viernes, 31 de diciembre de 2010

SAN SILVESTRE VICALVAREÑA

He terminado la última carrera del año con la lengua afuera, brindando con mis amig@s y con mucha ilusión para el 2011...


Resumen
Recorrido: 8 Km ruta
Tiempo oficial: 34'04''
Tiempo neto: 33'55''
Ritmo: 04'14''
Parciales: 4'19, 3'55, 4'19, 4'34, 4'02, 4'27, 4'17, 4'02
Pos general: 142 / 870
Pos Superveteranos: 16 / 116
Pos por Clubes:


El último km a tope...


Gracias a tod@s mis amig@s, Blogueros, Fondistas, Leganeses, del Faceboot, a mi chica, a mis peques, etc... por haber compartido mis alegrías con todos vosotr@s...

FELIZ 2011

miércoles, 29 de diciembre de 2010

SAN SILVESTRE MOSTOLEÑA

Ayer fue una de esas tardes mágicas, de esas que no se olvidan... Todo los años corro la San Silvestre Mostoleña, por algo especial, siempre me recordará a una persona muy querida, por eso... por el ambiente runeril tan bueno, por la cantidad de publico que anima, por el recorrido tan guay, por la cantidad de amigos, en fin... espero seguir viviendola siempre que pueda.

Me cambie en el curro y salí pitando con el tiempo muy justo para recoger el dorsal/chips. Hacía un poco de fresquito, pero ideal para la ocasión. Saludé a muchos, no los voy a nombrar pues no me cabrían en la pagina, jajaja...

Mi carrera
Me coloqué casi de los primeros, sin agobio, ni apretones... la salida fue rápida, en bajada, con precaución para no tropezar... casi toda la carrera la hice a buen ritmo, me encontraba bien, con ganas. Tuve algunos problemillas de respiración en la primera vuelta... lo solucioné poco a poco hasta acomodarme... en la segunda vuelta vi a Paco y Juan animando, me hizo mucha ilusión, me dieron fuerzas para seguir corriendo como el viento...
Entré en meta con el puño cerrado, alegre, entero y contento por haber bajado en más de un minuto respecto al año pasado... buen final.

Resumen
Recorrido: 8 Km ruta
Tiempo oficial: 32'31''
Ritmo: 4'03''
Pos general: 142 / 691
Pos mayor 49 años: / 63

Antes de la entrega de trofeo, un cafetito con mis amigos me supo a gloria. En resumen y como he dicho al principio una tarde mágica...

Felicidades a tod@s!!!!

martes, 21 de diciembre de 2010

CARRERA EN LA VILLA DE ARANJUEZ

Mi más y mejor amigo Juan y yo estuvimos este domingo en Aranjuez, donde se celebraba la "XXVII Carrera Popular "Villa de Aranjuez". Al llegar, la entrada a la ciudad estaba casi colapsada, así que aparcamos donde pudimos, cogimos las mochilas y nos fuimos a por el dorsal/chips.

El ambiente runeril, fantástico!!. Saludé a muchos amigos Blogueros (Risco, Rafa, Retamalejo, Alfonso, Tania, Julia) y a corredores conocidos. Luego, me junté con la gente de mi club, con buen rollete nos fuimos a tomar un café con la suerte de encontrar un bar vacio... Nos cambiamos y dejamos las mochilas en ropero y ya cada uno a lo suyo.

Calenté poquito. Un pequeño trote esquivando a otros corredores con Risco y Rafa. Me situé en mi zona que era de 38 a 40 y estiré también poquito. Mientras pasaba el tiempo en mi cajón me aburría así que aproveché para darme unas cuentas "Percusiones" con la mano semicerrada para estimular los músculos de las piernas, como la elite, jejeje...

Mi carrera
Sinceramente aunque es llana y acta para bajar los tiempos, nunca se me ha dado bien, quizás por la humedad o por el frío... no se. Este año venia un poco tocado, no de músculos pero si falto de una proteína importante la Ferritina con un valor de 9 de entre 20 a 300. No le di importancia al principio porque de defensas estaba bien... sin embargo y durante la carrera iba perdiendo fuerza y el oxigeno no llegaba, incluso tuve un flato en la zona del pecho con el consiguiente mosqueo... Ya me lo dijeron, pero como soy tan bruto...

Dicho todo esto, la idea era competir e intentar bajar de 40', -que iluso... La salida a las 12:00, pensaba en José Manuel compañero ultrafondista que debía acabar sus 24h cuando yo empezaba. Los primeros 5k aguanté bien a un ritmo sin lucirme mucho, luego fue a peor, me quedé sin fuerzas, el flato me dio en el km siete, creo... el último km recupere poquito, disfrutando hasta la meta.

Resumen
Tiempo oficial: 42'16''
Tiempo neto: 42'06''
Ritmo: 4'13''
Parciales: 3'59, 4'02, 4', 4'10, 4'12, 4'21, 4'20, 4'21, 4'25, 4'16
Pos general: 698/3583


Genial la organización... En el ropero me encontré con Pedro y Jacinto, esté último ganador de Veteranos A. Me enrollaron para soltar un poco y a lo tonto hicimos un rodaje de unos 5k por los jardines del Palacio de Aranjuez, sin prisas y disfrutando como un enano, al final me salieron unos 15k, no esta mal después todo.

Nos quedamos en la entrega de trofeo. Fantástica!!, Carmen que quedo tercera de Veteranas B. Y Juan que esta como siempre, a su ritmo.

Felicidades a tod@s...

viernes, 17 de diciembre de 2010

EL PIE

El pie es una base flexible y elástica que permite al cuerpo mantenerse erguido y moverse. Durante la marcha se alarga una media de 6,6 mm. Su flexibilidad se debe a la anatomía intrínseca de sus 28 huesos. Puede adaptarse a diferentes superficies y absorber los golpes. El pie contiene numerosas terminaciones nerviosas.



Los músculos
Ademas de sus 20 músculos y 107 tendones, la movilidad del pie depende de numerosos músculos unidos a la pantorrilla.

Los músculos de la cara posterior
Situados detrás de la pierna, actúan principalmente en la extensión del pie al anclar o correr. Son:

  • Los músculos gemelos (interno y externo) y el soleo, que forman el triceps sural de la pantorrilla. Terminan en el calcáneo a través del tendón de Aquiles, que transmite la fuerza de contracción de los músculos desde la pantorrila hasta el pie. Estos aseguran la elevación del talón y la flexión plantar.
  • Los peroneos laterales: el corto y el largo.
  • El tibial posterior desempeña un papel en la flexión plantar y en la estabilidad del pie.
  • El flexor largo común de los dedos asegura la flexión de los dedos del pie hacia el interior.
  • El flexor largo propio del dedo gordo, para la flexión de este hacia la planta del pie.
Los músculos de la cara anterior
Actúan sobre la flexión dorsal del pie en la pierna (de la punta del pie hacia la rodilla) y sobre la extensión de los dedos para que no rocen el suelo al andar. Son:

  • El extensor común de los dedos.
  • El extensor propio del dedo gordo.
  • El peroneo anterior.
  • El tibial anterior.
Los otros músculos del pie
En función de su inserción en los huesos del pie, ciertos músculos intervienen en otros movimientos: rotación interna (aducción) o externa (abducción), hiperapoyo en el interior del pie (pronación) e hiperapoyo en el exterior del pie (supinación).

Los músculos plantares superficiales
La principal acción de los músculos plantares es mantener la planta del pie en forma de bóveda y estabilizar el pie durante sus movimientos.

Tendones y ligamentos


Problemas morfológicos de la bóveda plantar: pies planos y pies cavos
  • El pie plano se debe al debilitamiento de la bóveda plantar del pie en el suelo. El pie plano en el niño es una afección banal y frecuente que evoluciona sin tratamiento gracias al crecimiento (la bóveda plantar se ahueca) en el 90% a 97% de los casos. En ausencia de regresión, y en el caso de molestia importante, se precisa una intervención quirúrgica. A menudo la hipotonia muscular y tendinosa de los músculos plantares es la causa. En casos más raros, se trata de una retracción del tendón de Aquiles.
  • El pie cavo corresponde a un arqueo excesivo de la bóveda plantar con reducción de las superficies de apoyo en la planta. Este fenómeno se observa esencialmente en los adolescentes. El pie cavo, que aparece mayoritariamente en el niño mayor y en el adolescente, a menudo se suele llamar "esencial", puesto que no se le encuentra una causa que lo origine.
Algunas lesiones
Las distensiones del aparato ligamentoso del pie, así como las fracturas en el territorio de la articulación tibioperoneometatarsiana, con o sin participación de los ligamentos, son lesiones deportivas muy frecuentes.
  • Distensiones en la parte superior de la articulación tibio-metatarsiana (lesión por acodamiento).
  • Rotura de la inserciones tendinosas oseas del músculo peroneo lateral corto.
  • Fractura maléolos (fútbol, esquí).
  • Fractura por sobrecarga del escafoides (lesión de salto).
  • Fractura de los dedos del pie.
  • Calcificasiones en el territorio de la capsula articular por traumatismo mínimo (fútbol).
  • Lesiones por sobrecarga en el territorio del dorso del pie (atletismo).
Fascitis plantar
Si la planta y arco de tu pie se ha vuelto sensibles al toque es muy probable que puedas sufrir de fascitis plantar. Conforme aumenta la tensión por trabajo excesivo y/o incorrecto, el dolor se fija cerca del talón. Pero puede atenuarse una vez se ha calentado la zona, para volver a incidir a modo de "punzada" muy localizada cuando se enfría nuevamente el talón.


  • ¿Por que ocurre? La fascia plantar puede lesionarse por un cambio de zapatillas o calzado de calle o por alguna modificación de la pisada o forma de mover el pie. Por ejemplo. al comenzar la temporada, tras estar un tiempo sin correr, o cuando iniciamos un tipo de entrenamiento al que no estamos acostumbrados. Al terminar el verano, tras utilizar mucho tiempo chanclas o haber andado descalzo por la piscina o playa, suele doler la fascia plantar, especialmente si hemos realizado deportes o actividades de salto o carrera descalzos. Las molestias son casi siempre pasajeras y se autoextinguen. Pero si persistieran debemos buscar una solución pues suelen cronificarse.
  • ¿Puedo evitarla? Se puede correr con fascitis plantar, pero hemos de bajar la intensidad del entrenamiento, evitando el asfalto. observando el desgaste de las zapatillas (y cambiándolas, si procede), buscando terrenos más blandos y utilizando vendajes para correr (o alguna buena talonera que amortigüe bien) y complementándolo con hielo tras el entrenamiento. La mejor prevención es incluir en nuestro post-entreno, el estiramiento de la planta del pie.
  • ¿Como puedo tratarla? Deberíamos rechazar como primera opción la infiltración (sobre todo si se incluyen corticoides en el cóctel) , antes intentaremos con:
Masaje de descarga de los músculos del pie.
Masaje transverso profundo (técnica de Cyriax).
Estiramientos de los músculos cortos del pie y largos de la pierna (músculos pedio, tibiales y triceps sural).
Aplicar hielo después de correr y al acabar el día.
Vendaje funcional especifico (solo para correr).
Talonera de descarga y arco ortopédico de descarga, para andar durante el resto del día.
Electroterapia anti-inflamatoria.
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sábado, 11 de diciembre de 2010

I CARRERA POPULAR DEL CORAZON

¿A donde vas?
- Tengo una carrera en la Casa de campo
Pero, si estas mal, tienes los oídos taponados, la garganta te sigue doliendo, los antibióticos esos que te quitan defensas, no deberías, no...
- Ya, me apetece, ademas, es importante porque es la "I Carrera Popular del Corazón" y los beneficios es para ayudar.
Bueno, pues has lo que quieras, siempre lo haces... y esos amigos tuyos que majos ¿no?
- Pues, si son muy buena gente, hoy vamos unos cuantos. De mi Club va mi cuñado Ulpi que se estrena después de mucho tiempo sin competir, también Juan, Rosa, Carmen, y Luis. De los Fondistas de Móstoles van mis amigos con los que entreno en el Soto... osea, que muy bien acompañado.
No hagas de las tuyas, corre con cabeza y deja el viento para otra ocasión...
- Ya, no te preocupes, no voy a forzar la maquina, iré tranquilo, además, físicamente estoy bien.
No se, no se...
- Venga, me voy, ya te contaré...
Ala, adiós.
- Ciao

La carrera comenzaba a las 11:00, así que nos presentamos con tiempo suficiente, dejando el coche bien aparcado. El dorsal y el chips lo tenia del día anterior, todo preparado. Buen ambiente y un magnifico día para correr. Después de saludar a mis amigos, estar un buen rato paseando por la zona, animando, charlando y riendo, con tiempo suficiente se me hizo insuficiente porque ni calenté ni estiré...

Mi carrera
Poco que contar, salí cumpliendo lo que dije, tranquilo y con cabeza... a un ritmo que mantuve muy bien en toda la carrera con mi cuñado. Muy cómodo y disfrutando en todo momento. Es un circuito muy bonito y asequible para hacer buena marca, quizás tenga un km un poco duro, pero naaaa... para otro año, jejeje...
Sobre el km 8 nos alcanzó mi sobrino y Luis que iban muy bien... que alegría, hoy corríamos en familia, pensé...
Sin sprintar mucho entre en meta en linea con mi cuñado, contento y con el puño cerrado.


Resumen
Tiempo Neto: 44'07''
Puesto: 224 de 1781
Categoría Vet B: 36 de 236
Parciales: 3’37, 4’29, 4’51, 4’01, 4’14, 3’39, 5’17, 4’47, 4’44, 4’28 (p.k. mal colocados)
Detalle en Strand

La organización estuvo muy bien, aunque el recorrido es de 10 k, los puntos kilométricos estaban mal colocados. Bebida, agua, plátano y bolsa con una camiseta técnica de manga larga... muy bien.

Nos quedamos a la entrega de trofeo, pues Pilar "Fondistas", fue la campeona de su categoría. Paco y Ulpi casi pillan trofeo entrando el 4º y el 5º de su catagoría... Felicidades a tod@s.  

Y para terminar este buen día nos tomamos unas birras y un buen aperitivo.

miércoles, 17 de noviembre de 2010

46º BEHOBIA / SAN SEBASTIAN

Se acabo el vino que me regalaron en el Maratón... y con el los entrenamientos controlados. No estoy roto, no estoy acabado, simplemente estoy disfrutando del correr, nada más...


El domingo fue la "46º Behobia / San Sebastian". Llegué a la ciudad el sábado, con un sol esplendido, acompañado de Manolo y Cristina. Nos juntamos en la feria del corredor un grupete muy majo del C.A. Leganés. Las calles abarrotadas de runners y familiares. Era un día para disfrutar de la ciudad y de la buena comida.


El día "D" otra vez mogollón de runners, esta vez en el Tren, me recordaba al metro de Madrid. Sentí un poco de agobio, pero todos nos hablábamos como si nos conociéramos de toda la vida, se me paso en seguida. Llovia... Llegada a Behobia, aproveché en un Bar para quitarme unos kilos... jejeje. Un autobus nos acercó al lugar de salida, allí saludé a varios Blogueros... Alfonso, Jan, Juan, Alex.

Bailar, si, si... eso era lo que me apetecía, pedazo de música más marchosa. Joerrr!!! zonó la granja de ZZ Top, no paraba de saltar, hasta salí en la gran pantalla, mis compis me animaban, fueron momentos fantásticos... seguía lloviendo... ya casi a punto, Javier y yo nos piramos a calentar un poquito, cada uno dentro de nuestro cajón, un poco estrecho, pero eso importaba poco.


Mi cajón era de los verdes, y yo salía a las 11:03, sensación entraña pues competías con corredores que salían después... seguía lloviendo... la música y el tipo del micro hizo que me sintiera como un niño, casi llorando, -que digo llorando de verdad... esos 3' desde que salieron los primeros fue algo que nunca olvidaré.

Mi carrera
Me había planteado ir a tope. Salí bien a buen ritmo, seguía lloviendo y me pasaban mogollón de runners, un par de veces casi me zancadillean... no se, me dio la impresión de que todos querían llegar antes que yo... en fin. Pasar por las calles de Irun, con la gente pronunciando tu nombre te subía la moral y mucho, me gustaba el ambiente, me sentía en casa, me permitía de vez en cuando dar palma-dita a los chavales...

Llegó la primera cuesta, no me pareció dura, larga si, seguía lloviendo y eso molestaba, pero la gente animando te daba alas,  -"arriba, Justo", me decían...

Primeros toboganes y primeros problemas, molestias en ese tendón pesado que me fastidia cuando voy mejor. Llegar a la zona del puerto y pararme, poco rato, solo para presionar un poco la zona y estirarla. Curioso, la cuesta Miracruz la subí sin molestias, era en las bajadas cuando el cole-guilla hacia acto de presencia, aun así me dejo ir en los tres últimos parciales de 5k a 24' y poco, algo es algo.

El último km, creo... no me emocioné mucho, llegaba tocado, y para colmo me adelantaban todos, algunos dando codazos... -si, si, lo presentí al principio, me querían adelantar a toda costa... entre en meta, mientras seguía lloviendo... me quitaron el chip unos limpiabotas... jejeje.. -me gusto esto. Cogí la bolsa, me comí un par de trozos de plátano y me despeloté donde el guardarropa... no era el único, se veían muchos culos mojados.


Tal como tenía la pata, no hice mala carrera, al final me adelantaron 6518... pues SI, me gusto después de todo.

Resumen
Tiempo: 1h34'34''
Tiempos parciales: 21'40'', 24'30'', 24'16'', 24'08
Pos general: 6519
Pos categoría: 377

Un par de horas después, duchadito por segunda vez, esta vez con champú, me junto con mis compis en el mismo restaurante del día anterior, -Joooo, que bien se come... después de Madrid es mi ciudad favorita, sin duda...

Quería dar las gracias a todos mis compis del club por lo guay que me lo he pasado con ellos, y a Penélope por convencerme para que la corriera...

Volveré...

lunes, 8 de noviembre de 2010

CTO MADRID CROSS CORTO VETERANOS

Este domingo corrí el "XXV CROSS SUANZES y CTO. MADRID CROSS CORTO VETERANOS" en una mañana que parecía que iba a llover, pero que al final hizo un día estupendo. Con mis dos compis (Teo y Jesús).


Circuito donde hay que dar tres vueltas hasta completar un total de 3,6 km (según la ruta en Strands son 3,9), con dos cuestas importantes y una recta en ligera subida. Comprobamos que el terreno estaba en buen estado, solo un charco que se podía sortear fácilmente, así que no hizo falta los clavos.

Del buen ambiente se encargaban los chavales, -que manera de correr. Alberto de nuestro club, vibró y ganó en la categoría de Senior Masc, en una carrera emocionante hasta el final.
A mi me tocaba a las 13:00, con los Veteranos, por lo menos 130 corredores/as de buen nivel. No era el único que corría después de competir en el Maratón de Castilla la Mancha. Se comentó mucho el mogollón de corredores que se retiraron, más merito añadido por haber acabado... el miércoles empecé los entrenos, mi cuerpo me lo pedía, sin secuelas significativas, así que me apunté al cross...

Curiosa esta foto, un corredor con vaqueros, me recordó al R&R...

Mi carrera
Antes de empezar hice el calentamiento y algunos estiramientos.
Muy apretujados en la linea de salida, con muy buen rollo y todos contentos... se dio el pistoletazo. Salí bien, con Jesús, pensé que si aguantaba con él haría una buena carrera, y más o menos fue así.
En la primera vuelta prácticamente íbamos juntos, para mi, todo un lujo. En la segunda vuelta tuve que bajar el ritmo, porque aparecieron molestias con dolor incluido en la pierna izquierda, justamente en el músculo bíceps femoral, en el tendón, en la inserción superior del peroné.
Me dejó correr, pero ya no estaba para ir a tope. Así que hice el resto de carrera pensando en disfrutar y concentrado en esas molestias. Terminé contento por el crono, casi igual que hace dos años.

Resumen
Tiempo oficial: 16'27''
Ritmo: 4'13
Pos. general: 84/117
Pos. Veteranos M50: 16/24

Jesús quedó el segundo de su categoría en el Campeonato, Enhorabuena!!! y felicidades también a Teo, por su buena carrera...

Hoy me siento bien, hoy me siento vivo, hoy me siento BSS...
Nos vemos

domingo, 31 de octubre de 2010

QUIXOTE MARATON 2010

Me levante fenomenal con una hora de descanso regalada, sobre las 5:15. Me tomé una pastilla de Omeprazol y luego desayuné un café con leche y dos tostadas con mantequilla y mermelada. Esta vez no experimenté. Desde el día anterior lo tenia todo controlado, todo sobre la mesa, hasta el más mínimo detalle: gorra, guantes, miel, etc...

Miré por la ventana y no me gustó el panorama... a las 6:00 comenzó un viaje tranquilo y bien acompañado por mi mujer y mi cuñada que aprovechaban para visitar la ciudad. Llegamos a eso de las ocho y diez con tiempo de sobra. En está ciudad "Ciudad Real" se celebraba el XI Maratón Castilla-La Mancha y el Cto. de Maratón de España para Veteranos. Fenomenal el ambiente y un gran nivel en Veteranos...

De camino a recoger dorsal me encuentro con nuestro amigo RA, me acompaña y luego buscamos cafetería para tomarnos un café... yo no, el si y ellas también. Charlamos bastante, es todo un lujo escuchar su forma de ver este deporte, sin duda y muchos lo sabéis "Un fenómeno". El os contará su Maratón, desde mi punto de vista y la lucha constante con la climatología, creo que ha sido muy especial.


Bueno, nos despojamos de los chandals, nos quedamos con gorra, guantes, segunda piel, creo que muy bien equipado, aunque me queda la duda si hubiera sido mejor utilizar medias "por los calambres en gemelos" y no calcetines. Me voy a la cámara de llamada para el control del campeonato. Veo a Ra, ya en la salida, teníamos claro que cada uno iba a lo suyo... yo un objetivo y el otro. El mio quizás un poco ambicioso, iba con la seguridad de que podría con ello, de entrada ya lo digo, no pudo ser.

Mi carrera
Al principio muy buenas sensaciones, salí dispuesto a completar este maratón al ritmo que me había propuesto sobre parciales de 2k a 9', osea a 4'30 el km. Pero, con margen de descanso es decir si hacia un parcial en 8'40 el siguiente par de km me permitía hacerlo en 9'20. Lo conseguí hasta el k26. Seguí con buen ritmo, pero ya no iba bien, los cuadriceps y gemelos los notaba acartonados por todo lo que nos estaba cayendo encima.

Llegar al k30 con un estupendo registro de 2h18', realmente ya no me decía nada, empece a bajar el ritmo porque veía que me quedaba, tenía las manos con los guantes como una sopa, las piernas heladas, en fin... me di cuenta que ya solo me interesaba terminar.
Una anécdota: el viento en una curva me echo fuera de la calzada, pero así, literalmente. Yo que tanto presumo de viento y va este y me atiza... -manda guev...
Y llegó lo peor, los calambres a partir del k35, solo en gemelos pero suficiente para hacerme parar y recuperar con estiramientos. Solo quedaban 7k, que sinceramente fue un calvario.

Entré en meta con los gemelos casi subidos, con las piernas casi dobladas... Levantar los brazos me pareció un gran triunfo, un algo especial. Después de dos años sin poder saborear y completar un Maratón eso estuvo fantástico y me produjo una gran satisfacción. Me quedé sorprendido de lo entero que acabe, después de recuperar esos calambres con solturas muscular y algún estiramiento suave. La verdad, es que tuvimos mala suerte con el temporal, pues es un Maratón llano, asequible para hacer buenos tiempo, pero el frío, el viento y la lluvia hizo de el un verdadero infierno helado.


Resumen
Tiempo oficial: 3h32'08''
Tiempo neto: 3h32'02''
Ritmo: 5'02''
Parciales: 1ª Media: 1h35'29''  2ª Media: 1h56'33''
Pos. general: 157/346
Pos. categoría: 17/41
Pos. M50 campeonato: 17/18

Hubo poca animación, seguro que por el mismo motivo, el temporal. En MiguelTurra la música animo bastante, quizás lo mejor... la bolsa del corredor, fenomenal (Polo, Pantalón, botella de vino), al finalizar otra bolsa con fruta y líquidos. Y una bonita medalla de recuerdo. En general la organización y los polis estuvieron muy bien.

Nos quedamos un par de horas en Ciudad Real, las chicas y yo, con unos amigos saboreando en varios bares, platos y tapas típicas del lugar...

Termino una semana con muy buenos entrenos y un Maratón que recordaré de una forma especial.

Entrenando
  • Martes: RODAJE RAPIDO 9,9K a 4’25 + ANDAR 300m + ESTIRAR 10’
  • Jueves: RODAJE RAPIDO 8,3K a 4’39 + ESTIRAR 15’
  • Viernes: RODAJE 5,5K a 5'02 + ESTIRAR 20’ + MASAJE DESCARGA
  • Domingo: MARATON 42,195K a 5'02
  • Total: 65,8K
Aunque no haya conseguido el objetivo en Maratón, estoy muy contento primero por acabar y segundo porque el entreno de 3 meses lo he disfrutado mucho. Ademas, he conseguido una muy buena forma para afrontar algunos retos mas rapidillos...

Hasta la próxima, ahora mis entrenos solo en Strands y en Facebook.

domingo, 24 de octubre de 2010

SEMANA 12 PMCM EL 31

Ya queda poquito, se acabaron las tonterías... es el primer Maratón "QUIXOTE MARATÓN" serio que me planteo desde hace mas 25 años. Voy a competirlo y a darlo todo. 
Tengo un objetivo muy claro, hacer lo que he trabajado durante estos tres meses: correr por parciales de 2k. La concentración será total...


Entrenando
  • Martes: RODAJE 5K a 5’10 + FARTLEK 30’ (6×2′ Trote, 6×3′ Fuertes) + RODAJE 5K a 5’08 + FUERZA y ESTIRAR 20’
  • Miércoles: RODAJE 400m + RODAJE RAPIDO 8K a 4’30 + RODAJE 700m + ABD, PESAS, ESTIRAR 20’
  • Jueves: RODAJE 1K + RITMILLO 10K (2×5k a 4’36 y 4’29) + ABD, PESAS Y ESTIRAR 20’
  • Sábado: RODAJE 5,4K a 5’05 + SERIES 3X2000 (8’54, 8’46, 8’39) Recup. 2’ (150m andando) + RODAJE 1K a 6’ + ESTIRAR 10’
  • Domingo: RODAJE 15,6K a 5’11 + ESTIRAR 10’
  • Total: 64,1 km
Poco que contar, solo que esta semana me he divertido mucho...

Felices entrenos!! y Enhorabuena a tod@s los que habéis competidos...

lunes, 18 de octubre de 2010

SEMANA 11 PMCM y CSIC

Ayer corrí la carrera del Csic, esta vez tengo que decir que me ha gustado. Después de recibir un correo de mi amigo Pedro, decido inscribirme.


Me presenté con un grupo de amigos del Club Clínica Menorca (Pedro, Antonio, Jacinto y Valledor), ambos, hicieron una magnifica carrera entrando entre los 50 primeros de la general. Con tanto corredor no pude ver los 3R y a otros amigos Blogueros, si que saludé a varios del C.A. Leganés. Fue todo tan rápido que cuando quise darme cuenta ya estaba en linea de salida.

Mi carrera
Sin forzar en los primeros tramos y en bajada, me reservé pensando en Quixote. Al principio iba solo, luego me encontré a Edu en los tramos más duros subiendo la Castellana, nos animamos mutuamente...
Me sentía fuerte, sin embargo guardé energía para otra ocasión. En los dos últimos km, con Fernando me deje llevar a buen ritmo. Muy contento y porque no decirlo, sobrado...

Buena bolsa de corredor, bien la organización... como en otras ocasiones la salida a mogollón. En la entrega de trofeos coincidí con Rosa, toda contenta y muy maja.


Resumen
Tiempo Oficial: 42'24''
Tiempo Real: 42'10''
Ritmo: 4'13''
Parciales: 4'02, 4', 3'59, 4'12, 4'21, 4'31, 4'31, 4'18, 4'15, 4'01
Puesto general: 543/6169
Puesto Categoría: 336/3682 (Veterano a partir de 35..)
Dorsal: 6441


Entrenando
  • Martes: RODAJE PROGRESIVO 16K (2×8k a 4’49 y 4’41) + ESTIRAR 5’ + RODAJE 4,3K a 5'05 + ESTIRAR 10’
  • Miércoles: RODAJE 10K a 5'15 + ESTIRAR 10’
  • Jueves: RODAJE 5,2K a 5’54 + TC 18’ + RECTAS Y DIAGONALES (6×100, 6X150) en 9’01, Recup. 2’ (4×100, 4×150) en 5’55 + ESTIRAR 15’
  • Viernes: RODAJE 10K a 5'17 + ESTIRAR 10’
  • Domingo: RODAJE 3K a 5'25 + CARRERA CSIC 10K a 4'13 + RODAJE 2K a 4'54 + ESTIRAR 10’
  • Total: 63,33
Esta semana como es lógico he bajado un poco el volumen de km. El jueves se cargaron bastante los isquios, así que toco recuperar la zona.
Disfruté mucho el Viernes en el rodaje con música de Jaime "Zinke". Sobre todo dos canciones que me hicieron vibrar por las calle: "El Equilibrista y Soldados" de su nueva maqueta "No quieren ver".

Zinke - El Equilibrista


El sábado estuve en una boda. Tuve la precaución de no excederme y disfrutar de un buen manjar... y por supuesto un buen reserva de Valdepeñas, jejeje...


Quedan dos semanas y ahora el objetivo es llegar lo mas sano posible.
Felices entrenos!!!

lunes, 11 de octubre de 2010

SEMANA 10 PMCM Y MEDIO MARATON LEGANES

Este domingo se celebraba el "XXXIII Carrera Popular San Nicasio y II Medio Maratón de Leganés", este año "Cto. de Madrid ABSOLUTO y VETERANOS". Allí nos presentamos mi cuñado y yo, tempranito. Mientras el se ponía en la cola yo me fui a echar una mano en la entrega de dorsales, pues estaba a tope.

Casi sin margen para calentar me cambié rápido y dejé las cosas en el ropero. Menos mal, que se retraso 10' minutos la carrera. Un poli me echo la bronca con toda la razón, quizás por los nervios me fui a calentar por donde pasaban coches. No paso nada, me disculpe y me metí rápidamente, felicitar desde aquí a la policía municipal que han echo un buen trabajo.

Entre unas cosas y otras, no pude salir con los compis, ni con mi cuñado que después de un buen tiempo sin correr, se animo a esta carrera, el hizo 11k y con buen crono. Antes de la salida un momento de recuerdo a nuestra ELENA, muy emotivo.

Mi carrera
Hice una carrera casi perfecta controlando los tiempos parciales cada 2k, que es la referencia que tengo para el Maratón. Tuve algún despiste en los k7 al 9 y en la segunda vuelta. No me cuadraba con el ritmo que llevaba, luego me enteré por los que llevaban GPS, que había unos cuantos metros de más.
Esos metros de más confirman el ritmo de 4'30 que yo quería llevar y que llevé.


Carrera durilla con un par de cuestas de las buenas, bastante largas. No se me dio mal del todo, pero siguen sin gustarme, "no me gustas las cuestas". Me pareció un recorrido bonito, un poco peligroso, pero bien señalizado por los compis avisando de los bolardos. Hubo muchos conocidos animándome, aunque estaba tan concentrado que a veces ni me enteraba.

Misión cumplida y contento por todo.

Mis registros
  • Tiempo oficial: 1h38’32’’
  • Ritmo / km: 4'40''
  • General: 175/695
  • Categoría: 13/55
  • Cto. Absoluto: 33/63
  • Cto. Veteranos M50: 6/13

La organización bien, un poco desbordado en la entrega de dorsales. La bolsa de corredor normal, una camiseta, bebidas y bolsa con fruta. El ambiente muy bueno, se ve que había mono de Media Maratón. Saludé a muchos amigos, así que, desde este blog ¡Enhorabuena! a todos/as.

Entrenando
  • Lunes: RODAJE 12,07 a 4'54 + ABD, PESAS Y ESTIRAR 20'
  • Martes: RODAJE 5K a 4'52 + SERIES 5x2000 (8'30, 8'39, 8'45, 8'38, 8'47) Recup. 2' (150m andando) + RODAJE 2,5K a 6'06 + ESTIRAR 15'
  • Miercoles: RODAJE RAPIDO 11K a 4'34 + ABD, PESAS Y ESTIRAR 20'
  • Jueves: RODAJE 4,5K a 5'14 + SERIES 4x1000 (4'13, 4'12, 4'15, 4'07) Recup. 2' (150m andando) + RODAJE 4,5K a 5'06 + ESTIRAR 15'
  • Viernes: RODAJE 1,5K a 4'47 + RITMILLO  5,75K a 4'52.. 4'40 + RITMO 800m a 4'32 + ESTIRAR 15'
  • Domingo: II MEDIO MARATON DE LEGANES 21,875K en 1H38'32 a 4'30 + ESTIRAR 10'
  • Total: 83,495
Esta semana los rodajes han sidos alegres, con ritmos por debajo de 5', con buenas sensaciones, excepto el jueves, donde tuve problemas estomacales, aunque complete el entreno, no quedé contento.

Disfruté mucho el miércoles, pensando en mis cosas hice un rodaje ameno, alegre y casi sin esforzarme...

Las series bien a los ritmos previsto. La recuperación a 2' las he asimilado mucho mejor que semanas anteriores... muy importante para mi.

Poco mas que decir, bueno si... cada vez me gusta más correr como el viento...

Felices entrenos!!!

domingo, 3 de octubre de 2010

SEMANA 9 PMCM RASTROJO

Esta semana es lo que llamo una "semana rastrojo", sin embargo la he disfrutado mucho. En el plan son cuatro semanas por mes, pero este mes se ha colado una de más, así que he echo lo que me ha apetecido.
Entrenando
SEMANA 9
  • Martes: RODAJE RAPIDO 7,2K a 4’41 + CUESTAS 8x230m  a 50'' Recup. 8x230m bajada a 1'23 + RODAJE LENTO 5,5K a 7'20 + ESTIRAR 15’
  • Miercoles:  RITMILLO 2×3900m (a 5'01 y 4'49) + RODAJE 12,2K a 5'19 + ESTIRAR 10’
  • Viernes: RODAJE 5,3K a 5'16 + SERIES 1×2000 (8'23), 1×1000 (3'53), 1×500 (1'53) + RODAJE 2,04K a 5'47 + ABD, FORT Y ESTIRAR 20’
  • Sábado: BTT 20,7K a 18,81 K/H + ESTIRAR 10'
  • Domingo: RODAJE 15,75K a 5'25 + ESTIRAR 10'
  • Total: 83,67K
El martes me acoplé con un buen grupo de atletas en mi barrio, hice el rodaje "para ellos suave" y las cuestas a muy buen ritmo y duro, muy duro... luego con un novato el rodaje lento, pero muy bien.

Los ritmillos los hice en el Soto de Móstoles, con un par de cuestas duras, terminé bastante bien, 20k clavados.

Después de un mes sin coger el Bicho, el sábado lo hice y disfruté un montón... todo un lujo, me encontré con Celina que esta preparando el asalto a Somosierra... a por ello Compañera!!!.

El domingo con muy buena compañía hice una Pradera, entre ellos el gran Paco, que estaba como nuevo después de los 100k que se metió pa el cuerpo la semana pasada.

Esta semana entrante es la más importante y la más dura, con 6 días de entrenos, con competición en la Medía Maratón de Leganés... donde comprobaré los ritmos de Maratón y seguro que la segunda mitad la competiré a tope.

Felices entrenos!!!

domingo, 26 de septiembre de 2010

SEMANA 8 PMCM Y EL ZORRO

Para empezar quiero dar la "ENHORABUENA" a mis compañeros de CLUB, Teo Fernandez y Paco. Ambos participaron en el Cto.de España de 100K Bezana, Santander.

¿Quien no conoce al zorro de Mapoma?, este es mi amigo Teo, un ultrafondista y un tipo genial, pues se ha programado Subcampeon de España Absoluto y Campeón de España de Veteranos M-35 con un registro fantástico de 7h58'9'' (4.47 min/km).


Y Paco... -sabía que lo lograrías. El 12º Absoluto y el tercero de su categoría M-55 con un gran registro de 9h8'48''.

Sin duda dos grandes corredores...
Tengo que decir que mi amigo José Manuel, el año pasado fue un gran campeón en esta competición, este año no pudo ser por una lesión... Conociéndole, pronto estará dando guerra, Animo!!!

Yo también me quedé con las ganas y a las puertas, pero el año que viene no me lo pierdo y más con el equipazo que tenemos, esto da mucha moral...

Entrenando
SEMANA 8
  • Lunes: RODAJE 13,30K a 4’58 + FORTALECER y ESTIRAR 20’
  • Martes: RODAJE 4K a 6’04 + SERIES 2x3000 (13'12, 13'24) Recup. 2’ + RODAJE 1,14 a 5’36 + ESTIRAR 10’
  • Jueves: RODAJE 16,96K a 5’21 + ESTIRAR 10’
  • Sábado: RODAJE "QUEDADA BLOGUERA" 14,39K a 5’35 + ESTIRAR 5’
  • Domingo: RODAJE 16,11K a 5'13 + ESTIRAR 10'
  • Total: 71,90K
El sábado fue la gran "VI Quedada Bloguera" que organizó Rafa. Sin duda, nos mimo con unos detalles que difícil va a ser mejorar. Con avitualla-miento en mitad del recorrido, justo cuando terminas de subir... en fin, pasé un día genial acompañado de gente muy maja.


Las series del Martes eran 3, solo pude hacer 2, me encontraba muy cansado. Creo que bajar a 2' la recuperaciones están afectando un poco el rendimiento, no se... no me voy a preocupar demasiado.

El Jueves hice una escapada comunitaria, jajaja... que no volveré a repetir. Me dio por correr a lo Forrest Gump... por carretera desde Alcorcon hasta Villaviciosa de Odon, Móstoles y Alcorcón. Total 17k, lo pasé bastante mal desde Móstoles donde me atragante con la puñetera miel, llegue a casa tosiendo y con la garganta echa polvo.

El rodaje de hoy muy bien con buena compañía. Jan y yo a buen ritmo de menos a mas. Muy satisfecho después de todo...

Felices entrenos!!!

martes, 21 de septiembre de 2010

SEMANA 7 PMCM y UN PAR DE CO…

Esta semana he bajado el volumen de km y he empezado a trabajar con ritmo más vivos.


PMCM = “PREPARANDO MARATON CASTILLA LA MANCHA” y UN PAR DE CO… = “UN PAR DE COMPETICIONES”. Aclaro el título para que no haya mal entendido, jejeje…

Entrenando
SEMANA 7
  • Lunes: RODAJE 11,04K a 5’28 + ABD 60 + FORTALECER 10’ + ESTIRAR 15’
  • Martes: RODAJE 5K a 5’29 + SERIES 3x2000 (8’26, 8’30, 8’38) Recup. 2’ + RODAJE 1,02 a 6’19 + ESTIRAR 10’
  • Jueves: RODAJE RAPIDO 16,15K  a 4’54 (Parciales 8K: el 1º en 41’41 y el 2º en 37’32) + ESTIRAR 15’
  • Sábado: RODAKE 2K a 5’30 + FARTLEK (5×500 Fuertes (1'58, 1'56, 1'59, 2'04, 1'51) + 5×500 Suaves) + RODAJE 1,5K a 5’32 + ESTIRAR 10’
  • Domingo:  XIV TROFEO EDWARD 10K a 4'35 + IV CTO.MADRID VET. MILLA RUTA 1,609K a 3'46 + RODAJE 2K + ESTIRAR 10'
  • Total: 61,49K

El día de las series sufrí bastante. Tenía que hacer 5x2000 a 8’30 y recup. 2’. No pudo ser, me encontraba cansado, quizás el bochorno, en fin, que se quedó en 3, “UN DÍA MALO”.

El jueves con mejores sensaciones y con ganas de otra vuelta, me quedé muy satisfecho.

El sábado un pequeño Fartlek con diferentes técnicas: respirar solo por boca, respirar con 2 inspiraciones y una expiración, pasos cortos y rápidos, pasos largos y el últimos a reventar... me lo pasé genial... tuve que ir como una moto pues se me incrustaron dos o tres mosquitos en la cara y cuello, jajaja...


El domingo tenía dos competis. El Cto.de Madrid Vet.de Milla en ruta, me parecía muy poco así que a última hora me apunté al Trofeo Edward de 10k. Más de uno creerá que estoy loco, pero mi cuerpo me pedía chispa, necesitaba competir, necesitaba sentirme nuevamente como el viento.

A las 10:30 comenzaba la primera carrera. Disfruté de principio a fin. Compartí esa felicidad con mis amigos blogueros Jan y Raquel. Quiero decir tantas cosas y ahora no se me ocurre nada… Bueno, creo que ya esta dicho en sus respectivas entradas.

Hice un tiempo de 45’42’’, el 207 de 447 de la general y el 26 de 63 de mi categoría Veteranos C. Muy contento y un lujo correr con Raquel.

Luego me fui a Leganes donde participé en la Milla. Bueno, bueno… -“la leche” el ambientazo que había, estaban todos mi amigos del C.A. Leganés y mi amigo Juan.


Se dio la salida a las 13:15 con los mejores atletas veteranos de la comunidad. Hice una carrera dentro de mis posibilidades, quizás me quedé al principio un poco lento, pero después de los tiempos en las series que he realizado últimamente era difícil hacer una carrera a 3’30. 
Además en mi categoría estaban los mejores o mejores que yo. No tuve opción para luchar por el pódium. Y qué casualidad, el segundo y tercero de la general con 50 tacos con unos tiempos que ni de coña hago…

En fin… hice un registro muy regular de 6’04’’, el 15 de 25 de la general y el 6 de 7 en la categoría de 50 a 54 años, por lo menos no quedé el último, jajaja... Disfruté mucho los últimos 300 metros, donde salio el guerrero con mirada de mala-leche, pude adelantar a tres.

Bueno, un finde muy completo.
Felices entrenos!!!

domingo, 12 de septiembre de 2010

CAMBIO DE PLAN

Tácticamente he cambiado algunas cosas del plan. El objetivo para el Maratón es competir, así que iré al cien por cien. Necesito fortalecer más, para tener plena confianza. Si alguien ha seguido mi plan, que no lo siga.
Entrenando
SEMANA 6
  • Lunes: RODAJE 11,16K a 5’31 + ESTIRAR 15’
  • Martes: RODAJE 5,4K a 5’29 + SERIES 7x1000 (4’11.. 3’59) Recup. 3’ + RODAJE 1K a 5’01 + ESTIRAR 15’
  • Jueves: RODAJE LARGO 27,62K a 5’15 + ESTIRAR 15’
  • Sábado: RODAJE 11,76K a 5’54
  • Domingo: RODAJE LARGO 31,01K a 5’26 + ESTIRAR 15’
  • Total: 94,95K
Bien, pues a partir de ya, las series serán más largas, (2000, 3000 y 5000). Todas ellas trabajadas desde un 10000. Es decir 5x2000, 4x3000 y 2x5000. El motivo es simplemente que me ha convencido mi entrenador y varios runners amigos.

He disfrutado mucho con los sietes miles que hice el Martes. Los hice en el Parquecillo con mucho cuidado de no lesionarme. El ambiente era fantástico, todos corriendo como gacelas… la campeona Marisa Madera, Manuel, David, Pedro, Jami… -vamos, de lujo.

La tirada larga del Jueves me vino a confirmar que no puedo beber bebida isotónica en carrera, lo llevo fatal… por lo demás todo bien. Al final terminé con dolor abdominal y problemas estomacales.

El sábado fue un día muy bonito especialmente por la Mini-Kedada que organizo Retamalejo, a través del Facebook. Nos juntamos unos cuantos runners y un Dog running muy simpático. Hicimos un rodaje en Parque Polvoranca, habitualmente mi cuartel de entrenos, sobre todo las liradas largas. Genial!!!, mis amigos.
Y llego el domingo… me quedé sin dorsal para Illescas, así que, llamé a mi amigo ultrafondista Paco y a las siete de la mañana me planté en el Soto de Móstoles. Paco está preparando los 100 de Bezana, -que envidia sana me da. Esta genial… el otro día hizo 60k como si tal cosa y hoy le tocaba 50k.

La primera parte del recorrido la hice con él, a gusto. Cuando llevaba 25k me separé y seguí solo hasta completar la tirada. Probé con miel y agua cada 40' y muy bien. Lo bueno es que entré en esa fase donde las piernas te piden más. Con 30k era suficiente sin embargo me sentía fenomenal y para quitarme ese mono le regalé otro km. Hacía tiempo que no me sentía así, es fantástico!!!.

Felices entrenos!!!

lunes, 6 de septiembre de 2010

SEMANA ESPECIAL

Hola!!, sigo con el plan y con buenas sensaciones. Esta semana es especial porque me he saltado el riguroso entrenamiento para hacer cuatro días de rodaje tranquilo y solo uno fuerte.

Entrenando
SEMANA 5
  • Lunes: RODAJE 12,98K a 5’ + ABD 40 + ESTIRAR 15’
  • Martes: RODAJE 5K a 5’29 + SERIES 3x(800-600-400-200) Recup. 3’ + RODAJE 1,3K a 5’43 + ESTIRAR 15’
  • Jueves: RODAJE 10,12K a 5’34 + ESTIRAR 15’
  • Viernes: RODAJE 9,95K a 5’27 + ABD 40 + ESTIRAR 15’
  • Domingo: RODAJE 10,31K a 5’06 + ABD 40 + PESAS y ESTIRAR 25’
  • Total: 55,66K
Pues SI, disfruté con las series, pero no eran fáciles. El último bloque de 3x200 me costó bastante y terminé muy cansado. La recuperación por bloque fue de 3’, en las de 800 de 2’ y en el resto de 1’. Las de 800 a ritmo de diez mil, es decir a 4’05 y 4’10. El resto por debajo de 4’.


El miércoles me fui a DONAR SANGRE, -que mejor que a primeros de Septiembre. Así que, descansé como es lógico. El sábado estuve de Boda, recuperando con un buen Solomillo que me metí pa el cuerpo... y más. -Vamos que me vi obligado a cambiar el plan, suprimiendo la tirada larga y el rodaje rápido.

Menuda semanita ¿no?. Pero, contento.

domingo, 29 de agosto de 2010

BUENA SEMANA

Hoy he salido igual que otros domingos para hacer una tirada larga con el cuerpo en buen estado y en perfecta coordinación con el centro de mandos “el cerebro”. Veintidós kilómetros por los caminos del Parque Polvoranca que me han sabido a gloria, terminando de vicio y la moral por las nubes.


Eran las 8:20 de la mañana cuando llevaba 2 km en solitario aparece un corredor anónimo dándome alcance, joven, corpulento, de mi estatura, sudaba y mucho, con un correr poco técnico y respiración forzada. Sin duda quería darme alcance y al final lo consiguió.

Tuvimos conversación. Trabajo tuve para entenderlo. Aun así me vino genial para ir a un ritmo holgado.
--¿Cuánto correr?
--Veintidós km, dos vueltas de 8 km y el resto como salga, pero más fuerte.
--Jooerr!!!, no chicas guapas, ¿Dónde comprar chicas guapas?¿cuánto?
Me quedé un poco de piedra, le respondí.
--No sé, no tengo ni idea.
--Jooerr!!!, ¿Dónde es, usted?
--Alcorcón, ¿y tu?
-- Jooerr!!!, Alcorcón Central. ¿Cuánto Alcorcón Central?
Después de llevar unos 8k
--Por lo menos te quedan 10k.
-- Jooerr!!! Gente corre más de 40 km
--Si yo corro más de 40k, concretamente 42k el Maratón.
--Jooerr!!!, hombre pequeño mucho correr…
Le miraba y no paraba de sudar, al poco rato otra pregunta
--¿Cuánto Alcorcón Central?
--Ahora te quedan unos 8k, ¿De que país eres?
-- Jooerr!!!, Ucrania
--Bueno, aquí me quedó a beber un poco de agua.
--Jooerr!!!, yo sigo, gracias.
--Adiós.

Entrenando
SEMANA 4
  • Martes: PESAS 10’ + RODAJE 9,99K a 5’17 + ESTIRAR 15’
  • Miércoles: RODAJE 6K + SERIES 3x2000 (8’51, 8’45, 8’34) Recup. 3’ + RODAJE 2K + ESTIRAR 15’
  • Jueves: RODAJE RAPIDO 12,01K a 5’10 (RITMILLO 4K a 4’37) + ABD 100 + ESTIRAR 15’
  • Sábado: RODAJE 10,03K a 5’33 + ESTIRAR 15’
  • Domingo: RODAJE LARGO 22,24K a 4’57 + ESTIRAR 10’
  • Total: 68,27K
Las series las hice en las pista de atletismo de la Ciudad Deportiva Europa de Leganés. Mucho mejor.

Felices entrenos!!!

lunes, 23 de agosto de 2010

DONDE ESTÁ EL MUERTO?

Como un cadáver me sentí el miércoles cuando terminé el entrenamiento.


Entrenando
SEMANA 3
  • Martes: RODAJE 9,1K a 5’01 (RITMILLO 2K) + ESTIRAR 15’
  • Miércoles: RODAJE 5K + SERIES 4x2000 (8’54, 8’43, 8’36, 8’15) Recup. 3’ + RODAJE 5K + ESTIRAR 15’
  • Viernes: RODAJE 8,73K a 5’40 + ABD 60 + ESTIRAR 15’
  • Sábado: BICI 21,09K a 18’12K/h + ESTIRAR 15’
  • Domingo: RODAJE LARGO 24,81K a 5’22 + ESTIRAR 15’
  • Total: 81,73K
Hay una pregunta que nos hemos hecho varias veces. ¿Las series en pistas o en tierra?.

Resulta que en la última serie, en los 50 metros finales di un mal paso. Chasquido en los isquios (justamente el tendón del músculo bíceps) con un fuerte dolor que hizo pararme en seco. Igual que cuando rasca la marcha de un coche. Me llevé las manos a la cabeza. Menos mal que pude refrescarme la zona con agua y completar los 5K de rodaje que me quedaban, -un poco LOCO, ¿No?.


No os preocupéis al día siguiente me levante con mejores sensaciones. La recuperación con frio. Sí, mi famoso MASAJE HELADO dio un resultado fantástico. Aplicado tres veces al día conseguí bajar la inflamación, también aplique Traumel, estiré con mucho cuidado la zona y fortalecí. Esto último muy importante.

El viernes por la mañana hice un rodaje lento comprobando que iba mejorando, me molestaba, pero iba a gusto a ese ritmo. Luego disfruté de un día fantástico en el Parque Temático de la Warner Bros. Termine muy cansado pero valió la pena, por lo bien que se lo pasaron mis hijos. Yo solo subí a las atracciones de agua, jejeje.


El sábado seguí con el plan de choque cogiendo la BICI.

El domingo me lance con un rodaje largo que resultó ser el mejor que he hecho en toda la temporada…

Así que, sigo VIVO de cara al Maratón que estoy preparando. La próxima vigilaré el terreno o volveré a la pista, aunque no me guste.


Respecto al plan que estoy haciendo si es verdad que es un poco raro, lo vi en internet y me gusto por varios motivos: Los rodajes largos no tienen porque sobrepasar las 2 horas; las series también me llaman la atención, el primer mes dos miles, en el segundo se hacen más cortas 800, 600, 400 y 200. En el tercero siguen las cortas con dos semanas de miles; otra cosa que me gusta es que las dos semanas más fuerte de cada mes es la segunda y la tercera, como una pirámide.

No sé si funcionará, me apetecía hacer un entreno distinto y además los que me conocen saben que siempre estoy investigando.

Felices entrenos!!!