domingo, 4 de marzo de 2012

SEMANA 11 LAREDO

Después de once semanas entrenando para un diez mil, estoy satisfecho!!!. Me lo he pasado genial y he experimentado momentos mágicos. Tan solo quedan dos días de entrenos y el sábado el gran día.

Como un LOBO que corre Maratones, saldré a darlo todo, será mi día, mi día de la victoria, no hay vuelta atrás...


Resumen (hasta la fecha)
683 km
47 días de entrenamiento
6 días de competición (3 de 8k, 1 de 11,144k y 2 Medias Maratones)
11 semanas
5 días por semana
MMP en 5k, en 8k, en 15k y medía Maratón

Entrenando
L - 60' (10,6k) cc + estirar
Tocaba soltar después de la Media Maratón del domingo; los músculos tienen que volver a su tono normal, recuperar es sano.

X - ‎33' (6,4k) cc + series 14x300 (de 1'05'' a 58''), rec 1' andando (5,4k) + 24' (4,4k) cc + estirar
Por error hice 14 series cuando tenia que hacer 12, pero salieron bien, en sus tiempos.

J - 60' (12,2k) cc + tobillos, 4 rectas (1k) + fortalecer, abdominales + estirar
Al termino de este entreno tuve una sensación de paz y de tranquilidad, algo fantástico!!!...

S - 22' (4,5k) cc + series 3x2000 (de 7'55'' a 7'20''), rec 2' andando (6,4k) + 22' (4,2k) cc + estirar
Empece bien las series pero en la tercera note algo raro en el isquio, afloje y además notaba algo de cansancio... quizás tenía que recuperar 30 segundos más... salieron en 7'52'', 7'46'' y 8'14... -a la "mierda!!!" la última.

D - 85' (17,7k) progr (de 5'20'' a 3'55'') + estirar
En este entreno no iba bien, me notaba sin fuerzas, y para colmo en los tres últimos kilómetros dolor en la espalda, zona del trapecio... menos mal que después de los estiramientos desapareció dicho dolor.

Total: 72,8 km
Felices entrenos!!!

22 comentarios:

  1. Pues en ese diez mil te vas a salir!! ÁNIMO!!!

    ResponderEliminar
  2. Genial, Jaime; esa moral y ese plus de autoestima del que haces gala te hará volar el sábado y conseguir tu objetivo con creces; está más que cantado, y si no tiempo al tiempo; ya nos lo explicarás; un saludo.

    ResponderEliminar
  3. Por tu momento de forma todo es posible, ya queda menos para el gran día.

    ResponderEliminar
  4. Jaime sin duda disfrutaras mucho , allí nos vemos y seguro que podemos compartir unas Cañas al final de la carrera . Un abrazo fenomeno

    ResponderEliminar
  5. Creo que vas a quemar las zapatillas el Sábado, mucha suerte te lo has currado.

    ResponderEliminar
  6. Suerte para este sabado, el trabajo realizado esta perfecto,
    solo falta rematar la faena.

    ResponderEliminar
  7. La mmp de 10 no se quiere quedar sola.

    ResponderEliminar
  8. Vaya semana de entrenos... buf. Quemando el crono te veo en ese 10mil

    ResponderEliminar
  9. Si todos te vemos fuerte es por algo. Mucha suerte en Laredo

    ResponderEliminar
  10. Ojalá sea "tu día"; mucha suerte en Laredo

    ResponderEliminar
  11. Entrenas como los grandes Jaime, en Laredo no habrá quien te pare.
    Sigue así!!!

    ResponderEliminar
  12. Halaaaa, hasta con series de más, qué chulito! lo importante es que llegas con tan buenas sensaciones Jaime y estoy segura que todo irá genial!

    ResponderEliminar
  13. Jaime justicia para el sábado, el trabajo está realizado y con nota.

    ResponderEliminar
  14. Te has puesto un objetivo ambicioso, pero has trabajado y disfrutado para atacarlo sin piedad, que es lo que hacen los lobos. mucha suerte Jaime.

    ResponderEliminar
  15. Deseo que cumplas tu objetivo marcado, te lo mereces campeon, has entrenado duro para este día y tiene que salir bien si o si, no hay otra, asi ke ya sabes traete esa marca debajo del brazo, muchisisma suerte Jaime.

    ResponderEliminar
  16. todo preparado para laredo, te va a salir un carreron

    ResponderEliminar
  17. Ya verás como sale bien, eres el ejemplo de trabajo duro y constante, eso tiene que tener recompensa...

    Un saludo

    ResponderEliminar
  18. Yo por error suelo hacer menos series, no más, jeje
    Mucha suerte Jaime, seguro que lo consigues!

    ResponderEliminar
  19. Ya está ahí, llega al final el gran momento. Pedazo 10000 el que te marcarás, en uno de los mejores del calendario.
    Salu2 y a por todas campeón.

    ResponderEliminar
  20. A por ello Jaime, con lo que has cerrado es tuya esa MMP

    ResponderEliminar
  21. Aúpa Jaime¡¡

    Me quedo por aquí con tu permiso, y espero con ganas tu crónica sobre Laredo¡¡¡

    ResponderEliminar