medio maratón, más el 10%.

Según Julio Rey en su pequeña guía práctica para los 42,195 km:

“Por mi experiencia, puedo deciros que para bajar de tres horas en el maratón es necesario haber bajado previamente de 1h23’ en el medio maratón. Conozco algunas excepciones que han logrado entrar en “el club del 2” con 1h24' en la media pero con 1h25' ya es casi imposible. Algo parecido ocurre con los que quieren bajar de tres horas y media en el maratón. Para lograrlo es necesario que hayan bajado de 1h30’ en los 21’091 km. Algunos también lo consiguen con 1h32’, pero con 1h33’ ya son poquísimos los casos. Y con más de 1h34’ es imposible.”

Mi caso: Los cuatro últimos medio maratones que he corrido los he hecho en 1h35', 1h33', 1h31', 1h29'... respectivamente y los 3 últimos maratones los he hecho en 3h31', 3h29', 3h23'… ¡¡¡Interesante!!!

Felices entrenos!!!

domingo, 18 de septiembre de 2011

MEDIA MARATÓN DE VALLADOLID

Ganas y ansia de correr en llano, notar el viento a mi lado... para ello me he desplazado esta mañana con mi amigo Juan a Valladolid. Hoy era la XXIII Media Maratón Ciudad de Valladolid. Me habían dicho que era llana, ni una cuesta, y verdaderamente es así. Había que dar dos vueltas al mismo circuito, callejeando con bastante animación, con muy buen ambiente runeril, unos 1300 corredore/as. La temperatura, ideal...

Iba con mucha ilusión, porque además estrenaba el Nike+ SportWatch... el día anterior lo programé para tener como pantalla principal el ritmo medio, sin duda metí la pata, pues esa información no me sirvió para nada, es más... me fastidio porque a veces me decía que iba 2' y otras 7'... menos mal que con la información un poco mas pequeña me daba resultados. Pero ya se como tengo que trabajar con este cacharrito, es cuestión de practicar y cogerle un poco el tramquillo. En fin me ha gustado mucho, ...y la medición perfecta...

Calentando un poquito...

Una de mis referencias para hacer una buena carrera, es tener mi estomago en buen estado. De puesto en la salida la maquinaría lista. Me retrasé un poco en la señal del GPS, por lo cual se dio la salida y no lo había detestado hasta 40'' más tarde, joeerrr!!! esto también me despisto un poco, pues iba con un tiempo que no era el real, me vi obligado a sumar en cada parcial, -mentalmente claro, esos 40''.

Según transcurría la carrera, me daba cuenta que podía hacer un buen registro... Son esas sensaciones tan fantásticas de correr al máximo sin desfallecer, sin flato, sin molestias, era mi día... me encontraba con Juan, y yo con carita para salir guaperas en las fotos... y después de 21,095 km, la meta, para mí... una muy buena carrera, quizás la mejor Media Maratón, disfruté como un enano, es la segunda mejor marca que he realizado desde 1996. Hoy, con 53 tacos soy un tipo feliz!!!!


Resumen
Recorrido: 21,095 km ruta
Tiempo: 1h29'46''
Ritmo: 4'15''
Parciales (5k): 21'07, 21'25, 21'12, 21'34, 4'28
Pos general: 240 / 1305
Pos VET-50 M: 18 / 106

No vi a mucha gente conocida, solo a un colega de los que entrenan en el Parque Polvoranca,  JAVI y que conocí precisamente en unas de las Kedadas en el mismo parque. Charlamos un rato y casi entramos juntos en meta... me alegre mucho...

Con Juan y Javi

Una más a la saca, por cierto... nos han regalado unas mallas para los entrenos, -que bien..., botella de vino, barrita, magdalena... un bollo con cacao "no era mi famoso Bollycao", jejeje... no esta mal, pero un recuerdo de la carrera hubiera estado genial. La organización perfecta, -oigan, no encontré el baño, tomen nota...

Enhorabuena!!! a todo/as los que hoy se han currado alguna carrerita... en especial a los Ultrafondistas que han desgastado esfuerzo e ilusión en los 100k de Madrid-Segovia...

Felices entrenos!!!

lunes, 5 de septiembre de 2011

II 10K VALDEMORILLO - CTO MADRID ABSOLUTO

He dormido mal toda la noche y el desayuno no me ha sentado nada bien, creo que por tomar la leche fría... me ha dado tiempo a ir al baño antes de emprender el viaje, -menos mal.

Hoy tocaba Valdemorillo, la II 10k de Valdemorillo y Campeonato de Madrid de 10k en ruta de Absoluto.

Con Alfonso y Alejandro, que me han recogido hemos llegado a este pueblo bien chulo, casi en la sierra. Poco a poco iban llegando más compis... del Club: Sonia,Teó, Jesús, Riky, David, Javier, Cesar y Óscar . Echaba de menos estas kedadas con tan buen rollo. He saludao a Juan "Triclinium", buen tipo y amigo... me he alegrado mucho.


Estaba avisado que no iba a ser fácil. Mis pensamientos era de hacer una carrera sin esforzarme mucho. Con el dorsal 791 , he corrido en un perfil difícil, dos vueltas por las calles, menos mal porque pensaba que eran tres. El primer km de subida larga, algunas más, llanear, bajar y luego repetir… sin embargo, he regulado muy bien al lado de mi amigo Alfonso, al mismo ritmo, a veces charlando y entrando en meta juntos, gracias Alfonso por compartir tan buena carrera , ese último km de lujo…


Resumen
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo: 43'09''
Ritmo: 4'19''
Parciales: 4'30, 4'22, 4'11, 4'15, 3'58, 4'48, 4'38, 4'24, 4'14, 3'49
Pos general: 62 / 298
Pos Vet D-M: 6 / 36


Nos dan una camiseta técnica muy chula, agua y aquarius... muy bien la organización, bien señalizado el recorrido.

Contento por todo y enhorabuena a todos mis amigos, algunos subieron al podium, como  Oscar, Teo y Sonia...

Felices entrenos!!!

lunes, 29 de agosto de 2011

CARRERA EN SOTILLO DE LA ADRADA

Bonito día para correr y bonita carrera... en Sotillo de la Adrada, la XIV edición. Gran nivel en todas las categorías, en la mía de 40 a 54 años mucha gente conocida . Había que dar 3 vueltas a un circuito urbano, un poco ondulado, con un par de cuestas no muy duras, pero que con el calor se sufría.

Me planté con Pedro, Jami, Jesús, Victor y Fernando. Luego coincidimos con Dani y me encontré con Pietro del C.A. los Halcones.

Hago la salida a mi estilo y en la primera vuelta a buen ritmo, pensaba: -Genial, esto tiene buena pinta. Poco duro la alegría. Unos kilómetros los hago con Dani, que esta fuerte. En la segunda y tercera vuelta mal, mal físicamente, bajé el ritmo y acabé deseando acabar, creo que puedo hacerla mejor, pero estoy contento por hoy.

Resumen
Recorrido: 10 km ruta (9,7 Google maps)
Tiempo: 42'19''
Ritmo: 4'13''
Parciales: 3'56, 3'46, 4'06, 4'07, 4'15, 4'22, 4'19, 4'34, 4'16, 4'38
Pos general: 90 / 238
Pos veteranos 40 a 54: 33 / 88



Muy buena animación en las calles, bien la organización y la bolsa normal, carrera gratis... más no se puede pedir... día completo.

Felices entrenos!!!

lunes, 15 de agosto de 2011

SUBIDA A LOS HERMANITOS

Cuando se está mentalizado, preparado y listo para afrontar una de las cuestas más duras de mi trayectoria, ocurre que no está... como decían algunos - los hermanitos han hecho pellas...

Después de los Hermanitos, llevo una semana sin correr, solo marcha a unos ritmo de 10', algunos a 9' y 8'... andar a un ritmo constante, cansa y más cuando llevas una liebre obsesionada por andar y andar. No he olvidado mis estiramientos, realmente ha sido un buen entreno, pero tengo que decir que me gusta más correr, jejeje...

Vamos a lo que fue la carrera. Un Cross de Montaña, la II Subida a los Hermanitos de 13 km y unos 2,5 km de subida continua en la famosa cumbre de los Hermanitos, se celebró hace un par de domingos, el día 8 de Agosto a las 9:00. Gran ambiente runeril, unos 160 corredores. En Navas de Bejar.

Empiezo por lo que fue un error sin queriendo, se equivocaron en el recorrido y tuvieron que improvisar para luego hacer 3 vueltas a un mismo circuito llevadero con algunos tramos durillos y un total 13,5 km... Para algunos, enfados, para otros alegría por no darse la paliza, a mi si me importaba, quería subir... me acordaba mucho de Behobía cuando decían lo dura que era y luego fue un paseo, por supuesto sin estar lesionado, pero si recuerdo que las cuestas no eran tan duras como las pintaban... era mi ilusión subir a los hermanitos, pero quedará para otro año - volveré!!!

En general disfruté mucho, me encontraba muy bien físicamente, cuando empece a mosquearme, pregunte a un compi corredor y me dijo que llevábamos 10 km y que había un error... claro el que se enteró empezó a darle fuerte, y yo en ese momento más todavía. Contento con mi carrera, muy buena, que es lo que importa, sentirte bien en todo momento, al final se trata de eso, correr y disfrutar... no olvido esos gritos de María y mi cuñada animando, -joeerrr!!! que fuerza daba...

La gente del pueblo se volcaron para hacernos feliz, bien la bolsa con una camiseta muy bonita que regalé a mi cuñado, el próximo año si me la quedaré, jejeje... al final, hubo una fiesta por todo lo alto, sin duda lo mejor, el trato. Unas cervezas, aperitivo, jamón, etc.. y foto con dos buenos amigos Juanlu y Santi.


Resumen
Recorrido: 13,5 km Cross
Tiempo: 59'52''
Ritmo: 4'26''
Pos general: 47 / 165
Pos Veteranos 45: 4º ó 5º

Felices Entrenos!!! 

lunes, 1 de agosto de 2011

XXIX TROFEO SAN LORENZO

Una más este verano, esta vez me pilla de vacaciones, en el Madrí de los Austria, una de las más bonitas, el Trofeo San Lorenzo. Con calma a un ritmo casi de charleta, con acompañantes de lujo, Quique, Arturo, Jesús, etc.. En la cuesta de San Vicente, he preferido atacarla y saborearla, muy bien de fuerzas...


Una carrera para recordar a uno de los nuestros "Oscar".


Una carrera donde nos hemos juntados un montón de runners conocidos y amigos, del club, de los entrenos, de los Blog, del Facebook...


Los datos de mi carrera
Recorrido: 10,2 km ruta
Tiempo oficial: 44'33''
Ritmo: 4'22''
Parciales: 11'59 (3k), 9'41 (2k), 18'29 (4k), 4'24 (1,2k)
Pos general: 170 / 1032
Pos categoría >39a: 70 / 474

Unas cuantas fotos de mi amigo Juan, aqui...

Una carrera donde al final, hubo recompensa, un par de trozos de sandia y cerveza con los amigo/as.


Felicidades a todo/as