lunes, 23 de agosto de 2010

DONDE ESTÁ EL MUERTO?

Como un cadáver me sentí el miércoles cuando terminé el entrenamiento.


Entrenando
SEMANA 3
  • Martes: RODAJE 9,1K a 5’01 (RITMILLO 2K) + ESTIRAR 15’
  • Miércoles: RODAJE 5K + SERIES 4x2000 (8’54, 8’43, 8’36, 8’15) Recup. 3’ + RODAJE 5K + ESTIRAR 15’
  • Viernes: RODAJE 8,73K a 5’40 + ABD 60 + ESTIRAR 15’
  • Sábado: BICI 21,09K a 18’12K/h + ESTIRAR 15’
  • Domingo: RODAJE LARGO 24,81K a 5’22 + ESTIRAR 15’
  • Total: 81,73K
Hay una pregunta que nos hemos hecho varias veces. ¿Las series en pistas o en tierra?.

Resulta que en la última serie, en los 50 metros finales di un mal paso. Chasquido en los isquios (justamente el tendón del músculo bíceps) con un fuerte dolor que hizo pararme en seco. Igual que cuando rasca la marcha de un coche. Me llevé las manos a la cabeza. Menos mal que pude refrescarme la zona con agua y completar los 5K de rodaje que me quedaban, -un poco LOCO, ¿No?.


No os preocupéis al día siguiente me levante con mejores sensaciones. La recuperación con frio. Sí, mi famoso MASAJE HELADO dio un resultado fantástico. Aplicado tres veces al día conseguí bajar la inflamación, también aplique Traumel, estiré con mucho cuidado la zona y fortalecí. Esto último muy importante.

El viernes por la mañana hice un rodaje lento comprobando que iba mejorando, me molestaba, pero iba a gusto a ese ritmo. Luego disfruté de un día fantástico en el Parque Temático de la Warner Bros. Termine muy cansado pero valió la pena, por lo bien que se lo pasaron mis hijos. Yo solo subí a las atracciones de agua, jejeje.


El sábado seguí con el plan de choque cogiendo la BICI.

El domingo me lance con un rodaje largo que resultó ser el mejor que he hecho en toda la temporada…

Así que, sigo VIVO de cara al Maratón que estoy preparando. La próxima vigilaré el terreno o volveré a la pista, aunque no me guste.


Respecto al plan que estoy haciendo si es verdad que es un poco raro, lo vi en internet y me gusto por varios motivos: Los rodajes largos no tienen porque sobrepasar las 2 horas; las series también me llaman la atención, el primer mes dos miles, en el segundo se hacen más cortas 800, 600, 400 y 200. En el tercero siguen las cortas con dos semanas de miles; otra cosa que me gusta es que las dos semanas más fuerte de cada mes es la segunda y la tercera, como una pirámide.

No sé si funcionará, me apetecía hacer un entreno distinto y además los que me conocen saben que siempre estoy investigando.

Felices entrenos!!!

20 comentarios:

  1. Pues te seguiré a ver qué tal se te da
    Cuidado con esas marchas que rascan, pero ya veo que estás hecho un chamán
    Saludos
    JUAN

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  2. Ya lo dice el refrán, mala hierba nunca muere; en tu caso cambiamos lo de mala hierba por hombre sano y duro y tenemos a todo un runner de pies a cabeza dispuesto a entrar en un plan de entreno que promete; estaremos pendientes,Jaime, un abrazo.

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  3. Me alegro que te hayas recuperado. Las series, aunque es un poco rollo, siempre es mejor en pista, es más segura y de paso trabajas elaspecto psicológico, je je je

    Voy a poneren practica, en mis gemelos, tu masaje helado a ver quetal.

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  4. Me alegro que no fuera nada Jaime.
    Un abrazo.

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  5. Quizás en la última serie de 2000 apretaste demasiado. ¿no hay mucha diferencia entre el primer 2000 y el último?. Menos mal que no ha sido nada. Me gusta ese plan, ánimo.

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  6. Menos mal que al final el chasquido se quedó solo en eso.

    Las series para Mapoma las hice todas en el Paseo de coches del retiro. Hacerme un 3x2,000 en pista, teniendo en cuenta que la del barrio es de 200 metros, es lo más aburrido del mundo... Las cortas, esas de 400, 600 metros sí creo que las haría en pista.

    Buenísima semana.

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  7. Bueno, me identifico con lo que dices de dónde está el muerto porque... a mí me pasa a veces los mismo... el calor, la humedad, ahhhhhh... a veer si va cambiando el clima.

    Pues buena semana te ha salido la verdad, con ritmos heavys y kilometraje más que digno.

    Muy bueno, saludos y a seguir así (no de muerto!) sino de vivo

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  8. Buenos ritmos, las series las prefiero en pista aunque las cortas las podría hacer fuera, tenemos 400 medidos con marcas de 50 m. pero prefiero la estabilidad de la pista.
    Estaré viendo que tal te va ese plan de entrenamiento, yo estoy siguiendo el propuesto en la web del maratón de Castellón para sub-4
    Un fuerte abrazo

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  9. Pues ya nos dirás. Lo que mas me gusta es que las series cortas las meten del medio hacia el final, precisamente cuando debido al kilometraje el corredor se va volviendo mas lentorro.
    No tiene mala pinta. Suerte con ello.

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  10. LA verdad es que cuando estube en la Warner me hice la foto allí en el ataud, asi que el muerto....jajaja

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  11. Siempre tan apañadito Jaime, jajajajaja. me alegro que se quedara en un susto.
    Ya nos contaras las claves del plan y que has notado de mejoria en relacion a otros cuando termines. Lo seguire con interes.
    Besos

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  12. Miedo me dan esos chasquidos.
    Yo prefiero hacer las series en sitio estable.
    Este año probaré la pista

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  13. Masaje frío.... mano de santo... Slds

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  14. L series si hay que hacerlas al menos que sean en pista, dominas el espacio visualmente y se sabe cuanto te queda, y por lo tanto dominas mejor los tiempos.

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  15. Hola Jaime , me alegro que tu preparación vaya viento en popa , ya me dirás como han ido esos entrenos innovadores.

    Un saludo
    Arturo

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  16. Excelentes entrenos Jaime! el frío hace maravillas no? me alegro mucho que todo fuese un susto!
    A seguir así,
    Saludos panameños,
    bss
    Tania

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  17. Está claro que la recuperación completa se produjo en la warner montándote en algún aparato infernal, de esos que dan vueltas.

    Saludos
    Jaal

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  18. Bien Jaime ya estas en carrera otra vez, cuidate de los rodajes largos con hielo al volver.
    Saludos

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  19. Uff!! Que susto cuando he leido lo del chasquido! Menos mal que al final lo has solucionado. Se ve que sabes cuidarte y que no ha sido nada serio.
    Un saludo y ánimo con esos entrenamientos!

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  20. Menuda semanita, Jaime...
    Tengo curiosidad por saber cómo funciona el plan al final de temporada. Tiene buena pinta.
    Un besazo!

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