Runner Wolves

D espués de una semana de entrenamiento, (la más dura Pre-Maratón) con casi 70 km de acumulación (Fartlek 8k, series de 1k y 2 tiradas largas), era muy difícil competir a tope. Aun así, esta carrera me apasiona y no podía dejar de competir al más alto nivel. La carrera se celebró este domingo con el cambio de hora, que nos hizo perder una horita de sueño. No me importaba mucho, pues el día anterior me eché una siesta del carajo “costumbre de familia”. Me levanté a las 5:30 a comer algo y preparar el estómago pensando en el Maratón. Otra vez caí frito en el sofá hasta las 7:15. Tocaba llevar el coche, así que me dirigí a Móstoles para recoger a mis amigos Juan, José y Chelo. Llegamos a Leganés justo a tiempo de coger el autobús con todos mis compañeros del club . El ambiente que se respiraba era fabuloso, casi la mitad del autobús fue ocupada por nuestros colores, me sentía en familia, contento de ver a Alfonso, Jose, Javier, Manolo, etc… vamos nombraría a todos… sólo decir que son geni...

E ste fin de semana corro dos carreras. En un principio solo pensaba correr la del domingo, pero lo que son las cosas, los amigos y yo mismo que no puedo resistirme acabo enganchado. Lo más importante es que se aporta una pequeña ayuda y eso me hace más feliz. Y digo yo: ‘Todas las carreras populares deberían ser Solidarias’ . El sábado se celebra en Móstoles la ‘1ª Carrera Popular "5 kms por la vida”. Beneficio Niños con Cáncer’ , comienza a las 10:30 y cuesta 5€. El domingo también corro la INTERCAMPUS de 10k. En esta carrera el 50% de la recaudación se destinará al Fondo Universitario Madrileño de Ayuda para crisis humanitarias gestionado por Cruz Roja. Iré a disfrutar y a correr como el viento.

E l domingo participé en el Medio Maratón de Fuenlabrada en un día caluroso, típico de primavera. El calor sería un factor decisivo para mi rendimiento. T odo comenzó a las 6:00 H de la mañana cuando me levanté a desayunar (tostada con mantequilla, mermelada, leche con cacao y yogur con miel)... dejé un margen de 3 horas y media para hacer bien la digestión. 6:30 a 7:30 H Me eché una siesta matutina en el sofá, -joer, como disfruté esa horita. 8:00 H Salí de casa, con todos los deberes hechos, con buenas sensaciones, dispuesto a disfrutar y a devorar kilómetros. 8:30 H Llegué a Fuenlabrada con tiempo suficiente para aparcar casi en la misma puerta del polideportivo, recogí el dorsal, charlé un rato con varios atletas conocidos de Móstoles, también saludé a Ficadu Bekele, pensé: “ya se quien va a ganar”. No encontraba el ropero así que, decidí dejar la ropa en el coche. Luego me encontré con José María, Javier y Josemi de nuestro club , estuvimos cambiando impresiones. Quizás es lo que ...

E l 13 de Marzo se celebra un estupendo concierto “RAP por el Pueblo Saharaui ” en Alcorcón (Madrid). A partir de las 18:15 Horas, en el:Centro Cívico Margarita Burón (Junto a OPCIÓN). Cercanías: Estación de Las Retamas (C5). Metro: Estación Parque Oeste de Metro Sur (L12). BUS: Línea 516 desde Intercambiador de Príncipe Pío. Organizado por “Alcorcón por el Pueblo Saharaui” y “A.A.ZZZ”. Las entradas cuestan 4 Euros, cuya recaudación será integra para la compra de alimentos y su posterior envío a los Campamentos de Refugiados Saharauis de Tindouf. Los grupos que actuaran desinteresadamente son: KORAZÓN CRUDO BAJO MÍNIMOS RATAS INESTABLES EL ARTEFUCKTO EUDE SUICIDIO COLECTIVO MCBEN ADHOC RAPZONA SCARHOP El rap cuenta historias semiautobiográficas, frecuentemente relacionadas con homólogos de ficción, de manera intensamente lírica, rítmica, usando técnicas como asonancia, aliteración, y rima. Esta historia es por el pueblo Saharaui.

H ay muchas fórmulas estándar que tienen cierta validez a la hora de saber qué frecuencia cardiaca máxima se debe trabajar. Esta es la que yo utilizo: F.C. max. = 214 – (0.8 x edad). El cálculo más preciso lo sacas haciendo tú mismo unos ejercicios con pulsómetro. Uno muy sencillo consiste en hacer calentamiento de unos 10 minutos, empezando a ritmo suave y progresando hacia el final. Luego, corre durante 3 minutos tan rápido como puedas, recupérate con dos o tres minutos de rodaje suave y vuelve a la carga con otros 3 minutos de carrera a tope. Toma nota de las pulsaciones que hayas alcanzado en la parte final de esta segunda carrera y este sería el valor de tu F.C.max. En el siguiente cuadro muestro cómo calculo el porcentaje de las pulsaciones para saber el umbral de trabajo, dicho cálculo lo realizo en una hoja de cálculo (Excel) que explico a continuación: En la fila 4 y de la columna B a la D, introduzco el encabezado, seguidamente de la columna E a la O introduzco los valores en...

C omo cada año, planifico el Maratón de Madrid y al mismo tiempo disfruto de mis entrenamientos. Teniendo en cuenta que tengo una base mínima de 40k aproximadamente semanal durante todo el año, sólo necesito siete semanas para prepararme un poco más a fondo. Entreno cuatro días a la semana, de los cuales dos son fuertes (series, fartlek, etc...) y el resto rodajes largos. Este es mi plan: Abreviaturas: Rod = Rodaje. Consiste en correr de forma continua a un ritmo de minuto y medio a dos minutos más lento que en las series. Ej.: si se hacen las series a 4 minutos el kilometro, el rodaje seria correr entre 5’30’’ y 6’ el kilometro. Cc = Carrera continua. Consiste en correr de forma continua a un ritmo cómodo (similar al rodaje). Cc en progr. = Carrera continua en progresión. Consiste en correr de forma continua, comenzando a un ritmo cómodo para terminar a un ritmo más fuerte. Cdr = Cambios de ritmo (fartlek). Consiste en correr a lo largo de 8 o 10 kilómetros a diferentes ritmos dif...

E staba preocupado por mi estómago. Esta vez decidí levantarme con tiempo para hacer una buena digestión. En Madrid se celebraba hoy la mítica Media de Fuencarral, famosa por su recorrido, su dureza y por la belleza de su entorno. La primera mitad prácticamente en bajada y la otra en subida. Muy exigente pero gusta mucho a los Veteranos. Desde el 2003 hacía que no la corría, así que tenía el gusanillo por hacer una buena carrera. Después de recoger a Manolo, José Manuel y Ricky, nos presentamos en el lugar del evento donde ya había un gran ambiente, corrían casi mil setecientos corredores. Me encontré con Quique y charlamos un rato mientras íbamos a recoger el chip. Quedaba poco tiempo para calentar. En esta carrera era muy famoso el atleta fallecido Colmenarejo, se guardó un minuto de silencio muy emotivo. Seguidamente se dio la salida, la cual realice muy tranquilo, sin agobio. Fui cogiendo el ritmo poco a poco… mi primer parcial de 5k lo realicé en 20’54’’, el segundo parcial en 20’...