III 10 KM CIUDAD DE ALCORCON - GRAN PREMIO DECATHON

Hace dos semana hice una de 10k en Canillejas en 40:12. Hoy repito marca. Hoy mismas molestias. Pensaba que estaba curado, pero NO. He entrenado bien, incluso he tenido días duros, las molestias ya no existían y sin embargo ¡toma!, parece que me estaba esperando. En el km 5, pinchazo.

Hoy tocaba en mi barrio, en mi ciudad, en Alcorcón, en el Parque Oeste, en un circuito donde había que dar dos vueltas, un poco aburrido, poco llano o poco desnivel, aunque realmente no daba tiempo a pensar si era o no era.

Salí bien como tenia previsto, al lado de la liebre, me sacaba unos 20 metros pero siempre a la vista. Un poco raro ¿no?, un LobO tras una liebre, jajaja... En el km 5, como dije al principio tiro la toalla, dolor en el isquio y obligado a bajar de ritmo. En fin, no puedo decir que sea mala carrera, pero con dolor no se puede hacer más y a una semana de Castellón, como que no.

Resumen
Dorsal: 674
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo oficial: 40'18''
Tiempo neto: 40'12''
Ritmo medio: 4'01''
Parciales (1k): 3'41, 3'49, 3'59, 3'44, 4'01, 4'25, 4'20, 4'09, 4'16, 3'48
Pos general: 148 / 693
Pos Vet-B: 27 / 85

Foto: C.A.Alcorcón, 500m antes del km 5 con Teo.

He saludao a Rafa, Sonia, Teo, Sara, Pedro, Oscar, etc... buen ambiente, el doble que el año pasado. La única animación Ulpi, que estaba entrenando en bici, me acompañó los últimos kilómetros  Luego una cerveza con mi amigo Rafa, sin Risco que le hemos echado de menos.

Así quedó la semana

• Lunes - 13 km cc a 4:39 + pesas, abdominales + estirar
• Miercoles - 5,7 km cc a 4:51 + intervals 14x400 (3:53... 3:29), rec 1' andando + 2 km soltando a 5:22 + estirar
• Jueves - 4 km cc a 4:52 + 4 km tempo a 4:01 + 4 km soltando a 5:16 + pesas, abdominales + estirar
• Domingo -  3 km cc calentar + III 10 km Ciudad de Alcorcón - Gran Premio Alcorcón
• Total: 53 km

Felices entrenos!!!