lunes, 29 de marzo de 2010

III SEMANA PRE-MAPOMA Y LA UNIVERSITARIA

Semana rara, con síntomas de cansancio y con molestias en la pierna.

El lunes realicé una tirada larga a ritmo cómodo de 5’, me junté con Rafa en el Parque Polvoranca, dimos un par de vueltas. De regreso a casa me quedaban 4k que no pude completar, cayeron 22.5k en el total y contento.

El Jueves y el Sábado, mas de lo mismos, sin poder completar el entreno, con apretones, cansado y bajo de moral. -Que mal, por momentos me replanteo Mapoma.

Entrenando
  • Lunes 22/03 - Descanso
  • Martes 23/03 – Tirada larga (Los Pinos-Polvoranca): 22.5k en 1h57’05 a 5’13; Estirar: 15'
  • Miércoles 24/03 – Elíptica: 7 km en 37’23, a 11.23 km/hora, nivel 8; Pesas/Abdominales: 15’; Estirar: 15’
  • Jueves 25/03 – Rodaje Medio (Los Pinos-Las Hayas): 5.45k en 28’19 a 5’12; Estirar: 15’
  • Viernes 26/03 - Descanso
  • Sábado 27/03 – Rodaje Medio (Los Pinos-Las Hayas): 5.45k en 27’05 a 4’58; Técnica: 5’; Rectas: 4; Estirar: 15’
  • Domingo 28/03 – Competición: XXX Medio Maratón de la Universitaria 21.095k; 14k en 1h11’45 a 5’08; Estirar: 5’
  • Total: 54.5 km
La Universitaria
El domingo me levanté un poco más feliz, más motivado. Tenia que hacer un entrenamiento libre, después de convencerme Rafa me fui a la “XXX Media Maratón de la Universitaria”. Junto con mis compis de Club Atletismo Leganés pasé un día fantástico. También saludé a unos cuantos amigos y Blogger (Risco, Jan, Juan, Julia, Impala, Edu y Raquel), nos hicimos fotos y hablamos como siempre de nuestras cosas, del correr...


Buen ambiente runeril, sobre todo chicas, muchas chicas. Quizás sea una de las carreras mixta donde más chicas corren por los madrilez. La temperatura acompañaba, así que había que hacer una buena carrera de entrenamiento.


Mi carrera
Un poco perdido al principio, pues me despisté con Rafa que a su vez él como no me vio se junto con Risco para hacer juntos ese carrerón de gatos descarriados, faltaba yo en el grupo, jejeje... bueno, os dedico este video de unos de mis grupos de toda la vida “STRAY CATS”.



El planteamiento inicial lo llevo a cabo en compañía de Manolo, José Manuel y Carmen, haciendo casi todo el recorrido con ellos y digo casi porque terminé en el 14k por precaución ya que empecé a notar molestias, ellos si completaron la media. Fue muy divertido y esa es la verdad, me lo pasé genial y las sensaciones eran estupendas, sobrado de fuerza y como en otras ocasiones haciendo fotos, jejeje... -no se me hizo nada duro el recorrido, sinceramente. También compartí carrera con Julia y Ana... Estupendas!!!.

Con Julia y Raquel

Probé con éxito de cara a Mapoma, la carga de dos botellitas en mi riñonera con bebida isotónica casera que preparé el sábado. Al principio me molestaba un poco hasta que lo adapte a una posición mas llevadera, detrás y pegadito a los riñones. Me sentó muy bien...

Y cervecita al final, nos invitaba Manolo en su cumpleaños, -Felicidades!!!...

Bueno que sigo a por el Mapoma, Yujuuuu!!!....

P.D: Mi amigo Ricky ha publicado una entrada en el blog del club muy bonita e interesante. Pincha AQUÍ.

lunes, 22 de marzo de 2010

XII INTERCAMPUS

Como un globo... llegué inflado y me fui desinflando poco a poco.


Ayer corrí la “XII Carrera Popular Intercampus Leganés-Getafe”, carrera a la que tengo mucho cariño, pero que le he cogido un poco de manía, físicamente me ha dejado algo tocado, con el gemelo de la pierna derecha como una piedra y con una inflamación en los maléolos, como si me hubiesen dado una patada o un golpe sin enterarme, -que raro. Menos mal que tiene solución, porque el año pasado fue aquí donde se acabaron mis aspiraciones a correr el Maratón.

Bueno, he empezado un poco negativo y es así como estoy ahora, en frio. Pero en caliente la realidad fue distinta. Disfruté mucho de la carrera y en compañía de los compis de Club Atletismo Leganés, que casi éramos unos 40... Fantástico!!. Allí estaban mis amigas Penélope y Rosa organizando la entrega del Dorsal/chip, -que guay. Nos hicimos unas cuantas fotos, calentamos en equipo y disfrutamos los momentos previos como en casa. Todos nos preguntábamos, ¿y tu que vas a hacer?. En mi caso contestaba que iba a competirla, que saldría a tope.


Después de calentar y estirar, sobre todo isquios... me fui a la línea de salida, donde todos nos colocábamos amablemente en los cajones de nuestros respectivos tiempos. Yo me coloque con Quique y Ricky, en los de menos de 40'.

Mi carrera
Salí como una cabra loca, para coger la calle en bajada a tope, iba muy bien, fuerte, con la respiración perfecta, aun así los tres primeros por debajo de 4’ se iban quedando algún segundo. En los primeros metros salí con Ricky, que se fue quedando un poco atrás, aunque luego me pilló, ya casi después del 5k y llegando a la zona del Bercial, donde ya estaba casi desinflado, cansado. Gracias a Ricky por su compañía y ánimos en esos km, que me ayudaron a recuperarme, por lo menos moralmente y donde ya en el km 8 pude ir detrás de el. Eso fue mi carrera: 5k que disfruté como un enano y 5k que sufrí como un condenado. Una de cal y otra de arena.

Resumen
Tiempos de paso: 3'33, 3'42, 3'56, 4'14, 4'15, 4'20, 4'32, 4'35, 4'15, 4'19
Tiempo oficial: 41'41
Ritmo / km: 4'10
Posición general: 253/1587
Posición categoría: 146/820

La organización estuvo perfecta, bien la bolsa del corredor, y un gran ambiente en salida y meta. Aunque durante el recorrido había poca gente animando, la zona del Bercial y el Polígono bastante desierta y aburrida... Yo sólo vi a mi amigo Alfonso, que me animo un par de veces, -gracias.

En general es una carrera a la que voy con mucha ilusión y con ganas de bajar de 40’ y luego me sale rana, o no se plantearla bien desde el principio o bueno hay que ser realista, -joder!!. Si solo llevo dos semanas de entrenos y después de una lesión, que más puedo pedir. -Creo que me exijo demasiado.

Cautela a partir de hoy, -lo prometo.

viernes, 19 de marzo de 2010

II SEMANA PRE-MAPOMA

Esto va en serio, me estoy encontrando con buenas sensaciones, con muchas ganas, las pequeñas molestias, corriendo ni las noto. Con ésta llevo dos semanas que he completado perfectamente. Tocaré madera.

Entrenando
  • Lunes 15/03 – (Rodaje Medio: 14.4k en 1h12'48 a 5'03 + Ritmillo: 4.5k en 19'21 a 4'18) en el Parque Polvoranca, Total: 18.9k en 1h32’09 a 4’53/km. Estirar: 15'
  • Martes 16/03 – Elíptica: 6 km en 32’52, a 10.94 km/hora, nivel 8. Pesas/Abdominales: 15’. Estirar: 15’
  • Miércoles 17/03 – Rodaje Medio (5’): Los Pinos-Las Hayas 5.45k, 10.9 km en 52’21, a 4’49/km (1 vuelta de 5k en 23’41 + 450m + 1 vuelta de 5k en 23’29 + 450m). Rectas: 4. Estirar: 15’
  • Jueves 18/03 - Descanso
  • Viernes 19/03 – Rodaje fuerte (4’30): Parque de Polvoranca 5k, 10 km en 44’32, a 4’24/km (5’ calentamiento + 2 vueltas de 5k en 22’10 y 22’21). Rodaje suave: 1.1k. Rectas: 4. Estirar: 10’
  • Sabado 20/03 - Descanso y masaje suave de descarga
  • Domingo 21/03 – Competición: INTERCAMPUS Leganés-Getafe 10k
  • Total: 56 km
Resumen
El lunes fue la caña, termine con las zapas echando humo. Tenía un rodaje de 20k a ritmo de 5’30. Pero lo que son las cosas, cuando llevaba unos 8k me encontré con los compis que entrenan habitualmente en el parquecillo, para los que el rodaje suave es a 4’30. Pedro me animó a unirme. El ritmo era fuerte, pero disfrutaba y además me gustó el detalle de David relevándome, me decía -vamos a 4’20, y yo, puf -¿aguantaré?, y si que aguanté el ritmillo de unos 4.5k, por momentos me acordé de Ra, luego me quedaban unos 6k que hice más tranquilo. Al final terminé bastante cansado y no es para menos. El martes, como nuevo.

El miércoles y el viernes muy bien, dentro de los tiempos establecidos siempre en mejora de menos a más, aunque en la segunda vuelta del viernes me sentí un poco cansado, en el último km eché el resto. La verdad es que estoy contento y lo que es mejor, me gusta el entreno que hago.

Este domingo toca competi… La Intercampus de Leganés a Getafe, el circuito rápido. Estoy muy motivado para bajar de 40’ y es una buena oportunidad, a ver qué tal?.

Suerte a todos los que competís este finde y a disfrutar…
Ciao

domingo, 14 de marzo de 2010

3ª QB y I SEMANA PRE-MAPOMA

Sobrado llegué a la 3ª Quedada Bloguera, de tiempo, de pantalones, de granos en la nariz. Es curioso cómo acertamos en la camiseta, los cuatro que corrimos en Aranjuez nos pusimos la camiseta que nos regalaron, casualidades o magia de Jan….

Nuevamente fue un día fantástico y para recordar. Gracias a mis amigos: Raquel, Edu, Fara, Antonio, Javi, Rafa Darth, Juan, Retamalejo, yo, Federico, Tania, Risco, Julia, Rafa, Jan, Javier HG y Celina (fotos Sagri). Algunos blogueros habituales faltaron por diversos motivos (Ra, Pepemillas, Miguel, Juan) se les echó mucho de menos.

Rodaje tranquilo y alegre que he disfrutado con la compañía de todos, aunque luego me quedara un poco atrás, y así disfrutar en los últimos km con Retamalejo que por su rodilla iba un poco más rezagado. En serio amigo, ha sido un placer terminar juntos…

Cuando faltaban unos 4 km nos adelantan los que se supone que iban delante y es que ampliaron el circuito un par de km. Me puse detrás de ellos y cojones!!! , no era capaz de llevar ese ritmo, así que opté por seguir como estaba. Terminé con el tobillo dolorido, me cagüen…

Bueno, a estas alturas ya estoy recuperado. Contento una vez más por lo bien que me lo he pasado. Deseando volver a la siguiente Quedada. Se me olvidaba, el par de cervezas que me metí pal cuerpo, genial… que ricas, nuestro amigo Javier HG nos invito por su cumpleaños, Felicidades!!! .

Entrenando - Semana I Pre-Maratón
  • Lunes 8/03 - Descanso
  • Marte 9/03 – Rodaje suave (6’..5’30): Parquecillo 1100, 11.1 km en 59’01, a 5’20/km (1x1500, 8x1100, 1x800). Rectas: 2, Estirar: 15’.
  • Miércoles 10/03 – Elíptica: 5 km en 25’43, a 11.67 km/hora, nivel 8. Pesas/Abdominales: 15’. Estirar: 15’
  • Jueves 11/03 – Rodaje Medio (5’): Los Pinos-Las Hayas 5.45k, 10.9 km en 52’12, a 4’48/km (1 vuelta de 5k en 23’40 + 450m + 1 vuelta de 5k en 23’40 + 450m). Rectas: 2. Estirar: 15’
  • Viernes 12/03 – Descanso, Masaje descarga
  • Sábado 13/03 – Rodaje libre (15..20 km): III Quedada Bloguera – El Roque, 18 km en 1h50’, a 6’08/km
  • Domingo 14/03 – Rodaje fuerte (4’30): Parque de Polvoranca 5k, 10 km en 44’54, a 4’30/km (5’ calentamiento + 2 vueltas de 5k en 22’30 y 22’24). Estirar: 10’
  • Total: 54.8 km
Resumen
Una semana muy bonita, donde he trabajado muy bien los ritmos, incluso sorprendido con el jueves donde los dos parciales de 5k los he terminado en el mismo tiempo.

El Martes quizás me pasé un poquito pues debería rodar por encima de 5’30, teniendo en cuenta el barro y que había que sortear varias zonas lo hice a 5’20, para ser el primer día era difícil controlar el ritmo, aun así terminé entero, recuperado de la agujetas de la Tragamillas y sin dolores.

El sábado un día fantástico, pese al dolor, como he comentado anteriormente.

El domingo recuperado del dolor, tocaba el rodaje más fuerte. Tengo que decir que me he sentido muy bien, con fuerzas, incluso con tramos de viento en cara. De menos a más he clavado el registro que quería hacer. Me he sentido nuevamente volar…

La preparación con vistas al Maratón de Madrid, según mi costumbre es de 7 semanas de entrenamiento específico. En esta ocasión no voy hacer series con recuperaciones, haré dos 10 miles a la semana a distintos ritmos, uno de ellos fuerte. Un rodaje largo a ritmo mantenido de 5’ y otro rodaje libre. También he incluido una sesión de elíptica, fortalecimiento, etc…

A ver qué tal llego, de momento tengo muy buenas sensaciones y el dolor lo voy dominando poco a poco. Si tengo claro que el terrero tipo Cross me hace daño, así que entrenaré en terreno más llano.

Ciao y felices entrenos.

lunes, 8 de marzo de 2010

LA TRAGAMILLAS 2010

Cuando un corredor sabe que puede correr, es el tío más feliz del mundo.

Llevo casi un mes arrastrando una lesión en el talón del pie derecho, no está claro qué tengo, puede ser tendinitis en la inserción del Aquiles o un esguince, yo me inclino más por este último, pues todo esto empezó cuando corrí el Cross de Leganés. Lo estoy tratando con masaje trasverso profundo (ciriax), con frio, contraste (Hidroterapia), Traumel y vendaje funcional con un par de tiras no elásticas. El caso es que ahora no me duele...

Con poco entrenamiento, sin dolores, con algo de miedo, con ganas de disfrutar y loco por correr, me atreví este domingo con la “IV Medio Maratón de Collado-Villalba La Tragamillas”.

Llegar al lugar con mis compis del Club Atletismo Leganés ya era un fiesta... me sentía feliz de juntarnos nuevamente en equipo. ¿Cuántos éramos? –por lo menos 10 corredores que vestíamos de naranja-blanco-negro (Penélope, Carmen, Manolo, Rafa, Ricky, Nelson, Fernando, Daniel, Quique, Sergio... y yo).


El ambiente runeril era fantástico, muchos corredores y yo con la vista puesta en algún bloguero conocido. Saludé a Quique que, además de ser uno de nuestros mejores atletas del club, es un tipo genial. Me hizo mucha ilusión encontrar a mi amigo Fikadu Bekele, me comento que no estaba muy fino, aun así quedo el 2º de la general, menudo crack...

Mi carrera
Entre unas cosas y otras poco tiempo tuve para calentar y estirar. Me coloqué con varios de mi club, acordando con Rafa y Manolo salir juntos los primeros kilómetros. Mi objetivo sin duda era acabar lo mejor posible y disfrutar. Para ello llevaba en mi riñonera la cámara-movil y el gel frio. La salida fue tranquila cogiendo el ritmo poco a poco, bien acompañado, pues luego se acopló Risco. Yo me encontraba bien, no tenía molestias ni dolores por lo cual mi zancada era técnica y precisa para que no sufriera el talón. La decisión de llevar zapas de Trail fue muy acertada pues me dio seguridad y no me importó patear los charcos, barro, etc...


Hice casi todo el recorrido con muy buenas sensaciones, con Rafa y Risco. A partir del k18 aproximadamente me quedé solo pues no podía ir más rápido, noté el bajo fondo y el poco entrenamiento que tenía. Pero lo más importante era que no tenía dolores y estaba disfrutando como un enano. Entrar en meta fue todo un triunfo.

Resumen
Tiempos de paso: 23'38, 23'32, 24'50, 25'24, 5'14
Tiempo neto: 1h42'38
Tiempo oficial: 1h42'58
Ritmo / km: 4'53
Posición general: 595/1393
Posición categoría: 39/105

La organización estuvo genial, con música en todo el recorrido. Un recorrido precioso. La bolsa de corredor perfecta, sin duda el año que viene vuelvo. ¡Felicidades amigos de La Tragamillas!.

Enhorabuena a todos mis compis del club, y a los blogueros (Impala, Pepe, Miguel, Risco, Alfonso).

Ciao y Felices entrenos

lunes, 1 de marzo de 2010

III QUEDADA BLOGUERA - EL ROQUE



DIA: 13/03/2010 - SABADO
HORA: 9:30 AM
LUGAR: AVENIDA DE LOS DEPORTES - EL SOTO - MOSTOLES (En el Polideportivo de El Soto, en la foto: justamente donde está el hombrecillo, el poste y la farola. Los coches en el aparcamiento de en frente).

Información y plano del recorrido: AQUÍ
Como llegar: AQUI

Asistentes
Amigos: Ulpi, Juan B, Edu, Manolo, Nelson, Ricky

Nos vemos, felices entrenos