lunes, 13 de febrero de 2012

YA CONTROLO LA SERIES

Mi Nike+ SportWatch hace bien su trabajo, estoy contento con el, sin embargo con las series me deja a medias. Me gusta saber el tiempo que hago en cada una en tiempo real. En la pantalla grande del gps veo los intervals, que es buena información, pero en la pequeña, no veo lo que yo necesito.

Si quieres hacer bien las series necesitas saber como las haces para ir de menos a más. Para ello me he fabricado una chuleta. Me apunto en el antebrazo el tiempo total que tengo que hacer en cada series más el tiempo de recuperación.

Un ejemplo: si tengo que hacer 2x1000, uno en 3'55, otro en 3'50 y recuperar 2'. La primera lo tengo fácil de ver en 3'55 pero la segunda al sumar el tiempo total tengo que terminarla en 9'45, este dato es el que apunto en el antebrazo.

¿Y tu, si tienes un SportWatch, como lo haces?

Entrenando
Martes; carrera continua a buen ritmo; salí con ganas, los dos último kilómetros a tope con el grupete de los lunes.

Miércoles; series de quinientos; descontrol total; todavía no utilizaba la chuleta; la más rápida en 1'48'' y la más lenta en 2'07''...

Jueves; un poco de carrera continua a ritmo suave y soltura por las calles de Leganes con dos buenas amigas, Rosa y Carmen...

El sábado, con mi chuleta, tocaba hacer miles. Ahora si que han salido bien, dentro del umbral; la 1º en 3'41 que se me ha escapado un poco; la 2º y 3º en 3'54'' y 3'56'' para compensar la primera; la 4º y 5º en 3'42'' y 3'43''... aquí fenomenal. En la 6º ya me notaba un poco cansado, me pesaba todo, se quedó en 3'48''.

El domingo no había competi, pero si un entreno que a mi me gusta mucho, un progresivo de 17k empezando a 5'20'' y terminando a 4'32'' de ritmo medio; bonita mañana que he compartido con Alfonso en el Parque Polvoranca.

SEMANA 8 LAREDO
M - 60' (13k) cc + pesas, abdominales + estirar
X - 25' (5k) cc + series 8x500 (de 1'55'' a 1'42''), rec 1' andando (4,8k) + 15' (2,8k) cc + estirar
J - 60' (11k) cc + estirar
S - 23' (4,6k) cc + series 6x1000 (de 3'55'' a 3'35''), rec 2' andando (6,9k) + 22' (4,4k) cc + estirar
D - ‎82' (17k) progr (de 5'20'' a 4'32'') + estirar
Total: 69,5 km

Desde septiembre del 2011 mi SportWatch me dice que he mejorado un 7% mi ritmo medio, además me dice que el kilómetro más rápido lo tengo en 3'20''... -como me mola..!!!

Felices entrenos!!!

13 comentarios:

  1. A principios de Enero vi a Chema Martínez haciendo series y usaba el stopwatch, en pista claro. Si las haces fuera de la pista lo mejor es parar y reiniciar "run" a cada serie, es un poco coñazo pero el peluco esto no lo tiene bien resuelto.
    Yo normalmente las programo a 1000 con dos minutos de recuperación y me pasa como a ti, que no se como terminan y me tengo que enterar cuando llego a casa.
    Otra posibilidad es programar Laps a 1k y parar justo después de cada final de kilómetro.
    Si lo solucionas házmelo saber.

    ResponderEliminar
  2. Joder menudos ritmos que te gasta Jaime, 3.20 eso no es correr es volar.
    Un saludo.

    ResponderEliminar
  3. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

    ResponderEliminar
  4. Jaime, los números asustan.... Hasta donde vas a llegar compañero?
    espero que todo lo alto que puedas,
    un abrazo crack

    ResponderEliminar
  5. No me extraña que te mole, con esa mejoría y esos ritmos que te gastas...
    Yo soy de forerunner, así que no puedo decirte, mi cacharrillo si me chiva
    el ritmo/tiempo real de cada intervalo programado.

    ResponderEliminar
  6. Esto es una segunda juventud que más de uno querríamos pillar.

    Felicidades por esos números Jaime.

    ResponderEliminar
  7. Te veo parado en la cuneta con la calculadora, el casio y el bloc de notas.

    ResponderEliminar
  8. Yo, a esa velocidad no me daría ni tiempo de ver el crono... no te quejes!!!

    Hazlo de memoria, entre que sales, calculas el tiempo y el ritmo cuando te quieres dar cuenta ya has llegado, eso es lo mejor!

    Un saludo Jaime!!!!

    ResponderEliminar
  9. Qué pasada de entrenamientos Jaime! a seguir así de bien, dentro de poco el reloj te va a decir que como te descuides echas a volar!

    ResponderEliminar
  10. A TOPE JAIME!! VAS A LLEGAR A TOPE... YA LO VEMOS...

    EL LOBO AULLARA EN LAREDO, MAS QUE NUNCA.

    UN ABRAZO

    ResponderEliminar
  11. No te enseñaron en el cole que no hay que copiarse...jejeej. Lo importante es entrenar y tu lo haces con mucha calidad. Un abrazo

    ResponderEliminar
  12. ¿No me digas que vas a machacar el crono también en Laredo! ¡Afortunado tú, lobo estepario!
    Ayer ví una peli de lobos y me acordé de tí, aunque la verdad es que es una americanada y salí cansada del cine de tanta tensión (Infierno Blanco).
    Feliz semana. Besos,

    ResponderEliminar