jueves, 31 de diciembre de 2009

SAN SILVESTRE GALAPAGAR

Ultima carrera del año y tachada de mi calendario. En los comentarios del post anterior me decíais que de paso corriera la de Getafe, Alcobendas, etc… Pues teníais razón. Llegamos a Galapagar con tiempo suficiente y aparcamos con mucha suerte en un buen sitio, dado lo difícil que era. Allí quedamos con nuestro amigo Alejandro que tenia los dorsales/chip… -de estos que van todo en uno. Desde que salimos no paró de llover… Pero allí estábamos Juan, Maite, Belinchón y yo para disfrutar a tope.


El cabreo de muchos corredores y mío propio fue el retraso de la salida en más o menos 50’, señores 50’. Estaba programada a las 11:30 y se dio a las 12:20, todo cutre y para colmo el coche de la poli calado en el medio de la calle… que fiasco. -Me da rabia empezar así la crónica y acabar la última carrera con tanta decepción organizativa. Bueno, a lo que vamos.

Mi carrera
Mala salida y desconcertado por lo dicho anteriormente. Del k1 y k2 una cuesta por caminos bastante dura y larga, pero que superé muy bien. Luego el resto del recorrido mucho tobogán y algunas cuestas sin importancia, incluso los últimos 200 metros no me parecieron tan duros como lo pintaban… por mi crono la terminé en 34’51’’ en un recorrido de 7800 metros. Contento por las buenas sensaciones y porque no me molestaron los isquios.

Nos dieron en la bolsa de corredor un aquarius, un bollo, una manzana y una camiseta de algodón. Sin valoración ninguna porque a mi estos regalos ni fu ni fa… Me cambié de ropa en el coche y nos fuimos a ver las clasificaciones.

En el lugar
Pregunto a un voluntario que estaba en una mesa apuntando no sé qué… -¿Dónde están las clasificaciones? –No están, no han funcionado los chips… -queee!!!!.
Me pregunta el señor, -¿en qué puesto ha quedado? –y yo que sé
- ¿en qué categoría? – en la B
- En esa categoría ya están apuntado los tres primeros.
Manda güevos… - o sea que si llego antes a la mesa me hubiera apuntado el primero tan ricamente. Me quedé conforme porque al tercero le conocía y sabía que había llegado antes, que si no…

En fin, me ha gustado mucho el recorrido pero decepcionado por la mala organización. Para celebrarlo una buena sidra con polvorones con mis amigos y a reírnos un rato, -vaya día, con tanto lio se me olvidó que llovía.

Felices fiestas, Felices entrenos y Feliz año nuevo 2010.
A seguir corriendo…

martes, 29 de diciembre de 2009

SAN SILVESTRE x2

La primera
El domingo estuve en la primera San Silvestre Leganense, carrera solidaria con los refugiados palestinos. El ambiente, fantástico. La climatología idónea para correr y disfrutar...

Nos dimos cita casi todo el club, donde nuestros colores, Naranja y negro inundaban las calles, sin duda un gran día de fiesta. Saludé a muchos amigos y blogueros, fue lo mejor.

La carrera comenzaba a las 10:30 en un circuito de 6k muy llano y por las calles de Leganés. -Bien la organización, para ser la primera.


Ricky me dijo si iba a ir a 4’15 y le contesté que seguro que no. Pensaba competir pues mi categoría era competitiva, buenos atletas veteranos nos dimos cita... En principio salí tranquilo junto con Pedro, todo un lujo. Luego me situé en un grupo donde estaba Ángel, del Lynce-Parla. Hasta el k5 fue fantástico, realizando un tiempo de 20’07’’ a buen ritmo y sin separarme del grupo. El último kilometro Ángel impuso un ritmo más fuerte que no pude seguir, aun así acabé en 24’10’’, creo que entre los 10 primeros Veteranos, con muy buenas sensaciones y contento por hacer las cosas bien.

Felicidades al club y todos mis amigos...

La segunda
El lunes 28, un día de perros, un día lluvioso, un día de los Santos Inocentes, un día para correr en Móstoles la “XV San Silvestre Mostoleña” a las 18:30. Me cambié en las oficinas de mi trabajo. Salí con los nervios a flor de piel, para llegar media hora antes de que diera comienzo la prueba y con el tiempo justo para ponerme el dorsal/chip... seguía lloviendo.

Poco tiempo para calentar, lo que sí estaba caliente era el ambiente... muchas caras conocidas, mucho nivel, en definitiva un ambientazo... seguía lloviendo.

Puntualmente se dio la salida en ligera pendiente, como motos y con cuidado de no resbalar hice los primeros 200 metros, para recibir un latigazo a modo de aviso en los isquios... -me cagüen!!!, dolor punzante que pude dominar bajando el ritmo y que me permitió seguir... seguía lloviendo.

Con las pintas que tenía de Papá Noel, no me quedó más remedio que disfrutar de la carrera a mi modo, palmeando a los niños y mayores, provocando a “grito pelao”... en fin, que no me corté un pelo. El recorrido muy bonito, por las calles más céntricas de Móstoles de 8k y unos 100 metros... pero lo mejor la gente animando; seguía lloviendo.

Acabé en un tiempo de 33’17’’ y en la posición 124 de 498 corredores. No está mal para ir con el gorrito de Papá Noel, que pesaba lo suyo, ja ja ja... Todo empapado de agua me cambié en el coche. Me fui a la entrega de trofeos... en el sorteo fui agraciado con 30€ de descuento para material deportivo, gracias a las manos de Belinchón que tocó mi papeleta, normalmente nunca me toca nada. Así que, ya sé lo que tengo que hacer, je je je... llovía, pero poco.

Llegué a casa con el dolor en los isquios, me puse manos a la obra, estiramientos, masaje helado, crema Traumel, etc... -Pensando sobre qué pudo ser: está claro, no calentar bien, no estirar y el frio. La próxima vez hay que calentar y estirar como sea, haga el tiempo que haga.

No llovía, saqué a mi perrita a pasear.

Hoy no tengo dolor, sólo una ligera molestia y un poco cargado. Un par de días de descanso y el 31 a por la San Silvestre de Galapagar.

Feliz año!!!

lunes, 21 de diciembre de 2009

CORRIENDO EN ARANJUEZ

Ayer participé en la XXVII Carrera Popular “Villa de Aranjuez”. Antes me tomé un buen desayuno en casa y saqué a mi perrita a pasear a cinco grados bajo cero, -qué bien aguantan el frio estos bichos...


Nos dimos cita en este precioso municipio de Madrid unos cuantos del C.A. Leganés, como siempre en un buen ambiente. Luego, en la zona de los dorsales, me encontré con todos los Blogueros que asistieron a la quedada tan guay que organizó Risco, para mi fue todo un placer compartir esos momentos y espero se repita.


La carrera
Tengo poco que contar, en general me gustó todo menos el gentío, dándose codazos y algunos sin respetar los cajones en la salida, en fin... así somos los humanos y no cambiamos. Salí bastante lento para lo que acostumbro, pero no se podía de otra forma por lo dicho anteriormente. Hasta el k3 iba a un ritmo de 4’ km, dándome cuenta de que no iba a poder ir a más... el resto de los km aguanté los ritmos, disfrutando del paisaje, del ambiente y diciendo tonterías para animar en algunos momentos que solo se oían las zapas. En general estoy contento por ser la mejor carrera de 10k que he realizado en todo este año, a nivel de tiempos y sensaciones.

Datos de la carrera
Tiempos de paso: 3’59, 4’04, 3’50, 3’57, 4’06, 4’07, 4’09, 4’12, 4’16, 4’05
Tiempo oficial: 40'52’’
Tiempo real: 40'45''
Ritmo / km: 04’05’’
Posición en la general: 596/3645
Posición por Categoría: 31/352

Completé un gran día escapándome al cine a ver AVATAR con mi family...

lunes, 14 de diciembre de 2009

CARRERA NAVIDAD S.M.de la VEGA

Este domingo con el cielo despejado pero con mucho frio corrí la “VI Carrera de Navidad de San Martin de la Vega”.

Allí me planté a eso de las 11h, encontrándome con mis amigos de club, Juan y Belinchón, también a los Fondistas de Móstoles (Chelo, Santiago, Paco, etc...). Qué gran ambiente!!!

Mientras calentaba me encontré con varios blogueros (IMPALA, Jan, PepeMillas y Miguel), me alegré de verlos, enhorabuena por vuestras carreras. Miguel no corrió pero nos animo e hizo unas fotos geniales.

Hice una carrera que confirmó que no estoy al 100%, a estas alturas es lo de menos. Lo más importante es que he corrido algunos kilómetros a buen ritmo. Empecé fuerte, aguantando a un grupo que tomé como referencia, encontrándome a gusto, pero a partir del k5 fui bajando el listón… de más a menos. Al final, el último kilometro, en bajada, disfruté como a mí me gusta.

Datos de la carrera
Tiempos de paso: 3’48, 3’52, 3’58, 4’19, 4’12, 4’14, 4’20, 4’16, 4’32, 4’07
Tiempo oficial: 41’38’’
Ritmo / km: 04’10’’
Posición en la general: 99/273
Posición por Categoría: 14/46

La organización fenomenal, muy bien señalizado todo el recorrido, los puntos kilométricos bien visibles, -como tiene que ser.

No sé como acabaré el año, todos los findes una, -madre mía!!!. Me lo tomaré como entrenamiento, -eso espero…
Estoy contento porque voy progresando poco a poco. Esta semana empezaré a entrenar un poco de calidad a ver qué tal llego a Aranjuez…

Allí nos vemos.
Ciao

lunes, 7 de diciembre de 2009

ESTIRANDO LOS MUSCULOS PERONEOS

Los músculos eversores primarios del pie son dos de los tres músculos peroneos: el peroneo largo y el peroneo corto. Ambos componen el compartimento lateral de la pierna.
La eversión (pronación) y la inversión (supinación) del pie se producen cada vez que damos un paso para andar o correr. Por este motivo estirar los músculos peroneos es muy importante para los corredores de fondo.
Aunque suelen considerarse con mayor frecuencia eversores del pie, también sirven para estabilizar el pie, el tobillo y la pierna. Cuando el pie está apoyado, impide su desequilibrio hacia fuera (sobre todo, en apoyo sobre un solo pie). Esto se nota, especialmente, cuando se está en equilibrio de puntillas.


Peroneo largo (1)… Este músculo se origina en el peroné, por encima del peroneo lateral corto. Su tendón se acoda en tres lugares: -detrás del maléolo externo -debajo del tubérculo de los peroneos -con el borde exterior del cuboides (donde se encuentra una pequeña hendidura) Después se desliza por un canal bajo el cuboides y termina debajo del pie en la base del primer metatarsiano y en el primer cuneiforme.

Peroneo corto (2)… Se inserta en la parte inferior del peroné. Su tendón se acoda detrás del maléolo, pasando por encima del tubérculo de los peroneos. Termina en la base del quinto metatarsiano, en el tubérculo.

Gastrocnemio lateral (3)
Gastrocnemio medial (4)
Soleo (5)
Tendón Calcáneo o de Aquiles (6)

Inervación:
Ambos músculos están inervados por el nervio peroneo superficial (L5, S1).


Acciones del Peroneo largo:
* Abductor, pronador y flexor plantar del pie.
* Hace descender el 1er metatarsiano desplazándolo lateralmente, de modo que se solidariza con el resto del tarso.
* Estabilizador lateral del pie en el plano frontal en sinergia con el peroneo corto.

Acciones del Peroneo corto:
* Pronador y abductor del pie.
* Estabilizador lateral del pie en el plano frontal.

Estirando 1:
Sentado, doblar el tronco hacia adelante hasta agarrar el pie con la mano contraria (véase la figura). A continuación girar suavemente la parte externa del pie hacia la parte interior para sentir tensión en el lado externo de la pantorrilla. Este estiramiento puede realizarse con la pierna estirada o con la pierna flexionada a la altura de la rodilla si no se puede coger el pie con facilidad. En la posición de pierna estirada, los cuádriceps deben estar relajados y blandos. Mantener un estiramiento fácil durante 10 segundos.

Estirando 2:
De rodillas, sentado sobre los talones, retrasa suavemente la espalda hasta notar tensión. Si hay mucha tensión, es preciso colocar las manos a los lados de las piernas para sujetarse mientras se inclina el cuerpo ligeramente hacia delante. Debe encontrarse una posición que se pueda mantener de 20 a 30 segundos.

Importante:
Nunca deben bloquearse las rodillas cuando se realizan estiramientos en posición sentada. La parte anterior del muslo (cuádriceps) tiene que estar relajada en todas las posiciones de pierna estirada. No se pueden estirar los músculos posteriores del muslo correctamente si el grupo de músculos opuesto (el cuádriceps) no está relajado.

miércoles, 2 de diciembre de 2009

EL PARQUECILLO

El Parque de las Comunidades, pequeño pulmón de Alcorcón conocido por los Runners como “El Parquecillo” ó “El Parque de las Calamidades”. Aunque pertenezco al Club de Atletismo Leganés, habitualmente entreno aquí, en este parquecillo tan entrañable.



Está situado entre la calle de los Robles, Av de Pablo Iglesias y la Av de las Retamas. Enlaza con otro parque importante, el de la Ribota, por lo cual se pueden hacer distintas rutas de entrenamiento.


Es muy bonito por su gran variedad de vegetación. Acacias de tres espinas, mimosas, sabinas rastreras, hiedras y lavandas, entre otras, adornan los paseos y praderas. También, conviviendo con una notable variedad de árboles: Cedros, pinos piñoneros y carrascos; plátanos de sombra, almendros y arces negundos; acacias del Japón, cipreses de Arizona y el romántico “árbol del amor” o “árbol de Judas”.


El paseo completo mide 1115 metros, y acortando unos 998 metros. Sin duda ideal para rodar, hacer ritmillos y series. Saliendo del parque hacia el parque de la Ribota, en la calle de las Palmeras tenemos una zona donde se pueden hacer cuestas de unos 200 metros. En un lateral en la Av de Pablo Iglesias se ha terminado el carril bici, también ideal para hacer series de 500 metros.


Es muy ameno por la gran cantidad de corredores que hay, y aunque hacen falta dar muchas vueltas para completar un buen kilometraje, la compañía hace que sea poco monótono. Siempre encuentras a alguien corriendo.


Plano:


Más fotos:


Bueno, estáis invitados…

domingo, 29 de noviembre de 2009

CARRERA EN GETAFE

Qué suerte!!!, justamente cuando empieza la carrera deja de llover… las velas que puse el día anterior, je je je. Bueno, pues hoy tocaba una de 10k en Getafe, la “XXII Carrera Popular Ciudad de Getafe”. Después de la resaca del fin de semana anterior me propuse hacer una carrera sin experimentos, ni rollos.

Con el día encapotado llegamos Juan y yo a eso de las 9:45. Allí estaban los Blogueros: Risco, Jan y Rafa, a los que saludé encantado y hablamos de nuestras historias. De nuestro CLUB, caras conocidas (Nelson, Ricky, Penélope, Rafa, Rosa, Edu, Jesús, Carlos, etc…), como siempre con buen rollo y compañerismo. También saludé a mis amigos de fatiga en el parque de las calamidades (Pedro, Jami, David, Sonia, etc…). Para estar en el polideportivo sin salir, pues llovía a cantaros, fueron unos momentos divertidos.

Diez minutos antes de comenzar dejó de llover, y cada uno a sus puestos. Momentos que se alargaron por motivos técnicos y que aproveche para seguir calentando y correteando con la élite, je je je…

Se dio la salida y yo como siempre, salí fuerte pero conservador, bajando el ritmo poco a poco hasta llegar a los 4’15 en casi toda la carrera. Hubo kilómetros que no los vi, así que sólo tengo el parcial del km5 que fue de 20’44''. Me olvidé del crono y seguí a mi rollo para acabar en un tiempo de 42’14'', con buenas sensaciones y con la satisfacción de llegar entero.

La camiseta, técnica y bonita, aquarius, barrita y agua… eso fue la bolsa del corredor, no está mal. Llegar al ropero, cambiarme y reunirme con mis compis. Luego un caldo calentito dejó mi cuerpo bastante bien.

El palo fue luego, cuando recibí la noticia de la muerte de un conocido y compañero corredor de LAISTER. Desde este blog le mando a la familia mi más sentido pésame. CANDIDO HERNANDEZ GALAN, descansa en paz, amigo.

Enhorabuena a todos!!, nos vemos en la próxima.

lunes, 23 de noviembre de 2009

DÓNDE ESTÁ EL PUERTO?

Este domingo corrí la Media Maratón de Valencia con su lema “NO HAS VISTO NADA IGUAL”, para mí el lema iba a ser “NO HE CORRIDO NADA PEOR”.

Sábado
Nos presentamos en esta bonita ciudad de Valencia unos cuantos del C.A. Leganés acompañados de nuestras chicas/os, en un gran ambiente y con ganas de disfrutar del día.

Nada más llegar nos fuimos directamente a recoger el dorsal/chips a la feria del corredor situado en el puerto, en los tinglados de la F1. Nos dieron la bolsa del corredor con la camiseta ‘muy bonita’, una botellita de Aceite, una bolsa macuto y poco más.

Momentos después llegamos a la pizzería de nuestro amigo Tomás, gran atleta que por culpa de una lesión no estaría en la carrera… Yo, comí mi plato favorito “Lasaña” acompañada de cerveza bien fresquita. Luego una buena siesta en el Hotel y salida suave para cenar ligerito y a dormir para el día siguiente. Sin duda fue un día inolvidable.

Domingo
Me levanté a las 7:00 para tomar un desayuno a base de hidratos y bebida isotónica. Había experimentado este desayuno días antes, pero no en una carrera… a las 8:00 dejamos el Hotel para dirigirnos hacia el puerto, lugar de la salida/meta. Paramos en una cafetería donde Maria desayunó mientras yo miraba con ojos golositos su buen café y sus tostadas.

Después de un par de kilómetros andando llegamos al puerto donde habíamos quedado con los compis, el ambiente era fantástico y con unas ganas de correr locas. En el hotel hice tres visitas al baño no muy sospechosas pero demasiadas, teniendo que hacer una cuarta en los WC del puerto, un poco sospechosa; aun así no me preocupé, pues las sensaciones que tenía en esos moméntos eran buenas. Nos deseamos suerte y nos fuimos al lugar de salida.

Maite, Rosa, Manolo, Cristina, Juan y yo
La carrera
Se dio la salida bien apretujada, dado las cantidad de atletas que había, aun así no perdí mucho tiempo. Me coloqué muy bien a ritmo del grupo de 1:30 donde me encontraba muy cómodo. Así hasta el k8, donde empezaron mis problemas. Sudaba mucho, con los ojos empapados y escociéndome no era capaz de ver con claridad. Me iba quedando sin fuerza, pero pensé que era pasajero y que volvería a coger el ritmo. En el k10, vi a María y a todos mis compis animándome. –que viene Jaime, oí. Pasé dejando claro que no iba bien, moviendo la cabeza de un lado a otro.

Aquí debería de haberse acabado mi carrera. Entrando en la zona antigua de Valencia más o menos el k13, mi pensamiento era de abandonar, me paraba cada dos por tres, me iba a 5’ el km. -¿Dónde está el puerto?, preguntaba
–quedan 3k.
Sobre el k16, decidí dejarlo volví a preguntar, -¿Dónde está el puerto? , y me contestó una chica, que un par de km, venga ánimo que está chupado, le pedí el móvil, pero todos me animaban tanto que le dije.
–gracias, venga seguiré, por lo menos hasta el k18.

Llegué por fin al puerto. Vi a Paco animándome y yo, hecho una verdadera mierda, me salí de la carrera –hasta aquí he llegado. –Venga hombre que sólo quedan 3k. Yo me iba, pero no se qué cojones me pasó que me volví a incorporar. -Estoy Loco, pensé. Mucha gente animando, incluso tuve fuerzas para gritar a mi amiga Sylvie, imparable animadora.

Terminé hecho una piltrafa, totalmente sin líquido a punto de vomitar, deshidratado, con dolores por todo el cuerpo, sobre todo estomacales. En fin, la primera y última carrera que hago en estas condiciones. Ni moral ni leches hay que saber abandonar, la salud es lo primero.

Datos de la carrera
Tiempos de paso (cada 7k): 30’51’’, 35’57’’, 40’22’’
Tiempo oficial: 1h46’55’’
Ritmo / km: 05’05’’
Posición en la general: 2436/5230
Posición por Categoría: 102/280

Me fui al Hotel con Maria, rapidito y con el cuerpo a cuestas, la dejé atrás, ja ja ja. Por casualidad me encontré con Risco, pero fueron pocos segundos de charla pues me tenía que duchar rápido y abandonar el Hotel. En fin, todo deprisa y corriendo –manda huevos.

Después de la ducha me tomé un zumo y abundante agua, pero el cuerpo no iba. Tranquilamente nos fuimos con Juan a la playa, para degustar una buena paella.

El mar me vino genial para calmar los pies. Ya en la comida y con cara de enfermo, lo pasé muy mal, yendo al baño cada dos por tres y perdiendo liquido por doquier. La cosa se puso fea, pero gracias a los ánimos y cuidados de mis amigos conseguí por lo menos tenerme en pie. No pude degustar la paella, pero ya no importaba. Un aquarius que poco a poco y a pequeños sorbos fue recuperándome.


Nos despedimos, y de vuelta a casa conseguí dormir un poquito en el viaje… menos mal que las deposiciones cesaron, claro no quedaba nada, je je je.

Llegar a casa y tomar un suero casero hizo de mí un tipo nuevo. Y sobre todo dormir como un lirón.

Enhorabuena a todos mis compis por sus respectivas carreras y gracias por todo.

Encontré el puerto pero no supe retirarme…

viernes, 6 de noviembre de 2009

TIRA/CORCHO PARA LA PERIOSTITIS TIBIAL

Desde mi experiencia como corredor y sufridor de esta famosa lesión “La Periostitis tibial” voy a explicar lo mejor que pueda un truco “tira/corcho” que llevo utilizando durante 16 meses aproximadamente y que me ha servido para disminuir el dolor y prevenir su aparición.

Recordando ¿qué es la periostitis?
Todos los huesos del cuerpo están recubiertos por una membrana a la que se llama periostio, que cuando se inflama (periostitis) compromete la llegada de riego sanguíneo y la señal nerviosa al correspondiente hueso. En la pierna del corredor suele afectar a la tibia. La periostitis se caracteriza por la inflamación dolorosa de la cara anterior de la pierna, entre la rodilla y el tobillo.

La “tira/corcho”
Me entere de este truco por mi mujer que a su vez se lo dijo su profesora (fisio). Se trata de atenuar la vibración que desde el pie y por el impacto contra el suelo llega hasta la rodilla a través de la tibia. Para ello utilizo esparadrapo no elástico “Omnitape” de 4 o 5 cm y laminas de corcho.

Hazlo
1 - Cortamos dos tiras de esparadrapo "tape" de 4 o 5 cm x 20 cm.
2 - Cortamos laminas de corcho (con un cuchillo) de 2 cm de diámetro y 2 mm de grosor (por ejemplo de un tapón de una botella de vino). Las suficientes para cubrir la superficie de una de las tiras.
3 - Se junta las dos tiras para dar mas consistencia. Se pegan las láminas de corcho en la cara adhesiva hasta que ésta esté cubierta.
Y voila…

Póntelo
Si usas medias o mallas largas; estas pueden servir para sujetar la “tira/corcho” a la tibia.


Si usas calcetines; para sujetar la “tira/corcho” a la tibia se utiliza un vendaje sesgado. Con dos tiras de sujeción, dos de anclaje en la zona inferior y otras dos en la zona superior.


Esto no es un vendaje funcional, simplemente es para sujetar la “tira/corcho”, por lo cual no hay que darle presión.

Bueno, espero que os sirva de ayuda.

lunes, 2 de noviembre de 2009

CARRERA DE OTOÑO 3CANTOS

Un gran día para disfrutar del atletismo. Por el calor y los toboganes se convirtió la “XI Carrera de Otoño Ciudad de Tres Cantos”, en una trampa para competirla.

Risco, Yo, JuanBa, Rafa

Quedé con mis amigos blogueros “Risco y Rafa” en las puertas del polideportivo, junto con “JuanBa” mi compañero de fatigas, nos saludamos y pasamos un rato muy agradable, hicimos un rodaje para calentar y unos pocos estiramientos.

Mi carrera no fue muy buena, pues cometí un par de errores:
1º - Pensar en competirla, cuando días atrás estaba tocado.
2º - No suelo beber agua en esta distancia, -voy y lo hago... en el k7 flato al canto, -si es que no escarmiento.

Por lo demás, no me puedo quejar los ritmos estaban dentro de mis posibilidades. Los metros finales a sprint, para llegar a meta chorreando como un manantial.

La organización bien, muy amplias las calles, bien medido el circuito, en algunos tramos bastante personal animando, la bolsa de corredor sencilla con lo de siempre. En general me ha gustado pero para tomarlo como un entrenamiento.

Datos técnicos de mi carrera
Tiempos de paso: 3'57, 3'57, 3'55, 4'31, 4'10, 4'24, 4'19, 4'17, 4'31, 4'28
Tiempo total: 42'29''
Ritmo / km: 4'14''
Posición en la general: 129/454
Posición por Categoría: 21/97

Algunas curiosidades
-Mismo crono (42'29'') que en la carrera del CSIC, hace dos semanas.
-Misma posición (21) por categoría que en la carrera de Illescas, hace un mes.
-78 carreras de 10k en 10 años (1999/2009).

Hasta la próxima

viernes, 30 de octubre de 2009

50.000 !!! GRACIAS A TODOS

Hoy ha superado este blog la cifra de 50.000 visitas en 18 meses desde su creación. No se si tiene algún significado, pero me gusta el número.


Muchas gracias a todos por visitarme...

lunes, 26 de octubre de 2009

MILLA DE PARLA

Poco he entrenado la semana pasada, lo peor fue el miércoles. Hice un rodaje de 13 km, tranquilo, a ritmo de 5’30, con buenas sensaciones. Sin embargo cuando llegué a casa un dolor se apoderó de mi pie derecho, el talón de Aquiles. Me puse hielo 20’, Traumel y contraste frio/calor. Aliviado me fui a la cama, pero sabía que no estaba bien. Al día siguiente seguía el dolor –estaba claro “una tendinitis” justamente en la inserción del tendón con el hueso calcáneo. Todos mis planes a la porra…

Decidí hacer un tratamiento o plan de choque para recuperarme rápidamente con un pequeño masaje de descarga y luego unos 5’ de: “Masaje Transverso Profundo – Cyriax”, técnica que resulta difícil aplicar cuando tienes tu mismo el dolor de las presiones. Los resultados fueron positivos, por lo menos el dolor desapareció. No debió de ser muy grave, pero lo cogí a tiempo de que no fuera a más y para no pasarme de rosca anulé el Medio Maratón de Valdemoro que se celebraba este domingo.

El jueves, y con las buenas sensaciones que tenia, hice 8 km de elíptica, 15’ de abdominales y pesas, 15’ de estiramientos. El viernes y sábado descansé.

El domingo me planté en Parla para correr la XIX Milla y de paso hacer un rodaje de unos 20’, todo bien, sin molestias. La juventud y unos pocos Veteranos de mi club nos dimos cita en este bonito evento, así que, había que darlo todo. Hubo muchos pódium, por equipo quedamos en tercera posición en número de atletas y por puntos conseguidos. Me sorprendió la cantidad de Veteranos que había en mi carrera, unos 76 atletas y dos categorías: "A" de 35 a 49 años y "B" de 50 en adelante.

Después de ver lo bien que me encontraba hice la carrera como a mí me gusta, táctica y con potencia en los últimos 500 metros. De mi categoría de Veteranos “B” entré en el 5º puesto con un registro de (......) y de unos 22 atletas, por lo cual subí al pódium. Daban trofeo a los tres primeros y al cuarto y quinto medalla. Bueno, bien porque no tengo dolores, y por haber sumado puntos para mi club.

En general, con el día tan espléndido que ha hecho y lo bien que ha respondido mi cuerpo, me doy por satisfecho. Ahora toca cuidarse y empezar los entrenos poquito a poco.

Enhorabuena!!! a todos mis compañeros/as que corrieron en distintas pruebas: "La Milla de Parla, Media Maratón de Valdemoro y 10k del Retiro".

P.D.
Resultados oficiales: 4º puesto de 20 en categoría mas."B" con un tiempo de 5'49''