domingo, 2 de septiembre de 2012

SEMANA 13 MS100K 14H

Termino otra semana, una de las más importantes. Con sensaciones estupendas.

Foto de Sergio Carpio, entrada en meta III Subida a los Hermanitos
Lunes - Descanso

Martes – 120' cc (suave) + estirar
Poco que decir, me he encontrado muy bien... antes de estirar he añadido abdominales y pesas, no me fío de ir blandengue por estas zonas.


Miércoles - 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
Bien este entreno y muy completa la tarde; he dado un masaje a una buena corredora y luego run.



Jueves – 120' cc (suave) + estirar
Hoy el entreno regular, muy cargado. Antes del entreno otro masaje a un gran campeón de Ultrafondo que participará la semana que viene en los Campeonatos de mundo de 24 horas en Polonia en un circuito de 1500 metros. -Tela!!!. -Mucha suerte Jose Manuel y a por ello...


Viernes - 60' Aquarunnins + estirar
Descanso y masaje descarga

Sábado - 360' cc (muy suave) + estirar
No se que decir de este entreno, ha sido fantástico. En el Parque Polvoranca, circuito que he diseñado de 18,5k. Tres vueltas y un poco hasta completar media hora que faltaba. No he necesitado pensar en muchas cosas, casi todo sobre el entreno, muy concentrado. Las patukas muy bien. Los geles bien, la hidratación bien... Con este entreno llego al final de la pirámide, ya queda poco, pero el Lobo está tranquilo...



Domingo - 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
En estas fechas ya somos muchos runner los que empezamos, no lo digo por mi, pues yo no he parado nada. Me apetecía empezar septiembre compitiendo, ambientillo runner, el olor a reflex, vaselina, etc... Allá que voy, a la Carrera Popular de El Pardo, circuito urbano que damos 3 vueltas hasta completar 10,4 km. Con mis amigos: Pedro, Victor, Jesús, José y Dani.

Por fin, he conocido en persona a un gran Lobo, Nacho de su Blog "Aupa Nacho", buen tipo; con su preparación para el Maratón de Berlin, -suerte amigo!!!. También he saludao a Ana del Akiles y a mi cuñado que estaba de fotógrafo.

Mi carrera
Después de lo de ayer sin duda no estaba para darle mucha caña, pero hice un trato con mis músculos, sobre todo con los cuadriceps. El trato fue: -Mañana descanso y hoy me dejas competir. Pues si, estos músculos, ligamentos, etc... me tienen anonadado de lo bien que se están portando. Así que, de lujo estar así. Para cumplir un poco con el entreno, he hecho 1500m de calentamiento, la carrera y luego soltar otros 3 km... total 15 km. He disfrutado como un enano.

Foto de Antonio Pelaez
Resumen
Dorsal: 1403
Recorrido: 10,4 km ruta
Tiempo: 44'16''
Ritmo: 4'15''
Parciales (1k): 4'10, 4'16, 4'07, 4'21, 4'17, 4'13, 4'19, 4'27, 4'22, 4'11, 1'33

Foto de Antonio Pelaez
Buena carrera para ir calentando motores, jejeje...

Próxima Semana - 14 (03/09 - 09/09) 11H 
L - 60' Aquarunning + estirar
M – 90' cc (suave) + estirar
X - 120' cc (suave) + estirar
J – Descanso
V - 60' cc (suave) + 30’ cc (medio) + estirar
S – 120' cc (suave) + estirar
D - 180' cc (muy suave) + estirar

Felices entrenos!!!

12 comentarios:

  1. Fantastico Jaime, entradas como esta tuya, ponen a cualquiera las pilas. Di todo marcha, uno se siente el rey del Mambo. Felicidades. Ya queda poquito.

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  2. Estas fuertimo hay el resultado de los buenos entrenos que estas haciendo saludos

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  3. Pues el promedio de los 10km me a parecido bueno, se nota que no has parado en todo el verano, te veo fuerte, ha seguir asi Jaime, un saludo.

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  4. Esta semana es clave Jaime, ahora queda muy poco y debes llegar descansado.

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  5. Que crack!! despues de lo del sabado te metes una carrera!!!!

    vamos compi que ya no queda nada!!!!

    un fuerte abrazo

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  6. FOTAZA Jaime!!!

    Ya no queda nada...disfrutaaaaaaaaa!!
    Vamossssssssss

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  7. Solo dos palabrotas: PUTO AMO.

    Joder, vaya semana que te has apretado, madre mia.

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  8. Vaya volúmenes amigo, para enmarcar.

    Saludos!

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  9. Vuelvo y veo que sigues machacando. Ya no falta nada, creo que vas a hacer un carrerón.

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  10. Qué fenómeno! Después de estar toda la semana dándote caña, todavía te marcas el Domingo una popu.
    Sí señor, que fiera!

    Mucho ánimo que ya no queda nada!

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  11. Jaime Crack!!!

    Hace tiempo que no me paso por aqui, estoy casi retirado del atletismo y del mundo cibernetico, te eche en falta hace dos domingos en Sotillo.
    Antes podia seguirte a lo lejos, ahora me conformo con verte en los cromos.
    Estas viviendo una segunda juventud, los entrenos que haces son espectaculares, pero lo mejor es que no paras de competir, despues de tanto Maraton, los diezmiles para ti son un sprint.
    El proximo reto, ya es de nota. Mucha suerte y disfruta!!!

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  12. Aúpa Jaime¡¡¡

    Fue un placer saludarte y ponerte cara por fin¡¡¡¡
    Se nota que estás fuerte con esta semana de entrenos que seguro te deja la moral muy alta para esos 100 Km.
    Suerte compañero¡¡¡¡¡

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