MERECIDO DESCANSO

Después de la Maratón tengo que recuperar… ¿Cómo?.


Paso a paso:

0-10 min CAMINA DESPACIO
Eso evitará que la sangre se estanque en tus piernas y pueda provocarte mareos o desvanecimientos.

10-15 min BEBE CON ABUNDANCIA
A ser posible bebida isotónica. De esta forma recuperamos el líquido perdido y las sales minerales lo mantendrán en nuestro organismo. También comer mucha fruta.

15-25 min ABRIGATE UN POCO
La temperatura de tu cuerpo suele descender. Cuanto más frio tengas, más le costará a tu corazón bombear la sangre.

25-30 min ES HORA DE COMER
¿No puedes? Inténtalo con chocolatinas: combinan proteínas, carbohidratos y es una comida de fácil asimilación para nuestro estómago.

30-45 min ESTIRA
Estiramiento suave sin dolor nos centraremos en gemelos, cuádriceps, abductores y aductores.

45-60 min MASAJE SUAVE
Al estar la musculatura hipertrofiada se hace un masaje suave que ayuda a la eliminación de sustancias de desecho ayudando al retorno venoso y linfático. Las manipulaciones tienen que ser suaves como: vaciajes venosos, vibraciones, solturas y amasamientos muy suaves. Si no puedes darte el masaje pasa al siguiente punto con toda tranquilidad.

60-80 UN BAÑITO DE CONTRASTE
Haz que la sangre circule por tu cuerpo y elimine las toxinas dándote un baño frio y una ducha templada. Repite la operación un par de veces.

Por la tarde ANDA
No hay que quedarse totalmente parado, puedes salir a pasear y es una buena forma de decir no a las agujetas.

El día después DESCANSA Y RECUPERA ENERGIAS
Come carbohidratos y proteínas. No dejes de beber todo el agua que te pida el cuerpo. Una siesta y la fiesta de después de la carrera no son mala opción…

2 días después ES HORA DE UN MASAJE
Hemos dejado pasar el tiempo suficiente para que el fisio no nos haga daño muscular y para que, 24 horas después de la carrera puedan haber salido todas las lesiones que hubiéramos podido ocasionarnos.

Semana 1-4 CENTRATE EN EL RODAJE SUAVE
Y, a ser posible, sobre superficies blandas. Tómatelo con calma antes de empezar de nuevo con los entrenamientos de calidad.

Comentarios

  1. Leerte Jaime es siempre un acierto, vienen muy bien esos buenos consejos. Saludos

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  2. Muy buenos consejos Jaime,a ver si el año que viene podemos ponerlos en práctica,
    Un abrazo.

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  3. Hola Jaime, muchas gracias por compartir tu sabiduría con nosotros, espero ponerla en practica en breve.

    Saludos
    Quique

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  4. ¡Hola!
    Por el vistazo que le he echado a tu blog,me parece muy interesante.
    Tengo que realizar una práctica para clase y tengo algunas dudillas..y como he visto que en entradas pasadas tienes algunas muy parecidas,quería dejarte mi gmail,por si podrías ayudarme un poquitín jaja.
    maryjose.mjom@gmail.com
    Bueno..ahí queda eso,te lo agradecería mucho.
    Un beso,y ¡sigue trabajando tu blog!

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  5. Muchas gracias Jaime.
    A rajatabla estoy siguiendo tus consejos.
    La verdad que creía que tendría más molestias..., me encuentro muy bien; pero hasta mediados de la semana que viene, no empezaré con los rodajes en los que me apunto tus consejos: suaves y en terreno blando... evitaré el asfalto los primeros días.

    Un saludo
    V.

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  6. Hola Jaime, muy buenos tus consejos, los tendré en cuenta para el año próximo.
    ¿Esto mismo me iría bien para los 100km/24h del mes de junio?

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  7. Paco, Alfonso, Quique y Víctor... Gracias también a vosotros

    Mjo... Encantado de ayudarte, tomo nota de tu e-mail. Saludos

    Bekele... Por supuesto que vale para los 100k, se trata de recuperar. Realmente vale para todas las distancias que se compitan y el masaje tiene que ser siempre suave

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  8. Hola Jaime, muchas gracias por el masaje al final de la Maraton.

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