domingo, 2 de diciembre de 2012

III 10 KM CIUDAD DE ALCORCON - GRAN PREMIO DECATHON

Hace dos semana hice una de 10k en Canillejas en 40:12. Hoy repito marca. Hoy mismas molestias. Pensaba que estaba curado, pero NO. He entrenado bien, incluso he tenido días duros, las molestias ya no existían y sin embargo ¡toma!, parece que me estaba esperando. En el km 5, pinchazo.

Hoy tocaba en mi barrio, en mi ciudad, en Alcorcón, en el Parque Oeste, en un circuito donde había que dar dos vueltas, un poco aburrido, poco llano o poco desnivel, aunque realmente no daba tiempo a pensar si era o no era.

Salí bien como tenia previsto, al lado de la liebre, me sacaba unos 20 metros pero siempre a la vista. Un poco raro ¿no?, un LobO tras una liebre, jajaja... En el km 5, como dije al principio tiro la toalla, dolor en el isquio y obligado a bajar de ritmo. En fin, no puedo decir que sea mala carrera, pero con dolor no se puede hacer más y a una semana de Castellón, como que no.

Resumen
Dorsal: 674
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo oficial: 40'18''
Tiempo neto: 40'12''
Ritmo medio: 4'01''
Parciales (1k): 3'41, 3'49, 3'59, 3'44, 4'01, 4'25, 4'20, 4'09, 4'16, 3'48
Pos general: 148 / 693
Pos Vet-B: 27 / 85

Foto: C.A.Alcorcón, 500m antes del km 5 con Teo.
He saludao a Rafa, Sonia, Teo, Sara, Pedro, Oscar, etc... buen ambiente, el doble que el año pasado. La única animación Ulpi, que estaba entrenando en bici, me acompañó los últimos kilómetros  Luego una cerveza con mi amigo Rafa, sin Risco que le hemos echado de menos.

Así quedó la semana
  • Lunes - 13 km cc a 4:39 + pesas, abdominales + estirar
  • Miercoles - 5,7 km cc a 4:51 + intervals 14x400 (3:53... 3:29), rec 1' andando + 2 km soltando a 5:22 + estirar
  • Jueves - 4 km cc a 4:52 + 4 km tempo a 4:01 + 4 km soltando a 5:16 + pesas, abdominales + estirar
  • Domingo -  3 km cc calentar + III 10 km Ciudad de Alcorcón - Gran Premio Alcorcón
  • Total: 53 km
Felices entrenos!!!

9 comentarios:

  1. Has hecho bien en aflojar antes de romperte, se te nota la experiencia. Suerte en Castellón.

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  2. Menudos ritmos! Suerte en Castellón. Fran.

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  3. Pues no Jaime, mejor prevenir, y bien que lo sabes. Saldos.

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    Respuestas
    1. No veo tu direccion de email para enviarte un correo. Donde tienes la clínica ?me gustaria en mi estancia en Madrkd, darme algun masaje de descarga..

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    2. Mi correo esta en el pie del Blog, injana@gmail.com

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  4. Bien hecho, forzar para luego tener problemas no es lo mejor. Y buena carrera, a pesar de todo

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  5. ESE LOBO ESTA COMO EL ABUELO ENTRE ALGODONES!!! ESPERO QUE LA SABIDURÍA DE LOS VIEJOS SIRVA.. PARA ESTAR DE REGRESO CON BUENAS SENSACIONES LO ANTES POSIBLES.

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  6. Cuídate que te queda poco para Castellón

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  7. Cuida esa pierna Lobo, que queda mucha temporada.

    Un abrazo_G

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