martes, 14 de agosto de 2012

SEMANA 9 MS100K 11H Y III SUBIDA A LOS HERMANITOS

Otra semana (del 30 de Julio al 05 de Agosto) que acaba y cada vez son más duras... 9:36 horas y 97,9 km.

Lunes - 60' Aquarunning + estirar
Terminas un poco hasta el gorro de ir de un lado para otro en una distancia de 12 metros; la mente también trabaja para estos casos. 2060 metros en total. Corriendo en puntillas, pues no se puede hacer de otra forma y levantando la rodilla y talón. Quien te lo agradece y mucho son los gemelos...


Martes – 90’ cc (muy suave) + estirar
Me he permitido hacer cuestas, en total 10x130 metros en el Mirador del Lobo. Pero, he pagado mi osadía con dolor en el tendón de aquiles. Me dolía tanto cuando he terminado que lo he metido en un barreño de agua y a tope de hielo. Luego, bien... uuuhhh!!!


Miercoles - 120' cc (suave) + estirar
Y la cuesta del Diablo que no falte... bien!!!


Jueves – 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
Me he saltado los 30' a ritmo medio pues me iba de viaje y no me apetecía... ahora a descansar hasta los Hermanitos.


Viernes - Descanso

Sábado – III SUBIDA A LOS HERMANITOS – 12,7 Km
Bonita carrera Cross/Montaña en un bonito pueblo "NAVAS DE BEJAR"... y por fin, subo a los Hermanitos. Saludé a Juanlu y Santi. Carrera que disfruto mucho, por el ambiente, la gente del pueblo, por el circuito, y por supuesto la montaña. En general muy bien...


Mi cabeza sigue diciendo que para subir hay que andar, pues se anda... esto ocurre cuando se sube a los Hermanitos y delante mi, todos van andando. La bajada a tope. Terminé con muy buena sensación, así que, -contento, pues el domingo toca tirada larga.


Resumen
Dorsal: 2
Recorrido: 12,7 km Cross/Montaña
Tiempo: 59'49''
Ritmo medio: 4'43''
Parciales (1k): 3'23, 4'02, 4'19, 4'48, 4'24, 4'42, 5'01, 5'59, 8'22, 4'05, 3'43, 4'46. 2'15
Pos general: 41 / 156
Pos cat VTM (45a en adelante): 8 / 36

Genial la organización, el pueblo volcado en nosotros, cene e incluso bebí vino del porrón del cura.

Domingo - 180' cc (muy suave) + estirar
En el pueblo de mi chica donde paso unos días de vacaciones y que por las mañanas máxima concentración en los entrenos. Caen 32k desde San Muñoz-Cruce Salamanca-Boadilla-Fuentes-Boadilla-San Muñoz. Buena temperatura, algunas gotas. No termina de gustarme los geles, empezaré a probar con barritas.


Semana - 10 (06/08 - 12/08) 12H
L - 90' cc (suave) + estirar
M – 60' Aquarunning + estirar
X - 120’ cc (suave) + estirar
J – 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
V - 120’ cc (suave) + estirar
S – Descanso
D - 240' cc (muy suave) + estirar

Felices entrenos!!!

2 comentarios:

  1. Estas hecho un autentico lobo como el de la cabecera del blog, te ha quedado muy chulo!!

    Un saludo Jaime!!!

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  2. Menuda semana Jaime, la carrera impresionante el tiempo de algumos kilometros y e tiempo final muy bueno para ser montaña.
    Ya queda poco para los 100 y parece que estas a tope.
    Un Saludo compañero

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