miércoles, 18 de enero de 2012

SERIES, AHORA SI

Llevo más de un mes preparándome para correr más rápido que el viento... es un objetivo nuevo, hacer un diez mil de mi vida, aprovechando el buen tirón, la buena forma que he cogido en el 2011.

Soy un fondistas, un lobo que corre maratones; pero hay algo que siempre me ha gustado y es correr lo más rápido que se pueda. Para ello, he pillado un plan avanzado, a mi gusto, de la Runners. He mirado otros archivos que tengo pero no me han convencido, ante todo quiero disfrutar con lo que hago, man que no me gusten las series, pero mira tu por donde los intervals en las primeras semanas hacen que sean más asequibles...

Y con solo un par de semanas ya he notado un gran cambio en mi... sobretodo la respiración a distintas velocidades. Se que algo llevo en las patukas, pues cuando tenía veinti algo, se me daba bien esto de ir rápido, ahora es cuestión de sacar ese lobo que se quedo dormido.

Aun me acuerdo en la mili, en el Cerro Muriano. Me apunte al Cross que organizan sin tener mucha idea, sin entrenador, solo las ganas de hacer algo distinto y si de paso me podía escaquear, pues mejor. No se si eran unos 3 y pico km. Recuerdo, que había otro compañero que era entrenador de atletismo en Euskadi (quedó segundo). Recuerdo, que cuando se dio la salida, lo único que pensaba era que nadie me adelantara, nadie lo consiguió, llegué el primero y batí el récord que tenía la compañía de seguridad, creo que unos 12 minutos. Me acuerdo, cuando subí al podiúm y el General jefe del Cir me puso la medalla; toda mi compañía, gritando de alegría. Y solo por correr... Bueno, que me enrollo, esto solo fue una de mis etapas de inicio en esto del correr.

Ahora tengo 53 tacos, y -¿porque no correr un diez mil a 3:45?... Para ello he elegido una de las carreras más rápidas de España, los 10 km Laredo en Santander.


Comencé con los entreno el 19 de diciembre, son 12 semanas y cinco días por semana. A continuación lo que llevo hasta ahora:

Entrenando
SEMANA 1
L - 6,4k cc soltar + estirar
X - 11,5k [25' (4,9k) cc + intervals 10x1', rec 1' al trote (4k) + 15' (2,7k) cc] + estirar
J ‎- 60' (12,8k) cc + tobillos + 2 rectas + pesas + estirar
S - 14k [25' (4,9k) cc + intervals 7x3', rec 1' al trote (6,2k) + 15' (2,8k) cc] + estirar
D ‎- 80' (17k) progr (de 5'30'' a 4'15'') + estirar
Total: 61,7 km

SEMANA 2
L ‎- 60' (11,5k) cc + pesas + estirar
X - SAN SILVESTRE MOSTOLEÑA 8k en 31'43'' + estirar
J - ‎60' (12k) cc + abdominales, pesas + estirar
S - SAN SILVESTRE VICALVAREÑA 8k en 31'30'' + estirar
D - 80' (17k) progr (de 5'30'' a 4'10'') + 800m cc + Estirar
Total: 56,5 km

SEMANA 3
L - ‎60' (12,8k) cc + estirar
X - 14,1k [‎25' (4,8k) cc + 31' (6,5k) cambios de 54'' a 4'..3'31'' + 15' (2,9k) cc] + estirar
J - 35' (6,4k) cc muy suaves + tobillos (10') + 8 rectas (700m) + estirar
S - 7,6k cc soltar + 4 rectas + estirar
D - IV CARRERA DE REYES DE YUNCLER 8k en 30'29''
Total: 49,6 km

SEMANA 4
L - 60' (12,6k) cc + abdominales y pesas (20') + estirar
X - 25' (5k) cc + Series 8x500 (de 2' a 1'45''), rec 1' andando (4,6k) + 20' (4k) cc + estirar
J - 60' (11,9k) cc + abdominales y pesas (20') + estirar
S - ‎25' (5k) cc + ritmo 7k (de 4'05'' a 4') 28'50'' + 16' (3,4k) cc + estirar
D - 80' (16,9k) progr (de 5'30'' a 4'10'') + estirar
Total: 70,4 km

Este domingo toca la Media de Getafe, para mi es un test en el primer parcial de 10k, -a ver que tal... También estreno nuevas zapas, unas voladoras de 260 gramos. Las "Under Armour Micro G Domino".

Felices entrenos!!!

19 comentarios:

  1. Muy bien, pues entonces a volar en Getafe te dejaremos pasar.

    Un saludo

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  2. Joder, Jaime, qué entrada más motivante y vitalista; me ha dado un subidón al lerla; sólo me queda por decirte que gracias y nmha suere, Adelante, campeón; a por ello.

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  3. Has elegido la mejor carrera para mi de 10K en España así que seguro que disfrutarás; llevo queriendo ir varios años pero siempre me pilla en medio de alguna preparación. Suerte Jaime

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  4. Que entrada Jaime, da miedo tu lobo….
    A por ese objetivo sin compasión!!!

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  5. En nuestra trayectoria como corredores vamos viviendo diferentes etapas... Si el cuerpo te pide ir rapido ... Aprovecha el momento y disfrutalo...!!!

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  6. Viendo los ritmos de la semana 4 y siendo Laredo lo que es, tienes esos 3:45 en tus patas de lobo.

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  7. Tu te conoces mejor que nadie Jaime! aprovecha el tirón y a volar!!!!!!

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  8. El resultado del último 10k te exigía intentar el asalto a la marca. Suerte con Getafe.

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  9. Por cierto, ¿nos has colado una historieta de la mili?.

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  10. Pues claro que si Jaime, ahí que hacer lo que a uno le pida el cuerpo.. si pide velocidad,
    pues as hecho lo correcto meterte en un plan que te la proporcione,ese plan es bueno para velocidad y
    para una media perfectamente por la cantidad de km que realizas.
    Suerte con esas zapas nuevas.

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  11. Hola Jaime , en Laredo seguro que harás un pedazo de marca porque es el 10km más rápido de España y parte del extranjeto
    Te veo en Getafe.

    Un abrazo
    Arturo

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  12. Laredo va a ser un carrerón. Y tal como estás de ritmos y sensaciones, te vas a salir del mapa

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  13. No va a haber quien te tosa....
    JUAN

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  14. Ánimo Jaime, en Laredo vas a alucinar que carrera más rápida y bonita nivel internacional
    yo la corrí hace unos años y allí tuve m imejor marca en 10000, no me quedó más remedio que correr,todos los años voy a verla, ya verás como lo consigues.

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  15. Bien, siendo la más rápida y con un buen plan nunca es tarde.


    Salud y km

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  16. Mucha suerte en tu cometido, como bien dices con cincuenta y pico se puede
    correr rápido.

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  17. Hola jaime llevo días intentando dejar comentarios en tu blog pero es imposible...
    Estás en un momento dulce de forma con unos tiempos fabulosos en carreras cortas estoy convencido que lograrás tu objetivo
    mucha suerte
    p.d. he estado viendo la kdd bloguera del pinar para el 28 de enero
    tal vez me acerque a trotar un poco un abrazo

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  18. ánimo con tu preparación, todos siempre queremos correr más rápido pero para conseguirlo debemos prepararnos bien! Seguro que lo consigues.

    Un saludo,

    Laura

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