domingo, 3 de octubre de 2010

SEMANA 9 PMCM RASTROJO

Esta semana es lo que llamo una "semana rastrojo", sin embargo la he disfrutado mucho. En el plan son cuatro semanas por mes, pero este mes se ha colado una de más, así que he echo lo que me ha apetecido.
Entrenando
SEMANA 9
  • Martes: RODAJE RAPIDO 7,2K a 4’41 + CUESTAS 8x230m  a 50'' Recup. 8x230m bajada a 1'23 + RODAJE LENTO 5,5K a 7'20 + ESTIRAR 15’
  • Miercoles:  RITMILLO 2×3900m (a 5'01 y 4'49) + RODAJE 12,2K a 5'19 + ESTIRAR 10’
  • Viernes: RODAJE 5,3K a 5'16 + SERIES 1×2000 (8'23), 1×1000 (3'53), 1×500 (1'53) + RODAJE 2,04K a 5'47 + ABD, FORT Y ESTIRAR 20’
  • Sábado: BTT 20,7K a 18,81 K/H + ESTIRAR 10'
  • Domingo: RODAJE 15,75K a 5'25 + ESTIRAR 10'
  • Total: 83,67K
El martes me acoplé con un buen grupo de atletas en mi barrio, hice el rodaje "para ellos suave" y las cuestas a muy buen ritmo y duro, muy duro... luego con un novato el rodaje lento, pero muy bien.

Los ritmillos los hice en el Soto de Móstoles, con un par de cuestas duras, terminé bastante bien, 20k clavados.

Después de un mes sin coger el Bicho, el sábado lo hice y disfruté un montón... todo un lujo, me encontré con Celina que esta preparando el asalto a Somosierra... a por ello Compañera!!!.

El domingo con muy buena compañía hice una Pradera, entre ellos el gran Paco, que estaba como nuevo después de los 100k que se metió pa el cuerpo la semana pasada.

Esta semana entrante es la más importante y la más dura, con 6 días de entrenos, con competición en la Medía Maratón de Leganés... donde comprobaré los ritmos de Maratón y seguro que la segunda mitad la competiré a tope.

Felices entrenos!!!

19 comentarios:

  1. Buena semana tu semana rastrojo. Nos vemos el domingo.

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  2. Buena semana tranquila.
    LA que viene tiene pinta de dura, dura.

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  3. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  4. Bueno, bueno, Jaime... Te veo cada vez mas puesto.... El aroma de la competición ya se huele....

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  5. Me gusta mucho la variedad de tús entrenos Jaime.
    Gran semana rastrojo y a por la que viene con gran traka final...

    A seguir asi Jaime que se acerca el gran día.

    Un saludo

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  6. A por los 6 días CAMPEÓNNN!!! Vas a arrasar en la Media de Leganés!!
    Qué lugar tan bonito el de las fotos con los pinos para rodar!!

    Besos.

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  7. Otra gran semana Jaime! A seguir dándole caña!

    Un abrazo!

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  8. Pues para ser una semana rastrojo, no te ha salido nada mal...

    Un fuerte abrazo

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  9. Me encanta la variedad de tus entrenamientos, en serio.

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  10. Bonitos parajes y muy recomendable para nuestas castigadas piernas. Eso no es un entrene, eso en un lujo.

    Muy buena semana, con mucha variedad y calidad. Sigue así Jaime!

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  11. Qué buena semana, me encanta lo de hacer lo que a uno le apetezca (que no me lea Miguel, virgencita, que no me lea)...
    Mucho ánimo en la semana entrante y la competición del domingo. Besazos!

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  12. Mucha suerte Jaime el domingo en la media de Leganes

    Con los entrenos de calidad que llevas lo vas a hacer de cine.

    Saludos y espero tu crónica post media.
    Arturo

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  13. Tus rastrojos son un bosque para mi, amigo.

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  14. Parece que has disfutado esta semana, ahora a ponerse las pilas en esta, suerte para la media.

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  15. Bueno Jaime, tampoco ha sido tan rastrojo... Me encantan las series en pirámide, a ver cuando las pruebo!! Suerte en la Media

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  16. Suerte en la media del domingo

    Julia

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  17. Viendo los entrenos, me parecía muy raro el "RODAJE LENTO 5,5K a 7'20" del Martes pero viendo la explicación me ha quedado aclarado. Poco más que comentar... Buenos entrenos y buenos ritmos. A darlo todo en Leganés!

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  18. Pues para ser restrojo, no está nada mal.
    Slds

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