sábado, 25 de abril de 2009

MERECIDO DESCANSO

Después de la Maratón tengo que recuperar… ¿Cómo?.


Paso a paso:

0-10 min CAMINA DESPACIO
Eso evitará que la sangre se estanque en tus piernas y pueda provocarte mareos o desvanecimientos.

10-15 min BEBE CON ABUNDANCIA
A ser posible bebida isotónica. De esta forma recuperamos el líquido perdido y las sales minerales lo mantendrán en nuestro organismo. También comer mucha fruta.

15-25 min ABRIGATE UN POCO
La temperatura de tu cuerpo suele descender. Cuanto más frio tengas, más le costará a tu corazón bombear la sangre.

25-30 min ES HORA DE COMER
¿No puedes? Inténtalo con chocolatinas: combinan proteínas, carbohidratos y es una comida de fácil asimilación para nuestro estómago.

30-45 min ESTIRA
Estiramiento suave sin dolor nos centraremos en gemelos, cuádriceps, abductores y aductores.

45-60 min MASAJE SUAVE
Al estar la musculatura hipertrofiada se hace un masaje suave que ayuda a la eliminación de sustancias de desecho ayudando al retorno venoso y linfático. Las manipulaciones tienen que ser suaves como: vaciajes venosos, vibraciones, solturas y amasamientos muy suaves. Si no puedes darte el masaje pasa al siguiente punto con toda tranquilidad.

60-80 UN BAÑITO DE CONTRASTE
Haz que la sangre circule por tu cuerpo y elimine las toxinas dándote un baño frio y una ducha templada. Repite la operación un par de veces.

Por la tarde ANDA
No hay que quedarse totalmente parado, puedes salir a pasear y es una buena forma de decir no a las agujetas.

El día después DESCANSA Y RECUPERA ENERGIAS
Come carbohidratos y proteínas. No dejes de beber todo el agua que te pida el cuerpo. Una siesta y la fiesta de después de la carrera no son mala opción…

2 días después ES HORA DE UN MASAJE
Hemos dejado pasar el tiempo suficiente para que el fisio no nos haga daño muscular y para que, 24 horas después de la carrera puedan haber salido todas las lesiones que hubiéramos podido ocasionarnos.

Semana 1-4 CENTRATE EN EL RODAJE SUAVE
Y, a ser posible, sobre superficies blandas. Tómatelo con calma antes de empezar de nuevo con los entrenamientos de calidad.

8 comentarios:

  1. Leerte Jaime es siempre un acierto, vienen muy bien esos buenos consejos. Saludos

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  2. Muy buenos consejos Jaime,a ver si el año que viene podemos ponerlos en práctica,
    Un abrazo.

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  3. Hola Jaime, muchas gracias por compartir tu sabiduría con nosotros, espero ponerla en practica en breve.

    Saludos
    Quique

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  4. ¡Hola!
    Por el vistazo que le he echado a tu blog,me parece muy interesante.
    Tengo que realizar una práctica para clase y tengo algunas dudillas..y como he visto que en entradas pasadas tienes algunas muy parecidas,quería dejarte mi gmail,por si podrías ayudarme un poquitín jaja.
    maryjose.mjom@gmail.com
    Bueno..ahí queda eso,te lo agradecería mucho.
    Un beso,y ¡sigue trabajando tu blog!

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  5. Muchas gracias Jaime.
    A rajatabla estoy siguiendo tus consejos.
    La verdad que creía que tendría más molestias..., me encuentro muy bien; pero hasta mediados de la semana que viene, no empezaré con los rodajes en los que me apunto tus consejos: suaves y en terreno blando... evitaré el asfalto los primeros días.

    Un saludo
    V.

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  6. Hola Jaime, muy buenos tus consejos, los tendré en cuenta para el año próximo.
    ¿Esto mismo me iría bien para los 100km/24h del mes de junio?

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  7. Paco, Alfonso, Quique y Víctor... Gracias también a vosotros

    Mjo... Encantado de ayudarte, tomo nota de tu e-mail. Saludos

    Bekele... Por supuesto que vale para los 100k, se trata de recuperar. Realmente vale para todas las distancias que se compitan y el masaje tiene que ser siempre suave

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  8. Hola Jaime, muchas gracias por el masaje al final de la Maraton.

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