Runner Wolves

A lgunos os preguntais para qué vale esa cinta que llevan algunos corredores por encima o por debajo de la rotula en sus rodillas . Todo tiene una lógica. Si existen molestias en el tendón rotuliano (o sea por debajo de la rótula), conviene frenar la subida de esta. Por esta razón y para evitar que progrese una "tendinitis rotuliana", cuando corremos es necesario sujetar la rótula por arriba (así el desplazamiento en cada flexo-extensión de rodilla es cortito y no irrita o tracciona de más el tendón). Por ello los fondistas deberan llevar encima (y no debajo) de la rótula la cinta de neopreno. En los velocistas es más frecuente la "tendinitis cuadricipital". Por lo tanto conviene frenar la rótula para que no haga en exceso al recoger la pierna (irritaría el tendón superior) y así colocar la cinta por debajo de la rodilla . Importante Calentar antes de la competición o entreno. Estirar correctamente al finalizar. Para su recuperación aplicar frío (hie...

E l 10 de Marzo conseguí hacer una carrera de ensueño, esto fue en Laredo. Hice un plan de entrenamiento que disfruté mucho y no fue tan duro como algunos creen, por ejemplo no hice más de 6 miles. En las primeras semanas con los cambios de ritmos e intervals fui adaptando mis patukas a ritmos rápidos, la respiración fundamental y a rajatabla los tiempos. Insisto no fue tan duro y si muy divertido. A veces lo pienso y me pregunto -¿el plan a funcionado?, -creo que si, pero para llegar a este punto tienes que tener experiencia, tener un nivel avanzado y correr en 40' un diezmil. Tenia muchos planes para elegir. Me gusto uno de la revista Runner, que fui adaptando y modificando según me convenía. Este es el plan de 12 semanas, 5 días por semana y 2 de descanso. Comenzó el 19 de diciembre de 2011 y terminó el 10 de Marzo del 2012: SEMANA 1 L - 6,4k cc recuperador + estirar X - 25' (4,9k) cc + (4k) intervals 10x1', rec 1' al trote + 15' (2,7k) cc...

A todos los miembros  BRT (Bloggers Running Team) pasaros por la web , se necesita hacer equipo para la  2ª Media Maratón por Relevos "Ciudad de Móstoles" . Nos han invitado a participar de nuevo. La edición anterior fue una pasada...  Se trata de pasarlo bien en plan Kedada, de competir, de disfrutar corriendo, de luchar por nuestros colores y, por supuesto, de animar a los nuestros... De momento somos: Jaime Navarrete " Corriendo como el viento " Rafa Jimenez " Darth Frosklis " Javier Martin " No pares unyko " Lorenzo Pardo " Corriendo contigo " Bélen Diez " Pegasus Corre, luego existe " Victor Neira " V-Runner " Fernando Perles " Desde rocas y montañas " Rafa González " Canalillo Garden " Raquel Jarabo " La Bala Raquela " Guillermo Gallego " 10 Guillómetros "  Entra en  http://www.bloggersrunningteam.net/  para más información. Felices Entreno...

E l pie es una base flexible y elástica que permite al cuerpo mantenerse erguido y moverse. Durante la marcha se alarga una media de 6,6 mm. Su flexibilidad se debe a la anatomía intrínseca de sus 28 huesos. Puede adaptarse a diferentes superficies y absorber los golpes. El pie contiene numerosas terminaciones nerviosas. Los músculos Ademas de sus 20 músculos y 107 tendones, la movilidad del pie depende de numerosos músculos unidos a la pantorrilla. Los músculos de la cara posterior Situados detrás de la pierna, actúan principalmente en la extensión del pie al anclar o correr. Son: Los músculos gemelos (interno y externo) y el soleo, que forman el triceps sural de la pantorrilla. Terminan en el calcáneo a través del tendón de Aquiles, que transmite la fuerza de contracción de los músculos desde la pantorrila hasta el pie. Estos aseguran la elevación del talón y la flexión plantar. Los peroneos laterales : el corto y el largo. El tibial po...

A yer en mi entrenamiento hice el recorrido de la “ I Carrera Popular Ciudad de Alcorcón ”. No todo es tan llano como lo pintan. Esta carrera es el 20 de Junio y por estar en mi barrio la correré. Salí de casa a las 8:30 de la mañana para hacer un rodaje largo medio de 19 km por la zona del Hospital y Parque Oeste. De paso aprovechar para hacer el recorrido de la carrera, la he pateado infinidad de veces, pero hay zonas que desconocía. Por eso me dispuse a investigar... El recorrido Sale justamente donde está la tienda de Decathon, los primeros 700m son muy rápidos, por la Av Europa, calle París con ligera bajada por la calle Estrasburgo. Llegamos a la primera cuesta de unos 200m en la calle de Bruselas no es muy dura y se aprovecha el empuje. Llaneamos nuevamente por la Av Europa para completar el primer km. Giramos en la siguiente rotonda para coger la calle Estambul y hacer un segundo km que se puede atragantar pues es un falso llano, lo bueno es que hay muchos árboles. Después de...

P ara conocer un poco nuestra maquinaría introduciré en sucesivas entradas unas cuentas fichas de algunos elementos importantes para la práctica de nuestro deporte. Uno de los puntos clave en el esqueleto humano es la Rodilla. Es la parte de la extremidad inferior donde se unen la pierna y el muslo. Su funcionamiento es complejo. La articulación de la rodilla debe ser móvil y flexible para permitir la flexión y la extensión del miembro inferior. También debe ser estable, ya que soporta casi todo el peso del cuerpo. Funciones Situada entre el extremo inferior del fémur y el extremo superior de la tibia, la rodilla desempeña un papel complejo. Esta articulación, que soporta el peso del cuerpo (es una “articulación de soporte”), debe permitir al miembro inferior efectuar los movimientos de flexión, extensión y rotación, pero siempre permaneciendo estable. Caminar, correr, acelerar bruscamente, saltar, girar, frenar y pararse más o menos de repente…. Tantas funciones, orga...

DIA: 13/03/2010 - SABADO HORA: 9:30 AM LUGAR: AVENIDA DE LOS DEPORTES - EL SOTO - MOSTOLES (En el Polideportivo de El Soto, en la foto: justamente donde está el hombrecillo, el poste y la farola. Los coches en el aparcamiento de en frente). Información y plano del recorrido: AQUÍ Como llegar: AQUI Asistentes Blogueros: Jaime, Jan , Fara , Javier , Miguel , Ra , Mildo ??, Tania , Risco , Julia , Celina , Pepemillas , Rafa , Antonio , Rafa Darth , Retamalejo , Amigos: Ulpi, Juan B, Edu, Manolo, Nelson, Ricky Nos vemos, felices entrenos

H oy ha superado este blog la cifra de 50.000 visitas en 18 meses desde su creación. No se si tiene algún significado, pero me gusta el número. Muchas gracias a todos por visitarme...

S iempre he tenido en mente correr un maratón al año. Me perdí el Maratón de Madrid y se me quedó la espina clavada, tenía que correr otro cuando estuviera recuperado. Lo estoy pero no al 100%. La ilusión de ir a San Sebastián y correr el Maratón Donostia se esfumó “ Tachado en mi calendario ”. A estas alturas ya tenía mi plan de entrenamiento listo para empezar, un plan alegre y sin las temidas series, en fin así son las cosas. La decisión está tomada, no hay Maratón para este año. Lo bueno es que la lesión que arrastro me permite entrenar y hacer competiciones más cortas. Gracias al vendaje neuromuscular que me protege la rótula, a los masajes, estiramientos, fortalecimiento, técnica de carrera, etc.... consigo estar en óptimas condiciones para el medio fondo y con mucha precaución en Medias Maratones. El Mapoma 2010 me espera. Volveré...

C ada día me sorprendo más con los programas de Google. Trasteando como siempre, averigué como puedo añadir un Gadgets del programa Google Reader en mi escritorio de Igoogle... Es fantástico porque puedo ver las entradas que realizan los blogueros que sigo en tiempo real. Me imagino que muchos ya lo tiene dominado este tema, pero por si acaso ahí lo dejo. Ciao

S e acabaron las vacaciones, -snif!!. Después de 20 días perdido y desconectado, aquí estoy de nuevo en mi parquecillo, corriendo bajo este sol crematorio y agobiante. Ayer salí a rodar 12 km pensando en lo vivido todos estos días. Había dos corredores tan locos como yo, corriendo a la misma hora. Tenia que hacerlo, el mono quizás, me apetecía mucho sudar y evadirme con mis pensamientos. -Como me gustaría poder imprimir todo lo que pienso. Así que, intentaré acordarme de todas mis aventuras. Tui (Galicia) Buscando el pulpo ideal á Feira, conseguí encontrarlo y comérmelo a trozos. No es fácil pues andan escondidos en grietas y son muy listos. Cabe destacar sus propiedades nutritivas, su escaso valor en calorías y grasas, pero sí es una buena fuente de calcio y de algunas de las más importantes vitaminas. Muy rico que saboreé en compañía de una buena cerveza. El condimento ideal para afrontar los paseos por las calles, jardines y caminos a orillas del Rio Miño. Sin pensarlo anduve basta...

R ecorrido de ida y vuelta con una distancia de 15,5 km. Parece que es un circuito aburrido, pero no es así porque lo utilizamos para hacer cambios. La ida a ritmo de rodaje, por el contrario, la vuelta en progresión a ritmos más fuertes. Siempre -y digo siempre- los piques surgen a partir de este punto. Me gusta mucho por su calidad, haces 40’ de rodaje para luego cambiar 20’ y 20’ a distintos ritmos y pulsaciones. El domingo hice esta ruta en compañía de los fondistas y del C.A. Leganés . Salimos a las 9:00 a ritmo de rodaje y charlando. Mis entrenos fueron muy buenos, con buenas sensaciones de principio a fin... Después de 1h20’ aguantando el calor, sudando a chorros y de unos pocos estiramientos, nos juntamos en el Parque a degustar un buen y merecido aperitivo “jamoncito y cerveza”. Nuestros amigos los fondistas tuvieron la gentileza de invitarnos. Plano del recorrido: - Av de los Deportes - Cm del Soto de San Marcos - Colonia Rio Guadarrama - Puente de...

B onito recorrido con una distancia de 13,5 km, igual que el “Butano-Mediano”, sólo que ampliado hasta las Colonias Rio Guadarrama, no se acorta por la Senda de la Solana y se continua por el cm de Villaviciosa de Odón. Cm Villaviciosa Odón, km 4 . Este domingo hicimos esta ruta como entrenamiento. Un buen grupo de corredores nos dimos cita a las 8:30, aunque luego se salió a las 9:00. El rollete y el buen ambiente era la tónica del día, nos juntamos dos clubes amigos: Los Fondistas de Móstoles y el C.A. Leganés . Av de los Deportes, km 0 y Cm de Villaviciosa de Odón, km 7 Yo me presenté con mi cámara-móvil, dada las pocas fotos que hay en la red me propuse mientras rodaba hacer unas cuantas. Creo que me salió bien la jugada y espero que os guste. Una imagen vale más que mil palabras, así que aquí dejo unas pocas de esta estupenda ruta: Cm Villaviciosa de Odón en las Colonias Guadarrama, km 8 y Cm del Soto de San Marcos, km 9 Plano del recorrido: Av de los Deportes Calle del Ciclista D...

E l domingo nos juntamos unos 12 atletas a las 8:30, para hacer un rodaje tranquilo. El “Butano-Mediano” , así es como se denomina una ruta de entrenamientos muy famosa. Es muy antigua y está situada en la ciudad de Móstoles, en el Soto. Tiene una longitud de 10,8 km aproximadamente. Dependiendo de la dirección de inicio es más dura o menos dura. Si se comienza en dirección a Navalcarnero atravesamos el Parque Municipal El Soto, una de las zonas más bonitas y naturales del recorrido. Seguimos por el camino del Soto de San Marcos combinando caminos y asfalto. Después de 3 km te encuentras con la cuesta “Senda de la Solana” de 400 metros. Es muy buena para hacer series largas, su pendiente va aumentado poco a poco. Los últimos kilómetros son caminos de largas tiradas. No hay mucho arbusto, pero se agradece continuamente respirar en un ambiente natural y nada de polución. Conejos y perdices son los animales más vistos por estos parajes. Este es el plano: Av de los Deportes Calle del Cic...

D esde la carrera de la INTERCAMPUS estoy tocado, la disfruté como un enano, pero al terminar me dieron un masaje defectuoso, utilizando una técnica de presión en los músculos tíbiales provocando un dolor en la región anterior de la rodilla que luego se convertiría en una tendinitis rotuliana. Las dos semanas siguientes, estuve con un tratamiento en fase aguda a base de frío, masajes, contraste frío/calor y traumel, incluso utilicé una cincha, pero fue en vano… cuando realizaba los rodajes el dolor aparecía en carrera cuando llevaba unos 30 minutos, a veces menos. Me perdí el Medio Maratón de Madrid y el Maratón de Madrid, aunque tengo que decir que me lo pasé genial en otras facetas. En fin, al mal tiempo buena cara. Fui al médico y me confirmó que era tendinitis, me mandó lo normal; reposo y antiinflamatorios. Decidí crear un plan de choque y ponerme serio con el tema, ante todo reposo. Comencé el 15 de abril: 1ª Semana: Por la mañana -> Ibuprofeno, Traumel, cincha (2h). Por la ...

D espués de la Maratón tengo que recuperar… ¿Cómo?. Paso a paso: 0-10 min CAMINA DESPACIO Eso evitará que la sangre se estanque en tus piernas y pueda provocarte mareos o desvanecimientos. 10-15 min BEBE CON ABUNDANCIA A ser posible bebida isotónica. De esta forma recuperamos el líquido perdido y las sales minerales lo mantendrán en nuestro organismo. También comer mucha fruta. 15-25 min ABRIGATE UN POCO La temperatura de tu cuerpo suele descender. Cuanto más frio tengas, más le costará a tu corazón bombear la sangre. 25-30 min ES HORA DE COMER ¿No puedes? Inténtalo con chocolatinas: combinan proteínas, carbohidratos y es una comida de fácil asimilación para nuestro estómago. 30-45 min ESTIRA Estiramiento suave sin dolor nos centraremos en gemelos, cuádriceps, abductores y aductores. 45-60 min MASAJE SUAVE Al estar la musculatura hipertrofiada se hace un masaje suave que ayuda a la eliminación de sustancias de desecho ayudando al retorno venoso y linfático. L...

G ran noticia , Leganés, ya tiene su “ I Media Maratón Ciudad de Leganés ”, al mismo tiempo que la clásica “ XXXII Carrera Popular de San Juan ”, todo ello en un mismo día y así poder elegir la distancia que nos apetezca. Se celebra el día 14 de Junio de 2009 a las 09:00 h. y organizado por el Club de atletismo de Leganés. Para más información pincha aquí o en el cartel. A destrozar zapatillas, nos vemos campeones!!!!!

E ste fin de semana corro dos carreras. En un principio solo pensaba correr la del domingo, pero lo que son las cosas, los amigos y yo mismo que no puedo resistirme acabo enganchado. Lo más importante es que se aporta una pequeña ayuda y eso me hace más feliz. Y digo yo: ‘Todas las carreras populares deberían ser Solidarias’ . El sábado se celebra en Móstoles la ‘1ª Carrera Popular "5 kms por la vida”. Beneficio Niños con Cáncer’ , comienza a las 10:30 y cuesta 5€. El domingo también corro la INTERCAMPUS de 10k. En esta carrera el 50% de la recaudación se destinará al Fondo Universitario Madrileño de Ayuda para crisis humanitarias gestionado por Cruz Roja. Iré a disfrutar y a correr como el viento.