domingo, 30 de diciembre de 2012

UN PAR DE SAN SILVESTRES PARA FINALIZAR 2012

Este viernes, día 28 he corrido nuevamente la XVIII San Silvestre Mostoleña. Una fija en mi calendario por muchos motivos. Nos hemos juntado muchos amig@s, Fondistas de Móstoles, etc... para correr en memoria de Carlos "Niño", con el lema "Siempre correremos por ti"...


Bonita carrera donde casi todo Móstoles se vuelca para animar y disfrutar con el runner. Muy emotiva en todo momento, los aplausos del publico, los gritos, los chavales... toda la carrera emocionado. La entrada en meta más... con el hermano de Carlos, todos juntos y aplaudiendo. En esto del runner hay muchos sentimientos buenos que une a las personas.

Foto que nos hace mi amigo Juanlu.
Aunque no era una carrera competitiva, pero una carrera es... y más para recordar a una gran persona.

Resumen
Dorsal: 160
Recorrido: 8 km ruta
Tiempo oficial: 49'37''
Ritmo medio: 6'12''
Parciales (1k): 7'34, 6'06, 5'51, 6'19, 6'13, 5'40, 6'21, 5'33
Pos general: 722 / 780
Pos sexo: 633 / 662

Muchas gracias a los Fondistas y un abrazo fuerte a la familia.

Para terminar el año y no poder correr la Vallecana, me fijo en la VI San Silvestre Valmojadeña, este domingo, día 30 a las 12:00 de mañana. Quedo con mis amigos Juan, Jesús y Jesús Ibañez para ir juntos. Llegamos pronto y ya se respiraba muy buen ambiente. Hacía bastante fresquete, así que calentamos un poco, unos 2 kilómetros más o menos. Saludé a Oscar, Jesus y a unos cuantos Fondistas de Móstoles, al final de la carrera también saludé a Javi, su mujer y compañía.


Mi carrera
Solo iba a ver como estaba la maquinaría y a lo tonto he realizado una muy buena carrera de principio a fin. Salgo rápido como acostumbro, no conocía el recorrido, así que a correr por sensaciones, esa era la idea. Los primeros tres kilómetros fáciles, del tres al cuatro el más duro, yo lo llevo bien. Ademas voy con otros dos lobOs, un Triatleta y un cachorro.

Había que repetir pues eran dos vueltas, no nos adelanta nadie, bien. Solo en el último kilómetro uno que nos pasa como una bala. He aguantado bien en el grupo, -ya era hora. Al entrar en meta nos felicitamos y damos las manos.
El cachorro me dice:
-Te conozco, de las 6 horas en Leganes, por eso me he pegado al grupo. 
-Vaya!!!, pensé. 

Muy contento por tan buena carrera, para terminar el año con muy buenas patukas.


Resumen
Dorsal: 152
Recorrido: 8 km ruta (7,8 Gps)
Tiempo oficial: 30'51''
Ritmo medio: 3'51''
Parciales (1k): 3'34, 3'52, 3'54, 4'10, 4'01, 4'11, 3'59, 3'10
Pos general: 37 / 221
Pos Veterano > 44a: 7 / 64

El último kilómetro no me cuadra, los Gps fallan, -vale, pero el ritmo mio y sensaciones no. Faltan 200 metros o más, -vamos que no he alcanzado un 3:10 en todo el año y ahora va y cae con cuesta y todo. Esta vez mi Gps lleva razón. Por lo demás, la organización, camiseta, etc... normal.


Un abrazo, salud y Feliz año nuevo!!!

lunes, 24 de diciembre de 2012

I CARRERA POPULAR DEL PAPANOEL

Semana de poco entreno, recuperando poco a poco esa pierna izquierda maltrecha, que la muy maja me deja entrenar, -agradecido estoy...

El sábado estrené zapas en la Cdc, las UA Charge RC Storm que usaré para mi aventura en el trail. Me junté con un par de blogueros: Tomás, Manuel y unos cuantos lobOs para hacer una tapia. Con muy buen rollo, a ritmo alegre... fue un total disfrute. Hasta me permití el lujo de perderme haciendo 3 kilómetros de más, jajaja...


Este domingo, corrí la I CARRERA POPULAR DE PAPANOEL. Con mi amigo Juan, Ulpi, Nacho, Javier, Jesus y Elisa... saludé a Carlos Micra, Ana, Mario y Shinichi, en definitiva disfruté un montón. Carrera de 5 kilómetros "no competitiva", con algunas cuestas importantes. El primer km un poco rápido, me vino genial para despejarme de tanto PapaNoel y luego ir a un ritmo tranquilo. No paré de felicitar a la gente y de dar palmaditas a los peques... los últimos 10 metros a lo Elvis, -auuuhhhyeea!!!



Resumen
Dorsal: 1643
Recorrido: 5 km ruta
Tiempo: 22'41''
Ritmo medio: 4'32''
Parciales (1k): 3'50, 4'07, 4'07, 4'36, 6'01
Pos general: 74 / 2307

A seguir dándole... FELIZ NAVIDAD!!!

lunes, 10 de diciembre de 2012

III MARATÓN CIUDAD DE CASTELLÓN

Esta semana ha sido muy buena en lo que se refiere a los entrenos, prácticamente recuperado de las molestias que tuve en los 10k de Alcorcón y después de asimilar que este año no es mi año para correr la San Silvestre Internacional. Pero, además y tonto de mi ese día trabajo, jajaja... Bueno, cierro esta pagina de la SSI y me centro en lo que ahora me gusta y mucho. La larga distancia, la Maratón, el ultra-fondo, el ultra-trail...


Mi paso por los Montes de Boadilla, las 12h KERKUS, con tan buenas sensaciones, me ha dado mucha confianza y experiencia estratégica. Sobretodo para disfrutar más de una Maratón y sufrir menos. Datos que me llevo al Maratón de Castellón y donde pongo en practica.

Allí me planto, un sábado, con mi mujer, en un Hotel Guay!!!, a la hora justa de ir a comer Pizza y de recoger el dorsal. Una buena siesta y paseo por la cuidad con mi chica, lo bueno es que estábamos en la zona centro, así que no fue agotador.

Ya, en el Hotel preparando el tema, atando cabos y dejando todo listo. Cené un buen bocata de Jamón Ibérico, frutos secos y yogur. Tan a gusto que me fui a la cama. Pero claro, la sed me despertó sobre las cinco de la mañana, tragito de agua y a orinar un poco. A esas horas de la noche te puedes encontrar de todo. Pues, allí que estaba, tan pancha, de unos 4 cm, pelirroja, con sus antenas, -Ufff... No quiero dar mucho detalle pero se produjo una buena lucha encarnizada, el LobO salio victorioso... después de todo esto, me quedé despierto hasta las seis.


Desayuno normal (Cafe con leche, tostada, mermelada y miel), sin experimentar, -que ya nos conocemos. Los pocos runners que estábamos allí entablamos conversación rápidamente, como si nos conociéramos de toda la vida. Luego, una horita más de descanso.

Con tranquilidad a las 8:30 andando hacía la salida y sin prisas... Menos mal que no hacia mucho aire, que era uno de los temores. Un poco de frío si que hacía. Me puse guantes y la braga para proteger el cuello. Como tenía el dorsal 1981, me adjudicaron el cajón de más de 4 horas, me daba igual, no era un diezmil. Sonó la traca y a correr, durante un minuto andando hasta coger ritmo y espacio.

Muy alegre iba yo los primeros kilómetros, a ritmos de 4:30, en el k6 mi mujer animando... -ala!!! más energía. Al rato veo una botella en el suelo tapada, me acuerdo de Jan en el Maratón de Sevilla. Le doy una patada y la aparto con tan mala suerte que me caigo. Buena la hice, todo el lateral izquierdo, el codo, las manos (los guantes rotos, pero me salvaron) y la peor parte la rodilla... Era tal el dolor, que me dio mareo y me dije -aquí se acabó... Aguanté un rato, mientras me ayudaban y me decían si llamaban al sanitario. Les dije que no, duro casi 5 minutos, veía pasar al globo de 4h y mogollón de corredores. Me levanté y me puse a caminar poco a poco hasta comprobar que podía seguir... y algo salio de mi mente, solo una frase -"Acaso no soy un puto Ultra-fondista, vamos!!!".

Raul y yo, gorro negro y gorra roja, foto que hizo su mujer.
Seguimos en carrera, casi olvidado el percance me encuentro con Raul "El Rincón del Korrecaminos", unos buenos momentos de carrera y una alegría ver a alguien conocido. En el k10 me planto en 53:44, me paro un rato que estaba mi chica en ese punto, le cuento que estoy bien y pa lante... los siguientes 10k los hice a un ritmo rapidillo, adelanté a muchos, adelanté al globo de las 3:30. Esto lo pagué, pues el parcial salio a 4:38... el caso es que iba a gusto.

El siguiente diezmil, también salio a buen ritmo a 4:49, y seguía bien. Sobre el k23 otro susto casi me pilla un coche de uno que estaba cabreado de esperar en el cruce, menos mal que el poli consiguio pararlo a tiempo, pero tuve que echarme a un lado, -Uff!!!.

Kilómetro 28
A partir del k35 me notaba el cuadriceps acartonado, nunca me había pasado antes, paré un par de veces a estirar el músculo y a darme un poco de mi crema favorita. De hidratado iba fenomenal, estaba funcionando muy bien mi esquema de cada 30' dos sorbos de Gatorade Cool Blue. En el k15 un Gel de Victori y en el k30 otro. En los avituallamientos cogía siempre agua, me refrescaba tomando un par de sorbos.

Kilómetro 37
Llegando al k36, mi chica. Me paré la di un beso y subidón pal cuerpo... ademas era una zona de mucho publico animando, así que las patukas ya iban solas a ritmo más lento, pero iban... Poco a poco fueron cayendo los metros hasta llegar a meta prácticamente entero. Me pusieron una toalla y la medalla. Luego, una pizza que entro de lujo. En fin, una Maratón más y de las mejores que hecho en mi vida. Muy contento pues.

Kilómetro 41
Resumen
Dorsal: 1981
Recorrido: 42,195 km ruta (42,500 mi Gps)
Tiempo oficial: 3h32'07''
Tiempo real: 3h31'09''
Ritmo medio: 5'
Parciales (5k): 23'26, 29', 22'52, 23'19, 24'15, 24'03, 26'13, 26'33, 11'28
Pos general: 828 / 1707
Pos Cat 50-54: 57 / 149


Un 10 para el Maratón de Castellón, todo muy bien cuidado... los puntos kilométricos, los avituallamientos, los voluntarios... genial todo. Luego, ducha en el Hotel, comer un poco en un centro comercial y pa casa, pues el cuerpo no estaba para mucho más.

Las fotos por cortesía de un bloguero que estuvo en la fiesta, Jesus Amigo, gracias...

Ahora mismo me duele todo y creo que voy ha estar unos cuantos días sin mover un solo pie.

Entrenando
  • Lunes - 18,1 km cc a 5:13 + pesas, abdominales + estirar
  • Miércoles - 2 km cc a 5:11 + 3 km tempo a 4:22 + 5,4 km cc a 5:05 + pesas, abdominales + estirar
  • Jueves - 9,1 km cc a 5:00 + estirar
  • Viernes - Masaje descarga
  • Domingo - 42,195 km a 5:00 III Maratón Internacional Ciudad de Castellón
  • Total: 80 km
Felices entrenos!!!

domingo, 2 de diciembre de 2012

III 10 KM CIUDAD DE ALCORCON - GRAN PREMIO DECATHON

Hace dos semana hice una de 10k en Canillejas en 40:12. Hoy repito marca. Hoy mismas molestias. Pensaba que estaba curado, pero NO. He entrenado bien, incluso he tenido días duros, las molestias ya no existían y sin embargo ¡toma!, parece que me estaba esperando. En el km 5, pinchazo.

Hoy tocaba en mi barrio, en mi ciudad, en Alcorcón, en el Parque Oeste, en un circuito donde había que dar dos vueltas, un poco aburrido, poco llano o poco desnivel, aunque realmente no daba tiempo a pensar si era o no era.

Salí bien como tenia previsto, al lado de la liebre, me sacaba unos 20 metros pero siempre a la vista. Un poco raro ¿no?, un LobO tras una liebre, jajaja... En el km 5, como dije al principio tiro la toalla, dolor en el isquio y obligado a bajar de ritmo. En fin, no puedo decir que sea mala carrera, pero con dolor no se puede hacer más y a una semana de Castellón, como que no.

Resumen
Dorsal: 674
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo oficial: 40'18''
Tiempo neto: 40'12''
Ritmo medio: 4'01''
Parciales (1k): 3'41, 3'49, 3'59, 3'44, 4'01, 4'25, 4'20, 4'09, 4'16, 3'48
Pos general: 148 / 693
Pos Vet-B: 27 / 85

Foto: C.A.Alcorcón, 500m antes del km 5 con Teo.
He saludao a Rafa, Sonia, Teo, Sara, Pedro, Oscar, etc... buen ambiente, el doble que el año pasado. La única animación Ulpi, que estaba entrenando en bici, me acompañó los últimos kilómetros  Luego una cerveza con mi amigo Rafa, sin Risco que le hemos echado de menos.

Así quedó la semana
  • Lunes - 13 km cc a 4:39 + pesas, abdominales + estirar
  • Miercoles - 5,7 km cc a 4:51 + intervals 14x400 (3:53... 3:29), rec 1' andando + 2 km soltando a 5:22 + estirar
  • Jueves - 4 km cc a 4:52 + 4 km tempo a 4:01 + 4 km soltando a 5:16 + pesas, abdominales + estirar
  • Domingo -  3 km cc calentar + III 10 km Ciudad de Alcorcón - Gran Premio Alcorcón
  • Total: 53 km
Felices entrenos!!!

domingo, 25 de noviembre de 2012

ULTIMA OPORTUNIDAD PARA LA SSI

El dos de diciembre tengo la última oportunidad para conseguir el pase a la S.S.Internacional. Será en la Carrera Popular de Alcorcón, Gran Premio Decathon de 10 km y homologada. Este sábado he inspeccionado el recorrido, ya que la carrera es en mi barrio y conozco muy bien la zona. Han caído 10k de los cuales 5 km a ritmo alegre de media 4:16, cruzando pasos de cebras, con muchos coches y peatones. No es un circuito llano, ni fácil... pero como dice el maestro Yoda:
“Difícil mi misión es, pero imposible no”


El lunes recuperé muy bien las molestias que tenía del domingo, con frío crema y masaje. Salí tranquilo y acabando con alegría. Los ejercicios de sentadillas, fundamental para fortalecer la zona afectada.

Bonito estaba el lago del Parque Polvoranca en mi entreno del miércoles. Dando vueltas al perímetro del lago, de unos 1300 metros, hice el ritmillo de 6 km. Daba gusto lo bien que se respiraba. Los 19 km totales salieron en 1 hora y 35' como tirada larga, -contento, pues. Luego en casa fortalecí nuevamente las zonas débiles y después estirar.

Las series del Jueves salieron genial. Quizás por el buen ambiente runneril que había en el Parquecillo. Ya se quien es mi liebre para la carrera de Alcorcón. El ritmo medio será de 3:45, así que ya estoy afilando mis patukas de viejo lObO.


Hoy domingo no era mi día, sobretodo a primera hora... pensaba ir a la Cdc o al Soto. Me levanto y no tengo ganas de nada, sentado en el sofá solo pensativo, no se que me paso, un pequeño bajón me imagino... así, hasta las 10:00... -Mira Tío, me pongo los cascos y a corretear por el parquecillo. Lo que no me imaginaba es encontrarme un buen grupete de amigos... por arte de magia ahí estaban (Jesús, Pedro, Dani, Rafa, Oscar...), -vaya!!!, todo un lujo... me quité los cascos y a disfrutar del día...


Luego y con motivo del Día Internacional para la eliminación de la Violencia contra las Mujeres, nos hemos presentado en la zona centro de Alcorcón para hacer 2 km simbólicos bajo el lema: "NO ESTÁS SOLA". -Ufff!!! contento por hoy...

Entrenando
  • Lunes - 13,1k cc a 5:13 + pesas, abdominales + estirar
  • Miércoles - 5k cc a 5:10 + 6k tempo a 4:31 (4:36..4:26) + 8k cc a 5:16 + pesas, abdominales + estirar
  • Jueves - 5,6k cc a 5:39 + intervals 6x1000 (3:57..3:48), rec 2' andando + 2,1k cc a 5:31 + estirar
  • Sábado - 3k cc a 5:18 + 5k tempo a 4:16 (4:21..4:07) + 2k cc a 5:07 + pesas, abdominales + estirar
  • Domingo - 16,5k cc a 5:12 + estirar
  • Total: 73 km.
Felices entrenos!!!

domingo, 18 de noviembre de 2012

TROFEO JOSE CANO (CANILLEJAS)

Otra semana más de buenos entrenos y un objetivo que se me escapa (SS Internac).

El lunes 11k cc a 5:26, soltando un poco de la carga del domingo, lo más cargado, los isquios... pero, en general muy bien recuperado. Quince minutos de estiramientos y la ducha.

El martes con muy buena patukas cayó 11,7k cc a 5:06, los cuatro últimos a menos de 5' en el Parquecillo.

Un poco de calidad, este jueves que hice 4,4k cc a 5:10 + interval 10x500 (4:02..3:39), rec 1' andando + 5k cc a 5:22. En el Parque Polvoranca en una recta, ida y vuelta, de los cuales 200 metros a oscuras, como si entrara en la cueva del lobO, muy bien, en mi terreno. Sesión de estiramientos en casa, a la vista de mis héroes (Marvel). 

El domingo tocaba Canillejas "XXXIII Trofeo Jose Cano". Después de cinco años vuelvo a esta carrera. Es una carrera que siempre me ha parecido bonita, fácil y buena para hacer tiempos, sin embargo se me atraganta.


Hoy con un buen grupo de amigos, con los que entreno en Alcorcón, en nuestro parquecillo (Pedro, Dani, José, Rafa, Victor, Jesús, etc...), pintaba un buen día. Al llegar, he saludao a mi amigo Risco y a Charly. También algunos de mi club, (Oscar, Carmen, Sonia, Mario...). He calentado con Dani, más o menos 2 km.

Mi carrera
Me planto en la zona de salida por un hueco, tras abrir una valla... saludo a Rosa, a falta de cinco minutos. La verdad, que es un embotellamiento, pero salgo bien. A ritmo con un colega de entrenos, nos hacemos los primeros 3 km dentro de lo previsto. Pero, noto cosillas en el estomago, no voy bien, aunque aguanto me doy cuenta que voy perdiendo fuerzas. Ganas de hacer pis y aguantando. Y paso lo que paso en el km 6,5 pinchazo en el isquiotibial de la patuka derecha, y dolor. Pues, ala!!! a bajar el ritmo y aguantar como se pueda. Mala carrera la de hoy.

Esta foto de Angela, que además me animó en los últimos metros, gracias...
Resumen
Dorsal: 1218
Recorrido: 10 km ruta (10,1 km GPS)
Tiempo oficial: 40'12''
Tiempo neto: 40'12''
Ritmo medio: 3'59''
Parciales (1k): 3'28, 3'48, 3'56, 3'49, 4'02, 4'09, 4'25, 4'07, 4'09, 3'56, 23''
Pos general: 530 / 3780
Pos Veteranos B:

Volveré porque me gusta y porque es bonita, a ver si la próxima me sale mejor. Una camiseta y una medalla muy chula, que hace de esta carrera algo especial. De vuelta al coche otros 4 km de descalentamiento, ya más tranquilo y vigilando ese dolorcillo.

En casa, estoy mejor con un poco de diarrea, jajaja... el dolor de la pierna ya no lo noto.

Felicidades a tod@s los que hoy habéis estado dándole duro.

lunes, 12 de noviembre de 2012

ENTRENANDO EN LAS 12H KERKUS MONTE BOADILLA

El entreno del domingo algo especial... los que me conocen sabían muy bien que iba a por los 42,195k... a pesar de la dureza he ido a más. Por los montes de Boadilla y aprovechando una prueba piloto, las 12H KERKUS MONTE BOADILLA. Se trata de una prueba no oficial, donde nos hemos juntados unos cuantos amigos para hacer nuestros entrenos de ultrafondo. En 12h hay que recorrer la máxima distancia posible en un circuito de 14km, con un desnivel positivo de 132m. Se desarrolla íntegramente por pistas forestales de monte, algunos caminos cortafuegos, etc... Sin duda, el paisaje y el contacto con la naturaleza es fantástico.


Me levanté a las 5:30, ya tenía todo preparado de la noche anterior, geles, gatorade, etc... Comienza a las 6:40, con poca o nada de luz, los frontales nos salvan en la primera vuelta. Yo opte por dar tres. Con manguitos (casi nunca me los pongo, pero hoy si) y guantes. Cada media hora dos sorbos de liquido, y cada control un Pump Gel. Muy contento al final por todo y mi Enhorabuena!!! a los organizadores. El recorrido, perfecto para hacer una buena competi de Ultra-Fondo.



Clasificaciones: 24h Kerkus Monte Boadilla
No es por nada pero cada vez me gustan más las maratones NO oficiales... y ya que tengo unas cuantas este año las dejo anotadas por aquí...

Maratones no oficiales
12/08/12 - 42,195k en 3:58:14 a 5:39 - San Muñoz-Boadilla-Fuentes-Tamames (44k)
19/08/12 - 42,195k en 4:21:56 a 6:12 - Parque Polvoranca-Parquecillo (44,6k)
01/09/12 - 42,195k en 4:07:20 a 5:22 - Parque Polvoranca (61,3k)
11/11/12 - 42,195k en 3:52:34 a 5:30 - 12H KERKUS MONTE BOADILLA

Maratones oficiales
22/04/12 - 42,195k en 3:25:48 a 4:53 - Rock and Roll Madrid Maratón
22/09/12 - 42,195k en 4:28:22 a 6:22 - III 100 km Madrid-Segovia (49,1k)

Para terminar el año me queda Castellón, -a ver que tal??

Este lunes salí muy emocionado, estrenaba frontal. En el Parque Polvoranca a ritmo alegre cayo una media Maratón más... sin apenas mirar el crono, con buena música y muy bien de patukas. Buena experiencia con el frontal; te da mucha seguridad; -una pasada!!!.


Otro día de lluvia y viento, el parquecillo encharcado. El miércoles, el día que menos me gusta que llueva, el de calidad. Así que, las series no salieron como me hubiera gustado, en asfalto, a veces por la acera, no conseguía llevar los ritmos, en fin... no es que me preocupe, pero me da rabia.

El jueves otra vez bajo la lluvia, pero he disfrutado mucho con las cuestas.

Entrenando

  • Lunes - 21,08k cc a 4:49 + estirar
  • Miércoles - 4k cc a 5:19 + Intervals 6x1000, rec 2' trote + 1,6k soltar a 5:43 + estirar
  • Jueves - 6k cc a 5:15 + cuestas 6x110, rec 6x330 bajar + 2k soltar a 5:33 + estirar
  • Domingo - 42,195k cc a 5:30 + soltar y estirar
Felices entrenos!!!

martes, 6 de noviembre de 2012

LA SEMANA DE HALLOWEEN

El lunes como casi todos los lunes hago la tirada larga, los ritmos ya no son de ultra-fondista  no miro el crono y me animo más por sensaciones. En el Parque Polvoranca la oscuridad se apodera del bosque, solo los lobOs corretean en busca de la luz de la LunA... no se veía un carajo; así que han caído 23,6 km de carrera continua a 5:06, luego para no perder la costumbre una buena sección de estiramientos. Corrí con música y acabe con este tema que me mola.



El Miércoles hice 12 km a ritmo cómodo de 5:14, luego en casa unos 15' de pesas y abdominales, para terminar estirando casi todos los músculos del cuerpo, incluso el cuello, también es importante.

Jueves, trabajo de calidad. 4 km de calentamiento a 5:15, luego intervalos 10x400 metros y recuperar 1' al trote... no estaba muy concentrado, aunque el ritmo era bueno pero no de menos a más. Para soltar 2 km de trote a 5:12 y un poco cansado. Yo, siempre empiezo estirando isquiostibiales y termino con los aductores. Hoy no era día para entrenos, día triste, puto cáncer...

Bajo la lluvia el sábado hice 8,3 km carrera continua a 5:02, más estirar. Me empieza a doler la garganta... por algún hueco entra algo en mi cuerpo y eso que estoy tomando defensas. Tengo una buena noticia me toca la pulsera de seguridad de identityessence en el concurso del mes de Octubre que realiza todos los meses el BLOGGERS RUNNING TEAM... así que mi familia puede estar más tranquila cuando salgo a correr...



El domingo más de lo mismo 11,2 km de carrera continua a 5:09 con lluvia, me encontraba mejor; y es que la miel es muy buena; y los caramelos de strepsils.

Total 66,71 km en 5:40:22 a una media de 5:06.

Felices entrenos!!!

lunes, 29 de octubre de 2012

CERVEZAS, RUN AND BRAVAS

Semana muy buena. Sigo con mis entrenos sin plan, estoy disfrutando y manteniendo el nivel. Me siento fuerte cuando hago series y me siento sobrado cuando hago más de 20 km.

El martes fue un día especial, estuve con gente muy maja, me admitieron en el grupo "RunAndBravas". Se trata de juntarnos para correr y luego degustar unas bravas. Era mi día de descanso, pero me apetecía hacer algo distinto. Hubo de todo, nuestro amigo Shin tuvo una caída y se partió dos dientes (ya los tiene y está mejor), es tipo duro. Mas tarde a correr tras un ladrón que NO conseguimos pillar, -el jodio como corría. Y ya en el restaurante que precisamente se llama "Las Bravas", bien acompañado y con unas buenas Birras. Una tarde Genial!!!


El jueves, nueva aventura se me ocurre hacer las series en asfalto, en una zona donde no pasan muchos coches. Pues nada, casi me atropellan y además me llevé un buen susto cuando sale un tipo con un mazo y se lía a golpes con el cristal de un coche, supuestamente era el dueño cuando vi que a la 6ª serie llego la grúa y el tipo dando explicaciones. En fin...

El domingo, esos 6 km de menos a más me supieron a gloria. Para rematar, el resto de km al trote con mi amigo Juan. Luego, un café y un par de porritas, GeniAL!!!...

Entrenando
  • Lunes - 22,5k cc a 5:18 + estirar
  • Martes- 7k Trot (aprox) + RunAndBravas
  • Jueves - 5,4k cc a 5:13 + Intervals 6x1k (3:47.. 4:01), rec 6x250m Trot + 4,3k Trot a 5:49 + estirar
  • Sábado - 7,1k Trot a 5:40 + estirar
  • Domingo - 6k tempo a 4:29 + 13k Trot a 6:00 + estirar
Felices entrenos!!!

lunes, 22 de octubre de 2012

CARRERA DE LAS CIENCIAS Y UNA MILLA

Este domingo he participado en varias carreras una de ellas la XXXII Carrera de las Ciencias (Csic). Todo los años la corro, todo los años me quejo, mal medida, kaos en la salida, en fin... pero, me gusta el recorrido y me gusta juntarme con los compis.


Recojo a Rafa y de un tirón nos plantamos en Serrano; nos encontramos con Risco al recoger el dorsal/chips; un ratito en el coche que hacía frío y luego a calentar.


Mi carrera
Me coloco donde puedo con corredores con tiempos más lentos; se da la salida y esquivando; por detrás me atizan, no perdí el equilibrio de milagro; pronto cojo ritmo... rápido, pero muy bien. Se acopla el Tigre; le comento que voy demasiado rápido y que mi objetivo como casi siempre es bajar de 40'; me imagine que le servia de Lobo/Liebre, por lo cual me llena de orgullo, espero que hiciera su buena carrera. Llegué al km 5 con un buen registro, pensaba que no se me escapaba, me sentía muy bien, fuerte y disfrutando; adelantado en la parte más dura "La Castellana". Los tres últimos km ya eran míos, los saboreaba, iba a más... Entro en meta contento y con MMP en 5 km en 18:35.

Resumen
Dorsal: 3159
Recorrido: 10 km ruta (10,2 km gps)
Tiempo oficial: 39'38''
Tiempo real: 39'29''
Ritmo medio: 3'57'' (3'52'' gps)
Parciales (1k): 3'27, 3'35, 3'44, 4', 3'49, 4'07, 4'19, 3'59, 3'58, 3'50, 41''
Pos general: 255 / 6541
Pos Veteranos >35: 157 / 3888


Me entretengo poco, saludo a Quique, Arturo, Pedro, etc.. y para el coche rápido a cambiarme que tenemos otra cita. Aparece Rafa todo contento pues había conseguido su MMP en esta carrera, así que genial. Pues nada, directo a Parla.

Llegamos con media hora de antelación, así que fenomenal para disfrutar sin agobio el VI Campeonato Madrid Veteranos Milla en ruta. No calentamos mucho, jejeje... Muchos del club, buen ambiente y mucho nivel de veteranos.

Mi carrera
Poco que contar, no es un circuito para hacer marca, muchas curvas y a veces tenias que andar con cuidado con los bordillos. En mi categoría de 50 a 54, pues yo el lobO más viejo. Lo más bonito los últimos 400 metros que saque los dientes; me gusto por el buen rollo; pero no era mi milla... a la próxima, la prepararé bien, que es una asignatura pendiente.


Resumen
Dorsal: 774
Recorrido: Milla en ruta (1609m)
Tiempo oficial: 6'01''
Ritmo medio: 3'44''
Pos general: 29 / 49
Pos Vet 50-54: 10 / 13

Buen finde de competi... Felices entrenos!!!

domingo, 14 de octubre de 2012

XXXV CARRERA POPULAR SAN NICASIO - "Never Back Down"

Hola!!, ya estoy por aquí, por estas latitudes. Después de ver el salto de Félix Baumgartner me animo a escribir algo sobre la carrera de hoy en San Nicasio - Leganés, de 10 kilómetros por asfalto y carril bici la mayoría.

Foto: Sebastian Navarrete
Han pasado tres semanas desde los 50k Madrid-Matalpino. La primera pillé un virus estomacal que me dejo KO!!, y un dolor en el pie izquierdo, que me imagino por sobrecarga. A la siguiente semana, ya curado empiezo con los entrenos, puede que tenga un objetivo, uno si está claro volver a correr rápido.

Para Diciembre el Maratón de Castellón, no lo voy a preparar especialmente. Como ya le he cogido el gustillo a las tiradas largas a ritmo lento, pues haré una semanal, un día de calidad, otro de ritmillos y cuestas, y el resto lo que me apetezca, bici, etc...

Está mañana he disfrutado mucho sobre todo porque nos juntamos unos cuentos lobos y lobas del Club Atletismo Leganes, unos para correr y otros en la organización y de voluntarios. Me gustó el calentamiento de 3 km, muy majos con el entrenador y un buen grupo.

Mi carrera
Hoy era un día de locuras, tenía ganas de algo así, hoy era un día para romper las reglas. Pues eso, rompiendo las reglas "Never Back Down", me coloco de los primeros y al disparo salgo como con alas, a lo red bull, en pisada libre, jajaja... me coloco en cabeza durante casi 400 metros. -Que gozada, a 3:19. Bueno, esa es la anécdota del día, luego ya en carrera, más serio con fuerza, he aguantando bien el ritmo medio que normalmente llevo en este tipo de carrera. La cuesta del cementerio muy bien. El último kilómetro con garra... entro en meta muy satisfecho.

Foto: Sebastian Navarrete
Resumen
Dorsal: 6
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo: 40'28''
Ritmo medio: 4'03''
Parciales (1k): 3'42, 4'06, 3'47, 4'04, 04'06, 03'57, 4'19, 4'19, 4'33, 3'35
Pos general: 68 / 669
Pos Vet-B 45 a 55 años: 9 / 119


Me cabreo un poco porque no salgo en la clasificación, debió de fallar el chip, mala suerte. Entré con el mismo tiempo que tres lobos, esprintando. Luego la entrega de trofeo y el sorteo que -Huy!!!, casi me toca la bici... Para finalizar con los amig@s unas birritas y unas raciones riquísimas.

Enhorabuena a tod@ deportista!!! y felices entrenos!!!

lunes, 24 de septiembre de 2012

I CAMPEONATO MADRID DE TRAIL, SEGOVIA PUEDE ESPERAR

El Lobo ya es Ultrafondista!!!, ha conseguido llegar a Matalpino con 49,4 km y algo de altura acumulada. Es un lugar muy bonito donde han ocurrido muchas cosas...


- Terminar el I Campeonato de Madrid de Trail;
- Le ponen el último sello en la hoja;
- Decide no seguir;
- Los dolores en la zona lumbar y problemas de respiración le hacen reflexionar;
- Termina lo menos duro;
- Parece que se recupera y vuelve la ilusión de seguir camino a Segovia;
- Se sienta en una silla, pero ve que no puede ser que esta en juego, posiblemente su salud;
- Agacha la cabeza y lloriquea como un cachorro;
- Come y bebe de todo como un cosaco con tal de recuperar fuerzas;
- Se acerca a la fuente y se lava las heridas;
- Piensa que lo ha dado todo, no había más de donde tirar;
- Piensa que le ha faltado montaña, las cuestecitas del barrio no son suficiente;
- Piensa en los grandes amigo/as que han seguido su plan;
- Se siente muy agradecido por los ánimos y afecto recibido;
- Se siente arropado por su chica y su cuñado Ulpi, una ayuda fantástica;
- En definitiva, se siente hundido por no poder continuar;

La carrera
Esta aventura comienza en la plaza Castilla. El ambiente es muy bueno, nuestro club Atletismo Leganes somos unos cuantos: Manolo, Cristina, Angela, Carmen, Emilio y yo. La organización nos da una charla con las últimas instrucciones, no me entero de nada, pero Cristina me repite lo más importante, es lo que tiene no correr con audífonos, jajaja... Me encontraba muy bien, a nivel estomago, unas de mis preocupaciones, y todo en orden, los botes llenos, geles, etc...


Empezamos a corretear, saludo a Mario, a Javi GM... nos damos suerte y al tajo. Los primeros kilómetros salgo un poco rápido sobre 5:38 de ritmo medio, pero consigo luego nivelarlo poco a poco... -no escarmiento, en el km 5 me sale a 28:00. Sigo luchando para no ir tan rápido, pero las emociones, la gente son muy fuertes. Después de 6 km salimos de la capital para introducirnos en unos parajes con muchos toboganes, me gusta y disfruto, la zona de Valdelatas, donde entrena mi amigo Quique. Vi a Belen "Pegasus" pasado un puente animando, me dio mucha alegría...

Foto: Pegasus
Voy fenomenal, primer control en Tres Cantos, allí está mi chica y Ulpi, que me ayudan a reponer los botes; me entretengo poco; dejamos Tres Cantos y las patukas ya llevan 20 km, mi ritmo a 5:41, seguía estando un poco alto, pero esta dentro de lo que había preparado, así que no me preocupaba.


Dirección Colmenar hay algunas cuestas, sobretodo la del Cementerio muy larga que consigo correrla pero lento, creo que me pasa factura, aquí ya había muchos que iban andando. En este control no me entretengo mucho, me sellan la hoja, cojo una botella de agua para rellenar mi bote y a la carga. De Colmenar al puente medieval hay cosas interesantes y bonitas... Unas trialeras difíciles y muy técnica donde tenias que tener mucho cuidado. Me paro porque un Lobo que iba delante de mi se tuerce el tobillo, le ofrezco mi ayuda, pero me dice que se recupera, que siga...

Yo a lo mio, al rato me veo por los suelos, toda la peor parte se la llevo mi mano izquierda, con unas cuantas chinas clavadas, me quedé como diciendo, -pero que cojones!!!... mea culpa. En fin, me sacudí, me limpie la mano y seguí... no era importante, por suerte de patukas estaba entero.

Llegar al Puente Medieval, todo un lujo, que ambientazo... mi chica y mi cuñao geniales muy pendientes de mi, me tome con más tranquilidad ese descansillo, para reponer toda las fuerzas posibles. El ritmo medio iba bajando, me gustaba pararme en estos controles, te atendían de lujo, genial los voluntarios.


En Manzanares igual, gran ambiente, control y sello. Sin prisa me di crema anti-ampolla en los pies, mientras me hidrataba. Importante para mí los ánimos de María y Ulpi (fotógrafo). Me sentía con ganas, pero estaba tocado de fuerzas, lo notaba; el sol también estaba haciendo daño.


A partir de aquí se empieza a subir hasta los 1000 metros, se anda, se corre, se anda... sobretodo los dos últimos, veo a unos cuantos lobos que van andando, -¿donde están los corredores?, me preguntaba. Consigo alcanzar a uno y me dice que a partir de aquí hay que andar, es lo que hay, subir hasta los 2000 metros. -Puahhhh!!! me voy quedando, incluso mentalmente...

Foto: Sebastian Navarrete
Llego a Matalpino, con dolores, mal de respiración, un cueston para el último y definitivo control que me recordó a las rampas del Rock and Roll de el Escorial. Ahí se acabó mi aventura.

Resumen Campeonato
Dorsal: 203
Recorrido: 49,4 km Trail
Tiempo: 5h28'12''
Ritmo: 6'39''
Parciales (10k): 56'59, 56'50, 1h03'12, 1h12'31, 1h18'40
Pos general: 6 / 22

Estoy feliz, porque he disfrutado del recorrido, porque he conseguido correr mucho rato y disgustado por no llegar a Segovia... pero, esta claro que eso es otra historia.

Ahora, escribiendo en el Blog lo veo de otra manera. En fin, mucho que aprender... Aunque mi plan era bueno y creo que ha funcionado a medias, pero ha faltado los más importante, alguna vez lo he comentado, entrenar en Montaña, enamorar a la Montaña.

Dar las gracias a dod@s por vuestras felicitaciones y ánimos. En especial a mi mujer, a mis hijos, que han aguantado mucho, pero mucho... A Ulpi, pedazo de cuñao tengo, -joerrr!!!, por cierto, Cristina de nuestro club, Campeona de chicas andarinas... Genial!!!

Bueno, como siempre Felices entrenos!!!

viernes, 21 de septiembre de 2012

SEMANA 16 MS100K 1H

Bueno, esta aventura se acaba. Estoy muy contento, casi que he completado el plan de entrenamiento al 100x100. El famoso aquarunning es el unico que no he sido capaz de hacerlo, me aburría mogollón. Y como dijo Nacho hace tres semana en el Facebook: "Los entrenamientos hay que terminarlos cansado y no aburrido. Si te has aburrido, amigo, has perdido el tiempo. ". Para mi, mucha razón o por lo menos es la sensación que tengo... estos los cambié por masaje de descarga y soltura muscular.

Foto y retoques por Jaime Nav. "Zinke Designs"
En definitiva, he conseguido llegar en una buena forma, física y mental. Lo que haga el Sábado tiene mucha importancia, pero no más de lo que he hecho hasta ahora.

Lunes - Descanso

Martes – 30' cc (suave) + estirar
En mi querido Parquecillo dando unas pocas vueltas. Muy bien de patukas y de todo lo demás.


Miércoles - 30' cc (suave) + estirar
Ya está. -Ala!!!, que se me iban las patukas.


Jueves – Descanso
Para recoger el dorsal he tenido que esperar una cola de dos horas, mal empezamos. No me cuadra algunos detalles que me han contado con lo que dice el reglamento, así que he llegao a casa, to rallao... He visto a Belen "Pagasus", Javi GM, Mario y Jan... sin duda, lo mejor.


Viernes - Descanso

Táctica de carrera para este Sábado MS100K
Novato con los deberes hechos, -así me veo. Haré lo que he aprendido en los entrenos.
  • Ritmo medio: Muy suave (5:30.. 6:00), cada media hora andar 1' mientras aprovecho para beber, etc... hasta el tope que he llegado a entrenar (6 horas). Luego, ya veremos... si me voy a 7' u 8', pues bueno, no me voy a obsesionar, he recibido muy buenos consejos.
  • GPS: Me indicará el ritmo medio en grande y el tiempo total transcurrido en pequeño. Me gusta la tecnología mientras corro, no me agobia.
  • Movil: No voy a llevar música con los cascos, pero si me apetece pondré el altavoz. Cuando se quede el Gps Full, utilizaré el SportTracker del móvil, jejeje...
  • Agua: Cada hora dos sorbos (nada más) y a los siguientes 15' si es necesario. Empezando en la primera hora de carrera.
  • Gatorade (Cool Blue): Igual que el agua solo que empezando en la primera media hora de carrera.
  • Pump Gel y Energy Boost Gel: Cada dos horas, alternando.
  • Nature's Energy Bar: En la salida y en Cercedilla.
  • En Colmenar Viejo: Nada, tengo a mi cuñado Ulpi que aparecerá de vez en cuando para llenar los botes de Gatorade y agua.
  • En Cercedilla: Pararé los minutos necesarios para cambiarme de calcetines, zapatillas (es un capricho, me apetece, las UA), calzoncillos, mallas, camiseta, vaselina, estirar... También, comeré algo solido posiblemente sobre la marcha.
  • El resto a Segovia: No se que puede pasar, pero pienso luchar para llegar con luz al puerto de la Fuenfría, -que cojones, soy un Lobo ¿no?.
Gracias a tod@s por los ánimos y apoyos, amig@s, mi mujer (-lo que me ha aguantado), mis hijos, mi cuñado Ulpi, a Pedro Sanz por ese último masaje y esos ánimos tan positivos (entre los 10 primeros), jajaja, -que subidón aunque solo sea un sueño, a todos los Lob@s con sus comentarios en Facebook, BRT, Blog, y ahora twiter, -que me habéis dejado con la piel de gallina, -joeee!!!... en fin, que no quiero ser un cansino.

Felices entrenos!!!

domingo, 16 de septiembre de 2012

SEMANA 15 MS100K 8H

Termino la penúltima semana, muy ilusionado.


Lunes - 60' cc (suave) + estirar
La bajada de volumen en kilómetros, me hace sentir fresco. En el Parquecillo, ni me he enterado, de charleta, era yo el que tenía que llevar el ritmo, así que genial!!!. Luego, 15' de abdominales y pesas, más estirar.


Martes – 60’ Bicicleta (MTB) + 90’ cc (suave) + estirar
Me ha gustado el entreno en bici. Después en el Parquecillo dando vuelta y bien acompañado. He terminado muy cansado.



Miércoles - 60' cc (suave) + estirar
Un entreno que se supone fácil, pero -joeee!!! me ha costado al principio y con ganas de vomitar. Menos mal que sobre la marcha me he ido recuperando. Esa cuestarraca del 4 al 5 me encanta. Más abdominales y pesas.


Jueves – Descanso

Viernes - 60' cc (suave) + estirar
Empiezo la tarde con un masaje de descarga de patukas y espalda a mi amigo y gran Lobo José Manuel, ultra-fondista que hizo la semana pasada 239,525 km en 24 horas, pues sus músculos estaban como si nada, tan solo la zona cervical un poco cargada y dolorida, -vamos, una pasada. A lo que iba un buen entreno sin apenas mirar el crono, además me he encontrado con Emilio y he andando 300 metros. Al final, en el Parquecillo como no puede ser de otra forma, a tope. Para terminar, 20' de abdominales y pesas.



Sábado – Descanso

Domingo - 150' cc (muy suave) + estirar
Se puede decir, que entreno perfecto. En el Parque Polvoranca, pedazo de ambiente runneril y después de los estiramientos, masaje que he recibido de Pedro Sanz, las patukas y espalda como nuevas. También tengo derecho a que me den uno ¿no?, jejeje...


Próxima Semana - 16 (17/09 - 22/09) 1H 100K
L - Descanso
M – 30' cc (suave) + estirar
X - 30' cc (suave) + estirar
J – Descanso
V - Descanso
S – III 100 KM MADRID-SEGOVIA

Felices entrenos!!!