Runner Wolves

C omo cada año, planifico el Maratón de Madrid y al mismo tiempo disfruto de mis entrenamientos. Teniendo en cuenta que tengo una base mínima de 40k aproximadamente semanal durante todo el año, sólo necesito siete semanas para prepararme un poco más a fondo. Entreno cuatro días a la semana, de los cuales dos son fuertes (series, fartlek, etc...) y el resto rodajes largos. Este es mi plan: Abreviaturas: Rod = Rodaje. Consiste en correr de forma continua a un ritmo de minuto y medio a dos minutos más lento que en las series. Ej.: si se hacen las series a 4 minutos el kilometro, el rodaje seria correr entre 5’30’’ y 6’ el kilometro. Cc = Carrera continua. Consiste en correr de forma continua a un ritmo cómodo (similar al rodaje). Cc en progr. = Carrera continua en progresión. Consiste en correr de forma continua, comenzando a un ritmo cómodo para terminar a un ritmo más fuerte. Cdr = Cambios de ritmo (fartlek). Consiste en correr a lo largo de 8 o 10 kilómetros a diferentes ritmos dif...

E staba preocupado por mi estómago. Esta vez decidí levantarme con tiempo para hacer una buena digestión. En Madrid se celebraba hoy la mítica Media de Fuencarral, famosa por su recorrido, su dureza y por la belleza de su entorno. La primera mitad prácticamente en bajada y la otra en subida. Muy exigente pero gusta mucho a los Veteranos. Desde el 2003 hacía que no la corría, así que tenía el gusanillo por hacer una buena carrera. Después de recoger a Manolo, José Manuel y Ricky, nos presentamos en el lugar del evento donde ya había un gran ambiente, corrían casi mil setecientos corredores. Me encontré con Quique y charlamos un rato mientras íbamos a recoger el chip. Quedaba poco tiempo para calentar. En esta carrera era muy famoso el atleta fallecido Colmenarejo, se guardó un minuto de silencio muy emotivo. Seguidamente se dio la salida, la cual realice muy tranquilo, sin agobio. Fui cogiendo el ritmo poco a poco… mi primer parcial de 5k lo realicé en 20’54’’, el segundo parcial en 20’...