Runner Wolves

E sta semana pasada tocaba resistencia. Por esta razón la táctica consistía en agotar a la presa, persiguiéndola hasta su captura. Entrenando Lunes: 25,2k cc trail a 5:13 + estirar Miércoles: 7k cc a 6:16 + cuestas/escaleras 8x130m subir (48''.. 36''), rec 8x330m bajar + 2,4k cc soltando a 5:21 + abdominales + estirar Jueves: 14,8k cc a 4:50 (MaraTest) + estirar Domingo: 22,2k Carrera Montaña a 5:03 +  estirar Total: 75 km Salir con música preparada para Maratón tiene un riesgo extra añadido: " Motivación ". Lo del lunes, de un simple entreno para soltar salio un trail cojonudo. Concierto de dos horas a ritmo de Ac/dc, Aerosmith, Kraftwerk, Rory Gallagher, Oasis, Pink Floyd, Zinke, etc... -Ufff!!! El miércoles tenía que hacer 5 series de 800, pero no me apetecía y además quedé con Gloria para trotar un poco. Los 4,9k primeros a 6:39, con cinco cambios muy buenos. Después dejé a mi hija en casa y me fui solo al Mirador de...

U na semana más, un poco rara y curiosa, con un par de días haciendo el entreno de mi entrenador y el resto lo que se puede. El Sábado Campeonato en pista al aire libre; no se en que cabeza, pero la mía mal, mal... era el domingo, así que vuelta a casa todo cabreado, salvando el honor con un diezmil en el Parquecillo de tranqui. Entrenando Martes: 4,6k cc a 5:31 + 1,6k tc + intervals 200m pista (10x200 rápidas (37''.. 49''), 10x200 rec) + 600m cc soltando + estirar Miércoles: 10k cc a 4:35 + abdominales + estirar Jueves: intervals 4000, 3000, 2000, 1000 (ritmo/medio 4:59, 4:38, 4:12 y 3:53) + 4k cc soltando + estirar Sábado: 10k cc a 4:54 + estirar Domingo: 4k cc calentando a 6:00 + 1x3000 ml pista a 3:33 + estirar Total: 51,8 km Los intervals de 200 metros a las ordenes de mi entrenador. En la cuarta serie note un latigazo en el bíceps crural en su inserción, dolor agudo no muy fuerte pero suficiente para b...

S igo sin tener claro que entrenar y tengo claro que tengo que entrenar, así que no lo pienso, entreno y punto. Estoy mezclando todo, Trail, Fondo, Maratón y velocidad. No se como voy a acabar. Esta semana el LobO ha experimentado la fuerza de la manada y ha asimilado muy bien los entrenos. Cuando hablo de asimilar el entreno, es que estoy entero al día siguiente... Buen trabajo de ZinkE, mi cachorro (Diseño incluido). Podéis escuchar y bajar el disco de Rap,  aquí . El Martes mi día de descanso me permití un baño con sales, -una gozada. El miércoles recibí el libro con dedicatoria de Espiritu Gonzalez , " De patrulla con Filipides ", -más fuerza mental y por supuesto a disfrutar de una buena lectura. Lo que más me ha gustado es ponerme un poco " y digo un poco, por el poco tiempo que tengo de ir al club ", a las ordenes de Oscar, mi entrenador, ahora mismo de los mejores y gran tipo. Entrenando Lunes: 11,7k cc a 5:08 (cuestas 6x100 al 10% des...

E l Lunes y martes descanso recuperador. He empezado a tomar defensas, un poco de ayuda no viene mal. Una vez el bicho fuera tocó entrenar en serio, -hay que ponerse las pilas a lo Usain... nuevamente la ilusión está en los 10 km Laredo. Este mes de Febrero haré una de Montaña, pero no está dentro del plan, es un extra, así que me lo tomaré como un entreno para fortalecer, sin competir (eso espero), disfrutar de los amigo/as, la montaña y el paisaje. Entrenando Miercoles: 12k cc a 5:08 + estirar Jueves: 4,5k cc a 5:10 + series 6x1000, rec 1' (4:05.. 3:52) + 4,4k cc soltando a 5:33 + estirar Sábado: 8k cc soltando a 5:01 + estirar Llevo mucho tiempo sin hacer series de mil recuperando un minuto, ese maravilloso e importante momento de recuperación, "pero no lo pienso... recupero". Ha sido duro y me ha costado. Fue un día raro y extraño, perdí el control de las vueltas que llevaba, pensaba que había dado cuatro vueltas para un lado y tres para otro, que...