Runner Wolves

E sta es la tercera semana del primer mesociclo para los 100k Madrid-Segovia. Lunes - 120' cc (muy suave) + estirar Un poco cargado los cuadriceps, normal, por la carrera del domingo... salgo a ritmo suave, intentando que sea un entreno muy suave, decido no parar el crono en las paradas que hago para beber agua, cada 30'. Día bochornoso, me caen algunas gotas en el Parque Polvoranca... Bien de sensaciones y sin dolores.   Martes - Descanso Miércoles - 60' cc (suave) + estirar Poco que contar, bien de patukas, mucho calor, por asfalto, visita al Mirador, suma y sigue... Jueves - 30' cc (suave) + 45' tobillos, fortalecer (tren inf) + estirar La carrera en el Parquecillo con mucho cuidado que había pequeñines jugando... luego en casa, he fortalecido durante 20' con las pesas, sentadillas y abdominales. Estirar que no falte, más o menos 15'. Tenía un poco de miedo por una molestia en la rodilla, pero al final todo bien. Viernes - Des...

Y o también tengo cierta curiosidad en esta aventura, sobretodo comprobar a partir del siguiente mes como reacciona la mente/cuerpo, ufff!!!. Lunes - 60' cc (suave) + estirar Otra horita de carrera continua, aunque es pronto para decirlo, me ha parecido corta... Con vendaje funcional en el aquiles, n o me ha molestado nada el talón, -bien!!!.  Mientras corría pensaba en el post que ha publicado Dragonkik55 , " Los Tarahumaras se mueren de hambre ", -Joerrr!!!, precisamente estoy leyendo " Nacidos para correr ", -No hay derecho a que siga pasando esto, -Mierda!!! . Martes - Descanso Miércoles - 25' cc (suave) + series 8x400 (4' a 3'50'') rec 1' andando + 25' cc (suave) + estirar Un poco cargado el tendón de aquiles del pie izquierdo, pruebo con otro vendaje, esta vez Neuromuscular. Las molestias del talón han desaparecido. Las zapas ya han caducado; han perdido efectividad, para rebajas espero comprar unas nuevas. Las s...

L os entrenos de esta primera semana quedan así: Lunes - 60' cc suave + estirar En una hora de mucho calor, sin camiseta con protección solar 15, aprovechando para ponerme algo morenito, jejeje... lo he llevado bastante bien. Molestias al principio, en el talón. Al finalizar he tomado una pastilla de sodio/magnesio y un plátano. Después ducha, masaje helado y masaje dígito-presión con alcohol de romero. Martes - Descanso Miércoles - 25' cc (suave) + series 4x1000 (4' a 3'50'') rec 2' andando + 25' cc (suave) + estirar Casi perfectas que han salido las series, con dos minutos recuperando, para mi lo más importante. Mirando al pasado 1' de recuperación me parece una salvajada para un tipo como yo de cincuenta y pico. Creo que las molestias que tengo en el talón del pie izquierdo están situadas en la tuberosidad posteromedial del calcáneo. Gracias a que he probado con vendaje neuromuscular, con una tira en "I" en el Tendón de Aqui...

E ste domingo tocaba madrugar y salir de casa pronto para los Madrilezzz... A las 9:00 horas comenzaba la Carrera de Madrid Norte vs Sur. Es un recorrido de 10 km casi todo en bajada, homologado, en asfalto, con algunos toboganes y dos cuestas al final (km8 y km9,5), la última, la famosa cuesta del Angel Caido. Es difícil mantener ritmos estables, lo ganas de una forma y lo pierdes de otra, además hacía bochorno. Mi carrera estuvo bien, siempre salgo con la idea de bajar de 40', es como disfruto más, corriendo con los dientes afilados. Casi hasta el km 9 mi ritmo medio era de 3'57''... 3'59'', a la vista todo el rato el globo de la liebre, pero en la última cuesta lo perdí. Contento por la carrera de hoy. Resumen Dorsal: 2294 Recorrido: 10 km ruta Tiempo oficial: 40'35'' Tiempo neto: 40'33'' Ritmo medio: 4'03'' Parciales (1k): 3'39, 3'50, 4'05, 4'07, 3'59, 3'56, 3'58, 4'04, 4...