Runner Wolves

P ara empezar quiero dar la " ENHORABUENA " a mis compañeros de CLUB , Teo Fernandez y Paco. Ambos participaron en el Cto.de España de 100K Bezana, Santander. ¿Quien no conoce al zorro de Mapoma?, este es mi amigo Teo, un ultrafondista y un tipo genial, pues se ha programado Subcampeon de España Absoluto y Campeón de España de Veteranos M-35 con un registro fantástico de 7h58'9'' (4.47 min/km). Y Paco... -sabía que lo lograrías. El 12º Absoluto y el tercero de su categoría M-55 con un gran registro de 9h8'48''. Sin duda dos grandes corredores... Tengo que decir que mi amigo José Manuel, el año pasado fue un gran campeón en esta competición, este año no pudo ser por una lesión... Conociéndole, pronto estará dando guerra, Animo!!! Yo también me quedé con las ganas y a las puertas, pero el año que viene no me lo pierdo y más con el equipazo que tenemos, esto da mucha moral... Entrenando SEMANA 8 Lunes: RODAJE 13,30K a 4’58 + FORTALECER y EST...

E sta semana he bajado el volumen de km y he empezado a trabajar con ritmo más vivos. PMCM = “ PREPARANDO MARATON CASTILLA LA MANCHA ” y UN PAR DE CO… = “ UN PAR DE COMPETICIONES ”. Aclaro el título para que no haya mal entendido, jejeje… Entrenando SEMANA 7 Lunes: RODAJE 11,04K a 5’28 + ABD 60 + FORTALECER 10’ + ESTIRAR 15’ Martes: RODAJE 5K a 5’29 + SERIES 3x2000 (8’26, 8’30, 8’38) Recup. 2’ + RODAJE 1,02 a 6’19 + ESTIRAR 10’ Jueves: RODAJE RAPIDO 16,15K  a 4’54 (Parciales 8K: el 1º en 41’41 y el 2º en 37’32) + ESTIRAR 15’ Sábado: RODAKE 2K a 5’30 + FARTLEK (5×500 Fuertes (1'58, 1'56, 1'59, 2'04, 1'51) + 5×500 Suaves) + RODAJE 1,5K a 5’32 + ESTIRAR 10’ Domingo:  XIV TROFEO EDWARD 10K a 4'35 + IV CTO.MADRID VET. MILLA RUTA 1,609K a 3'46 + RODAJE 2K + ESTIRAR 10' Total: 61,49K El día de las series sufrí bastante. Tenía que hacer 5x2000 a 8’30 y recup. 2’. No pudo ser, me encontraba cansado, quizás el bochorno, en...

T ácticamente he cambiado algunas cosas del plan. El objetivo para el Maratón es competir, así que iré al cien por cien. Necesito fortalecer más, para tener plena confianza. Si alguien ha seguido mi plan, que no lo siga. Entrenando SEMANA 6 Lunes: RODAJE 11,16K a 5’31 + ESTIRAR 15’ Martes: RODAJE 5,4K a 5’29 + SERIES 7x1000 (4’11.. 3’59) Recup. 3’ + RODAJE 1K a 5’01 + ESTIRAR 15’ Jueves: RODAJE LARGO 27,62K a 5’15 + ESTIRAR 15’ Sábado: RODAJE 11,76K a 5’54 Domingo: RODAJE LARGO 31,01K a 5’26 + ESTIRAR 15’ Total: 94,95K Bien, pues a partir de ya, las series serán más largas, (2000, 3000 y 5000). Todas ellas trabajadas desde un 10000. Es decir 5x2000, 4x3000 y 2x5000. El motivo es simplemente que me ha convencido mi entrenador y varios runners amigos. He disfrutado mucho con los sietes miles que hice el Martes. Los hice en el Parquecillo con mucho cuidado de no lesionarme. El ambiente era fantástico, todos corriendo como gacelas… la campeona Marisa Madera, Manuel, David, Pedro, ...

H ola!!, sigo con el plan y con buenas sensaciones. Esta semana es especial porque me he saltado el riguroso entrenamiento para hacer cuatro días de rodaje tranquilo y solo uno fuerte. Entrenando SEMANA 5 Lunes: RODAJE 12,98K a 5’ + ABD 40 + ESTIRAR 15’ Martes: RODAJE 5K a 5’29 + SERIES 3x(800-600-400-200) Recup. 3’ + RODAJE 1,3K a 5’43 + ESTIRAR 15’ Jueves: RODAJE 10,12K a 5’34 + ESTIRAR 15’ Viernes: RODAJE 9,95K a 5’27 + ABD 40 + ESTIRAR 15’ Domingo: RODAJE 10,31K a 5’06 + ABD 40 + PESAS y ESTIRAR 25’ Total: 55,66K Pues SI, disfruté con las series, pero no eran fáciles. El último bloque de 3x200 me costó bastante y terminé muy cansado. La recuperación por bloque fue de 3’, en las de 800 de 2’ y en el resto de 1’. Las de 800 a ritmo de diez mil, es decir a 4’05 y 4’10. El resto por debajo de 4’. El miércoles me fui a DONAR SANGRE , -que mejor que a primeros de Septiembre. Así que, descansé como es lógico. El sábado estuve de Boda, recuperando con un buen Solomillo que me metí p...