Runner Wolves

L os que me conocéis sabéis lo cabezota que soy con el frío. Mi experiencia me ha convencido de lo bueno que es aplicarse frío después de una sesión de entrenamiento. El frío alivia el dolor, relaja los músculos, reduce hemorragias, contracturas, etc… Yo suelo darme un masaje de frío ( Crioterapia ) en casa y después de los estiramientos, y la verdad, cuesta muy poquito ponerse unos minutos antes de irse a la ducha, se agradece mucho, así que no hay escusa. A continuación explico cómo podéis daros el masaje: Con un polo de hielo realizamos movimientos circulares y ligeros en los músculos, ligamentos y tendones. Comenzado en los pies y terminando en el muslo. Al mismo tiempo que pasamos el polo secamos la zona con una toallita. Insistimos en las zonas más dolorid as. Aproximadamente 5 minutos en cada pierna. Podemos hacer varias aplicaciones de 5’ con 1 hora de intervalo entre cada aplicación. Es importante recordar: Si aparece...

C asa de Campo, 25 de Noviembre. Con el cielo despejado y con un frio que pela, nos acercamos mis amigo/as de Móstoles y yo… a disfrutar de la VIII Carrera-Cívico Militar contra la Droga . Llegamos muy temprano al lugar. La idea era trotar para hacer más kilómetros y luego competir… ya que, Paco y unos cuantos más, preparan el Maratón de Sevilla. Así que, me enrolé en la aventura… estuvimos trotando 50 minutos por la zona de Cerro Garabitas, un lugar fantástico. La carrera, que era de 6500 metros, empezaba a las 10 horas. Allí nos plantamos en primera línea de salida. Había unos cuantos amigos de C.C.Menorca, un buen ambiente, muchos corredores, casi la mayoría con mallas y con guantes… pero el frio no nos iba a parar. Se dio la salida casi todos en estampida, con un poco de cuidado, porque a 50 metros ya había una curva. En general el circuito era llanito y muy interesante para ir a tope. Yo, no desperdicié la situación así que, apreté los dientes y a por todas. Disfruté como un enano...

C anillejas 2007 – XXVIII Trofeo José Cano . El titulo de esta crónica, son las letras que lleva la camiseta, suena bien, solo puedo decir que me inspira poder, ya que no sé lo que significa !!. Poder es lo que necesitaba para dicha carrerita. Mi objetivo era bajar de 39’, pero no pudo ser. Hasta el kilometro 5, iba bien, del 6 al 7 lo pasé fatal, me pesaban las piernas, casi corrí un kilometro con flato, en fin, otra vez será. Aunque, me gusta el tiempo que he realizado ( 39:59 ), he bajado de 40, un segundo, ja ja ja… Bueno no me puedo quejar, porque no todas las carreras son iguales y no siempre se está al 100%. Respecto a la organización y a los regalos; la camiseta muy bonita, el trofeo también y el cambio de recorrido me ha gustado, los puntos kilométricos muy bien señalizados y que no haya cuestas al final se agradece. Y por último, he echado de menos en la bolsa, las naranjas… je je je. Saludos!!.

E n dos palabras puedo resumir cuanto he aprendido acerca de la vida: ¡Sigue adelante!. Jauma... rondada mortal (16/11/2007)

I Estar en perfecto estado de salud. No es aconsejable salir con fiebre, gripe, jaquecas o con alguna lesión reciente. II Permitirse un descanso para reponer energías, para asimilar las sesiones, manejar tensiones, etc. El descanso hace parte de un buen plan de entrenamiento. III Desayunar y comer lo habitual, no es recomendable hacer pruebas con la alimentación. Se recomienda comer entre dos o tres horas antes de la carrera. IV Hacer estiramientos, sobre todo después de cada entrenamiento. V Aplicar agua fría en articulaciones y músculos al finalizar la sesión de trabajo. VI No estrenar nada el día de la carrera: ni zapatillas, ni camisetas, ni medias, nada pues puede causarnos incomodidades y provocar ampollas u otro tipo de pequeñas heridas. VII No se debe correr antes de hacer unos correctos y adecuados ejercicios de calentamiento y estiramiento, con ello conseguimos que los músculos entren en calor, logrando que llegue mas cantidad de sangre y, por lo tanto, más cantidad de oxigen...

O tra carrera, esta vez en Valdemoro, 28 de Octubre. “V MEDIA MARATON “JESUS ESPAÑA” & CAMPEONATO DE MADRID DE MEDIA MARATON DE VETERANOS”. El día amaneció despejado, con sol y buena temperatura, ideal para correr. La carrera tiene fama de dura y de rompe piernas. Ya en la salida el organizador nos advertía de los toboganes y nos indicaba que tuviéramos precaución; efectivamente, salimos cuesta arriba. Independientemente de si era dura o no, Jesús y yo nos planteamos hacer parciales de 5 kilómetros entre 20’ y 21’; que era mi objetivo. Yo lo conseguí a medias, tuve un pequeño bajón en el k14 y ahí me quedé solo, pero fui recuperando poco a poco y los últimos 5 kilómetros los disfruté a tope. Al final, contento a pesar de la dureza y por supuesto por haber superado mi propio record. Corrieron mis amigos del Club Atletismo Leganés … Jesús, Manolo, Alejandro, Alfonso y Alberto. Nos lo pasamos genial en un día que para mí ha sido uno de los mejores, sobre todo cuando Jesús se proclamab...

C uando llegas de trabajar, de hacer deporte, o de andar. Si hay un masaje que siempre se agradece es el de los pies. Esta indicado para activar la circulación y las articulaciones, es relajante, ideal para cuando tus pies están cansados. Realizar periódicamente un buen masaje de pies proporciona excelentes resultados. Siempre es más completo si acudes a un experto masajista, pero puedes seguir tu mismo una sencilla rutina que te ayude a la movilización y el estiramiento de los dedos uno a uno. Aquí os la dejo: - Estiramiento con vibración: Para realizar un estiramiento correcto de los dedos del pie se coge la 1ª falange, dedo por dedo con el índice-corazón de nuestra mano en la zona posterior y con el pulgar en la zona superior. Vamos vibrando y subiendo al mismo tiempo. - Flexión y extensión: Se mueve dedo a dedo adelante y atrás para desentumecer-los y activar las articulaciones. - Circunducción: Realizamos con los dedos índice-pulgar de nuestra mano un pequeño gir...