domingo, 26 de septiembre de 2010

SEMANA 8 PMCM Y EL ZORRO

Para empezar quiero dar la "ENHORABUENA" a mis compañeros de CLUB, Teo Fernandez y Paco. Ambos participaron en el Cto.de España de 100K Bezana, Santander.

¿Quien no conoce al zorro de Mapoma?, este es mi amigo Teo, un ultrafondista y un tipo genial, pues se ha programado Subcampeon de España Absoluto y Campeón de España de Veteranos M-35 con un registro fantástico de 7h58'9'' (4.47 min/km).


Y Paco... -sabía que lo lograrías. El 12º Absoluto y el tercero de su categoría M-55 con un gran registro de 9h8'48''.

Sin duda dos grandes corredores...
Tengo que decir que mi amigo José Manuel, el año pasado fue un gran campeón en esta competición, este año no pudo ser por una lesión... Conociéndole, pronto estará dando guerra, Animo!!!

Yo también me quedé con las ganas y a las puertas, pero el año que viene no me lo pierdo y más con el equipazo que tenemos, esto da mucha moral...

Entrenando
SEMANA 8
  • Lunes: RODAJE 13,30K a 4’58 + FORTALECER y ESTIRAR 20’
  • Martes: RODAJE 4K a 6’04 + SERIES 2x3000 (13'12, 13'24) Recup. 2’ + RODAJE 1,14 a 5’36 + ESTIRAR 10’
  • Jueves: RODAJE 16,96K a 5’21 + ESTIRAR 10’
  • Sábado: RODAJE "QUEDADA BLOGUERA" 14,39K a 5’35 + ESTIRAR 5’
  • Domingo: RODAJE 16,11K a 5'13 + ESTIRAR 10'
  • Total: 71,90K
El sábado fue la gran "VI Quedada Bloguera" que organizó Rafa. Sin duda, nos mimo con unos detalles que difícil va a ser mejorar. Con avitualla-miento en mitad del recorrido, justo cuando terminas de subir... en fin, pasé un día genial acompañado de gente muy maja.


Las series del Martes eran 3, solo pude hacer 2, me encontraba muy cansado. Creo que bajar a 2' la recuperaciones están afectando un poco el rendimiento, no se... no me voy a preocupar demasiado.

El Jueves hice una escapada comunitaria, jajaja... que no volveré a repetir. Me dio por correr a lo Forrest Gump... por carretera desde Alcorcon hasta Villaviciosa de Odon, Móstoles y Alcorcón. Total 17k, lo pasé bastante mal desde Móstoles donde me atragante con la puñetera miel, llegue a casa tosiendo y con la garganta echa polvo.

El rodaje de hoy muy bien con buena compañía. Jan y yo a buen ritmo de menos a mas. Muy satisfecho después de todo...

Felices entrenos!!!

martes, 21 de septiembre de 2010

SEMANA 7 PMCM y UN PAR DE CO…

Esta semana he bajado el volumen de km y he empezado a trabajar con ritmo más vivos.


PMCM = “PREPARANDO MARATON CASTILLA LA MANCHA” y UN PAR DE CO… = “UN PAR DE COMPETICIONES”. Aclaro el título para que no haya mal entendido, jejeje…

Entrenando
SEMANA 7
  • Lunes: RODAJE 11,04K a 5’28 + ABD 60 + FORTALECER 10’ + ESTIRAR 15’
  • Martes: RODAJE 5K a 5’29 + SERIES 3x2000 (8’26, 8’30, 8’38) Recup. 2’ + RODAJE 1,02 a 6’19 + ESTIRAR 10’
  • Jueves: RODAJE RAPIDO 16,15K  a 4’54 (Parciales 8K: el 1º en 41’41 y el 2º en 37’32) + ESTIRAR 15’
  • Sábado: RODAKE 2K a 5’30 + FARTLEK (5×500 Fuertes (1'58, 1'56, 1'59, 2'04, 1'51) + 5×500 Suaves) + RODAJE 1,5K a 5’32 + ESTIRAR 10’
  • Domingo:  XIV TROFEO EDWARD 10K a 4'35 + IV CTO.MADRID VET. MILLA RUTA 1,609K a 3'46 + RODAJE 2K + ESTIRAR 10'
  • Total: 61,49K

El día de las series sufrí bastante. Tenía que hacer 5x2000 a 8’30 y recup. 2’. No pudo ser, me encontraba cansado, quizás el bochorno, en fin, que se quedó en 3, “UN DÍA MALO”.

El jueves con mejores sensaciones y con ganas de otra vuelta, me quedé muy satisfecho.

El sábado un pequeño Fartlek con diferentes técnicas: respirar solo por boca, respirar con 2 inspiraciones y una expiración, pasos cortos y rápidos, pasos largos y el últimos a reventar... me lo pasé genial... tuve que ir como una moto pues se me incrustaron dos o tres mosquitos en la cara y cuello, jajaja...


El domingo tenía dos competis. El Cto.de Madrid Vet.de Milla en ruta, me parecía muy poco así que a última hora me apunté al Trofeo Edward de 10k. Más de uno creerá que estoy loco, pero mi cuerpo me pedía chispa, necesitaba competir, necesitaba sentirme nuevamente como el viento.

A las 10:30 comenzaba la primera carrera. Disfruté de principio a fin. Compartí esa felicidad con mis amigos blogueros Jan y Raquel. Quiero decir tantas cosas y ahora no se me ocurre nada… Bueno, creo que ya esta dicho en sus respectivas entradas.

Hice un tiempo de 45’42’’, el 207 de 447 de la general y el 26 de 63 de mi categoría Veteranos C. Muy contento y un lujo correr con Raquel.

Luego me fui a Leganes donde participé en la Milla. Bueno, bueno… -“la leche” el ambientazo que había, estaban todos mi amigos del C.A. Leganés y mi amigo Juan.


Se dio la salida a las 13:15 con los mejores atletas veteranos de la comunidad. Hice una carrera dentro de mis posibilidades, quizás me quedé al principio un poco lento, pero después de los tiempos en las series que he realizado últimamente era difícil hacer una carrera a 3’30. 
Además en mi categoría estaban los mejores o mejores que yo. No tuve opción para luchar por el pódium. Y qué casualidad, el segundo y tercero de la general con 50 tacos con unos tiempos que ni de coña hago…

En fin… hice un registro muy regular de 6’04’’, el 15 de 25 de la general y el 6 de 7 en la categoría de 50 a 54 años, por lo menos no quedé el último, jajaja... Disfruté mucho los últimos 300 metros, donde salio el guerrero con mirada de mala-leche, pude adelantar a tres.

Bueno, un finde muy completo.
Felices entrenos!!!

domingo, 12 de septiembre de 2010

CAMBIO DE PLAN

Tácticamente he cambiado algunas cosas del plan. El objetivo para el Maratón es competir, así que iré al cien por cien. Necesito fortalecer más, para tener plena confianza. Si alguien ha seguido mi plan, que no lo siga.
Entrenando
SEMANA 6
  • Lunes: RODAJE 11,16K a 5’31 + ESTIRAR 15’
  • Martes: RODAJE 5,4K a 5’29 + SERIES 7x1000 (4’11.. 3’59) Recup. 3’ + RODAJE 1K a 5’01 + ESTIRAR 15’
  • Jueves: RODAJE LARGO 27,62K a 5’15 + ESTIRAR 15’
  • Sábado: RODAJE 11,76K a 5’54
  • Domingo: RODAJE LARGO 31,01K a 5’26 + ESTIRAR 15’
  • Total: 94,95K
Bien, pues a partir de ya, las series serán más largas, (2000, 3000 y 5000). Todas ellas trabajadas desde un 10000. Es decir 5x2000, 4x3000 y 2x5000. El motivo es simplemente que me ha convencido mi entrenador y varios runners amigos.

He disfrutado mucho con los sietes miles que hice el Martes. Los hice en el Parquecillo con mucho cuidado de no lesionarme. El ambiente era fantástico, todos corriendo como gacelas… la campeona Marisa Madera, Manuel, David, Pedro, Jami… -vamos, de lujo.

La tirada larga del Jueves me vino a confirmar que no puedo beber bebida isotónica en carrera, lo llevo fatal… por lo demás todo bien. Al final terminé con dolor abdominal y problemas estomacales.

El sábado fue un día muy bonito especialmente por la Mini-Kedada que organizo Retamalejo, a través del Facebook. Nos juntamos unos cuantos runners y un Dog running muy simpático. Hicimos un rodaje en Parque Polvoranca, habitualmente mi cuartel de entrenos, sobre todo las liradas largas. Genial!!!, mis amigos.
Y llego el domingo… me quedé sin dorsal para Illescas, así que, llamé a mi amigo ultrafondista Paco y a las siete de la mañana me planté en el Soto de Móstoles. Paco está preparando los 100 de Bezana, -que envidia sana me da. Esta genial… el otro día hizo 60k como si tal cosa y hoy le tocaba 50k.

La primera parte del recorrido la hice con él, a gusto. Cuando llevaba 25k me separé y seguí solo hasta completar la tirada. Probé con miel y agua cada 40' y muy bien. Lo bueno es que entré en esa fase donde las piernas te piden más. Con 30k era suficiente sin embargo me sentía fenomenal y para quitarme ese mono le regalé otro km. Hacía tiempo que no me sentía así, es fantástico!!!.

Felices entrenos!!!

lunes, 6 de septiembre de 2010

SEMANA ESPECIAL

Hola!!, sigo con el plan y con buenas sensaciones. Esta semana es especial porque me he saltado el riguroso entrenamiento para hacer cuatro días de rodaje tranquilo y solo uno fuerte.

Entrenando
SEMANA 5
  • Lunes: RODAJE 12,98K a 5’ + ABD 40 + ESTIRAR 15’
  • Martes: RODAJE 5K a 5’29 + SERIES 3x(800-600-400-200) Recup. 3’ + RODAJE 1,3K a 5’43 + ESTIRAR 15’
  • Jueves: RODAJE 10,12K a 5’34 + ESTIRAR 15’
  • Viernes: RODAJE 9,95K a 5’27 + ABD 40 + ESTIRAR 15’
  • Domingo: RODAJE 10,31K a 5’06 + ABD 40 + PESAS y ESTIRAR 25’
  • Total: 55,66K
Pues SI, disfruté con las series, pero no eran fáciles. El último bloque de 3x200 me costó bastante y terminé muy cansado. La recuperación por bloque fue de 3’, en las de 800 de 2’ y en el resto de 1’. Las de 800 a ritmo de diez mil, es decir a 4’05 y 4’10. El resto por debajo de 4’.


El miércoles me fui a DONAR SANGRE, -que mejor que a primeros de Septiembre. Así que, descansé como es lógico. El sábado estuve de Boda, recuperando con un buen Solomillo que me metí pa el cuerpo... y más. -Vamos que me vi obligado a cambiar el plan, suprimiendo la tirada larga y el rodaje rápido.

Menuda semanita ¿no?. Pero, contento.