lunes, 11 de octubre de 2010

SEMANA 10 PMCM Y MEDIO MARATON LEGANES

Este domingo se celebraba el "XXXIII Carrera Popular San Nicasio y II Medio Maratón de Leganés", este año "Cto. de Madrid ABSOLUTO y VETERANOS". Allí nos presentamos mi cuñado y yo, tempranito. Mientras el se ponía en la cola yo me fui a echar una mano en la entrega de dorsales, pues estaba a tope.

Casi sin margen para calentar me cambié rápido y dejé las cosas en el ropero. Menos mal, que se retraso 10' minutos la carrera. Un poli me echo la bronca con toda la razón, quizás por los nervios me fui a calentar por donde pasaban coches. No paso nada, me disculpe y me metí rápidamente, felicitar desde aquí a la policía municipal que han echo un buen trabajo.

Entre unas cosas y otras, no pude salir con los compis, ni con mi cuñado que después de un buen tiempo sin correr, se animo a esta carrera, el hizo 11k y con buen crono. Antes de la salida un momento de recuerdo a nuestra ELENA, muy emotivo.

Mi carrera
Hice una carrera casi perfecta controlando los tiempos parciales cada 2k, que es la referencia que tengo para el Maratón. Tuve algún despiste en los k7 al 9 y en la segunda vuelta. No me cuadraba con el ritmo que llevaba, luego me enteré por los que llevaban GPS, que había unos cuantos metros de más.
Esos metros de más confirman el ritmo de 4'30 que yo quería llevar y que llevé.


Carrera durilla con un par de cuestas de las buenas, bastante largas. No se me dio mal del todo, pero siguen sin gustarme, "no me gustas las cuestas". Me pareció un recorrido bonito, un poco peligroso, pero bien señalizado por los compis avisando de los bolardos. Hubo muchos conocidos animándome, aunque estaba tan concentrado que a veces ni me enteraba.

Misión cumplida y contento por todo.

Mis registros
  • Tiempo oficial: 1h38’32’’
  • Ritmo / km: 4'40''
  • General: 175/695
  • Categoría: 13/55
  • Cto. Absoluto: 33/63
  • Cto. Veteranos M50: 6/13

La organización bien, un poco desbordado en la entrega de dorsales. La bolsa de corredor normal, una camiseta, bebidas y bolsa con fruta. El ambiente muy bueno, se ve que había mono de Media Maratón. Saludé a muchos amigos, así que, desde este blog ¡Enhorabuena! a todos/as.

Entrenando
  • Lunes: RODAJE 12,07 a 4'54 + ABD, PESAS Y ESTIRAR 20'
  • Martes: RODAJE 5K a 4'52 + SERIES 5x2000 (8'30, 8'39, 8'45, 8'38, 8'47) Recup. 2' (150m andando) + RODAJE 2,5K a 6'06 + ESTIRAR 15'
  • Miercoles: RODAJE RAPIDO 11K a 4'34 + ABD, PESAS Y ESTIRAR 20'
  • Jueves: RODAJE 4,5K a 5'14 + SERIES 4x1000 (4'13, 4'12, 4'15, 4'07) Recup. 2' (150m andando) + RODAJE 4,5K a 5'06 + ESTIRAR 15'
  • Viernes: RODAJE 1,5K a 4'47 + RITMILLO  5,75K a 4'52.. 4'40 + RITMO 800m a 4'32 + ESTIRAR 15'
  • Domingo: II MEDIO MARATON DE LEGANES 21,875K en 1H38'32 a 4'30 + ESTIRAR 10'
  • Total: 83,495
Esta semana los rodajes han sidos alegres, con ritmos por debajo de 5', con buenas sensaciones, excepto el jueves, donde tuve problemas estomacales, aunque complete el entreno, no quedé contento.

Disfruté mucho el miércoles, pensando en mis cosas hice un rodaje ameno, alegre y casi sin esforzarme...

Las series bien a los ritmos previsto. La recuperación a 2' las he asimilado mucho mejor que semanas anteriores... muy importante para mi.

Poco mas que decir, bueno si... cada vez me gusta más correr como el viento...

Felices entrenos!!!

19 comentarios:

  1. Felicidades por esa buena forma que tienes, ya estás preparado!

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  2. Te felicito por tu media, además de esa semana tan buena de entrenamiento. Sigues así de bien...

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  3. 1 38 entrenando.
    No estás tú bien ni nada.

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  4. Estas en muy buena forma, una pena no haberte visto, pero había un buen follón.

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  5. Muy bien, Jaime. Este temporada te sales.

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  6. Te estás afinando a mucha velocidad. Qué bueno es cuando en una carrera erez capaz de controlar lo que quieres hacer durante más de una hora y media, eso es "the flow", la sensación de que todo sale sin esfuerzo y como lo habías planificado.

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  7. Hola Jaime.
    Ayer estuve el Leganes. Un placer. Disfrute mucho.
    Animo, ya no queda nada.

    Un saludo.

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  8. hola jaime ,me estreno en tu blog,buena carrera¡enhorabuena!.y buena semana de entrenos,un saludo

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  9. Geniall Jaime. Me encantan esos rodajes alegresss que te marcas!!!

    Enhorabuenaaaa por el carrerón.

    Besoss.

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  10. Bueno, bueno... Veo que estas desplegando una estrategia maratoniana importante... Creo que cada vez lo tienes mas claro. Los medios justifican el objetivo... Vas muy bien...!!

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  11. Menunda semana, tiene de todo, volumen, velocidad y competición

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  12. Vaya semana, has tenido de todo y además bien. Te felicito!! A seguir sumando!

    Un abrazo!

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  13. Pedazo semana, y la media+1 de ayer a ritmo de 4,30... te vas a salir en ciudad real.

    Que envidia de tus series de 2,000 a 8,40m/km...

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  14. venga Jaime, que ya estas en puertas...menudos rodajes que te metes... veras como en la mancha manchega, seras capaz de cumplir lo que esperas... y nosotros esteramos pendiente... un abrazo y un placer verte corriendo por LEGA.

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  15. Felicidades por las buenas sensaciones de la Media! Te sigues acercando a MCM con buenas sensaciones y eso es un "plus" de motivación!

    Un abrazo!

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  16. Buena carrera y mejor semana, con un muy buen volumen.

    Me quedo con lo de doblar series en la misma semana. Lo tengo que probar.

    Un saludo Jaime, y mucha fuerza que ya no queda nada.

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  17. Estás enorme, Jaime, enhorabuena
    Animo
    JUAN

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  18. Muy buena media ...y mejores entrenos...estas que te sales de forma..has vuelto con fuerza, me alegro

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  19. Jaime!!

    Si es que en las salidas no estamos organizados, hay que quedar para correr.

    Muy buena tu media en la media, como pronosticaste.

    Un abrazo amigo!!!

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