domingo, 20 de junio de 2010

10K ALCORCON Y POQUITO ENTRENO

Hoy he disfrutado como un enano en la “I 10 Km Ciudad de Alcorcón – Gran Premio Decathon”. En mi plan tenía que hacer un rodaje largo. Había pensado hacer 4k de calentamiento, los 10k de la competi y otros 10k de rodaje. Al final, han sido 3k + 10k + 1.5k.


He vuelto a batir mi record con 78 km semanales, aunque no haya cubierto los 100, estoy contento. El mes de Julio es mas serio.

Como dije en una entrada anterior hablando de este recorrido, no era tan llano como lo pinta, ni siquiera para hacer marca… Pero allí estaba yo y unos trescientos más para disfrutar de una mañana fantástica. Me encontré con algunos compis del club, buenos corredores (Luis, Carlos, Miguel, Emilio, José Maria, Penélope) y Juan de animador.

Mi carrera
Aguantando bien los ritmo y con fuerzas de sobra he realizado una buena carrera, disfrutando cada kilometro y cada metro. Desde principio a fin he marcado bien mi terreno. Al final note una cosilla en los isquios, así que me abstuve de hacer sprint entrando en meta tan pancho.


Mis registros
Tiempo oficial: 41’57’’
Ritmo / km: 4'12''
Parciales: 04’01, 04’04, 03’59, 04’10, 04’05, 04’17, 04’22, 04’32, 04’22, 04’05
General: 74/326
Categoría: 14/51

Y después de la carrera como no podía de ser de otra forma, cervezas y tapas en el Jamonero. Luego hice un extra de 1500 metros de rodaje para quitarme el mono, piscina, hidroterapia y para casa.

Enhorabuena a mi sobrino Alberto en su debut con una marca de 42’22. A todos los compis que han corrido en varias carreras de la comunidad, pero sobre todo felicidades a las campeonas de mi club (Rosa y Cristina) que han completado los 100k andando en 20h…

Genial!!!

23 comentarios:

  1. Jaime, se te ve muy en forma para estas alturas de la temporada. estás haciendo kilometraje de maratón y es que los viejos rockeros nunca mueren. Un saludo

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  2. Si señor...75 kilometrazos en una semana. Muy buena

    Un abrazo crack!

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  3. Qué máquina (me refiero a la cerveza y las tapas, no a la marca)
    Un saludo
    JUAN

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  4. vaya tiempos te gastas para las alturas de año en que estamos...

    Un abrazo muy fuerte

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  5. Enhorabuena, Jaime; eres incombustible; ánimo y a por esos cien semanales; saludos.

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  6. Hola Jaime, lo primero enhorabuena por la carrera, muy buen tiempo, lo segundo una pregunta, estás preparando algo importante para hacer ese kilometraje semanal, la leche, estás fuerte amigo.

    Un abrazo.

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  7. Enhorabuena Jeime por ese tiempazo!!! y eso que entrabas tan pancho...

    Menos de 42´ está muy bien y los kilómetros de la semana también muy bien!!

    Felicidades!!!

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  8. Hola Jaime, cuanto me alegra que hayas disfrutado con cada paso.

    Estás fuerte y qué bien combinas el trabajo de esfuerzo con el relax muscular y también con el de las tapas con los amig@s;-)
    Precioso el cambio de foto del blog.

    Un abrazoo

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  9. Pues cambiar trotar por una carrertita a 4.12 esta de lujo!

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  10. Ya me parecía a mí que una persona con tu sabiduría hiciera esa pechada de kilómetros sin un objetivo claro, se nota la experiencia Jaime.
    Respecto a lo que me preguntas de la bici imagino que será para compatibilizarla con la carrera a pie, si es así te aconsejo que no hagas más de 1h30' ya que te podría cargar mucho las piernas y eso no es nada bueno para la carrera a pié.

    Al principio debes hacer ritmos aeróbicos una vez por semana para que se vaya aconstumbrando la musculatura y según vayas avanzando nunca más de dos/semana.

    Ten en cuenta que en la bici vas ha ir más bajo de pulso por lo que le debes de quitar a tu pulso de rodaje a pié unas 15-20 px'para saber cual debes de llevar, pero vamos que esto es igual que en la carrera a pié, sabes que vas rodando cuando vas hablando (ritmo chachara).

    Con la bici también puedes realizar algún que otro entrenamiento de fuerza que te viene muy bien para el pié, eso te lo cuento cuando vayas cogiendole el rollo a los pedales, que imagino que será en poco tiempo.

    Un abrazo y mucha fuerza para tu reto, uufff, me canso de pensarlo.

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  11. Jaime, vas cogiendo tono, después de tantos kms, carrera fantástica con gran ritmo. Y lo que te queda....menudo reto, fantástico. Ánimos

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  12. Jaime, mis felicitaciones por tan excelente crono...un abrazo

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  13. Enhorabuena Jaime!!! Alcorcón llano precisamente no es!!

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  14. Hola Jaime , estás a tope , se te nota la preparación , ahora a tope y no lesionarse.

    Saludos y enhorabuena por el carrerón.

    Arturo

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  15. Jaime vas de fábula, bajar de 42 y con un circuito no demasiado llano tiene mucho mérito.

    Un fuerte abrazo,

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  16. Enorme Jaime, me alegro mucho de que te saliera tan buena marca, te lo estás currando y eso tiene su premio....

    Un saludo
    Quique

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  17. Juer con el sobrino.
    Y tengo ganas de cerrar una semana con 75 kilometrazos.

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  18. Muy buena esa Jaime, y sobre todo el post-competición.

    Un abrazo amigo, desde Panama
    FER

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  19. Genial que bien te lo montas, veo que fue una carrera digna de disfrutar y al final salio estupenda por lo que veo.

    Un abrazo crack!

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  20. Vaya carrera que te has marcado.
    Desde luego atraviesas un estado de forma envidiable, enhorabuena.
    En cuanto a los isquios quien mejor que tú para controlar esas molestias.

    Un saludo.

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  21. Enhorabuena Jaime!! qué carrerón!! y te salió un día redondo, piscina y spa :-)
    A seguir así,
    bss
    Tania

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  22. Le tengo ganas a un entrenamiento serio de más de 50km semanales. Supongo que cuando vuelva a casa comenzaré darle más duro. Qué tiempazo para los 10k. Vas a tener que ayudarme para conseguir algo similar, que quiero hacerme una en unos meses.

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