DE VUELTA A CASA
Hola a todos/as, ya estoy en casa...
He echado mucho de menos internet. Las vacaciones es historia. Los entrenos NO. Estuve cuatro días en Tui (Galicia) sin hacer nada de deporte, solo pasear, playa y comer como un cosaco. Esa fue la última semana de Julio, me lo pasé de vicio. Desde primeros de Agosto hasta ayer en el Pueblo y a tope con el Running. Un pueblo cerca de la sierra de Francia, en Salamanca, pequeño, tranquilo, San Muñoz.
Pozo para sacar agua, -hasta el gorro de la manivela
Empecé un plan Maratoniano, que me gusta y de momento lo estoy disfrutando. Llevo dos semanas y las ilusiones por las nubes. Espero me respecten las lesiones. La última ya curada y olvidada.
Entrenando
SEMANA 1
- Lunes: RODAJE 10,8K a 5’16 + ESTIRAR 15’
- Miércoles: RODAJE 8K a 5’15 + SERIES 2x2000 (8’22, 8’49) Recup. 3’ + ESTIRAR 15’
- Jueves: RODAJE RAPIDO 12K a 4’48 + ESTIRAR 15’
- Sábado: RODAJE 10K a 4’52 + PESAS 5’ + ABD 60 + ESTIRAR 15’
- Domingo: RODAJE LARGO 19,1K a 5’30 + ESTIRAR 10’
- Total: 63,1K
SEMANA 2
- Martes: RODAJE 13K a 5’20 + ESTIRAR 15’
- Miércoles: RODAJE 4K a 5’01 + SERIES 4x2000 (8’52, 8’36, 8’30, 8’31) Recup. 3’ + RODAJE 2K a 5’10 + ESTIRAR 10’
- Jueves: CAMINAR 8K a 11’4 + PESAS 5’ + ABD 40 + ESTIRAR 15’
- Viernes: CAMINAR 5,7K a 13’08
- Sábado: RODAJE 13,1K a 5’11 + ESTIRAR 15’
- Domingo: RODAJE LARGO 18,9K a 5’06 + ESTIRAR 10’
- Total: 72,7K
Los RODAJES LARGOS fueron infernales, en horas de mucho calor, por una carretera de autentico tobogán, en plan "Mad Max" dueño y señor del asfalto. El primer domingo tuvieron que venir a buscarme cuando faltaban 3k para llegar… -De pena, en casa recuperé bien. El segundo lo hice en mejores condiciones para terminar en otro pueblo "Fuente de San esteban", donde había quedado con mis chicas para tomarnos unas birras, -claro!!!…
Las SERIES en este primer mes son todas de 2K, uno de ellas coincidió con la recogida de las vacas que ocupaban toda la calzada, casi me hago un esguince y tuve que apartarme a la cuneta… -puf!!!, como miraba el jodido macho.
Me gusta y mucho los RODAJES RAPIDOS, donde tengo que hacerlo a 5’, pero del 5k al 10k un ritmillo a 4’30, en esta zona me noto como el viento, que gozada!!!…
Lo de CAMINAR fue por precaución, de cháchara, a un ritmo tranquilo disfrutando del paisaje.
No descarto nada, correré un Maratón el 31 de Octubre, los 100 de Santander son para otro año como dije en otra entrada, puede que haga uno NO competitivo y con más margen.
Felices entrenos!!!
Bienvenido Jaime, muy buenas semanas, has vuelto con fuerzas y con muchas ganas.
ResponderEliminarLo fundamental que respeten las p. lesiones, lo demás ya lo ponemos nosotros.
A seguir asi.
Has aprovechado el tiempo, son muy buenos entrenos para empezar
ResponderEliminarJoder te veo muy metido ya en tu plan maratoniano; y qué entrenos más buenos y provechosos. Eres un crack!
ResponderEliminarBienvenido de nuevo al día día; veo que has aprovechado el tiempo y has seguido entrenando; eso está muy bien; somos incorregibles.
ResponderEliminarSe te echaba de menos. Bienvenido al plan de maratón, estaremos por aquí para motivarte, pero parece que no te hará falta. Me sorprende esos 4x2000 nada más empezar. ¿qué vendrá en semanas de carga?
ResponderEliminarBienvenido. Buena decisión lo de los 100, todo tiene su momento y lugar.
ResponderEliminarO sea que estabamos a 20 kilometros, a veces a menos. Y ni nos hemos enterado.
ResponderEliminarte podia haber enseñado la zona que para eso soy nativo
Has vuelto a lo grande, has aprovechado el tiempo.
ResponderEliminarBuen regreso, te echábamos de menos, eso sí vuelves como una moto y que vas a por faena el 31/10.
ResponderEliminarUn fuerte abrazo
Bienvenido Jaime, por lo que cuentas has aprovechado muy bien las vacaciones, descanso y entrenos, ¡¡el sueño de todo corredor!!...un abrazo
ResponderEliminarBienvenido Jaime!!!! veo que no has perdido el tiempo y te has dado buenas palizas...
ResponderEliminarUn saludo
Quique
Pues estuviste bien cerquita. Espero que disfrutaras esos 4 días, esa zona es muy bonita.
ResponderEliminarAhora ánimo en los entrenos.
Bienvenido Jaime. Por lo que te leo tus entrenos no han diferido mucho de los mios, sobre todo en la comida ;-))
ResponderEliminarA la Fuente de San Esteban voy mucho con burra de carretera cuando estoy en Salamanca, me gusta mucho entrenar por allí.
Un abrazo.
Tiempo aprovechado, vacaciones y descanso. En Tui ¿estuviste en la playa fluvial? esta muy bien para nadar.
ResponderEliminarHola tocayo. Se te ve entregado a la causa. Enhorabuena.
ResponderEliminarSaludos
Jaal
Bienvenido,
ResponderEliminarEmpiezas muy bien el plan con 60-70km, aunque dos días hayan sido caminar. Sigue así y en Octubre estarás entre los 5 primeros... los 5 primeros de tu grupo de carrera claro está.
Peñas de Francia es un lugar maravilloso para visitar.
Un saludo,
Bienvenido. Otra temporadita por delante. Slds.
ResponderEliminarWelcome amigo ! ! ! Así que adicional a correr hacias fuerza en brazos con la manivela :) jajajaja,...venga campeón, se te ve con ganas esta temporada.
ResponderEliminarUn abrazo desde Panama
FER
Estupendos entrenos veo que no pierdes el tiempo, yo ya mismo volvere a la actividad que el calor me tiene paralizado de momento jeje
ResponderEliminarUn saludo crack!
Ya vamos volviendo todos. Que buenas semanas estás haciendo. En mi caso con el calor pasar de 10kms en un rodaje se me hace imposible...
ResponderEliminarPues sí que has recargado pilas en vacaciones. Me alegro porque compartimos objetivo con una semana de diferencia...y siempre se aprende de los mejores! Bienvenido
ResponderEliminarQue pena Jaime, se han terminado las vacaciones y no hemos podido quedar para subir a la Peña, llevo dos años sin hacerlo.
ResponderEliminarNos vemos por la pista en Lega si te pasas un día o en la milla.
Saludos,