Runner Wolves

S in dorsal asegurado me presento es está bonita carrera que se celebra en mi cuidad. Como invitado y en lista de espera, pero al final y justo diez minutos antes de que empiece me dan uno. Es una carrera gratis organizada por los bomberos de Alcorcón. Nuevo recorrido de 8km de campo a través, muy bien medidos, sin nada de vegetación, simulación al desierto por caminos con mucha arena que te deja frenado, había que sortear para ir más rápido. Personalmente me ha encantado, muy bonito y cuanto más duro y rápido mejor. Ya en posición, pero antes, un minuto de silencio en memoria a los compañeros de bomberos. Se da la salida a buen chorro de agua y bocinazo. Los dos primeros kilómetros consigo ir a la cola de un grupo donde esta Angeles, gran corredora y amiga. Fueron los más rápidos, luego aguanté a ritmo de Lobo con algunas subidas poco duras, pero que con el calor te dejaban sin aliento. No había avituallamiento, en mi caso no...

A lgunos os preguntais para qué vale esa cinta que llevan algunos corredores por encima o por debajo de la rotula en sus rodillas . Todo tiene una lógica. Si existen molestias en el tendón rotuliano (o sea por debajo de la rótula), conviene frenar la subida de esta. Por esta razón y para evitar que progrese una "tendinitis rotuliana", cuando corremos es necesario sujetar la rótula por arriba (así el desplazamiento en cada flexo-extensión de rodilla es cortito y no irrita o tracciona de más el tendón). Por ello los fondistas deberan llevar encima (y no debajo) de la rótula la cinta de neopreno. En los velocistas es más frecuente la "tendinitis cuadricipital". Por lo tanto conviene frenar la rótula para que no haga en exceso al recoger la pierna (irritaría el tendón superior) y así colocar la cinta por debajo de la rodilla . Importante Calentar antes de la competición o entreno. Estirar correctamente al finalizar. Para su recuperación aplicar frío (hie...

U na mañana fresquita para correr entre Pinto y Valdemoro. -Si llega a hacer calor hubiera sido un infierno, -pensé . Se trata de un recorrido de 15 kilómetros por caminos, sin nada de sombra, unos cuantos toboganes, con alguna que otra rampa dura, pero no demasiada. No es que sea muy bonito el paisaje, pero por lo menos se respiraba sano. Comenzaba a las 10:00, buen ambiente de corredores, unos setecientos, sobretodo mucho nivel, ya que a los 10 primeros les daban pasta, incluso de mi categoría de más de 50 años, un viejuno que entró entre los diez primeros, con eso lo digo todo. Igualmente nivelazo en chicas, saludé a Marisa Madera de las que entrenan en mi barrio, también corría la campeona Yesenia Centeno, -uff!! , difícil de seguir. Carrera un poco extraña, casi todo el rato solo, no era capaz de enlazar en grupo, a veces de Lobo solitario, no mola. Me pasó Teo, pero eso es normal. No es que lo pasara mal físicamente, solo que mental...

E l 10 de Marzo conseguí hacer una carrera de ensueño, esto fue en Laredo. Hice un plan de entrenamiento que disfruté mucho y no fue tan duro como algunos creen, por ejemplo no hice más de 6 miles. En las primeras semanas con los cambios de ritmos e intervals fui adaptando mis patukas a ritmos rápidos, la respiración fundamental y a rajatabla los tiempos. Insisto no fue tan duro y si muy divertido. A veces lo pienso y me pregunto -¿el plan a funcionado?, -creo que si, pero para llegar a este punto tienes que tener experiencia, tener un nivel avanzado y correr en 40' un diezmil. Tenia muchos planes para elegir. Me gusto uno de la revista Runner, que fui adaptando y modificando según me convenía. Este es el plan de 12 semanas, 5 días por semana y 2 de descanso. Comenzó el 19 de diciembre de 2011 y terminó el 10 de Marzo del 2012: SEMANA 1 L - 6,4k cc recuperador + estirar X - 25' (4,9k) cc + (4k) intervals 10x1', rec 1' al trote + 15' (2,7k) cc...

N o es lo mismo subir una colina que subir una montaña . El domingo pasado decido apuntarme a una carrera que me hablan muy bien de ella, la IV Vuelta a la Jarosa ; me hace mucha ilusión, pero los dorsales estaban agotados. Gracias a Pedro y su amiga, me consiguen uno, todo perfecto con mis datos y legalmente. Seis años hace de la última que corrí de montaña y el recuerdo no fue muy bueno, terminando eso si, pero con unos dolores en la zona lumbar que casi tengo que ir al hospital, pero eso ya paso. -Y ahora que? me preguntaba, -tendré que entrenar cuestas. Entrené cuatro días de los cuales dos fueron con cuestas, bajadas rápidas, escaleras, terraplén, etc... dejando claro al cuerpo de lo que se le venia encima. Los otros dos días solo carrera continua, soltando. Todo tan rápido, que se cargan y mucho los cuadriceps; pero tenía que hacerlo. -Si tiene que salir alguna molestia, dolor, etc... que salga ya -Me decía a mi mismo. El jueves y Vierne...

E ste domingo me acerqué a Móstoles para participar en una Media Maratón-Cross por relevos con mi equipo BRT " Bloggers Running Team ". No he corrido ningún Cross este año, y con este gran equipo me hacía especial ilusión. Saludé a muchos amigos/as, sin duda me encontraba en una nube, me he sentido muy querido y he disfrutado un montón. Sobre mi carrera Me tocaba el primer relevo. Poco que contar, tenía que hacer 5,095 km. El primer kilómetro muy rápido y el resto regulando más o menos a un ritmo de 4'. Buena ayuda la recibida por los compis, Fer acompañando en el tramo más duro. Terminé dándole el testigo a Javier con un tiempo de 20'17'' a 3'59''. Muy fino no estaba la verdad, pero contento. El resto de mis compis lo dieron todo en sus respectivos relevos. Estuvo genial y disfruté animando. Al final, quedamos en el puesto 13º con un tiempo total de 1h27' aproximadamente. Muy bien todo, Felicidades!!! a los organ...