domingo, 31 de octubre de 2010

QUIXOTE MARATON 2010

Me levante fenomenal con una hora de descanso regalada, sobre las 5:15. Me tomé una pastilla de Omeprazol y luego desayuné un café con leche y dos tostadas con mantequilla y mermelada. Esta vez no experimenté. Desde el día anterior lo tenia todo controlado, todo sobre la mesa, hasta el más mínimo detalle: gorra, guantes, miel, etc...

Miré por la ventana y no me gustó el panorama... a las 6:00 comenzó un viaje tranquilo y bien acompañado por mi mujer y mi cuñada que aprovechaban para visitar la ciudad. Llegamos a eso de las ocho y diez con tiempo de sobra. En está ciudad "Ciudad Real" se celebraba el XI Maratón Castilla-La Mancha y el Cto. de Maratón de España para Veteranos. Fenomenal el ambiente y un gran nivel en Veteranos...

De camino a recoger dorsal me encuentro con nuestro amigo RA, me acompaña y luego buscamos cafetería para tomarnos un café... yo no, el si y ellas también. Charlamos bastante, es todo un lujo escuchar su forma de ver este deporte, sin duda y muchos lo sabéis "Un fenómeno". El os contará su Maratón, desde mi punto de vista y la lucha constante con la climatología, creo que ha sido muy especial.


Bueno, nos despojamos de los chandals, nos quedamos con gorra, guantes, segunda piel, creo que muy bien equipado, aunque me queda la duda si hubiera sido mejor utilizar medias "por los calambres en gemelos" y no calcetines. Me voy a la cámara de llamada para el control del campeonato. Veo a Ra, ya en la salida, teníamos claro que cada uno iba a lo suyo... yo un objetivo y el otro. El mio quizás un poco ambicioso, iba con la seguridad de que podría con ello, de entrada ya lo digo, no pudo ser.

Mi carrera
Al principio muy buenas sensaciones, salí dispuesto a completar este maratón al ritmo que me había propuesto sobre parciales de 2k a 9', osea a 4'30 el km. Pero, con margen de descanso es decir si hacia un parcial en 8'40 el siguiente par de km me permitía hacerlo en 9'20. Lo conseguí hasta el k26. Seguí con buen ritmo, pero ya no iba bien, los cuadriceps y gemelos los notaba acartonados por todo lo que nos estaba cayendo encima.

Llegar al k30 con un estupendo registro de 2h18', realmente ya no me decía nada, empece a bajar el ritmo porque veía que me quedaba, tenía las manos con los guantes como una sopa, las piernas heladas, en fin... me di cuenta que ya solo me interesaba terminar.
Una anécdota: el viento en una curva me echo fuera de la calzada, pero así, literalmente. Yo que tanto presumo de viento y va este y me atiza... -manda guev...
Y llegó lo peor, los calambres a partir del k35, solo en gemelos pero suficiente para hacerme parar y recuperar con estiramientos. Solo quedaban 7k, que sinceramente fue un calvario.

Entré en meta con los gemelos casi subidos, con las piernas casi dobladas... Levantar los brazos me pareció un gran triunfo, un algo especial. Después de dos años sin poder saborear y completar un Maratón eso estuvo fantástico y me produjo una gran satisfacción. Me quedé sorprendido de lo entero que acabe, después de recuperar esos calambres con solturas muscular y algún estiramiento suave. La verdad, es que tuvimos mala suerte con el temporal, pues es un Maratón llano, asequible para hacer buenos tiempo, pero el frío, el viento y la lluvia hizo de el un verdadero infierno helado.


Resumen
Tiempo oficial: 3h32'08''
Tiempo neto: 3h32'02''
Ritmo: 5'02''
Parciales: 1ª Media: 1h35'29''  2ª Media: 1h56'33''
Pos. general: 157/346
Pos. categoría: 17/41
Pos. M50 campeonato: 17/18

Hubo poca animación, seguro que por el mismo motivo, el temporal. En MiguelTurra la música animo bastante, quizás lo mejor... la bolsa del corredor, fenomenal (Polo, Pantalón, botella de vino), al finalizar otra bolsa con fruta y líquidos. Y una bonita medalla de recuerdo. En general la organización y los polis estuvieron muy bien.

Nos quedamos un par de horas en Ciudad Real, las chicas y yo, con unos amigos saboreando en varios bares, platos y tapas típicas del lugar...

Termino una semana con muy buenos entrenos y un Maratón que recordaré de una forma especial.

Entrenando
  • Martes: RODAJE RAPIDO 9,9K a 4’25 + ANDAR 300m + ESTIRAR 10’
  • Jueves: RODAJE RAPIDO 8,3K a 4’39 + ESTIRAR 15’
  • Viernes: RODAJE 5,5K a 5'02 + ESTIRAR 20’ + MASAJE DESCARGA
  • Domingo: MARATON 42,195K a 5'02
  • Total: 65,8K
Aunque no haya conseguido el objetivo en Maratón, estoy muy contento primero por acabar y segundo porque el entreno de 3 meses lo he disfrutado mucho. Ademas, he conseguido una muy buena forma para afrontar algunos retos mas rapidillos...

Hasta la próxima, ahora mis entrenos solo en Strands y en Facebook.

domingo, 24 de octubre de 2010

SEMANA 12 PMCM EL 31

Ya queda poquito, se acabaron las tonterías... es el primer Maratón "QUIXOTE MARATÓN" serio que me planteo desde hace mas 25 años. Voy a competirlo y a darlo todo. 
Tengo un objetivo muy claro, hacer lo que he trabajado durante estos tres meses: correr por parciales de 2k. La concentración será total...


Entrenando
  • Martes: RODAJE 5K a 5’10 + FARTLEK 30’ (6×2′ Trote, 6×3′ Fuertes) + RODAJE 5K a 5’08 + FUERZA y ESTIRAR 20’
  • Miércoles: RODAJE 400m + RODAJE RAPIDO 8K a 4’30 + RODAJE 700m + ABD, PESAS, ESTIRAR 20’
  • Jueves: RODAJE 1K + RITMILLO 10K (2×5k a 4’36 y 4’29) + ABD, PESAS Y ESTIRAR 20’
  • Sábado: RODAJE 5,4K a 5’05 + SERIES 3X2000 (8’54, 8’46, 8’39) Recup. 2’ (150m andando) + RODAJE 1K a 6’ + ESTIRAR 10’
  • Domingo: RODAJE 15,6K a 5’11 + ESTIRAR 10’
  • Total: 64,1 km
Poco que contar, solo que esta semana me he divertido mucho...

Felices entrenos!! y Enhorabuena a tod@s los que habéis competidos...

lunes, 18 de octubre de 2010

SEMANA 11 PMCM y CSIC

Ayer corrí la carrera del Csic, esta vez tengo que decir que me ha gustado. Después de recibir un correo de mi amigo Pedro, decido inscribirme.


Me presenté con un grupo de amigos del Club Clínica Menorca (Pedro, Antonio, Jacinto y Valledor), ambos, hicieron una magnifica carrera entrando entre los 50 primeros de la general. Con tanto corredor no pude ver los 3R y a otros amigos Blogueros, si que saludé a varios del C.A. Leganés. Fue todo tan rápido que cuando quise darme cuenta ya estaba en linea de salida.

Mi carrera
Sin forzar en los primeros tramos y en bajada, me reservé pensando en Quixote. Al principio iba solo, luego me encontré a Edu en los tramos más duros subiendo la Castellana, nos animamos mutuamente...
Me sentía fuerte, sin embargo guardé energía para otra ocasión. En los dos últimos km, con Fernando me deje llevar a buen ritmo. Muy contento y porque no decirlo, sobrado...

Buena bolsa de corredor, bien la organización... como en otras ocasiones la salida a mogollón. En la entrega de trofeos coincidí con Rosa, toda contenta y muy maja.


Resumen
Tiempo Oficial: 42'24''
Tiempo Real: 42'10''
Ritmo: 4'13''
Parciales: 4'02, 4', 3'59, 4'12, 4'21, 4'31, 4'31, 4'18, 4'15, 4'01
Puesto general: 543/6169
Puesto Categoría: 336/3682 (Veterano a partir de 35..)
Dorsal: 6441


Entrenando
  • Martes: RODAJE PROGRESIVO 16K (2×8k a 4’49 y 4’41) + ESTIRAR 5’ + RODAJE 4,3K a 5'05 + ESTIRAR 10’
  • Miércoles: RODAJE 10K a 5'15 + ESTIRAR 10’
  • Jueves: RODAJE 5,2K a 5’54 + TC 18’ + RECTAS Y DIAGONALES (6×100, 6X150) en 9’01, Recup. 2’ (4×100, 4×150) en 5’55 + ESTIRAR 15’
  • Viernes: RODAJE 10K a 5'17 + ESTIRAR 10’
  • Domingo: RODAJE 3K a 5'25 + CARRERA CSIC 10K a 4'13 + RODAJE 2K a 4'54 + ESTIRAR 10’
  • Total: 63,33
Esta semana como es lógico he bajado un poco el volumen de km. El jueves se cargaron bastante los isquios, así que toco recuperar la zona.
Disfruté mucho el Viernes en el rodaje con música de Jaime "Zinke". Sobre todo dos canciones que me hicieron vibrar por las calle: "El Equilibrista y Soldados" de su nueva maqueta "No quieren ver".

Zinke - El Equilibrista


El sábado estuve en una boda. Tuve la precaución de no excederme y disfrutar de un buen manjar... y por supuesto un buen reserva de Valdepeñas, jejeje...


Quedan dos semanas y ahora el objetivo es llegar lo mas sano posible.
Felices entrenos!!!

lunes, 11 de octubre de 2010

SEMANA 10 PMCM Y MEDIO MARATON LEGANES

Este domingo se celebraba el "XXXIII Carrera Popular San Nicasio y II Medio Maratón de Leganés", este año "Cto. de Madrid ABSOLUTO y VETERANOS". Allí nos presentamos mi cuñado y yo, tempranito. Mientras el se ponía en la cola yo me fui a echar una mano en la entrega de dorsales, pues estaba a tope.

Casi sin margen para calentar me cambié rápido y dejé las cosas en el ropero. Menos mal, que se retraso 10' minutos la carrera. Un poli me echo la bronca con toda la razón, quizás por los nervios me fui a calentar por donde pasaban coches. No paso nada, me disculpe y me metí rápidamente, felicitar desde aquí a la policía municipal que han echo un buen trabajo.

Entre unas cosas y otras, no pude salir con los compis, ni con mi cuñado que después de un buen tiempo sin correr, se animo a esta carrera, el hizo 11k y con buen crono. Antes de la salida un momento de recuerdo a nuestra ELENA, muy emotivo.

Mi carrera
Hice una carrera casi perfecta controlando los tiempos parciales cada 2k, que es la referencia que tengo para el Maratón. Tuve algún despiste en los k7 al 9 y en la segunda vuelta. No me cuadraba con el ritmo que llevaba, luego me enteré por los que llevaban GPS, que había unos cuantos metros de más.
Esos metros de más confirman el ritmo de 4'30 que yo quería llevar y que llevé.


Carrera durilla con un par de cuestas de las buenas, bastante largas. No se me dio mal del todo, pero siguen sin gustarme, "no me gustas las cuestas". Me pareció un recorrido bonito, un poco peligroso, pero bien señalizado por los compis avisando de los bolardos. Hubo muchos conocidos animándome, aunque estaba tan concentrado que a veces ni me enteraba.

Misión cumplida y contento por todo.

Mis registros
  • Tiempo oficial: 1h38’32’’
  • Ritmo / km: 4'40''
  • General: 175/695
  • Categoría: 13/55
  • Cto. Absoluto: 33/63
  • Cto. Veteranos M50: 6/13

La organización bien, un poco desbordado en la entrega de dorsales. La bolsa de corredor normal, una camiseta, bebidas y bolsa con fruta. El ambiente muy bueno, se ve que había mono de Media Maratón. Saludé a muchos amigos, así que, desde este blog ¡Enhorabuena! a todos/as.

Entrenando
  • Lunes: RODAJE 12,07 a 4'54 + ABD, PESAS Y ESTIRAR 20'
  • Martes: RODAJE 5K a 4'52 + SERIES 5x2000 (8'30, 8'39, 8'45, 8'38, 8'47) Recup. 2' (150m andando) + RODAJE 2,5K a 6'06 + ESTIRAR 15'
  • Miercoles: RODAJE RAPIDO 11K a 4'34 + ABD, PESAS Y ESTIRAR 20'
  • Jueves: RODAJE 4,5K a 5'14 + SERIES 4x1000 (4'13, 4'12, 4'15, 4'07) Recup. 2' (150m andando) + RODAJE 4,5K a 5'06 + ESTIRAR 15'
  • Viernes: RODAJE 1,5K a 4'47 + RITMILLO  5,75K a 4'52.. 4'40 + RITMO 800m a 4'32 + ESTIRAR 15'
  • Domingo: II MEDIO MARATON DE LEGANES 21,875K en 1H38'32 a 4'30 + ESTIRAR 10'
  • Total: 83,495
Esta semana los rodajes han sidos alegres, con ritmos por debajo de 5', con buenas sensaciones, excepto el jueves, donde tuve problemas estomacales, aunque complete el entreno, no quedé contento.

Disfruté mucho el miércoles, pensando en mis cosas hice un rodaje ameno, alegre y casi sin esforzarme...

Las series bien a los ritmos previsto. La recuperación a 2' las he asimilado mucho mejor que semanas anteriores... muy importante para mi.

Poco mas que decir, bueno si... cada vez me gusta más correr como el viento...

Felices entrenos!!!

domingo, 3 de octubre de 2010

SEMANA 9 PMCM RASTROJO

Esta semana es lo que llamo una "semana rastrojo", sin embargo la he disfrutado mucho. En el plan son cuatro semanas por mes, pero este mes se ha colado una de más, así que he echo lo que me ha apetecido.
Entrenando
SEMANA 9
  • Martes: RODAJE RAPIDO 7,2K a 4’41 + CUESTAS 8x230m  a 50'' Recup. 8x230m bajada a 1'23 + RODAJE LENTO 5,5K a 7'20 + ESTIRAR 15’
  • Miercoles:  RITMILLO 2×3900m (a 5'01 y 4'49) + RODAJE 12,2K a 5'19 + ESTIRAR 10’
  • Viernes: RODAJE 5,3K a 5'16 + SERIES 1×2000 (8'23), 1×1000 (3'53), 1×500 (1'53) + RODAJE 2,04K a 5'47 + ABD, FORT Y ESTIRAR 20’
  • Sábado: BTT 20,7K a 18,81 K/H + ESTIRAR 10'
  • Domingo: RODAJE 15,75K a 5'25 + ESTIRAR 10'
  • Total: 83,67K
El martes me acoplé con un buen grupo de atletas en mi barrio, hice el rodaje "para ellos suave" y las cuestas a muy buen ritmo y duro, muy duro... luego con un novato el rodaje lento, pero muy bien.

Los ritmillos los hice en el Soto de Móstoles, con un par de cuestas duras, terminé bastante bien, 20k clavados.

Después de un mes sin coger el Bicho, el sábado lo hice y disfruté un montón... todo un lujo, me encontré con Celina que esta preparando el asalto a Somosierra... a por ello Compañera!!!.

El domingo con muy buena compañía hice una Pradera, entre ellos el gran Paco, que estaba como nuevo después de los 100k que se metió pa el cuerpo la semana pasada.

Esta semana entrante es la más importante y la más dura, con 6 días de entrenos, con competición en la Medía Maratón de Leganés... donde comprobaré los ritmos de Maratón y seguro que la segunda mitad la competiré a tope.

Felices entrenos!!!