lunes, 30 de enero de 2012

KEDADA RUNNER VALDEMORO

Bonita Kedada la que organizó nuestro amigo Santi. Nos fuimos a Valdemoro en un pinar muy exigente, sube y baja... durillo de narices, además las lluvias del día anterior hizo que el barrillo se pegara en las zapas. Lo mejor, el gran ambientazo de Lob@s; por lo menos una treintena de buena gente. Pasé una bonita mañana para rematar como de costumbre con una buena cervecita de recuperación, jejeje...



Gracias Santi  y tod@s por tan buenos momentos...
Aquí el recorrido, los tiempos, elevación, etc...

Entrenando
El lunes tenia las patukas bien cargadas, con los 52' de carrera cochinera me conforme y pa casa; después una ducha frío/calor, mucho mejor, también me puse una tira en "I" de vendaje neuromuscular para relajar y descargar el gemelo pierna derecha, con el descanso del martes la recuperación fue plena.

Buen entreno de calidad me toco el miércoles, las series en asfalto en una calle cerrada al tráfico estuvo bien. No me gusta trabajar las series en terreno irregular, es lo que hay... cumplí con el objetivo por lo tanto genial... luego, para rematar la tarde masaje descarga de espalda a un buen amigo runner.

Como tenia la kedada cambien los días de entrenos, el que corresponde al domingo lo hice el Jueves, un progresivo de 85' que había que llegar a 4', pero fue casi imposible, pues empece demasiado pronto a darle caña y al llegar al parquecillo, lo últimos 9k con un buen grupete, donde estaba David, Manuel y Pedro Sanz... Uff!!!..  el más lento a 5'13'' y el más rápido a 4'07''. Bueno, al final en casa fui recompensado con una budweiser fresquita y una de huevos rellenos, jejeje...

Javier y yo dándole en una de las cuestas...

‎Las series del domingo en el parquecillo, jodidas... salieron así: a 7'49, 7'50 y 7'57, pero como están dentro del umbral, me doy por satisfecho.

SEMANA 6 LAREDO
L - 52' (9,8k) cc soltura + (15') pesas, abdominales + estirar
X - 25' (4,7K) cc + series 12x300 (de 1'06'' a 1'), rec 50'' andando (4,3k) + 15' (2,7k) cc + estirar
J - 85' (18k) progr (de 5'20'' a 4') + estirar
S - KEDADA RUNNER de 87' (15k) cc + estirar
D - ‎25' (5k) cc + series 3x2000 (de 8' a 7'15''), rec 2' andando + 15' (3k) cc + estirar
Total: 69,5 km.

Felices entrenos!!!

12 comentarios:

  1. Jaime un placer conocerte, que despues de tanto tiempo leyendonos ya era hora jejeje. menudas cuestas eh???,
    por lo que leo, no acabaste muy tocado por que el domingo te metiste otro buen entreno con esas series!!

    Un abrazo compañero, espero volver a coincidir en otra.

    P.D. Mucha suerte con ese reto que tienes, dificil si , pero no imposible ;-)

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  2. Esta quedada tiene pinta de haber sido espectacular.... Todo ello ayuda a
    generar motivación extra para todos..!! Y tu veo que sigues a un gran nivel, Jaime...!!

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  3. Desde luego fue una buena jornada, y veo que te dosificaste bien. Salu2

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  4. Joer, vaya semanita completa que te has pegado.

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  5. Que buena pinta ha tenido esa quedada.

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  6. Estas kedadas hacen que saquemos el stress de encima,
    con lo que nos gusta hacer deporte y disfrutar de la montaña en buenas compañias.

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  7. Eso sí es una quedada! semana de lujo!!
    A seguir así!

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  8. vaya semanita te has marcado!! que grupo más majo el de la foto! desborda runnnig la imágen

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  9. Ya os he leido a unos cuantos lo de la quedada, me dáis mucha envidia. Muy buena semana.

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  10. una pena no haber podiso ir a la quedada, pero ya sabes que los findes con mis hijas son sagradop

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  11. Un placer Jaime, aunque me parece que en Laredo no se van a alegrar tanto de verte...

    Un saludo

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  12. Éxitos.

    http://cineparausarelcerebro.blogspot.com/

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