domingo, 26 de agosto de 2012

SEMANA 12 MS100K 11,5H

Esta semana han entrado en mi casa las LunarGlide+4 compradas en Wiggle.cp.uk a 97,61 euros. Sigo con la táctica de gastarme menos de 100 euros en zapas, - Biennnnn!!!. Las LunarGlide+3 se las he regalado a mi hijo como nuevas, con más de 2000 km, -ya se, me he pasado, pero no se ha podido antes.


Termino la semana con 111 km de run en 10 horas. También termino el tercer Mesosiclo, quizás el más duro de todos...

Lunes - 60' Aquarunning + estirar
Esto lo llevo muy mal... Hoy, nadar y correr 20 minutos en el agua -claro!!!... la semana que viene cambio el Aquarunning por el masaje de descarga; se trata de soltar y oxigenar los músculos ¿no?.

Martes – 75' cc (suave) + estirar
Toca entrenar por las tardes. Buen entreno de Lobo, con fuerza.


Miércoles - 135' cc (suave) + estirar
Normal; algo deshidratado pero bien. La novedad de estrenar mis nuevas zapas, que para empezar las he metido 25 km, jejeje... buena amortiguación y buen ajuste...Contento por hoy.


Jueves – Descanso

Viernes - 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
He disfrutado como un enano, cuando descanso el día anterior me doy cuenta de lo bien que asimilo los entrenos. Aunque han bajado las temperaturas, hoy salgo a las 17:30, y hace calor, pero me gusta, -Siiii, me gusta sentirme fuerte en momentos duros del día...



Sábado – 120' cc (suave) + 30’ abdominales + estirar
Otro bonito y buen entreno, con la fresca y el gran ambientazo que había en el Parque Polvoranca. Y divertido se me ha ocurrido saltar los bancos que encontraba a mi paso, en plan carrera de obstáculos. Hay que trabajar otros músculos, jejeje... Mañana más...


Domingo - 180' cc (muy suave) + estirar
He llevado muy bien la hidratación, bien de fuerzas. En el Parque Polvoranca, mucho runners... se ve quien va de ultra, .uff!!!


Próxima Semana - 13 (27/08 - 02/09) 14H
L - Descanso
M – 120' cc (suave) + estirar
X - 60' Aquarunning + estirar
J – 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
V - 120' cc (suave) + estirar
S - 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
D - 360' cc (muy suave) + estirar

Felices entrenos!!!

domingo, 19 de agosto de 2012

SEMANA 11 MS100K 13H

Termino la semana con un total de 124 km en 11 horas y 44 minutos.

Lunes - Descanso

Martes – 120' cc (suave) + estirar
No tengo datos del Gps, está en mi físico, en mis patukas... a ver si los de Nike me introducen a mano el entreno. Este es el último entreno en el pueblo, -que pena, con lo bien que se esta, temperatura y ambiente ideal. Eso si, de pueblo en pueblo con sus cuestas, durillas y algunas interminables "La Sagrada", por ejemplo. -haahaaha!!!!. Bueno, pues han caido 22 km en esas 2 horas peladas a 5'27'' /km.


Miércoles – 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
Ya estoy en el barrio, en alkorcón, con la tecnología, la polución, el calor, kaka, etc... Esta mañana he aprovechado para hacer este entreno antes de que venga la ola. -Bien!!!



Jueves - 120' cc (suave) + estirar
Buen entreno y sigo con buenas sensaciones, por cierto mi tendón de aquiles patuka izquierda lo llevo bastante bien, no duele cuando corro, que ya es importante. He añadido una novedad después de los entrenos y estiramientos, lo estoy haciendo desde primeros de Agosto. Me quedo tan pancho con los pies metidos en hielo, agua, sal y gota vinagre... unos 15 o 20 minutos y -¡Ole! que bien.


Viernes – 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
Un poco cansado pero bien. Buena temperatura esta mañana a las 7:00 ya veremos el domingo.



Sábado - 60' Aquarunning + estirar
Nada de Aquarunning, a cambio un masaje de descarga. Que bien nos han dejado el Parquecillo... para hacer series ideal con los nuevos postes cada 200 metros y una fuente para hidratarse.


Domingo - 300' cc (muy suave) + estirar
Un entreno regular tirando a mal, no consigo llegar a las 5 horas, quedándome en 4:44 por la retirada a causa de un dolor en el empeine del pie derecho, quizás producido por atarme muy fuerte la zapas cuando me las quité para que saliera una china. Me preocupa, pues si me pasa esto adiós a los 100k. Me unte una crema anti-inflamatoria, y con pases veía las estrellas... Lo bueno, que a estas horas que estoy escribiendo ya no me duele nada.
Las 3 primeras horas iba genial, pero luego y creo que el maldito calor me ha pasado factura y eso que salí a las 7:00. Cansancio y cabreo. Así que tuve mucho rato para andar que también cuenta.


Próxima Semana - 12 (20/08 - 26/08) 11,5H
L - 60' Aquarunning + estirar
M – 75' cc (suave) + estirar
X - 135' cc (suave) + estirar
J – Descanso
V - 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
S – 120' cc (suave) + 30’ abdominales + estirar
D - 180' cc (muy suave) + estirar

Felices entrenos!!!

miércoles, 15 de agosto de 2012

SEMANA 10 MS100K 12H

En esta semana sigo en el pueblo (San Muñoz) Salamanca. Aprovecho bien la buena temperatura; mientras la family duerme, yo madrugo, no mucho sobre las 8:00 y me hago mis entrenos... muchos kilómetros esta semana 130,12 en 12 horas.

Lunes - 90' cc (suave) + estirar
Con Gloria los dos primeros kilómetros dirección La Sagrada y vuelta.


Martes – 60' Aquarunning + estirar
Descanso, pues no tengo piscina.

Miércoles - 120’ cc (suave) + estirar
Recorrido a la aventura dirección a Salamanca hasta llevar 60' y vuelta; deshidratado, cansado, rozadura en el pezón y sangrando; lo he pasado bastante mal. Hay días malos y buenos.


Jueves – 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
Este entreno bien; los 60' dirección Salamanca a la mitad y volver; los 30' a ritmo medio a La sagrada y volver...



Viernes - 120’ cc (suave) + estirar
Con el sol medio escondido, pero un bochorno del carajo; bien en general.


Sábado – Descanso

Domingo - 240' cc (muy suave) + estirar
Si tienes que correr tantas horas lo mejor es leer "Nacido para correr"... esos tipos los Tarahumaras, y la gran Ann Trason o lo que sean que corren el "Lealville Trail 100 (160 km)", le dejan a uno como que lo que haces no es na de na... Pero me gusta su lema y me lo aplico... "Eres más duro de lo que crees y eres capaz de hacer más de lo que crees".


Al terminar el entreno me dice el Gps que Menory Full, por lo cual solo graba en el ordenador 25k, sin embargo, en el historial de mi SportWatch... me cuenta la realidad que son 44 km en 4:09:35 a 5:41 con paradas incluidas. No es un Maratón es un entreno por lo que las sensaciones son estupendas, nada de calambres, y la barrita que he tomado en el k20 de lujo.


Por la tarde aprovecho y hago 6,4 km andando con la family a un ritmo de 10'. Contento por hoy, creo que soy capaz...

Próxima Semana - 11 (13/08 - 19/08) 13H
L - Descanso
M – 120' cc (suave) + estirar
X - 60' Aquarunning + estirar
J – 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
V - 120' cc (suave) + estirar
S – 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
D - 300' cc (muy suave) + estirar

Felices entrenos!!!

martes, 14 de agosto de 2012

SEMANA 9 MS100K 11H Y III SUBIDA A LOS HERMANITOS

Otra semana (del 30 de Julio al 05 de Agosto) que acaba y cada vez son más duras... 9:36 horas y 97,9 km.

Lunes - 60' Aquarunning + estirar
Terminas un poco hasta el gorro de ir de un lado para otro en una distancia de 12 metros; la mente también trabaja para estos casos. 2060 metros en total. Corriendo en puntillas, pues no se puede hacer de otra forma y levantando la rodilla y talón. Quien te lo agradece y mucho son los gemelos...


Martes – 90’ cc (muy suave) + estirar
Me he permitido hacer cuestas, en total 10x130 metros en el Mirador del Lobo. Pero, he pagado mi osadía con dolor en el tendón de aquiles. Me dolía tanto cuando he terminado que lo he metido en un barreño de agua y a tope de hielo. Luego, bien... uuuhhh!!!


Miercoles - 120' cc (suave) + estirar
Y la cuesta del Diablo que no falte... bien!!!


Jueves – 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
Me he saltado los 30' a ritmo medio pues me iba de viaje y no me apetecía... ahora a descansar hasta los Hermanitos.


Viernes - Descanso

Sábado – III SUBIDA A LOS HERMANITOS – 12,7 Km
Bonita carrera Cross/Montaña en un bonito pueblo "NAVAS DE BEJAR"... y por fin, subo a los Hermanitos. Saludé a Juanlu y Santi. Carrera que disfruto mucho, por el ambiente, la gente del pueblo, por el circuito, y por supuesto la montaña. En general muy bien...


Mi cabeza sigue diciendo que para subir hay que andar, pues se anda... esto ocurre cuando se sube a los Hermanitos y delante mi, todos van andando. La bajada a tope. Terminé con muy buena sensación, así que, -contento, pues el domingo toca tirada larga.


Resumen
Dorsal: 2
Recorrido: 12,7 km Cross/Montaña
Tiempo: 59'49''
Ritmo medio: 4'43''
Parciales (1k): 3'23, 4'02, 4'19, 4'48, 4'24, 4'42, 5'01, 5'59, 8'22, 4'05, 3'43, 4'46. 2'15
Pos general: 41 / 156
Pos cat VTM (45a en adelante): 8 / 36

Genial la organización, el pueblo volcado en nosotros, cene e incluso bebí vino del porrón del cura.

Domingo - 180' cc (muy suave) + estirar
En el pueblo de mi chica donde paso unos días de vacaciones y que por las mañanas máxima concentración en los entrenos. Caen 32k desde San Muñoz-Cruce Salamanca-Boadilla-Fuentes-Boadilla-San Muñoz. Buena temperatura, algunas gotas. No termina de gustarme los geles, empezaré a probar con barritas.


Semana - 10 (06/08 - 12/08) 12H
L - 90' cc (suave) + estirar
M – 60' Aquarunning + estirar
X - 120’ cc (suave) + estirar
J – 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
V - 120’ cc (suave) + estirar
S – Descanso
D - 240' cc (muy suave) + estirar

Felices entrenos!!!