jueves, 26 de junio de 2008

SAN JUAN

Este año me perdí las fiestas del pueblo... En San Muñoz (Salamanca), se celebran las fiestas de San Juan. Me gustan porque corro y de una forma diferente, con zapatillas, pantalón vaquero y camiseta roja. Me planto delante de los toros, guardando la distancia, claro y pies para que os quiero. – Ojito no es técnica de carrera.

Bueno, ese Domingo día 22 estuve en la “XXXI Carrera Popular de San Juan” de Leganés. Tampoco corrí pero estuve en el km.3 aproximadamente controlando a los corredores que tuvieran cuidado con los pivotes y entraran sin novedad en el túnel. Acabé con la boca bastante seca.

Desde mi punto de vista estuvo bien organizada, mejor que otros años aunque quedan algunos retoques que poco a poco lo mejoraremos.

Me lo pasé genial con mis amigos, y estar rodeados de tantos atletas, genial.

Mi mente estaba con María. -Pensaba en ese momento la paliza que se estaba metiendo para el cuerpo andando, en uno de los días más duro de cinco que tenía para recorrer el Camino de Santiago, desde Sarria.

Algunos dolores le han quedado, sobre todo en la planta del pie, que sufrieron un montón. Al final, consiguió acabar, disfrutar del paisaje… y ya es peregrina… Enhorabuena. Me da un poco de envidia, bueno no importa el año que viene repetirá, esta vez conmigo.

Felicidades a todos!!!!!!.

¡¡¡¡ AUPA ESPAÑA QUE YA ESTA EN LA FINAL ¡!!!!..

lunes, 16 de junio de 2008

XXII TROFEO SAN ANTONIO DE LA FLORIDA

Domingo, 15 de Junio. A las 10:00 se daba la salida del “XXII Trofeo San Antonio de la Florida”. Nuestro club estuvo allí representado por un equipo de lujo. En esta bonita carrera de 10 km. hubo de todo: cuestas, rectas y sobre todo las ganas de pasarlo bien. El buen ambiente y el día acompaño a nuestros atletas. Estos son algunos de sus comentarios:

Yo: Opiniones para todos los gustos, pero principalmente la cuesta x2.

Penélope: A unos se les dio mejor que a otros ;) menuda cuestecita y encima por dos ;)

Yo: Bonita foto de equipo.

José Miguel: ¿No pensáis que deberíamos presentarnos a supermodelos?.

Rosa: Yo creo que sí... SOMOS UN EQUIPAZOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!SOMOS LOS MEJORES.

Yo: Aunque el ambiente es fantástico, también hubo rivalidad entre nosotros.

José Miguel: Espectacular el sprint final de Dani, en la misma línea de meta batiendo por un segundo a Emilio, casi hace falta la foto-finish.

Yo: siempre digo, hay que luchar hasta el final, aunque solo se trate de un segundo y ¡¡CUIDADO!!.. Nuestras Veteranas van tomando posiciones entre las mejores.

Rosa: Bueno compis, he quedado en el puesto 24 de 93 veteranas...La próxima carrerita vamos a por los primeros puestosssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Bueno no está mal...después de esa jodida cuestecita multiplicada por dos.
Clasificación:
104 - RICARDO MENCHERO MANSO........ 39:48
251 - DANIEL MARTIN LINACERO............. 43:43

253 - EMILIO ROSINO LLAMAS................ 43:44
293 - CARLOS GARRIDO TARIFA............. 44:34
318 - JOSE MIGUEL MARTIN MURILLO..... 45:01
650 - PENELOPE CELLERS OLIVA............ 49:57
781 - ROSA MARIA SANROMAN CIUDAD.. 51:56


Enhorabuena.

lunes, 9 de junio de 2008

XVIII CARRERA URBANA DE CARABANCHEL

Domingo, 08 de junio. Tocó madrugar para disfrutar de otra carrerita, esta vez en Carabanchel. Nos juntamos unos cuantos amigos/as (JUAN, JOSE, CHELO, MANOLO, PILAR, BLANCA y YO). Hacía buena temperatura y el cielo estaba poco nuboso. Nos fuimos a la cafetería y Juan se tomo el café habitual, luego comentamos la táctica a seguir en carrera. Mi objetivo era quedar entre los 10 primeros de mi categoría. Nos pusimos el chip, realizamos el calentamiento y nos colocamos cada uno en su puesto. Yo, tuve la suerte de ponerme junto a Fabián Roncero a quien saludé. También saludé a varios atletas conocidos, Pedro, J.L.Valledor, Sonia, etc…

A las 9:00 en punto se dio la salida. Fue rápida, como siempre cada atleta cogiendo posiciones. Yo me sentía bien, con mis nuevas zapatillas, las sensaciones eran buenas. En la famosa cuesta de General Ricardos me sentía fuerte, aunque me preocupaban pequeñas molestias que sentía en los isquios de la pierna derecha. Aguanté bien el tirón, y los tiempos en el k5 eran buenos. Otra cuesta que me resultó dura, aunque corta pero dura en el k7,5… -Puf, la aguanté.

El resto del recorrido, ya en bajada, me fui a tope. Pero algo iba mal el penúltimo kilómetro lo hice en 5’31, me decía a mí mismo, -esto está mal, no puede ser, si voy a tope y en bajada. Luego, me enteré que se equivocaron e hicimos 500 metros de más. Bueno, al final hice un crono de 42:31, que no está mal teniendo en cuenta esa incidencia. Aun así la organización estuvo bien. Unos estiramientos con ayuda de Pedro mejoraron mis molestias.

Pilar ganó en su categoría, y en la general las tres mujeres eran de Alcorcón, entre ellas Sonia, compañera de entrenos en el parquecillo. ENHORABUENA a todas y también a mis amigos/as de fatiga. -¡¡Curioso!!, conseguí entrar en el puesto 9 de 234 atletas en la categoría de Veteranos B. Así que, conseguí mi objetivo y satisfecho una vez más.

Una buena cervecita completó mi buen día.

lunes, 2 de junio de 2008

ESTIRANDO LOS MUSCULOS ISQUIOTIBIALES

Los isquiotibiales están situados en la parte posterior del muslo, son músculos poliarticulares y muy poderosos, que contribuyen a determinar la posición espacial de la pelvis. El semitendinoso y semimembranoso se originan en el isquion (tuberosidad isquiática). El bíceps, porción larga se origina también en la tuberosidad isquiática. La porción corta se origina en el tercio medio de la línea áspera. Ambos músculos forman el bíceps femoral.

Inserción:
Semimembranoso (2)… Se inserta en la parte interna del platillo tibial formando la “Pata de Ganso” profunda (Tendón directo, reflejo y recurrente).
Semitendinoso (3)… Se inserta en la parte superior de la cara medial de la tibia, formando la “pata de ganso” superficial con los músculos sartorio y recto interno.
Porción corta del Bíceps (5) y Porción larga del Bíceps (6)… Se insertan en la cabeza del peroné por fuera de la inserción del ligamento colateral lateral, del que está separado mediante una bolsa serosa. Se inserta también en el cóndilo lateral de la tibia.
Tendón del músculo bíceps (4).

Inervación:
Los tres músculos están inervados, junto con la porción isquiática del músculo aductor mayor, por el componente tibial del nervio ciático (L5, S1), con excepción de la cabeza corta del bíceps, que esta inervada por la porción peronea común del nervio ciático.

Acciones de los músculos Semitendinoso y Semimembranoso:
En la rodilla:
  • Flexor de la rodilla.
  • El semitendinoso es rotador medial de la rodilla junto con el semimembranoso (este último más débilmente).
  • Los isquiotibiales en su conjunto son estabilizadores de la rodilla durante los movimientos rotatorios.
En la cadera:
  • Extensor de cadera, sobre todo cuando la rodilla está en extensión.
En la pelvis:
  • Estabilizador de la pelvis en el plano sagital.
  • Retroversor de la pelvis.
Acciones del músculo Bíceps Femoral:
En la rodilla:
  • Flexor de rodilla y rotador medial cuando está en flexión.
  • Estabilizador de rodilla durante los movimientos rotatorios.
En la cadera:
  • Extensor de cadera, sobre todo si la rodilla está en extensión.
En la pelvis:
  • Participa como estabilizador sagital.
  • Retroversor de la pelvis.
Estirando 1:
Colocar la parte posterior de la pantorrilla sobre una mesa u otra superficie que esté a la altura de la cintura o a una altura cómoda. Flexionar un poco la pierna que se apoya en el suelo a la altura de la rodilla (unos tres centímetros), colocar el pie mirando hacia delante como en su posición natural al correr o al caminar.

No estirar en exceso en esta posición, eso podría aumentar mucho la tensión en la corva, sobre todo si la pantorrilla no está bien apoyada.

A continuación doblar el cuerpo hacia delante lentamente mientras se mantiene la mirada al frente. Detenerse al sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna levantada. Mantener de 10 a 15 segundos y después relajar la posición.

Alcanzar un estiramiento fácil, relajarse y aumentarlo después ligeramente. Este ejercicio es muy bueno para antes y después de correr y de caminar.

Estirando 2:
A continuación sentarse con las piernas estiradas y los pies con las puntas hacia arriba y separados no más de veinte centímetros. Doblar el tronco a la altura de las caderas para alcanzar un estiramiento fácil. Mantener de 10 a 15 segundos. Probablemente el estiramiento se sentirá en la corva y en la parte posterior de los muslos. También se puede sentir en la parte inferior de la espalda si esta última se encuentra tensa.


No debe inclinarse la cabeza hacia delante cuando se empieza a realizar este ejercicio y ha de evitarse que las caderas se inclinen hacia atrás. Poner atención en doblar el tronco a la altura de las caderas sin arquear la espalda.


Estirando 3:
Una forma fácil de practicar este estiramiento es distribuyendo el peso entre los brazos y las piernas. Si no se es capaz de llegar a los pies ( o a los tobillos) con las rodillas ligeramente dobladas (mucha gente no podrá), se utilizará una escalera, un taburete o una pila de libros para apoyar las manos. Debe encontrarse el equilibrio entre las manos y los pies para poder relajarse.

Variación:
Coger las pantorrillas con las manos un poco más arriba de los tobillos. Al bajar el tronco con suavidad ayudándose con las manos, se aumenta el estiramiento en las piernas y en la espalda, mientras que la concentración se dirige a relajarse y encontrar una posición muy cómoda. No debe estirarse en exceso. Relajar y estirar. Mantener las rodillas ligeramente flexionadas.

Estirando 4:
Tumbarse de espaldas y levantar una pierna hasta que forme un ángulo de noventa grados con el cuerpo. Mantener la parte inferior de la espalda recta en contacto con el suelo. Sostener la posición de 15 a 20 segundos. Repetir el ejercicio con la otra pierna. Si fuera necesario, sujetar la pierna para obtener el estiramiento. También se puede colocar una toalla o una cuerda elástica alrededor de la planta del pie, y tirar de ella con suavidad hacia el cuerpo. Estirar solo hasta conde resulte cómodo. Colocar una almohada bajo la cabeza para mayor comodidad.

Importante:
Es importante mantener las rodillas ligeramente flexionadas cuando se realicen ejercicios con una pierna levantada. Comenzar desde una posición fácil y avanzar a partir de ella: se mejorará más rápido pasando del estiramiento fácil al evolucionado.Hay que dejar que el cuerpo se vuelva más flexible lentamente, y recordar que forzar las posiciones impedirá alcanzar los beneficios que produce practicar estiramientos.