lunes, 23 de enero de 2012

MEDIA MARATÓN CIUDAD DE GETAFE

Hay muchas formas de plantearse una carrera; de menos a más; de más a menos; de entrenamiento; de pasar un buen día; en bloques.... Lo mio fue en bloques, ¿como? pues hacer un diez mil en menos de 39' y hacer un once mil más tranquilón o si tengo ganas y puedo le doy...

Con las ideas muy claras me planto el domingo en Getafe en la XIII edición del Medio Maratón. Saludo a Miguel, Rafa, Mario y David del Club. No eramos muchos... Hoy, también era el Cross de Leganés y la mayoría de los compis estaban currándose el evento, y otros compitiendo en ese bonito Cross.


Salude a unos cuantos amigo/as, buen ambiente de runners y mucho nivel. Poco tiempo para calentar, paso el tiempo tan rápido que cuando quise darme cuenta solo quedaban 10'. No había cajones, por lo cual la salida un poco caótica, con codazos, empujones, etc... Dieciséis euracos que vale esta carrera y unos 3500 corredores me parece que deberían organizar mejor la salida, en fin...

Mi carrera
En mente un diez mil; salí como de costumbre a tope; los tres primeros kilómetros a ritmo medio de 3'50; casi me caigo; me dio por detrás otro lobo sin queriendo; con mis zapas bien adaptadas, iba cómodo. En el cuatro veía a Miguel delante, a unos 20 metros, pensaba que sería una buena liebre; intente cogerle, pero sobre el k5 un pequeño dolor en la zona isquiotibial me hizo frenar el ritmo; del k4 al k9 a 4'07 el más lento y a 4'02 el más rápido; el k10 en 3'56. No quedé muy contento al no conseguir el objetivo; quizás porque aun me falta más entrenamiento; lo hice en 39'49''; mi mejor registro de hace un año; creo que después de analizar la carrera no estuvo tan mal.

¿Y ahora que?. Frenada de golpe el ritmo para pasar a un cómodo 4'34. Lo llevo bien, más o menos en estos ritmos. Un segundo bloque que si estas entero, te puedes permitir el lujo hasta de bajar la marca. Y así fue, los ultimos seis un poco más alegre y disfrutando. Resumiendo: buena experiencia, carrera extraña que a lo tonto me saco mi mejor marcar personal en Media Maratón.

Resumen
Dorsal: 2670
Recorrido: 21,095 km ruta
Tiempo oficial: 1h28'27''
Ritmo medio: 4'12''
Parciales (5k): 19'26, 20'21, 22'15, 21'51, 4'34
Pos general: 779 / 3544
Pos Veteranos C: 35 / 360

Entrenando
Seguimos con los entrenos de cara a los 10km Laredo con mucha ilusión. Estrené mis nuevas zapas el miércoles con las series, -por cierto, también en la Media Maratón, con muy buenas sensaciones; el talón muy cómodo, casi una almohada. Y ligeras , muy ligeras. Los miles en 3'48, 3'59, 3'53, 3'54 y 3'43, en asfalto. El jueves era un día para ir suave, pero lo que pasa siempre te juntas con otro lobo y las patukas se te van y más si el compi lleva una mala racha, pues para eso estamos para escuchar y ayudar en lo que se puede...

SEMANA 5 - LAREDO
L - ‎60' (12,3k) cc + estirar
X - 25' (5k) cc + series 5x1000 (de 4' a 3'45''), rec 2' andando + 15' (2,96k) cc + estirar
J - 45' (9,3k) cc muy suaves + tobillos (10') + 8 rectas + estirar
D - XIII MEDIA MARATÓN CIUDAD DE GETAFE 21,095k en 1h28'27''
Total: 56 km

Felices entrenos!!!

19 comentarios:

  1. Habrá que patentar eso de competir por bloques..!! jeje... Parece que estás en un gran momento de forma, si señor... Y como quien no quiere la cosa mejorando tu marca... Viva los "bloques"....!!

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  2. Estas en un momento de forma histórico. Nunca te he visto correr tan facilmente. Felicidades y suerte con Laredo.
    ¡Qué digo suerte...a por ellos lobo¡¡¡¡¡

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  3. Vaya con el lobo, si la preparas haces 1h25'. Felicidades

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  4. Felicidades, extraña forma de correr. Si has podido conseguir marca así es que
    estás un una forma muy dulce. En maratón si lo haces así mueres, pero en Media
    hasta haces marca. Felicidades

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  5. menudos bloques te has pegado, jeje... cualquiera te pilla...venga que el objetivo laredo va por muy buen camino Jaime..

    un abrazo.

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  6. Enhorabuena Jaime!!! tu carrera muy controlada, como los profesionales!
    Ahora toca volar en Laredo!
    A seguir así!
    bss
    Tania

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  7. Felicidades Jaime! Increible como debes estar si sacas MMP a lo tonto, jeje
    Un saludo y que todo siga así

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  8. Jaime estas en el camino correcto, esa media.. puffff menudo tiempo te as
    marcado. el estar por debajo de 40' en el primer 10mil.. tiene mucho merito.

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  9. Bestias. Que sois unos bestias.
    No sé que os han echado de comer este año en Leganés pero quiero mi ración.

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  10. como si nada, "te puedes permitir el lujo hasta de bajar la marca", después del paseito....
    Enhorabuena

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  11. vaya salvaje estás hecho, si hago un 10000 a tope, luego ni loco me hago otros 11 a buen ritmo.

    fue un placer verte

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  12. El señor se me marca una media en 1h28' y todavía dice "a lo tonto"...
    el sábado como nos veamos, cobras, je je...

    Un saludo y Enhorabuena

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  13. Si es que eres una maquina Jaime. Ya me gustaría a mi correr por un día o por unos kilómetros como el señor del viento...

    ... no te preocupes que todo llegará je, je, je, je.

    Un abrazo Jaime!!!!

    Por cierto te he robado la foto del equipo je, je, je, je...

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  14. Enhorabuena, Jaime, gran carrera y gran marca!!!

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  15. Y yo que pensaba que tu distancia era el 10K, si es que cuando uno está bien, da igual la distancia a recorrer, te comes lo que te pongan por delante, enhorabuena compañero,

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  16. Voy a probar tu táctica en mi próxima media por asfalto. Ah, no, que no quiero hacer más medias por asfalto. Un beso y enhorabuena por esa MMP, campeón!

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  17. Hola, te he conocido gracias a los 20blogs, menudo tiempazo te has cascado, jodido águila. Yo he hecho alguna media en plan tranqui y no he bajado de 1:45, aunque los mío es más la escalada que correr.
    Mi blog va 2º en personal, habla sobre seducción, si te gusta leer no dejes de pasarte, un abrazo :)

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  18. Y de paso te sigo, que corro algunas populares y siempre es bueno ver qué hacen los torpedos :)

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  19. Grande como siempre Jaime! bravo por esa MMP pero sobre todo por disfrutar siempre cada prueba como lo haces! a por Laredo! mmmua

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