jueves, 29 de marzo de 2012

EQUIPO BRT PARA LA 2ª MEDIA MARATÓN POR RELEVOS DE MOSTOLES

A todos los miembros BRT (Bloggers Running Team) pasaros por la web, se necesita hacer equipo para la 2ª Media Maratón por Relevos "Ciudad de Móstoles". Nos han invitado a participar de nuevo. La edición anterior fue una pasada... 


Se trata de pasarlo bien en plan Kedada, de competir, de disfrutar corriendo, de luchar por nuestros colores y, por supuesto, de animar a los nuestros...

De momento somos:
Entra en http://www.bloggersrunningteam.net/ para más información.

Felices Entrenos!!!

lunes, 26 de marzo de 2012

XIV CARRERA INTERCAMPUS

Esta carrera me mola, por lo bien organizada que está, por su ambiente, por la cantidad de amigo/as que nos juntamos... sin duda, unas de las fijas en mi calendario. Otra de 10 Km a la saca, esta vez en sentido Universidad de Leganes a Getafe, los tres primeros km cuesta abajo, los tres siguiente llano y falso llano, los tres más siguientes subiendo y bajando, el último llano y poquito subiendo... no es tan rápida como dicen.



Muchas caras conocidas, muchos de mi club, Pedro, Jami, Juan, Celina, Alicia, Fer...


Mi carrera
Salí con muchos compis, pero me fije en Alfonso, con la idea de aguantar todos los km que pudiera, los tres primeros muy rápidos y flipando, -vamos!! que disfruté como un enano. Estar por debajo de 40' era una buena opción, sabia que era difícil, pero mantuve bien el ritmo hasta el km 7 y 8, donde pierdo unos pocos segundos. Es curioso esos tres que me dice el GPS a 4' clavados. Bonita entrada en meta que me marco (ver vídeo), a lo Usain, jejeje... En general, he hecho una buena carrera, más no se podía... muy contento por el resultado y sensaciones.


Resumen
Dorsal: 1505
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo oficial: 39'40''
Tiempo neto: 39'39''
Ritmo medio: 3'58''
Parciales (1k): 3'33, 3'40, 3'49, 4', 4', 4', 4'15, 4'22, 4'03, 3'57
Pos general: 145 / 1985
Pos Veteranos 35-54 años: 65 / 850

Cervecita con mis compis del Club Atletismo Leganés, y pa casa.
La próxima carrera, Media de Madrid y es Campeonato, no digo na... al tajo, como Lobo.

Felices entrenos!!!

lunes, 19 de marzo de 2012

II MEDIA MARATÓN CERVANTINA

No estaba para mucho, estos días un poco cargado en el abductor, viernes y sábado descanso, masaje... ya solo pienso en 42,195...


Este domingo, me pasé por Alcala de Henares con mi amigo Dani, para correr la Media Maratón en un circuito muy llano, perfecto para hacer marca. Me guardo el dato para atacarla otro año.


Me he encontrado a gusto con ciertos ritmos interesantes, sobre todo en el primer diezmil... Esta vez no salí escopetao, no tenia muy claro que carrera hacer, intenté unirme a algún grupo, pero todos me pasaban y yo me iba quedando, por lo tanto a mi bola. En el k9 tuve parada técnica perdiendo unos 25''; en el diez solté las gafas que me molestaban a mi amigo Paco, que siempre esta hay animando a tope; probé con un gel; luego pagué las consecuencias... más o menos del k14 al k17 unos retortijones del carajo; sin llegar a pararme y milagrosamente dejaron de molestar para acabar los últimos 3k a buen ritmo y disfrutando.


Buena mañana y buen ambiente; saludé a unos cuentos amigos del PepeTeam, también a Victor "V-Runner"; el calentamiento con mis compis del C.A.Leganes... en general bonita carrera, algunas calles un poco aburridas, estaban bien señalizadas y la organización perfecta.


Resumen
Dorsal: 927
Recorrido: 21,095 km ruta
Tiempo: 1h28'52''
Tiempo neto: 1h28'46''
Ritmo medio: 4'12''
Parciales (5k): 20'21, 21'07, 21'20, 21'43, 4'15
Pos general: 193 / 842
Pos Veteranos B (45-54a): 34 / 168

Muchas carreras seguidas, ya veremos...
Felices entrenos!!!

NOTA IMPORTANTE:
A todos los BRT, se necesita 5 corredores/as (2 chicas máximo) para formar equipo para la II Media Maratón por Relevos "Ciudad de Móstoles" que se celebrará el 6 de Mayo, las bases y el reglamento próximamente en la web del BRT. Ir pensándolo...

martes, 13 de marzo de 2012

X 10Km LAREDO

Tres meses entrenando y soñando con hacer la mejor carrera de 10 kilómetros de mi vida... un sueño hecho realidad. Mi carrera número 100 en esta distancia, un número mágico y 38:17 a la saca.


Hace algunos años, exactamente en octubre del 2007. Con 48 años hice mi mejor marca, en 38:51 en la Carrera Popular Ciudad de Getafe, bien organizada, pero mal medida. Del GPS de algunos Runners daba unos 300 o 400 metros de menos. Aunque aparece en la clasificación y a todos los efectos como un diez mil legal, para mi no lo era.

Este sábado, viaje a Laredo, Santander. Salí a las 9:00 de Madrid; tranquilo y bien acompañado por mi chica favorita. Más contento que unas castañuelas. Se puede decir que casi perfecto, llegué a las 14:00, comí un sándwich de tortilla con chorizo, 1 barra energética, yogourt, nueces y almendras... Nos acercamos a coger el dorsal/chips. Luego en el Hotel con tiempo suficiente para relajar el cuerpo y seguir soñando.

Sobre las 16:30, poco a poco me voy incorporando, y preparando todo: Gel para proteger los pies y vaselina... mucha vaselina para las patukas y calentar, en plan masaje pre-competición. Unos amasamientos rápidos, sacudidas y golpeteos para despertar la musculatura. Se oye jaleillo en la calle, ya estaban calentando algunos lobos, salgo a la terraza y veo a Marta... -Joer!!! pero si son las cinco y ya esta dándole... por cierto, terminó la primera batiendo récord de España, precisamente en mi mejor carrera, -Grande!!! Marta.

Hay dos formas de calentar, con unos cuantos kilómetros de carrera continua, técnica, etc... o si tienes a tu masajista al lado pues ala!!!!. Yo salí a la calle ya calentito, pero algunas rectas me vendrían muy bien, -pensé. Miré de un lado a otro hasta que me encontré con Quique y Arturo, me di unas carreritas con ellos, menudos Crack!!!, También salude a Gacela de las Rosas y a su hijo.


Mi carrera
Teniendo todo a favor, circuito, ambiente, fuerza y como todos sabéis, un buen entreno... salí como siempre, como un Lobo enloquecido. Muy rápido me salieron los dos primeros kilómetros. Seguía soñando, sobre todo cuando vi a Quique y me dio un toque... -Vamos, Jaime. Su ritmo era muy claro, se me pasaba por la cabeza -y si aprieto los dientes y le sigo. Eso si que era un sueño imposible y peligroso. Pronto le perdí de vista.


En la segunda mitad, a ritmo que realmente he preparado me encontraba bien, con ganas, pero mi GPS me decía que iba dejando segundos por el camino, el ritmo medio, eso no me gustaba, no se como explicarlo, te encuentras bien pero vez que los números suben. Deje de mirar el jodido GPS, por lo menos los dos últimos km, justo los que peor pasé, con amago de flato que recuperé con facilidad, no se como. En la última recta sprintando, miro el cacharro y me dice 10,09k en 38:26, el diez mil en 38:05... pero ya da igual... he disfrutado corriendo rápido, que es lo que me gusta, todos los kilómetros a menos de 4'. Ha sido una gran carrera.

Resumen
Dorsal: 588
Recorrido: 10 km ruta
Tiempo: 38'17''
Ritmo medio: 3'50''
Parciales (1k): 3'30, 3'37, 3'46, 3'49, 3'52, 3'54, 3'53, 3'55, 3'56, 3'53
Pos general: 342 / 1058

Después de todo esto, vuelta a la calma y un par de días para descansar y disfrutar del viaje en Santander, Vitoria y Burgos. Gracias a tod@s por los ánimos en el Facebook y Blog.

El Rock & Roll Maratón me espera, felices entrenos!!!

domingo, 4 de marzo de 2012

SEMANA 11 LAREDO

Después de once semanas entrenando para un diez mil, estoy satisfecho!!!. Me lo he pasado genial y he experimentado momentos mágicos. Tan solo quedan dos días de entrenos y el sábado el gran día.

Como un LOBO que corre Maratones, saldré a darlo todo, será mi día, mi día de la victoria, no hay vuelta atrás...


Resumen (hasta la fecha)
683 km
47 días de entrenamiento
6 días de competición (3 de 8k, 1 de 11,144k y 2 Medias Maratones)
11 semanas
5 días por semana
MMP en 5k, en 8k, en 15k y medía Maratón

Entrenando
L - 60' (10,6k) cc + estirar
Tocaba soltar después de la Media Maratón del domingo; los músculos tienen que volver a su tono normal, recuperar es sano.

X - ‎33' (6,4k) cc + series 14x300 (de 1'05'' a 58''), rec 1' andando (5,4k) + 24' (4,4k) cc + estirar
Por error hice 14 series cuando tenia que hacer 12, pero salieron bien, en sus tiempos.

J - 60' (12,2k) cc + tobillos, 4 rectas (1k) + fortalecer, abdominales + estirar
Al termino de este entreno tuve una sensación de paz y de tranquilidad, algo fantástico!!!...

S - 22' (4,5k) cc + series 3x2000 (de 7'55'' a 7'20''), rec 2' andando (6,4k) + 22' (4,2k) cc + estirar
Empece bien las series pero en la tercera note algo raro en el isquio, afloje y además notaba algo de cansancio... quizás tenía que recuperar 30 segundos más... salieron en 7'52'', 7'46'' y 8'14... -a la "mierda!!!" la última.

D - 85' (17,7k) progr (de 5'20'' a 3'55'') + estirar
En este entreno no iba bien, me notaba sin fuerzas, y para colmo en los tres últimos kilómetros dolor en la espalda, zona del trapecio... menos mal que después de los estiramientos desapareció dicho dolor.

Total: 72,8 km
Felices entrenos!!!