Runner Wolves

C on Gloria y Mar, carrera de Montaña/Trail en Soto del Real (Madrid). Mapa Resumen Fecha: 27-09-2015 Hora: 09:00 am Dorsal: 78 Recorrido: 12 km montaña/trail (12,3 km gps) Punto +alto: 1061m Tiempo oficial: 55:31 Ritmo medio: 4:30 Parciales (1k): 4:08, 4:25, 4:44, 4:53, 5:12, 4:49, 4:45, 4:28, 4:17, 4:06, 4:05, 4:15, 1:27 Pos general: 29 / 339 Pos VetB >49 años: 6 / 32 Comentario - Organización m uy buena - Bolsa del corredor ( Camiseta, bebida isotonica, agua, frutas (Pera y Manzana), boligrafo, descuentos restaurante, piscina climatizada gratis) - Por caminos forestales. Se puede correr rápido , pero hay que estar muy atento a las piedras sueltas. Al principio y final asfalto - Si se compite, no da para disfrutar del paisaje. Carrera aconsejable para empezar a fortalecer principio de temporada Wolf

C on mis amigos... Jesús, Juan y Belinchón. En una de las carreras más bonitas de Madrid. Y más amigos... Shin y Manuel Yusty, Manuel e Isabel Con Jan Con el gran Moratinos Suso y yo, hidratando... Javier, Charly y su hermano En una carrera hecha por amigos... Carlos y Rafa...  Y otros muchos, los Kaprus, las Gacelas, Ana, Bea, Celina, Sagri, etc.... Mi carrera Disfrutar es poco, me lo pasé genial y además me acompaño la fuerza, pese estar poquillo tocado, mis tendinitis me dejaron correr, como a mi me gusta. Con un objetivo, los primeros 6k a ritmo medio de 4:50 y el resto a tope hasta dejarlo en 4:40. En general, muy buena carrera, 1'30'' mejor que el año pasado, así que muy contento. Salida, yo a la derecha.... Resumen Dorsal: 22 Recorrido: 12 km Montaña/Trail y un poco de asfalto Punto más alto: 1061m Tiempo oficial: 55:49 Ritmo/medio: 04:39 Parciales (1k): 4:30, 4:39, 4:55, 4:54, 5:16, 4:56, 5:04, 4:33, 4:22, 4...

E ste fin de semana tocaba una de Montaña más o menos dura según como se mire. Es el campeonato de Madrid de Veteranos individual y clubes, también absoluto. Dicho esto los lobOs que se asoman a la Montaña son muy buenos, así que se espera una carrera dura... Se organizaba en el pueblo de NavalaFuente a unos 60 km de Madrid, al lado de la Cabrera. Bonita mañana para correr con mis compis del Club Atletismo Leganes ...  kilómetro y medio de calentamiento y derecho a la salida. Mi carrera Salimos cuesta arriba. Tres kilómetros que se me hacen muy duros, me costaba respirar, quería parar, pero también quería seguir, este último ganó. Aunque no paraban de adelantarme, poco a poco me sentía más fuerte, sentía el oxigeno, las patukas empezaban a obedecer y empece a recuperar el terreno perdido... Aun así iba cauto, pensando en la subida de unos trescientos metros que me esperaba en el km 5, pero está no apareció, por lo visto la lluvias del día anterior hicieron en esa parte i...

E ste domingo pasado se celebró en Colmenar Viejo la " III Carrera y Marcha Popular Cerro Marmota ", de 25 km y 10 km por caminos, cañadas, cruces de arroyos y poquito asfalto. Perfil de Montaña suave, que te deja correr muy rápido los primeros tramos de unos diez km. El resto es una lucha constante con subidas, rampas y falsos llanos. Bonita mañana para juntarnos la tropa del Club Atletismo Leganes . Buen ambiente runners y muchos amigos que saludé. Los Caprusianos, que buena gente... Tomas, un buen amigo bloguero, dispuesto a zamparse el maratón de Bostón. Los Fondistas de Móstoles no faltaron a la cita: Pedro, Belinchón, Chelo, etc... Antes de empezar me tomé un Pump Gel pensando en Maratón, poco tiempo tuve para calentar. Mi carrera Llegaba fuerte a esta carrera y con ganas de luchar. Los primeros 4 km fueron muy rápidos, casi a ritmo de diezmil y en bajada. Me entretuve poco en los cruces de arroyo, la mayoría los pasé saltando y en puntilla. Antes de lleg...

E ste sábado nos desplazamos a Moralzarzal para correr una carrera nueva de montaña en su primera edición . Pueblo de Madrid ubicado en la Sierra de Guadarrama, a los pies de Cuerda Larga, a su izquierda la Maliciosa y a su derecha la Pedriza, bonita y majestuosa con la nevada de estos últimos días. Chechu, Carlos y yo nos plantamos en esta bonita carrera y dura de narices. Mi carrera A las 10:30 y después de pasar el control se da la salida, todo puntual y en subida para ir entrando en el lío. Buen grupo nos juntamos, unos 400 runners. En los primeros tramos de sube y baja pero que dejan correr, voy a gusto, un poco conservador, pero bien... En el k3 empieza la primera cuesta importante hasta el k4, tramos que ando y otros que corro a pasito. Llega el primer avituallamiento, no paro, me apaño bien con mis botellas, una bajada a lo bestia para volver a subir, del k5 al k6,5 aprox cuestarraca, aquí mis patukas decían que de correr nada... andar, pues como casi todos los runne...

L obo intranquilo, no deja de moverse, no para quieto, se lame las heridas y sigue caminando. Así definiría yo estos dos últimos meses. Después de la operación allá por el veinticuatro de Julio de hernia inguinal bilateral (dos hernias), mis patukas no paraban quietas, muchos consejos de amigos y de gente muy maja que sabe de estas cosas. Me tiré el mes de Agosto caminando día a día con buena compañía, a veces solo, con mucho orgullo y satisfacción me salieron 183 km . En Septiembre una primera mitad, igual pasito a pasito. Las heridas se curaban con muy buena pinta. A los treinta y cinco días aproximadamente empece a trotar a ritmo muy lento, lo que me permitía el cuerpo, sin forzar, sin brusquedades, casi arrastrando las pezuñas... No puedo evitar la felicidad que supuso correr nuevamente en mi Parquecillo. El 8 de Septiembre corrí una carrerita en mi barrio, con mi hija. La  XIX Carrera Popular Asoc.Vecinos "ALCOR" de 5 km. Con muy buenas sensaciones y disfrutando a...

E sta semana pasada tocaba resistencia. Por esta razón la táctica consistía en agotar a la presa, persiguiéndola hasta su captura. Entrenando Lunes: 25,2k cc trail a 5:13 + estirar Miércoles: 7k cc a 6:16 + cuestas/escaleras 8x130m subir (48''.. 36''), rec 8x330m bajar + 2,4k cc soltando a 5:21 + abdominales + estirar Jueves: 14,8k cc a 4:50 (MaraTest) + estirar Domingo: 22,2k Carrera Montaña a 5:03 +  estirar Total: 75 km Salir con música preparada para Maratón tiene un riesgo extra añadido: " Motivación ". Lo del lunes, de un simple entreno para soltar salio un trail cojonudo. Concierto de dos horas a ritmo de Ac/dc, Aerosmith, Kraftwerk, Rory Gallagher, Oasis, Pink Floyd, Zinke, etc... -Ufff!!! El miércoles tenía que hacer 5 series de 800, pero no me apetecía y además quedé con Gloria para trotar un poco. Los 4,9k primeros a 6:39, con cinco cambios muy buenos. Después dejé a mi hija en casa y me fui solo al Mirador de...

O tra semana (del 30 de Julio al 05 de Agosto) que acaba y cada vez son más duras... 9:36 horas y 97,9 km. Lunes - 60' Aquarunning + estirar Terminas un poco hasta el gorro de ir de un lado para otro en una distancia de 12 metros; la mente también trabaja para estos casos. 2060 metros en total. Corriendo en puntillas, pues no se puede hacer de otra forma y levantando la rodilla y talón. Quien te lo agradece y mucho son los gemelos... Martes – 90’ cc (muy suave) + estirar Me he permitido hacer cuestas, en total 10x130 metros en el Mirador del Lobo. Pero, he pagado mi osadía con dolor en el tendón de aquiles. Me dolía tanto cuando he terminado que lo he metido en un barreño de agua y a tope de hielo. Luego, bien... uuuhhh!!! Miercoles - 120' cc (suave) + estirar Y la cuesta del Diablo que no falte... bien!!! Jueves – 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar Me he saltado los 30' a ritmo medio pues me iba de viaje y no me apet...

N o es lo mismo subir una colina que subir una montaña . El domingo pasado decido apuntarme a una carrera que me hablan muy bien de ella, la IV Vuelta a la Jarosa ; me hace mucha ilusión, pero los dorsales estaban agotados. Gracias a Pedro y su amiga, me consiguen uno, todo perfecto con mis datos y legalmente. Seis años hace de la última que corrí de montaña y el recuerdo no fue muy bueno, terminando eso si, pero con unos dolores en la zona lumbar que casi tengo que ir al hospital, pero eso ya paso. -Y ahora que? me preguntaba, -tendré que entrenar cuestas. Entrené cuatro días de los cuales dos fueron con cuestas, bajadas rápidas, escaleras, terraplén, etc... dejando claro al cuerpo de lo que se le venia encima. Los otros dos días solo carrera continua, soltando. Todo tan rápido, que se cargan y mucho los cuadriceps; pero tenía que hacerlo. -Si tiene que salir alguna molestia, dolor, etc... que salga ya -Me decía a mi mismo. El jueves y Vierne...