Runner Wolves

E l dos de diciembre tengo la última oportunidad para conseguir el pase a la S.S.Internacional. Será en la Carrera Popular de Alcorcón, Gran Premio Decathon de 10 km y homologada. Este sábado he inspeccionado el recorrido, ya que la carrera es en mi barrio y conozco muy bien la zona. Han caído 10k de los cuales 5 km a ritmo alegre de media 4:16, cruzando pasos de cebras, con muchos coches y peatones. No es un circuito llano, ni fácil... pero como dice el maestro Yoda: “Difícil mi misión es, pero imposible no” El lunes recuperé muy bien las molestias que tenía del domingo, con frío crema y masaje. Salí tranquilo y acabando con alegría. Los ejercicios de sentadillas, fundamental para fortalecer la zona afectada. Bonito estaba el lago del Parque Polvoranca en mi entreno del miércoles. Dando vueltas al perímetro del lago, de unos 1300 metros, hice el ritmillo de 6 km. Daba gusto lo bien que se respiraba. Los 19...

O tra semana más de buenos entrenos y un objetivo que se me escapa ( SS Internac ). El lunes  11k cc a 5:26 , soltando un poco de la carga del domingo, lo más cargado, los isquios... pero, en general muy bien recuperado. Quince minutos de estiramientos y la ducha. El martes con muy buena patukas cayó  11,7k cc a 5:06 , los cuatro últimos a menos de 5' en el Parquecillo. Un poco de calidad, este jueves que hice  4,4k cc a 5:10 + interval 10x500 (4:02..3:39), rec 1' andando + 5k cc a 5:22 . En el Parque Polvoranca en una recta, ida y vuelta, de los cuales 200 metros a oscuras, como si entrara en la cueva del lobO, muy bien, en mi terreno. Sesión de estiramientos en casa, a la vista de mis héroes (Marvel).  El domingo tocaba Canillejas " XXXIII Trofeo Jose Cano ". Después de cinco años vuelvo a esta carrera. Es una carrera que siempre me ha parecido bonita, fácil y buena para hacer tiempos, sin e...

E l entreno del domingo algo especial... los que me conocen sabían muy bien que iba a por los 42,195k... a pesar de la dureza he ido a más. Por los montes de Boadilla y aprovechando una prueba piloto, las 12H KERKUS MONTE BOADILLA . Se trata de una prueba no oficial, donde nos hemos juntados unos cuantos amigos para hacer nuestros entrenos de ultrafondo. En 12h hay que recorrer la máxima distancia posible en un circuito de 14km, con un desnivel positivo de 132m. Se desarrolla íntegramente por pistas forestales de monte, algunos caminos cortafuegos, etc... Sin duda, el paisaje y el contacto con la naturaleza es fantástico. Me levanté a las 5:30, ya tenía todo preparado de la noche anterior, geles, gatorade, etc... Comienza a las 6:40, con poca o nada de luz, los frontales nos salvan en la primera vuelta. Yo opte por dar tres. Con manguitos (casi nunca me los pongo, pero hoy si) y guantes. Cada media hora dos sorbos de liquido, y cada control un Pump Gel. Muy contento ...

E l lunes como casi todos los lunes hago la tirada larga, los ritmos ya no son de ultra-fondista  no miro el crono y me animo más por sensaciones. En el Parque Polvoranca la oscuridad se apodera del bosque, solo los lobOs corretean en busca de la luz de la LunA... no se veía un carajo; así que han caído  23,6 km de carrera continua a 5:06 , luego para no perder la costumbre una buena sección de estiramientos. Corrí con música y acabe con este tema que me mola. El Miércoles hice 12 km a ritmo cómodo de 5:14 , luego en casa unos 15' de pesas y abdominales , para terminar estirando casi todos los músculos del cuerpo, incluso el cuello, también es importante. Jueves, trabajo de calidad. 4 km de calentamiento a 5:15 , luego intervalos 10x400 metros y recuperar 1' al trote ... no estaba muy concentrado, aunque el ritmo era bueno pero no de menos a más. Para soltar 2 km de trote a 5:12 y un poco cansado. Yo,...