domingo, 19 de agosto de 2012

SEMANA 11 MS100K 13H

Termino la semana con un total de 124 km en 11 horas y 44 minutos.

Lunes - Descanso

Martes – 120' cc (suave) + estirar
No tengo datos del Gps, está en mi físico, en mis patukas... a ver si los de Nike me introducen a mano el entreno. Este es el último entreno en el pueblo, -que pena, con lo bien que se esta, temperatura y ambiente ideal. Eso si, de pueblo en pueblo con sus cuestas, durillas y algunas interminables "La Sagrada", por ejemplo. -haahaaha!!!!. Bueno, pues han caido 22 km en esas 2 horas peladas a 5'27'' /km.


Miércoles – 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
Ya estoy en el barrio, en alkorcón, con la tecnología, la polución, el calor, kaka, etc... Esta mañana he aprovechado para hacer este entreno antes de que venga la ola. -Bien!!!



Jueves - 120' cc (suave) + estirar
Buen entreno y sigo con buenas sensaciones, por cierto mi tendón de aquiles patuka izquierda lo llevo bastante bien, no duele cuando corro, que ya es importante. He añadido una novedad después de los entrenos y estiramientos, lo estoy haciendo desde primeros de Agosto. Me quedo tan pancho con los pies metidos en hielo, agua, sal y gota vinagre... unos 15 o 20 minutos y -¡Ole! que bien.


Viernes – 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
Un poco cansado pero bien. Buena temperatura esta mañana a las 7:00 ya veremos el domingo.



Sábado - 60' Aquarunning + estirar
Nada de Aquarunning, a cambio un masaje de descarga. Que bien nos han dejado el Parquecillo... para hacer series ideal con los nuevos postes cada 200 metros y una fuente para hidratarse.


Domingo - 300' cc (muy suave) + estirar
Un entreno regular tirando a mal, no consigo llegar a las 5 horas, quedándome en 4:44 por la retirada a causa de un dolor en el empeine del pie derecho, quizás producido por atarme muy fuerte la zapas cuando me las quité para que saliera una china. Me preocupa, pues si me pasa esto adiós a los 100k. Me unte una crema anti-inflamatoria, y con pases veía las estrellas... Lo bueno, que a estas horas que estoy escribiendo ya no me duele nada.
Las 3 primeras horas iba genial, pero luego y creo que el maldito calor me ha pasado factura y eso que salí a las 7:00. Cansancio y cabreo. Así que tuve mucho rato para andar que también cuenta.


Próxima Semana - 12 (20/08 - 26/08) 11,5H
L - 60' Aquarunning + estirar
M – 75' cc (suave) + estirar
X - 135' cc (suave) + estirar
J – Descanso
V - 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
S – 120' cc (suave) + 30’ abdominales + estirar
D - 180' cc (muy suave) + estirar

Felices entrenos!!!

9 comentarios:

  1. Jaime buena paliza que te estás metiendo, además a buenos ritmos.

    Lo del domingo una faena, esos son los pequeños detalles que nos pueden amargar la carrera. El calor fundamental llegué a Segovia totalmente fundido marcando 37º a las 12 de la mañana, incluso no llegué al Acueducto y me quedé directamente en la estación.

    Un mes y estaremos en marcha

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  2. A mi me paso algo parecido el domingo con el calor, acabé de milagro. 124 kms. es un volumen considerabel es un es un volumen considerable, llevas una gran preparación.

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  3. Cuidate mucho del calor esta pegando muy fuerte, buena semana ya queda poco y de todo se aprende , para la carrera los cordones mas flojos.

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  4. Ánimo Jaime, a seguir asi de bien! Lo de tu volumen de kms me produce mareos, ains

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  5. Jaime,...Se te van a quedar cortos los 100, amigo. Sigue así de fuerte. Lo vas a bordar. Un abrazo, socio

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  6. Semana buena Jaime, las 4:44 del domingo uffff. alguna vez me ha pasado lo del empeine
    es un fastidio, me alegro que ya no moleste, pues si esta bien el parque
    con esos postes para las series, pero ten cuidado que tu vas muy rápido!!!
    un abrazo compañero, me alegro que vayas tan bien con tu preparacion

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  7. Si cambias los 100 por un maratón te sales del mapa, pedazo de base aeróbica la que estas construyendo.

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  8. Vas muy bien, Jaime.... Procura no obsesionarte con los ritmos. los tiempos y los km..... Vive un poco mas tus propias sensaciones.... Un abrazo...

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  9. Un buen plan de entreno de cara a esos 100 kms jaime. Sin duda cumpliras con creces tu objetivos. Ánimos con esos entrenos!!! un abrazo
    Paco Montoro

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