Runner Wolves

O tro Domingo mas de carreras, esta vez en la ciudad de Getafe, donde he corrido la IX Media Maratón en un circuito llano, bien organizado y con mucha gente animando. ¡¡ Y por fin… Objetivo cumplido bajar, de 1h30’… Es la media que mejor he realizado en 9 años, con un tiempo de 1h 29’20’’ . Resumiendo, salí en muy buena posición dado los corredores que había, 2500 aproximadamente. Conseguí posicionarme casi en primer a línea, aunque luego te empujaban hacia atrás, perdiendo un par de metros, pero bien. Salude a Kiko y a varios atleta conocidos, en particular a Unai Sáenz, donde nos deseamos suerte. Mi táctica como en otras Medias es hacer parciales de 5k a 21’ o menos. En los dos primeros parciales cumplí bien, pero en los dos siguientes me pasé 1 minuto. Lo que gane al principio me sirvió para ir más cómodo al final, incluso en los dos últimos, me tome un respiro, ya que me faltaba 10’ para acabar. Finalmente terminé con muy buenas sensaciones y muy contento por el tiempo logrado. M...

L os estiramientos son una parte más del entrenamiento. Unos estiramientos adecuados preparan el organismo para el esfuerzo que supone el ejercicio y lo predisponen, una vez concluído éste, a un mejor descanso y una mejor asimilación. ¿Por qué estirarse? Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado. Mejora la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil. Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios. Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar). Facilita la realización de entrenamientos fuertes, porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve). Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación. Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes con movimientos repetitivos, como el fondo o el ciclismo. Mejo...

E l domingo 20 de enero, en el Parque de Polvoranca de Leganes-Alcorcón tuvo lugar el XXIII Cross de Leganes y el Campeonato de Madrid de Campo a Través de 6 km. Otra carrera con todos los Veteranos en plena forma y las demás categorías inferiores disfrutando de un día precioso y soleado. El terreno estaba blando por lo que muchos de nosotros decidimos correr con zapatillas de clavos. Antes de nuestra carrera, la Ministra de Educación Mercedes Cabrera, el Alcalde y el Concejal de Deportes de Leganes, entre otros, entregaron los trofeos a los pequeños. Los veteranos empezamos a las 12:30. Se dio la salida y me puse enseguida a ritmo con Jesús y Alfonso, como se puede ver en esta foto tan estupenda que nos ha hecho la Federación. Se ve claramente como disfrutábamos. Hice una carrera estupenda, con muy buenas sensaciones. Al finalizar me encontraba entero, incluso con más ganas de correr. Era muy difícil para mí con toda la veteranía y el nivel que había, conseguir un trofeo, pero lo i...

P rimera carrera del año, para empezar tengo que decir que en el Km. 8 sufrí dos flatos en el pecho de tres pares de cojones!! con perdón de la palabra, llevo una racha!! Hasta el km 5 fui genial con un tiempo de 19’29’’ y es ahí donde estuvo el problema, forcé demasiado y luego lo pagué. Los 5 km siguientes los hice en 21’10’’ sumando un total de 40’39’’. Bueno me quejo más que nada por el dolor de los flatos que me dieron, pero en realidad esta carrera nunca se me ha dado bien. Para ser la primera de la temporada no ha estado mal… Que sepáis que seguiré luchando para bajar de 38’ je, je, je…. Gracias, a todos mis compañeros del Club y amigos que me hicieron pasar un día estupendo. Foto con mi amigo Pedro. También debo comentar todo lo bonito de la carrera: el mogollón de atletas veteranos compitiendo como si fuera una final olímpica. Bien organizado, con los kilómetros muy bien marcados. Otra cosa negativa, el terreno, había demasiado barro… más bien parecía un cross de 10 km y la r...

L a técnica de carrera es muy importante para ser más rápido, fortalecer, evitar lesiones, etc.. Hay muchas formas y métodos. Aparte de los habituales me quedo con tres trucos que me gustan mucho y que realizo en mis entrenamientos por lo menos un par de veces a la semana. Saltos dobles, rectas y correr sobre ascuas. Así se hacen... Saltos dobles: Colócate con los pies juntos y salta hacía delante haciendo hincapié no en la longitud del salto sino en despegar lo más rápidamente posible. Haz de 4 a 6 series de 25 metros. Recupera volviendo al sitio donde comienzas las series caminando y estira exhaustivamente al acabar este tipo de entrenamiento de multisaltos. Progresa hasta el tope (rectas): Dos o tres veces a la semana tienes que hacer velocidad. Haz de 4 a 6 series de entre 100 y 150 metros en las que recorras la última mitad de la distancia a tu máxima velocidad. Si no eres capaz de terminar a tope haz un poco más corta la fase en la que vas a toda velocidad. Sobre ascuas: Otro ti...