domingo, 4 de noviembre de 2007

DECALOGO DEL CORREDOR


I
Estar en perfecto estado de salud. No es aconsejable salir con fiebre, gripe, jaquecas o con alguna lesión reciente.
II
Permitirse un descanso para reponer energías, para asimilar las sesiones, manejar tensiones, etc. El descanso hace parte de un buen plan de entrenamiento.
III
Desayunar y comer lo habitual, no es recomendable hacer pruebas con la alimentación. Se recomienda comer entre dos o tres horas antes de la carrera.
IV
Hacer estiramientos, sobre todo después de cada entrenamiento.
V
Aplicar agua fría en articulaciones y músculos al finalizar la sesión de trabajo.
VI
No estrenar nada el día de la carrera: ni zapatillas, ni camisetas, ni medias, nada pues puede causarnos incomodidades y provocar ampollas u otro tipo de pequeñas heridas.
VII
No se debe correr antes de hacer unos correctos y adecuados ejercicios de calentamiento y estiramiento, con ello conseguimos que los músculos entren en calor, logrando que llegue mas cantidad de sangre y, por lo tanto, más cantidad de oxigeno.
VIII
Dormir ocho horas diarias, sumando la siesta.
IX
Entrenar recuperado del entrenamiento del día anterior.
X
Realizar todos los entrenamientos de forma progresiva, de menos a más intensidad.

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