miércoles, 31 de diciembre de 2008

SAN SILVESTRE DE GETAFE

El último día del año y la mejor carrera que he hecho de 10k en ruta.

Comenzaba a las 11:00 de la mañana con algo de frío pero soportable. El ambiente era estupendo, mogollón de getafenses volcados en las calles para animarnos. Acudimos unos cuantos del club: Manolo, Ricky + el pequeñín, Penélope, Cristina, Juan y yo, con muchas ganas de fiesta y de terminar el año con buen pie.

Fue un día estupendo para todos. Penélope y Cristina consiguieron bajar sus propios registros. Ricky terminó con muy buen tiempo y con la satisfacción de correr con su pequeño. Manolo disfrutó a sus anchas. Yo conseguí terminar con un crono de 40’12’’, el mejor registro del año, aunque al principio salí con pocas fuerzas y raro, al final fui de menos a más, así que muy bien. El único que no pudo disfrutar tanto fue Juanillo, que en el k7 le dio un latigazo en los gemelos y acabó todo dolorido.

Al finalizar nos dieron la bolsa de corredor con lo clásico: una camiseta, bebida y agua. Ah, y un caldito rico, rico. Luego, unas cervecitas completó la estupenda mañana que tuvimos.

¡Enhorabuena a todos!

lunes, 29 de diciembre de 2008

SAN SILVESTRE MOSTOLEÑA

Gran día el vivido ayer. Se agotaron los dorsales a los pocos días y no era para menos, pues merece la pena correr esta San Silvestre, bonita y competitiva. Pero mi motivo principal es en recuerdo a mi Mami, a ella le encantaba el atletismo y siempre estaba animándome. ¡MAMI, PARA SIEMPRE!.

El ambiente era extraordinario, unos 700 atletas y mucha gente animando. Bien la organización, algunas cosillas tienen que mejorar, como marcar los kilómetros, pues uno se siente un poco perdido y más luz en la zona de ropero.

Mi carrera fue increíble. Salí como una moto, como a mí me gusta, a estilo Fabián Roncero. La corrí con el corazón, no llevaba control, claro se me olvidó el cronometro, jeje. Aun así no me importaba, la idea era seguir la estela de Florentino, que después de la salida me alcanzó cuando llevaba ya 500 metros. Se puso a mi altura, charlamos y le dije: –intentaré seguirte. Venga, vamos. Duré sólo 1k, pues el ritmo era bestial para mí. A partir de aquí mantuve un ritmo constante en toda la carrera.

Ya en los dos últimos kilómetros me dio un flato del compón, un dolor fuerte en la zona abdominal que me obligó a bajar el ritmo. Superé ese contratiempo y en el último kilometro ya iba como una bala, para acabar como a mí me gusta en sprint.

Hice un crono de 31’41’’ en una distancia de 8 kilometros, a un ritmo de 3’58’’. Quedé el 16 de mi categoría, de Veteranos “B “, de unos 104 atletas. También, hice un vendaje funcional ayudando a Blanca en su fascitis plantar, que luego fue campeona de su categoría.

Quiero dar las gracias a Juan, Ricardo, Kiko, a todos mis amigos/as de Móstoles, a los de Alcorcón, etc..., por la tarde tan guay que me han hecho vivir.

Nos vemos el último día del año en la San Silvestre de Getafe.

Ciao y felices entrenos.

miércoles, 24 de diciembre de 2008

NAVIDAD 2008

DESDE ESTE BLOG DESEO PARA TODOS
**
FELIZ
NAVIDAD
Y
FELIZ AÑO NUEVO

domingo, 21 de diciembre de 2008

VETERANOS EN EL CROSS DE PARLA

Hoy he corrido el “XVI CROSS DE PARLA – CTO. MADRID CLUBES VETERANOS”. Día magnifico para disfrutar de un día de atletismo de buen nivel. Casi todos los mejores atletas veteranos de la Comunidad de Madrid y otras categorías superiores e inferiores se dieron cita en el Parque de las Comunidades de Parla, -Bonito lugar. Por fin un Cross, ya se echaba de menos.

Un cartel del C.A. Leganés bien visible me situó rápidamente con mis compañeros. Me acomodé en la zona donde salude a todos, me coloqué el dorsal, el chip y me puse las zapatillas de clavos. Me hacía ilusión correr con los clavos. Desde enero sin correr un Cross, ya no me acordaba lo que me gusta este tipo de competición. Estaba con el mono, je, je, je.

Yo corría con los Veteranos “B” de 45 a 54 años en un circuito de 1500m, teníamos que dar 4 vueltas hasta completar 6 km. Se dio la salida, muy rápida, todos apiñados buscando en los primeros metros la mejor posición. En las dos primeras vueltas fui muy cómodo, algunos atletas me adelantaban, pero no me importaba, la idea que yo tenía era hacer la carrera por debajo de 4’. El circuito era incomodo, pues había bastantes curvas muy cerradas y peligrosas. Me sentía seguro con los clavos y estaba disfrutando. En las dos últimas vueltas no me adelanto nadie. Me coloqué en un grupito de dos o tres atletas donde íbamos tirando unos de otros. Los últimos 100m realice un sprint, mirando hacia los lados para terminar con tiempo de 23’02’’ a un ritmo de 3’50’’.

Éxito para mí por hacer lo que quería hacer.
Éxito en el club por conseguir buenísimos resultados en distintas categorías que detallo:

Benjamín Femenino - 1ª Lucia Carmona
Benjamín Masculino - 1º Ismael Elguaissi
Alevín Femenino - 2ª Ana Pérez - 3ª ClaudiaRodríguez
Alevín Masculino - 2º Mario Ferrero
Cadete Masculin - 1º Mohamed Ali Jelloul

6ª posición para Alberto Beltrán en categoría Juvenil.
7ª posición para Marcos Alba en la categoría Júnior.

Para el equipo de más de 55 años del Club, formado por Fernando Torija, Jesús Ruiz, Isidro Santos y Alejandro Calleja que finalizaron en cuarta posición en el Campeonato de Clubes a un solo punto del tercer puesto.

Para el resto que hemos pasado un día estupendo disfrutando de esta especialidad que es el Cross.

Y en Aranjuez seguro que Rosa, Penélope y Ricardo se lo pasaron genial devorando fresas… ya nos contarán.

Bueno, pues la próxima la San Silvestre de Móstoles el día 28… allí nos vemos en esta bonita carrera.

Ciao y felices entrenos.

sábado, 20 de diciembre de 2008

ESTIRANDO EL MUSCULO PIRAMIDAL

Uno de los músculos que mas guerra da a los atletas, sobre todo a los populares y que olvidamos estirarlo con facilidad es el músculo piriforme o piramidal.

Al sobrecargarse puede provocar contracturas, estas comprime la salida del nervio ciático por el agujero obturador de la pelvis ocasionando el síndrome del piramidal ó falsa ciática.


Para identificar correctamente la dirección de este músculo, situado en profundidad bajo la masa glútea, debemos tener presente las siguientes referencias: el borde superior del trocánter mayor (fémur) y el borde lateral del sacro.

Este músculo viene de la cara anterior del sacro (s2 y s3) y se dirige hacia fuera y abajo. Pasa por debajo de la escotadura ciática del iliaco, la cual forma como un puente encima de él. Se inserta en la cara superior del trocánter mayor.

Inervación:
Nervio S1, S2.

Su Acción:
- Tomando el sacro como punto fijo, produce en el fémur rotación externa, abducción y flexión.
- Tomando el fémur como punto fijo,
  • si actúa de los dos lados, lleva al sacro (y con él a la pelvis) hacia delante: es una retroversión. 
  • si solo actúa de un lado, produce también una rotación interna de la pelvis sobre el fémur. 
Estirando 1:
Tumbados boca arriba en una esterilla o césped. Doblar la rodilla izquierda noventa grados y, con la mano derecha, llevarla por encima de la otra pierna como muestra la figura. Girar la cabeza hacia la mano izquierda (el brazo izquierdo ha de estar extendido hacia ese lado). A continuación, con la mano derecha en el muslo izquierdo, justo encima de la cadera, llevar la pierna doblada hacia el suelo hasta sentir un estiramiento moderado en la parte inferior de la espalda y en el costado de la cadera. Relajar los pies y los tobillos, y mantener la parte posterior de los hombros en el suelo.

Mantener un estiramiento fácil de 15 a 20 segundos de cada lado.


Estirando 2:
Sentado en una silla o escalera. Cruzar la pierna derecha por encima de la izquierda y apoyar el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Para estirar el costado de la cadera derecha (área piriforme), inclinar poco a poco la parte superior del cuerpo hacia delante, doblando el tronco a la altura de las caderas, hasta sentir un estiramiento moderado.


Mantener la posición de 10 a 15 segundos. Relajarse y respirar con normalidad. Repetir cruzando la pierna izquierda por encima de la derecha.

Recordar:
Hay que aprender a escuchar el cuerpo. Si el estiramiento produce dolor, el organismo está tratando de avisarnos de que algo no va bien. En el caso de que esto ocurriera, relajar de forma gradual hasta que la sensación sea agradable. Es un músculo profundo que se palpa en la región glútea.

domingo, 7 de diciembre de 2008

6 HORAS POR RELEVOS EN PISTA

Día fantástico para disfrutar del atletismo en la ciudad de Leganés. Hoy se ha celebrado las “6 HORAS POR RELEVOS EN PISTA MARCELINO HIGUERO”, que organiza nuestro club. En dicha prueba participamos doce clubes y doce atletas por cada club. La prueba consiste en que cada atleta tiene que dar el máximo de vueltas en la pista en 30’. El club que más vueltas consiga dar es el que gana.
Lo más bonito de esta prueba no es quien gane, sino el ambiente de amigos, compitiendo todos juntos de todos los lugares de la Comunidad: Majadahonda, Vicalvaro, Leganés, Alcorcón, Móstoles, Madrid, Coslada, etc… Aunque no sea una prueba de alta competición, los atletas dan el máximo de sí mismos. Da igual el frio, el calor, la lluvia... Es una competición en la que se suda y se trabaja como verdaderos campeones.

Hubo algo de llovizna casi toda la mañana, el ambiente era húmedo, pero nada de frio, -para mi ideal. La prueba comenzó a las 8.00 y terminó a las 14:00. A eso de las 9:10, Juan estaba en pista empapado y sudando la camiseta. Saludé a mogollón de amigos, entre ellos… Carlos, mi relevo en pista; Kiko que estaba en megafonía, incansable; Quique gran atleta y bloguero debutaba con la camiseta del club; Alfonso, Penélope, etc.…

A mí me tocó participar a las 10:00. Salí muy bien aguantando un ritmo de 4’ el kilometro, mientras corría escuchaba a Kiko por los altavoces poniéndome por las nubes con mi curriculum, la verdad es que la animación era total, toda la gente animándote, gritando, -es fantástico. Ya en los últimos siete minutos bajé un poco el ritmo, noté los gemelos bastante cargados y por si acaso me daba un latigazo preferí no forzar. En la última vuelta sonó la campana cuando me quedaban 100 metros, donde di un sprint a lo “Usain Bolt” dejando clavado mi relevo y completándolo con 18 vueltas en 29’10’’, la verdad es que estoy contento con mi trabajo después de la semanita que tuve con el gemelo izquierdo y sin entrenar, y es que tener un fisio en casa mola, je je je.

Luego, cuando terminé hice un poco de rodaje por el césped para soltar y los estiramientos de costumbre. Me comí el bocata de salchichón que nos dio la organización (Buff… riquísimo). Me quedé hasta la entrega de trofeo animando a mis compañeros… en resumen, pasé una mañana inolvidable viviendo el atletismo.

Enhorabuena al equipo, a la organización y todos mis amigos.

martes, 2 de diciembre de 2008

DE RUTA EN PARACUELLOS

¡¡Menuda carrera!!.

La peor de 10k que he corrido en siete años. Domingo, 30 de noviembre. En Paracuellos del Jarama se celebraba la III Carrera Popular en un día esplendido aunque con algo de rasca. Circuito homologado, pero no apto para hacer marca, con muchas cuestas y toboganes.

A las 10:00 se dio la salida en una recta con ligera subida. No voy a relatar paso por paso lo chungo que lo pasé, igual que todos los atletas después de lo visto. Me voy a quedar con la subida interminable del k6 al k8, no tiré la toalla de milagro, vamos que apreté los dientes, agaché la cabeza y, mirando al suelo, me olvidé de todo.

Llegué a meta con un tiempo de 44’03, con el cuerpo dolorido y cansado. En fin, que no se me dio tan bien como esperaba, otra vez será. A mi amigo Juan se le dio fenomenal – Felicidades grandullón.

El evento me encantó por el gran ambiente y por la organización que estuvo muy bien. Del recorrido, a parte de la poca animación, bastante desértico y por lo demás sin comentario.
Buena bolsa con camiseta técnica y unos guantes que se agradecen por la rasca que hacia, por cierto el donut me sentó de maravilla. Con los estiramientos se me pasaron todos los males, me quedé como nuevo. -Milagroso esto de los estiramientos.

Hasta la próxima.

viernes, 28 de noviembre de 2008

CON FUERZAS...

Ayer fue la clasificación para las 6 HORAS MARCELINO HIGUERO en las pista de Club Atletismo de Leganés. Todos los años hacemos una clasificación entre nosotros para seleccionar a 12 atletas que van ha participar en las 6 horas. El ambiente entre nosotros era fantástico, con ganas de dar el máximo.
Calentamos unos 20’ bien abrigados, pues hacia un frio del carajo. Después, ya en la salida me despiste un poquito, me pillo quitándome el chándal. Así que, salí el último. Rápidamente me coloqué en el segundo grupo, sin problemas. Los primeros 15 minutos fui a un ritmo conservador controlando la carrera tácticamente, mientras me doblaba Javi. A partir de este punto fui relevando la posición con Carlos, disfrutando de la carrera, como si fuéramos profesionales.
Terminé contento, con fuerza. Hice 19 vueltas de 400m en 30’40’’ clasificándome en octava posición. Ojala, el domingo que corro en Paracuello del Jarama, esta fuerza me acompañe...
Ciao.

miércoles, 19 de noviembre de 2008

PORNOGRAFIA INFANTIL NO

Todos los que en sus búsquedas incluyen las palabras...


"angels", "lolitas", "boylover", "preteens", "girllover", "childlover", "pedoboy", "boyboy", "fetishboy" o "feet boy",


si por casualidad os habéis encontrado con esta entrada, sabed que sois una vergüenza humana y social.

martes, 18 de noviembre de 2008

18º MEDIO MARATON DE VALENCIA

Tenía ganas de correr en un circuito completamente llano. Esta era una buena oportunidad. Juan y yo, con las maletas a cuestas, nos embarcamos en este viaje rumbo a Valencia. Llegamos a la ciudad, donde nos esperaba Maite, atleta de Club Correcaminos y debutante en la Media.

Después de comer una buena paella y reposar nos fuimos a la feria del corredor donde conocimos a mucha gente y recogimos el dorsal y el chip. Nos dieron una camiseta técnica muy bonita. Por la noche un buen plato de pasta para completar la dieta… quizás me pasé, pero estaba muy rico.

Al día siguiente, Domingo 16. Nos levantamos temprano y desayunamos, yo solo me tomé una barrita y agua ya que tenia las reservas bastante repletas del día anterior. El cielo estaba despejado y hacia buena temperatura, aunque un poco de fresco mañanero. Cuando llegamos había mogollón de atletas por toda la calle. Dejamos las mochilas en el ropero y calentamos un poquito, más bien poco. Con los nervios y la cantidad de gente a la que estuvimos saludando no tuvimos tiempo ni para estirar. Por casualidad corría Ana, gran atleta y amiga. Ya en los puestos de salida me encontré con Ricardo y A. José, de mi club. Charlamos y nos deseamos suerte.

Al poco rato se dio la salida.
Esta es mi carrera:

K1-5

Salí tranquilo colocándome lo mejor que pude, pues había muchos atletas, aun así no hubo muchos apretujones. Alcancé al grupo de 1:30’, me encontraba cómodo y todo iba bastante bien, así que no me separé de ellos, llegando al k5 con un registro de 20’58.

K5-10
En este punto me encontraba tan bien que decidí acoplarme en el grupo de SUB88 que iban unos metros más adelante. Tenía buenas sensaciones, incluso hablaba con otros atletas. Hasta el k8, donde partí la carrera. Me entraron ganas de orinar perdiendo casi 40’’. –Que mala pata. En fin, perdí la posición y pude colocarme nuevamente con el grupo de 1:30’. A partir de este punto no se qué pasó, tuve que bajar el ritmo. Llegué al k10 con un tiempo de 42’59’’ y cansado.


K10-15
Y cansado seguí un par de kilómetros más, donde me adelantaron Ricardo y Antonio que me animaron. Ya solo pensaba en terminar lo mejor posible, echaba de menos algún gel o algo que me pudiera ayudar a superar ese bajón. Fueron unos kilómetros mentalmente duros, ni siquiera la poca gente que había en las calles animando me ayudaron. Fui recuperándome hasta llegar al k15 con un registro de 1h04’36’’, me motivé nuevamente porque el registro era bueno.

K15-21,095
Gané algunos puestos y llevaba un ritmo estable. Tenía fuerzas, así que a disfrutar. El último kilómetro fue el mejor y el más emotivo. Me recordó al Maratón de Madrid, llegando a la meta con tanta gente animando. Al final hice un registro real de 1h31’51’’. En general, contento por haber cogido la forma después de una lesión, por haber hecho tan buen registro y por lo que me ha gustado el recorrido.

La organización estuvo genial. Nos dieron fruta, bebidas y una toalla de recuerdo muy chula. Allí me encontré con Florentino, que fue el primero de su categoría con un registro de 1h22’, todo un campeón -¡¡Enhorabuena!!. Juan y Ana llevaron el mismo ritmo casi toda la carrera; genial el registro que hicieron ambos. Maite estuvo fenomenal en su primer Media Maratón, la acabó y con muy buenas sensaciones. No vi a mi amigo bloguero Javier HG, pero por los tiempos creo que lo lleva muy bien, ya nos contará…

Después de esta estupenda fiesta nos tomamos unas buenas cervezas. Quiero dar las gracias a Juan, Maite y familia… son geniales.

Volveré… Felicidades a todos…

miércoles, 12 de noviembre de 2008

BEHOBIA SAN SEBASTIAN 2008

El día 9 de Noviembre se celebro la clásica “Behobia San Sebastián”, allí estuvo mi compañera de club Penélope corriendo y disfrutando como nadie. Esta es su historia:

“Hola chicos,
Todavía no han pasado ni 24 horas desde que ayer disfrute de mi 1º Behobía y os aseguro que va a ser la primera de muchas Behobias más, quería compartir esta carrera con vosotros y escribiros para que al año que viene no os la perdáis, creo que por lo menos una vez en la vida hay que disfrutar de la Behobia, esta fue mi carrera


Día precioso, sol y 20 graditos sin duda, mi mejor carrera que he corrido hasta ahora, el porque os lo voy a relatar en unas palabras no podía dejar de compartir esto con vosotros, mis compañeros de fatigas, de alegrías de apoyo y tardes de entrena…. Os eche mucho de menos y me acorde en todos los 20 Kms. De vosotros de mi equipo.

9:15 sale el tren desde San Sebastián para Behobia, cargadito de atletas, en el ambiente se percibe, risas, nervios, y todos con un mismo lema, disfrutar la Behobia, increíble el ambiente en todos y cada uno de los vagones, el tren a rebosar….

Llegamos a Behobia el ambiente en la previa, en la salida es increíble, espectacular, gente de toda España y un ambientazo, muy buena organización, yo pelín nerviosa y con ganas de empezar :))

11:00 Pistoletazo de salida, va por colores según tiempos, creo que 14.000 personas tomaron la salida, yo tengo la salida a las 11:09 pero decido esperar a mi amigo que la tiene a las 11:15 el primer y el segundo kilómetro a 5:20 muy lenta pero no puedo ir más deprisa, debido a los corredores que van, además quería disfrutarla, un poco de toboganes para ir calentando las piernas, en el km. 2 dejo a mi amigo atrás y voy sola, y aquí es donde empiezo a disfrutar la Behobia, ni un centímetro de suelo sin gente, pero no os hablo de una o dos personas, no cientos, y cientos de personas, animando, AUPA neska, aúpa, aúpa neska y claro yo pensaba voy con alguien que se llama neska y cuando llevo un kilómetro oyendo lo mismo vamos neska, aúpa… ya pienso va a ser que neska va por mi ;)) luego supe que neska en euskera es chica ;)) así que no pare de oír durante los 20 Kilómetros AUPA Neska y me gusta el nombrecito ;)))

Llegamos al 1º puerto… ufff solo mirar para arriba se te quitaban las ganas de continuar, pedacito de puerto, veías el final muy lejano y muy arriba ;))), para haceros una idea como si corrieras por el puerto de Somosierra, pero pensareis allí no había gente, en medio de un monte, en plena autovía, como va a ir la gente hasta allí pues no os equivocáis, cargadito de gente que yo pensaba pero como han llegado hasta aquí, en fin…. Y claro es como si te empujaran para continuar, bajadita del puerto, esto es lo mejor ;))) entrada en un pueblo, creo que era Lezo, y allí ya la gente se te hecha encima es como si corrieran contigo…. Y de repente oigo, a cientos de personas, aúpa Penélope, vamos Penélope, aúpa Penélope….... (el nombre aparecía en el dorsal) Y ya es cuando me empezó a latir el corazón, no sabía si reír o llorar, como toda esa gente que no me conocía de nada me estaba apoyando y animando. Me miro el brazo, los pelos de punta, que sensaciones.

Sigo mi carrera, y me pasan dos chicos, vamos la del Leganés…. Y más apoyo todavía, estaba viviendo y sintiendo en cada metro el calor de la gente y de los corredores, sigo y más corredores vamos Leganés…. Ayyyy la emoción ya me embargaba, entre los corredores y la gente me estaba sintiendo única…. Continúo…. A punto de entrar en el puerto de Pasajes, doblamos una cuerva y que te encuentras…. A un grupo de gaiteros tocando… el ruido de las gaitas entre la animación de la gente, era como si no quisieras que esta carrera acabara nunca…. Entrada al puerto de Pasajes, sabia que cuando terminara la recta, el ultimo puerto, bajada y Donosti…. Se me acerca un grupo de chicos… y me dicen joer con los de Leganés estáis en todos los sitios ;) y ya es cuando alucine, claro… y le pregunte eres de Leganés y me dice no soy de Bilbao pero estáis en todos los sitios ;) si es cierto lo bueno abunda… y yo orgullosa de lucir la camiseta de mi club del Leganés ;))


Subidita del último puerto, en esta ya si que se sube sola, porque aquí ya hay demasiado gente, filas y filas de gente gritando tu nombre, ay… solo recordarlo quiero volver a estar allí…. Termino el puerto ahora ya solo se que quedan 3 kms. y 1.5 es de bajada….pero es que realmente no iba cansada, ni fatigada, ni nada iba disfrutando mucho y no queriendo terminar (la primera carrera que hago que quiero seguir). Empiezo a bajar y llegada a Sanse y aquí ya es increíble…..que ambientazo….. Entrar en esta ciudad tan bonita, cargada de gente, animándote…. Veo el mar a lo lejos, paseo boulevard, ayuntamiento al fondo…. Queda un kilómetro, la gente se te echa encima……., paro mi reloj, 1:37:55 alucino un poco, la he disfrutado mucho y encima he hecho tiempazo ;)) sin duda ayer va a ser un día difícil de olvidar, el mejor día sin duda desde que me calce unas zapatillas ;)))

Ahora soy yo AUPA por la gente del norte, AUPA por la carrera, bonitos paisajes, preciosos pueblos y animación en cada metro, solo os puedo decir una cosa, es una carrera que todo corredor la debería hacer, yo al año que viene no me la pierdo, repito y me gustaría que vosotros la vivieseis como la he vivido yo es increíble, se que por mucho que os diga, por mucho que os cuente no es lo mismo, tenéis que ir, a mi me habían hablado mucho de la Behobia y os puedo decir que hasta que no la he corrido no lo he sentido, es algo que no se puede explicar con palabras ;))

Bueno me he enrollado un poquillo pero quería compartir mi carrera y todo lo que sentí con vosotros, se que se me escapan mil cosas y mil anécdotas pero mejor la corréis al año que viene y así lo sabréis ;))

Besotes, Penélope”

Felicidades Penélope por tu crónica y por tus triunfos.

domingo, 9 de noviembre de 2008

XIV MEDIO MARATON CIUDAD DE ALCORCON

Después de un mes sin competir me propuse correr en mi ciudad, en la Media Maratón de Alcorcón. Una lesión en el aductor de la pierna izquierda me ha mantenido apartado y hoy era mi día para ver si ha merecido la pena el descanso. Por si acaso, me planteé correr en tiempo que oscila entre 4’40 y 4’50 el kilómetro. Me coloqué en la pancarta de 1h40 para hacer una carrera que pudiera retenerme e ir a un ritmo cómodo.

El día apareció despejado aunque con el fresquito propio de estas fechas, así que decidí usar los guantes. Había muchos atletas, un gran ambiente. Me encontré con mis compañeros de club: Alfonso, Ricardo y Sonia. Charlamos sobre la carrera, de los tiempos que pensábamos hacer, etc.… Una vez cogido el dorsal y el chip me largué a mi casa (a 500m de la carrera), a cambiarme y a echarme la vaselina, tiempo suficiente para volver trotando y calentando.

Se dio la salida y -¡MILAGRO!, salí sin prisas, ja, ja, ja… y es que es raro que yo no salga disparado. Bueno, me junté con Ricardo y el colega de la pancarta, por lo cual hice una carrera cómoda, no tuve molestias y la verdad, he disfrutado mogollón. Incluso me permitía ir charlando, iba sobrado, pero tenía que contener las ganas de ir más rápido y así lo hice. Me mantuve en el grupo toda la carrera para hacer un crono de (1:39:06). Ricardo también aguanto en el grupo realizando este mismo tiempo y entrando juntos en meta. Todo nuestro club estuvo muy bien. Alfonso hizo un tiempo de (1:26:00) y Sonia (1:46:00). También, mi amigo Paco hizo un gran registro.

Respecto a la organización, en general solo aprobado… los puntos kilométricos estaban pintados en la calzada y algunos ni los vi. Quizás un poco parecida a la de Móstoles que te mandan a los Polígonos Industriales para luego terminar en el centro del Pueblo. Así, que poca animación. La bolsa de corredor bien, había fruta, bebidas, un par de calcetines, etc… No me ha gustado nada la camiseta… no pone nada del Medio Maratón, sólo publicidad de no sé qué banco. Tienen que mejorar estos detalles.

Bueno, pues hasta la próxima Media que será el próximo fin de semana en Valencia.

Enhorabuena a todos.

lunes, 20 de octubre de 2008

ESTIRANDO LOS MUSCULOS ADUCTORES

Los aductores de las extremidades inferiores. Bajo este término se agrupan 5 músculos que ocupan la parte interna del muslo. Se originan en el pubis escalonadamente, desde su parte más alta hasta la rama isquiopubiana. Se insertan en el fémur (sobre la línea áspera), donde las terminaciones también lo hacen en forma escalonada:

Gracil o recto interno (2)… el más superficial, desciende verticalmente a lo largo del muslo (cara interna), y termina en la pata de ganso de la tibia.

Aductor menor, mediano y mayor (3)… el más importante es el aductor mayor. Tiene dos haces: haz mediano, que, enrollándose, va de la rama isquiopubiana al fémur, y haz mediano que desciende directamente hasta la parte superior del cóndilo interno.

Pectineo (4)... Se encuentra por fuera del músculo aductor largo, en la depresión que le sigue.

Inervación:
Los músculos recto interno y aductores largo y corto están inervados por la división anterior del nervio obturador. La porción isquiotibial del aductor mayor, por la porción tibial del nervio ciático y el resto de este músculo, por la división posterior del nervio obturador (L2, L3 para todos los músculos).

Su Acción:
- Si el ilíaco esta fijo, ocasionan la aducción del fémur, así como su flexión y rotación externa (el haz vertical del aductor mayor y el recto interno son rotadores internos).
- Si el fémur está fijo, ocasionan inclinación lateral interna, anteversión y rotación externa del iliaco (salvo el recto interno y el haz vertical del aductor mayor que le producen una rotación interna).
- El recto interno también actúa sobre la rodilla, en la que produce flexión y rotación interna.

Estirando 1:
Empezar con la pierna estirada hacia un lado, unos centímetros más allá de la altura del hombro y el pie mirando hacia delante. Doblar la rodilla derecha ligeramente y mover la cadera izquierda hacia abajo en dirección a la rodilla derecha.
En esta posición se sentirá un estiramiento en la parte interna del muslo (ingle izquierda). Mantener de 10 a 15 segundos y repetir con el muslo derecho.

Estirando 2:
Juntar las piernas de los pies y rodear los dedos con las manos. Inclinarse hacia delante suavemente, doblando el cuerpo a la altura de las caderas hasta sentir un estiramiento en la ingle. Algunas personas sentirán un estiramiento en la espalda. Mantener durante 20 segundos.
No debe realizarse el movimiento inicial de este estiramiento con la cabeza y los hombros, siempre ha de doblarse el cuerpo a la altura de las caderas. Intentar colocar los codos por fuera de las piernas para conseguir un mejor equilibrio. Contraer moderadamente los músculos abdominales mientras se lleva el tronco hacia delante, si se quiere aumentar la flexibilidad.

Estirando 3:
En cuclillas, apoyar los codos en la parte interna de las rodillas y empujar hacia fuera suavemente con los dos a la vez, mientras se dobla el tronco hacia delante a la altura de las caderas. Colocar los pulgares por debajo del pie y los dedos por encima. Sostener durante 15 segundos. No estirar en exceso. Elevar un poco los talones si se controla mal el equilibrio.
Para levantarse desde la posición de cuclillas, levantar ligeramente el mentón e incorporarse dejando que sean los cuádriceps los que hagan el trabajo y manteniendo la espalda recta. No debe dejarse caer la cabeza hacia delante al levantarse, pues provocaría mucha tensión en la parte inferior de la espalda y en el cuello.

Recordar:
No oscilar bruscamente hacia arriba y hacia abajo al estirar. Buscar siempre una posición cómoda que permita sentir el estiramiento y relajarse al mismo tiempo.
Hay que ser cuidadoso si se tienen problemas en la rodilla. En caso de que el estiramiento en cuclillas cause dolor, debe abandonarse.

martes, 14 de octubre de 2008

XXXI CARRERA POPULAR SAN NICASIO

Bonita carrera la que corrí este domingo. El día anterior cayó una chupa de agua tremenda y tenía pinta la mañana de seguir lloviendo, pero tuvimos suerte e hizo un día estupendo. A las 10 y algo comenzaba la fiesta en el barrio de San Nicasio. El ambiente era fantástico, muchos atletas conocidos y muchas ganas de competir.

Nuestro club estaba allí, como en otras ediciones, colaborando en la organización y participando. Así que, para ser gratis (tan sólo había que donar un euro) rozó la perfección. El recorrido era de aproximadamente 10,1 k. Había que dar dos vueltas, la primera de 4k aprox., y la segunda el resto. Un poco dura pero se asimilaba muy bien.
Yo hice un tiempo de 42’13’’. El primer parcial de 5k me encontraba muy fuerte; en el segundo parcial me vine un poquito abajo, quizá por la falta de entrenamiento. Eso sí, el último kilómetro fue el más bonito y quizás el que más disfruté.
Nos dieron una buena bolsa de corredor con bebida, fruta y camiseta técnica. En la entrega de trofeos se subieron al pódium algunos de los nuestros y en ese momento fue la caña, la alegría que tenemos en nuestro club, gritando, riendo… en fin. Hubo varios sorteos, el último una bicicleta. Que día mas guay, me lo he pasado genial.
Enhorabuena a todos...

martes, 7 de octubre de 2008

VIII MEDIO MARATÓN DE MOSTOLÉS

Primer Medio Maratón que corro en este comienzo de temporada. El ambiente era bueno, mucha gente conocida, sobre todo de Móstoles. El día estaba despejado, aunque hacia un poquito de frio, para mi era ideal para tomar contacto en las grandes distancias. Del C.A. Leganés éramos unos 7 atletas que, como siempre con buen rollo, recogimos los dorsales, calentamos y estiramos un poco.

A las 9:30 horas se dio la salida. Los primeros 3 km. Los hice acompañado de Arturo que casi íbamos hablando. Luego, me quedé solo casi toda la carrera, me pasaron varios amigos de fatiga que me invitaban a unirme a su grupo, yo me negaba, pues iba a un ritmo conservador que luego me permitió acabar muy bien.
T
engo poco que decir de esta carrera, quizás lo más negativo es lo sosa y aburrida que es. Poca gente animando y sobre todo el ultimo kilometro en las pistas, un coñazo. Lo mas positivo: terminé sin dolores y casi nuevo, controlé muy bien la respiración, que días atrás me preocupaba, y no tuve flatos. Hice un crono de 1h35’ que supone una buena referencia con vistas al Medio Maratón de Valdemoro. Así que, contento por mi actuación.
Los demás compañeros terminaron bien en sus respectivos objetivos. Los comentarios en general eran de carrera bastante dura. Rosa venia con dolores de una periostitis. Le alivie un poco la zona con masaje de presión y calentamiento antes de la carrera, pero no fue suficiente y aunque terminó la carrera, al final tuvo que aplicar hielo. Por este motivo mi consejo en los entrenamientos es hacer los rodajes en terreno blando y NO en asfalto. NO hay excusa. Seguro que todos tenemos un parquecillo cerca donde hacer dichos rodajes.
Enhorabuena a todos...

miércoles, 24 de septiembre de 2008

XII TROFEO EDWARD

Me levanté soñando con la carrera que se celebraba este Domingo día 21. El sueño era bueno pero bastante lejos de la realidad. Eran las 7:30 de la mañana. El cielo estaba nuboso, la temperatura buena, perfecta para disfrutar corriendo.

Me tomé un buen desayuno (Cola-Cao, tostada, media barrita energética) y esperé a reposar. Más tarde, sobre las 8:45 recogí en Leganés a mis compañeros de fatiga en dicha carrera: Sonia, Penélope, Jesús y Emilio.
Con buen rollo y música de Codplay llegamos al evento con tiempo de sobra para recoger el chip. Había un gran ambiente de atletas, unos 600, e incluso numerosos Veteranos, de un gran nivel. Ya me iba imaginando que el sueño sólo era un sueño. Así que a disfrutar lo mejor que se pueda. Calentamos y estiramos un poco. Empezó a llover justamente diez minutos antes de dar la salida y encima se retrasó por un contratiempo en la meta.
Por fin se dio el pistoletazo, que también falló a la primera. Corriendo bajo la lluvia se perfilaba una carrera bastante mojadita. Ya en los primeros kilómetros íbamos empapados. Yo tuve algún problemilla de adaptación, pues mis zapatillas se resbalaban bastante y tenía que ir con mucho cuidado en las curvas.
El circuito que teníamos que cubrir era de 10k y había que dar tres vueltas al mismo, con subidas y bajadas, en general bastante durita. La información de los kilómetros era correcta, bien visible y la organización estuvo muy bien. Al final nos dieron una camiseta, gorra y algún regalito. Estuvo toda la carrera lloviendo, pero eso no impidió que nos los pasáramos cantidad de bien.
Estos son los resultados del club Atletismo Leganés ordenados por posición categoría, general, nombre y tiempo:
<-- Foto de Jesús super-empapado de agua.
Mas fotos...
Clasificación General... 606 Atletas.
VETERANOS D (>= 50 años)... 75 Atletas:
12 – 118 - JUSTO JAIME NAVARRETE MURCIA – 41’44
19 – 177 – JESUS RUIZ ORDOÑO – 43’35
SENIOR - M.. 155 Atletas:
46 – 158 – EMILIO ROSINO LLAMAS – 43’02
SENIOR – F... 28 Atletas:
9 – 441 – PENELOPE SELLERS OLIVA – 50’59
10 – 455 – SONIA ALMODOVAR VIALES – 51’18
Como se puede ver estuvimos a la altura y por categorías hicimos un buen papel.
Enhorabuena a todo/as, habéis estado genial.

martes, 16 de septiembre de 2008

ESCUELA DE ATLETISMO

Desde el momento en que te pones las zapatillas hasta que terminas el entrenamiento, cada movimiento que realizas, cada kilometro que recorres son sólo tuyos, pensados, vividos y ejecutados por ti. Existe un dialogo, imperceptible pero real, entre tu cuerpo, tu mente y el espacio que recorres que debes vivir todos los días.

jueves, 11 de septiembre de 2008

CARRERA POPULAR EN EL PARDO DE MADRID


Domingo 7 de Septiembre a las 9:30. Juan y yo nos apuntamos en la Carrera Popular del Pardo de 12 k. Unos 70 atletas nos dimos cita en este bonito lugar.
Tenía ganas de correr con los colores de mi club, y dispuesto a llevarme algún trofeo en mi categoría. Según el crono que hice el año pasado de 48'21. Sabía que este año podía mejorarlo. Así fue, lo hice en un tiempo de 46’17 en un recorrido que bien medido es de 11,3k y no de 12k. Al final, me quedé a las puertas de llevarme algún trofeo, ocupando la cuarta plaza.
De todas formas, me lo pasé muy bien y sobre todo el reportaje fotográfico tan magnifico que realizó Ramón.
Ciao.

sábado, 6 de septiembre de 2008

THE HUMAN RACE 10k

Domingo, 31 de agosto a las 20:00 horas comenzaba una gran fiesta en Madrid y simultáneamente en otras 24 ciudades del mundo. Más de 10.000 corredores se dieron cita y ahí estaba yo, casi por suerte.

Para empezar quedé para ir al evento con atletas de lujo: Pedro, Valledor, Jami, etc… Me sentía más ancho que largo. Llegamos al retiro donde la música y el ambiente eran fantásticos.

Después de calentar y a 15 minutos de dar la salida me situé en primera línea. Las sensaciones eran buenas con muchas ganas de correr. -Ah, saludé a Chema, que lo tenía al lado.

Los 2 primeros kilómetros los hice muy rápidos, quizás demasiado. La animación era perfecta, había mucha gente, me recordaba el Maratón. Después del km.3 me pasó una gran atleta, Marta Domínguez, quien me miró sonriente, y yo embobado la saludé. Llegaron las primeras rampas hacia Puerta del Sol. Empecé a notar que tenía la vejiga bastante llena. Así que en los primeros urinarios que pillé; hice pis y me quedé como nuevo. También lo pasé mal en las últimas rampas de la Casa Campo. Al final, satisfecho por lo bien que me lo pasé. Hice un crono de 43’21. No podía pedir más para ser la primera y después de las vacaciones.
La organización estuvo muy bien. Merece la pena correr y disfrutar de Madrid y su gente.

Enhorabuena a todos mis amigos.

jueves, 28 de agosto de 2008

HE VUELTO...

Hola a todos… Se acabaron las vacaciones y ya estamos con la rutina de siempre, pero más ilusionados. En la foto de la entrada anterior colgué las zapatillas, pero tiene truco eran las de competición, je je je… Tengo que reconocer que no puedo dejar de entrenar. Sólo los 10 días de la playa estuve sin correr, pero entrené de otra forma, anduve mogollón, nadé, hice surf, etc.… Vamos, que no paré.

Me gusta esta foto de Jaime Jr en la playa de Conil:



El resto de mis vacaciones los disfrute en el pueblo donde empecé a entrenar poco a poco. Un día me dio la vena y salí a trotar sin rumbo… menuda aventura.

Desde San Muñoz hasta Boadilla y luego por la Carretera Nacional de Portugal hasta el cruce de San Muñoz y desde ahí hasta San Muñoz. Total 22 kilómetros. Las 12 de la mañana con un calor de mil demonios, no sé cuantas cuestas, pero bastantes y duras. Tuve que hacer tramos andando. Me paré en un área de descanso a beber agua. Había una caseta con una rueda que al girar ésta debía de activar una bomba para sacar agua… joe. Le pregunté a una pareja si el agua era buena y me dijeron que no sabían, por si acaso les pedí un poco de agua de su botella… increíble ¡¡¡ se negaron ¡!! En fin, manos a la obra, me costó pero conseguí sacar agua del dichoso pozo. Y poco más que contar, -ah sí, también se me cruzó un escorpión… era pequeñín, je je je…. Cuando llegué, todos preocupados y bronca.

Llevo cuatro días en Madrid y he comenzado a entrenar como a mí me gusta. He comprado la revista Runner donde salgo en una foto con cara de Topillo. Tengo que decir que esta temporada empieza una nueva etapa. Me voy a preparar para sacar el acceso a la universidad para mayores de 25 años, con vista a especialízame en fisioterapia. La experiencia que he recibido como quiromasajista y masajista deportivo ha influido para que este mundillo me apasione. Entrenaré y competiré menos o casi nada. Pero si puedo ahí estaré.

Acordaos que las lesiones vienen sin avisar… Seguiré en lo que pueda en la misma línea y si puedo ayudar con masajes de descarga no dudéis en llamarme.

Un abrazo.

jueves, 31 de julio de 2008

VOLVERÉ....


Me voy de vacaciones, así que estaré un tiempo apartado de la red y del atletismo.

Ciao

martes, 29 de julio de 2008

XXVI TROFEO SAN LORENZO

Por las calles del centro de Madrid se celebraba el “XXVI Trofeo San Lorenzo”. Domingo 27 de Julio a las 9:00 y con mucho calor, como corresponde a estas fechas. Mi compañero de fatigas, “Juan” y yo nos aventuramos a realizar una carrera más, tal vez la última de la temporada. Carrerita de 10 k. más 200 metros con varias rampas importantes, la cuesta de San Vicente, la más dura.

Unos cuantos del Club Atletismo Leganés: Ricardo, Nelson, Cristina, Rosa, Alejandro, Manolo y otros tantos de Móstoles, los Fondistas: Paco, Manolo, etc.…. Nos vimos las caras en un ambiente fabuloso. También estaba mi amigo Pedro, que nunca se lo pierde. Saludé a Cesar, Pol, José, etc. amigos y vecinos. Ana tampoco se perdía la fiesta. Me encontré con Arturo y charlamos un rato antes de que se diera la salida. Vamos, que estaban todos.

Tengo poco que contar, en general hice la carrera a buen ritmo, pero sin agobio, así que, me lo pasé muy bien, casi puro trámite. Al final hice un tiempo de 44’. Por error, casi subo al pódium, pero no podía ser, se equivocaron y me pusieron en el segundo puesto de los superveteranos, así que lo dije y me colocaron donde debía estar al principio, el 21 de veteranos B. Bueno fue la anécdota del día. Ya en la meta me encontré con mi amigo bloguero “Javier” y estuvimos charlando un rato.

Las clasificaciones:
http://personal.telefonica.terra.es/web/fjruizmar/clasificaciones/GENERAL_C01.html

Fue un día muy completo, la cervecita y para casa.
Un abrazo a todos.

lunes, 14 de julio de 2008

III CARRERA DEL ROCK&ROLL

Buena temperatura para disfrutar de esta carrera tan dura III Carrera del ROCK&ROLL una mezcla explosiva de música y deporte. Se celebraba en San Lorenzo de El Escorial. Juan y yo estuvimos allí a competir con los mejores, y digo los mejores porque participaban atletas como Martin Fiz, Fabián Roncero, etc. Nos juntamos un gran número de atletas del club, algunos de los cuales iban disfrazados de rockero. Dani con su guitarra parecía un componente de IRON MAIDEN. Las chicas, Rosa y Cristina la mar de guapas al estilo GREASE. Yo no me atreví a disfrazarme después de la experiencia del año pasado, que llegué deshidratado, y es que correr con una cazadora de cuero y las cuestas fue todo un reto para mí, y me dije que no repetiría; de todas formas sí que fui con mis patillas al estilo ELVIS. Nos hicimos mogollón de fotos parecíamos realmente grupos de rock.

A las 21 se dio la salida, como si fuera el lanzamiento de un cohete… 10, 9, 8…0. Todos los atletas gritando, era fantástico. El primer km era en bajada, pero había que ir con cuidado pues era de adoquines, y empezaron las cuestas.


Yo las subí bastante bien, estaba fuerte, me encontraba muy bien. Después de otro par de cuestas, que eran bastante duritas, llegué en el km.5.5, a la famosa cuesta Rompecorazones de 800 metros y un desnivel del 25%. Bueno pues los primeros 100 metros genial, pero luego a pesar de esa cara que tengo en la foto (solo fue un momento) je, je, je... andandito, y tranquilito que esto es para disfrutar con el ambiente que había.

Era como en el ciclismo, había tanta gente que no veías la calle “Increíble”. Cuando culminé la famosa cuesta sentí un alivio general y pensé – puf… menos mal.

La verdad es que estuvo genial pues el ambiente te animaba, los grupos de música que había en el recorrido, vamos una fiesta que merece la pena. Los últimos 1500 metros y en bajada fueron a tope y entrar en meta con la música, fue fantástico. Nos dieron una camiseta muy bonita los RUNMONES” , la bolsa del corredor con barritas, bebidas, y un estupendo plátano. La organización estuvo muy bien. Los puntos kilométricos marcados cada 500 metros, aunque los dos primeros se me hicieron demasiado cortos, incluso camino de record. En fin, el 2 no estaba bien colocado, pero se perdona.

Los tiempos es lo de menos, pero para tenerlos de recuerdo, estos son los resultados de los rockeros del club:


.93....RICARDO MENCHERO MANSO.................00:33:05
137...JUSTO JAIME NAVARRETE MURCIA.........00:34:25
138...JOSE ANTONIO OLIVARES PEREZ............00:34:27
280...JUAN CARLOS GARRIDO TARIFA..............00:37:44
309...EMILIO ROSINO LLAMA............................00:38:21
366...RICARDO A. MENENDEZ FERNANDEZ.....00:39:16
376...ALEJANDRO CALLEJA MANRIQUE...........00:39:30
416...JOSE MIGUEL MARTIN MURILLO...............00:40:06
419...DANIEL MARTIN LINACERO........................00:40:06
475...JOSE MANUEL GUTIERREZ SUAREZ.......00:40:50
579...JUAN BAUTISTA FONTANEZ GARCIA......00:42:47
583...ROSA MARIA SANROMAN CIUDAD...........00:42:49
591...NELSON MENENDEZ FERNANDEZ...........00:45:07
855...CRISTINA FERNANDEZ MUÑOZ.................00:49:40
983...ALBERTO ALARCON GARCIA....................00:59:32

Terminamos con la entrega de trofeo, donde nuestro amigo Florentino de Móstoles consiguió el primer puesto en la categoría de Veteranos C, ¡¡¡Enhorabuena!!!. Y empezó la fiesta con una exhibición de rock and roll acrobático. Allí nos quedamos un rato disfrutando de la música.

Felicidades a todos.

jueves, 26 de junio de 2008

SAN JUAN

Este año me perdí las fiestas del pueblo... En San Muñoz (Salamanca), se celebran las fiestas de San Juan. Me gustan porque corro y de una forma diferente, con zapatillas, pantalón vaquero y camiseta roja. Me planto delante de los toros, guardando la distancia, claro y pies para que os quiero. – Ojito no es técnica de carrera.

Bueno, ese Domingo día 22 estuve en la “XXXI Carrera Popular de San Juan” de Leganés. Tampoco corrí pero estuve en el km.3 aproximadamente controlando a los corredores que tuvieran cuidado con los pivotes y entraran sin novedad en el túnel. Acabé con la boca bastante seca.

Desde mi punto de vista estuvo bien organizada, mejor que otros años aunque quedan algunos retoques que poco a poco lo mejoraremos.

Me lo pasé genial con mis amigos, y estar rodeados de tantos atletas, genial.

Mi mente estaba con María. -Pensaba en ese momento la paliza que se estaba metiendo para el cuerpo andando, en uno de los días más duro de cinco que tenía para recorrer el Camino de Santiago, desde Sarria.

Algunos dolores le han quedado, sobre todo en la planta del pie, que sufrieron un montón. Al final, consiguió acabar, disfrutar del paisaje… y ya es peregrina… Enhorabuena. Me da un poco de envidia, bueno no importa el año que viene repetirá, esta vez conmigo.

Felicidades a todos!!!!!!.

¡¡¡¡ AUPA ESPAÑA QUE YA ESTA EN LA FINAL ¡!!!!..

lunes, 16 de junio de 2008

XXII TROFEO SAN ANTONIO DE LA FLORIDA

Domingo, 15 de Junio. A las 10:00 se daba la salida del “XXII Trofeo San Antonio de la Florida”. Nuestro club estuvo allí representado por un equipo de lujo. En esta bonita carrera de 10 km. hubo de todo: cuestas, rectas y sobre todo las ganas de pasarlo bien. El buen ambiente y el día acompaño a nuestros atletas. Estos son algunos de sus comentarios:

Yo: Opiniones para todos los gustos, pero principalmente la cuesta x2.

Penélope: A unos se les dio mejor que a otros ;) menuda cuestecita y encima por dos ;)

Yo: Bonita foto de equipo.

José Miguel: ¿No pensáis que deberíamos presentarnos a supermodelos?.

Rosa: Yo creo que sí... SOMOS UN EQUIPAZOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!SOMOS LOS MEJORES.

Yo: Aunque el ambiente es fantástico, también hubo rivalidad entre nosotros.

José Miguel: Espectacular el sprint final de Dani, en la misma línea de meta batiendo por un segundo a Emilio, casi hace falta la foto-finish.

Yo: siempre digo, hay que luchar hasta el final, aunque solo se trate de un segundo y ¡¡CUIDADO!!.. Nuestras Veteranas van tomando posiciones entre las mejores.

Rosa: Bueno compis, he quedado en el puesto 24 de 93 veteranas...La próxima carrerita vamos a por los primeros puestosssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Bueno no está mal...después de esa jodida cuestecita multiplicada por dos.
Clasificación:
104 - RICARDO MENCHERO MANSO........ 39:48
251 - DANIEL MARTIN LINACERO............. 43:43

253 - EMILIO ROSINO LLAMAS................ 43:44
293 - CARLOS GARRIDO TARIFA............. 44:34
318 - JOSE MIGUEL MARTIN MURILLO..... 45:01
650 - PENELOPE CELLERS OLIVA............ 49:57
781 - ROSA MARIA SANROMAN CIUDAD.. 51:56


Enhorabuena.

lunes, 9 de junio de 2008

XVIII CARRERA URBANA DE CARABANCHEL

Domingo, 08 de junio. Tocó madrugar para disfrutar de otra carrerita, esta vez en Carabanchel. Nos juntamos unos cuantos amigos/as (JUAN, JOSE, CHELO, MANOLO, PILAR, BLANCA y YO). Hacía buena temperatura y el cielo estaba poco nuboso. Nos fuimos a la cafetería y Juan se tomo el café habitual, luego comentamos la táctica a seguir en carrera. Mi objetivo era quedar entre los 10 primeros de mi categoría. Nos pusimos el chip, realizamos el calentamiento y nos colocamos cada uno en su puesto. Yo, tuve la suerte de ponerme junto a Fabián Roncero a quien saludé. También saludé a varios atletas conocidos, Pedro, J.L.Valledor, Sonia, etc…

A las 9:00 en punto se dio la salida. Fue rápida, como siempre cada atleta cogiendo posiciones. Yo me sentía bien, con mis nuevas zapatillas, las sensaciones eran buenas. En la famosa cuesta de General Ricardos me sentía fuerte, aunque me preocupaban pequeñas molestias que sentía en los isquios de la pierna derecha. Aguanté bien el tirón, y los tiempos en el k5 eran buenos. Otra cuesta que me resultó dura, aunque corta pero dura en el k7,5… -Puf, la aguanté.

El resto del recorrido, ya en bajada, me fui a tope. Pero algo iba mal el penúltimo kilómetro lo hice en 5’31, me decía a mí mismo, -esto está mal, no puede ser, si voy a tope y en bajada. Luego, me enteré que se equivocaron e hicimos 500 metros de más. Bueno, al final hice un crono de 42:31, que no está mal teniendo en cuenta esa incidencia. Aun así la organización estuvo bien. Unos estiramientos con ayuda de Pedro mejoraron mis molestias.

Pilar ganó en su categoría, y en la general las tres mujeres eran de Alcorcón, entre ellas Sonia, compañera de entrenos en el parquecillo. ENHORABUENA a todas y también a mis amigos/as de fatiga. -¡¡Curioso!!, conseguí entrar en el puesto 9 de 234 atletas en la categoría de Veteranos B. Así que, conseguí mi objetivo y satisfecho una vez más.

Una buena cervecita completó mi buen día.

lunes, 2 de junio de 2008

ESTIRANDO LOS MUSCULOS ISQUIOTIBIALES

Los isquiotibiales están situados en la parte posterior del muslo, son músculos poliarticulares y muy poderosos, que contribuyen a determinar la posición espacial de la pelvis. El semitendinoso y semimembranoso se originan en el isquion (tuberosidad isquiática). El bíceps, porción larga se origina también en la tuberosidad isquiática. La porción corta se origina en el tercio medio de la línea áspera. Ambos músculos forman el bíceps femoral.

Inserción:
Semimembranoso (2)… Se inserta en la parte interna del platillo tibial formando la “Pata de Ganso” profunda (Tendón directo, reflejo y recurrente).
Semitendinoso (3)… Se inserta en la parte superior de la cara medial de la tibia, formando la “pata de ganso” superficial con los músculos sartorio y recto interno.
Porción corta del Bíceps (5) y Porción larga del Bíceps (6)… Se insertan en la cabeza del peroné por fuera de la inserción del ligamento colateral lateral, del que está separado mediante una bolsa serosa. Se inserta también en el cóndilo lateral de la tibia.
Tendón del músculo bíceps (4).

Inervación:
Los tres músculos están inervados, junto con la porción isquiática del músculo aductor mayor, por el componente tibial del nervio ciático (L5, S1), con excepción de la cabeza corta del bíceps, que esta inervada por la porción peronea común del nervio ciático.

Acciones de los músculos Semitendinoso y Semimembranoso:
En la rodilla:
  • Flexor de la rodilla.
  • El semitendinoso es rotador medial de la rodilla junto con el semimembranoso (este último más débilmente).
  • Los isquiotibiales en su conjunto son estabilizadores de la rodilla durante los movimientos rotatorios.
En la cadera:
  • Extensor de cadera, sobre todo cuando la rodilla está en extensión.
En la pelvis:
  • Estabilizador de la pelvis en el plano sagital.
  • Retroversor de la pelvis.
Acciones del músculo Bíceps Femoral:
En la rodilla:
  • Flexor de rodilla y rotador medial cuando está en flexión.
  • Estabilizador de rodilla durante los movimientos rotatorios.
En la cadera:
  • Extensor de cadera, sobre todo si la rodilla está en extensión.
En la pelvis:
  • Participa como estabilizador sagital.
  • Retroversor de la pelvis.
Estirando 1:
Colocar la parte posterior de la pantorrilla sobre una mesa u otra superficie que esté a la altura de la cintura o a una altura cómoda. Flexionar un poco la pierna que se apoya en el suelo a la altura de la rodilla (unos tres centímetros), colocar el pie mirando hacia delante como en su posición natural al correr o al caminar.

No estirar en exceso en esta posición, eso podría aumentar mucho la tensión en la corva, sobre todo si la pantorrilla no está bien apoyada.

A continuación doblar el cuerpo hacia delante lentamente mientras se mantiene la mirada al frente. Detenerse al sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna levantada. Mantener de 10 a 15 segundos y después relajar la posición.

Alcanzar un estiramiento fácil, relajarse y aumentarlo después ligeramente. Este ejercicio es muy bueno para antes y después de correr y de caminar.

Estirando 2:
A continuación sentarse con las piernas estiradas y los pies con las puntas hacia arriba y separados no más de veinte centímetros. Doblar el tronco a la altura de las caderas para alcanzar un estiramiento fácil. Mantener de 10 a 15 segundos. Probablemente el estiramiento se sentirá en la corva y en la parte posterior de los muslos. También se puede sentir en la parte inferior de la espalda si esta última se encuentra tensa.


No debe inclinarse la cabeza hacia delante cuando se empieza a realizar este ejercicio y ha de evitarse que las caderas se inclinen hacia atrás. Poner atención en doblar el tronco a la altura de las caderas sin arquear la espalda.


Estirando 3:
Una forma fácil de practicar este estiramiento es distribuyendo el peso entre los brazos y las piernas. Si no se es capaz de llegar a los pies ( o a los tobillos) con las rodillas ligeramente dobladas (mucha gente no podrá), se utilizará una escalera, un taburete o una pila de libros para apoyar las manos. Debe encontrarse el equilibrio entre las manos y los pies para poder relajarse.

Variación:
Coger las pantorrillas con las manos un poco más arriba de los tobillos. Al bajar el tronco con suavidad ayudándose con las manos, se aumenta el estiramiento en las piernas y en la espalda, mientras que la concentración se dirige a relajarse y encontrar una posición muy cómoda. No debe estirarse en exceso. Relajar y estirar. Mantener las rodillas ligeramente flexionadas.

Estirando 4:
Tumbarse de espaldas y levantar una pierna hasta que forme un ángulo de noventa grados con el cuerpo. Mantener la parte inferior de la espalda recta en contacto con el suelo. Sostener la posición de 15 a 20 segundos. Repetir el ejercicio con la otra pierna. Si fuera necesario, sujetar la pierna para obtener el estiramiento. También se puede colocar una toalla o una cuerda elástica alrededor de la planta del pie, y tirar de ella con suavidad hacia el cuerpo. Estirar solo hasta conde resulte cómodo. Colocar una almohada bajo la cabeza para mayor comodidad.

Importante:
Es importante mantener las rodillas ligeramente flexionadas cuando se realicen ejercicios con una pierna levantada. Comenzar desde una posición fácil y avanzar a partir de ella: se mejorará más rápido pasando del estiramiento fácil al evolucionado.Hay que dejar que el cuerpo se vuelva más flexible lentamente, y recordar que forzar las posiciones impedirá alcanzar los beneficios que produce practicar estiramientos.